含维生素B2的食物，维生素B2含量高的食物 - 中华养生
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含维生素B2的食物含维生素B2的食物
1维生素B2含量高的蔬菜（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）含维生素B20.4毫克含维生素B20.34毫克含维生素B20.19毫克含维生素B20.16毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.12毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.09毫克含维生素B20.09毫克含维生素B20.09毫克含维生素B20.08毫克含维生素B20.08毫克含维生素B20.08毫克含维生素B20.08毫克含维生素B20.08毫克含维生素B20.07毫克含维生素B20.07毫克含维生素B20.07毫克含维生素B20.07毫克含维生素B20.06毫克含维生素B20.06毫克含维生素B20.06毫克含维生素B20.05毫克含维生素B20.05毫克含维生素B20.04毫克含维生素B20.04毫克含维生素B20.04毫克含维生素B20.04毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.02毫克2维生素B2含量高的水果/干果（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）含维生素B20.81毫克含维生素B20.16毫克含维生素B20.14毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.09毫克含维生素B20.06毫克含维生素B20.06毫克含维生素B20.05毫克含维生素B20.05毫克含维生素B20.04毫克含维生素B20.04毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.02毫克含维生素B20.01毫克3维生素B2含量高的肉类食物（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）含维生素B21.75毫克含维生素B21.14毫克含维生素B20.48毫克含维生素B20.34毫克含维生素B20.24毫克含维生素B20.17毫克含维生素B20.16毫克含维生素B20.16毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.1毫克含维生素B20.08毫克含维生素B20.04毫克4维生素B2含量高的豆类食物（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）含维生素B20.33毫克含维生素B20.25毫克含维生素B20.21毫克含维生素B20.19毫克含维生素B20.18毫克含维生素B20.17毫克含维生素B20.14毫克含维生素B20.14毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.12毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.09毫克含维生素B20.07毫克含维生素B20.07毫克含维生素B20.07毫克含维生素B20.06毫克含维生素B20.05毫克含维生素B20.04毫克含维生素B20.04毫克含维生素B20.03毫克含维生素B20.02毫克5维生素B2含量高的海鲜/水产（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）含维生素B20.33毫克含维生素B20.2毫克含维生素B20.15毫克含维生素B20.14毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.13毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.1毫克含维生素B20.1毫克含维生素B20.08毫克含维生素B20.08毫克含维生素B20.07毫克含维生素B20.05毫克含维生素B20.03毫克6维生素B2含量高的药材/药膳食物（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）含维生素B20.7毫克含维生素B20.54毫克含维生素B20.46毫克含维生素B20.44毫克含维生素B20.43毫克含维生素B20.39毫克含维生素B20.38毫克含维生素B20.25毫克含维生素B20.2毫克含维生素B20.11毫克含维生素B20.1毫克含维生素B20.1毫克含维生素B20.09毫克含维生素B20.04毫克含维生素B20.02毫克7维生素B2含量高的其它食物（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）含维生素B20.49毫克含维生素B20.43毫克含维生素B20.35毫克含维生素B20.35毫克含维生素B20.15毫克含维生素B20.14毫克含维生素B20.05毫克含维生素B20.05毫克您的位置： &&
全民健康网经验人
含维生素b2的食物有哪些
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&&&&&& 人体内维生素起着非常重要的作用，例如缺少2会，那么含维生素b2的食物有哪些呢？
&&&&&& 维生素b2具有促进细胞、头发、指甲、毛发等物质的再生，同时还可以预防和消除口腔内的炎症，最重要是促进代谢，所以维生素b2对人体的作用非常大，无论对于准妈妈来讲或者是对于我们的宝宝来讲，缺少维生素b2都是不利于健康的，那么维生素b2存在在哪里呢？含维生素b2的食物有哪些呢？
&&&& & 刚才说了那么多维生素b2的好处，那么如果人体缺少维生素b2有哪些症状呢？准妈妈以及新妈妈们又如何去判断呢？一般来讲缺少维生素b2最明显的特征就是口腔溃疡，口腔溃疡发作起来疼痛难忍，无法进食，如果吃了维生素b2,2天即可缓解，可见维生素b2对口腔消炎的作用有多大。那么除了口腔溃疡的人群以外还有哪些人群适合补充维生素b2呢？孕妇、期女性，不愿意吃肉类食品以及奶类食品的人们，长期处在紧张情绪中的人们，我们除了药物补充维生素b2之外，正常的日常饮食中也可以得到大量的维生素b2。很多事物中都含有，例如：蛋黄、动物的肝脏、鳝鱼、胡萝卜、菠菜、香菇、鱼、、、、紫菜、黄豆、苹果等等，很多小孩犹豫生长过快导致体内的新陈代谢过快，那么就容易导致维生素b2的缺乏，对于这些小朋友来讲，饮食一定要跟得上，2-3岁是幼儿时期发育最快的时期，新妈妈经常会发现，刚刚买的衣服鞋没穿几次就小了，宝宝们正处在生长发育的高峰期，我们做家长的就应该每天变换着花样去给宝宝制作餐食，让宝宝们的餐桌更加的丰富，同时要给宝宝养成一个良好的用餐习惯，固定用餐地点，安静吃饭，不讲话不搞小动作，不挑食，这点是最重要的，只要饮食均衡才能保证宝宝们正常的生长需求，才能让宝宝生长的更健康，有些宝宝虽然个子长的蛮高的，可是肤色看起来却暗淡无光，精神也欠佳，这就是不健康的表现，所以说宝宝的健康与身高体重没有任何的关系，我们不能只拿这两点去衡量宝宝发育的是否健康。
&&& && 以上就是关于含维生素b2的食物有哪些这个问题我给出的一些建议，希望准妈妈以及新妈妈们可以吸取和采纳，也希望通过我的这些建议，可以让大家更好的照顾自己以及小宝宝，让大家都可以健康的成长起来。
编辑推荐：（作者：金花）
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display: 'inlay-fix'维也纳生素B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充，与B 1 不同的是，B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。维生素B2功效：1、促进发育和细胞的再生；2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；4、增进视力、减轻眼睛的疲劳；5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。维生素B2建议日摄取量：成人建议每日摄取1.2~1.7mg。妊娠期间需要1.6mg；哺乳期间，前进个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。维生素B2补充周期：少量在人体内部停留，故需每日补充。食物来历牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等。需要人群服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B 2 ；
不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B 2 ；
因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生B 2 不足的现象；
对于所有精神紧张的人必须要增加其复合维生素的摄取，与维生素B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。缺乏症欠缺维生素B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。
每千克中含量(单位：毫克)
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