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制定个减肥餐单和运动计划可以吗 性别:女 年龄:21 病情描述:我是女孩,21岁,从初中开始发胖,现在163CM,140J。爸爸瘦,妈妈中年发胖。上身肉很多。上下比例不协调
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RE：减肥餐单执行计划表
我一个同学，一米70，原先148斤，现在只有102斤，她教我的食谱： 早，一杯脱脂牛奶，一个水煮蛋 中，过水蔬菜 晚，过水蔬菜或水果。 我现在正在试验中，不过会饿的比较难受就是了。我同学说，忍！
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RE：减肥餐单执行计划表
安全减肥是一个循序渐进的过程，合理饮食加上适量运动才能减成健康美人。 现在分析你的餐单： 1、早餐：麦圈加牛奶。是一个不错的选择，最好能加上白水煮鸡蛋一个、苹果（或其它水果）一个。很奇怪你为什么要和牛肉面说拜拜？要知道，碳水化合物是最干净的能源，经过一个夜晚的消耗，体内的能量已经降到很低，早上摄入适
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RE：减肥餐单执行计划表
表推荐我减肥汤这种东西哦!!!~顺便说 二、制定计划。您应注意每日吃什么?没有心血管疾病的人才可以执行! 谁最好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时
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RE：减肥餐单执行计划表
小孩子阿.汗..感觉蛮难的. 13岁么`正常吃饭..千万要吃的少.!!! 不要饿肚子.因为在发育期嘛.. 还有你13岁就163高了` 我想应该还能长高吧. 现在还小`不用担心身材的吧`女大18变么.等你年龄大了再高点.还怕你太瘦勒,, 每天上学就走路去`.多做点家务事,少吃零食.就能慢慢收下来了`.! 多喝水`少吃饭.多运动.. 喝水能促进新
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RE：减肥餐单执行计划表
夏天减肥教你五招 医学研究表明，肥胖可引起高血压、高血脂、糖尿病等一系列的相关疾病，以及焦虑、抑郁等心理障碍。有关专家认为，夏季是减肥最佳季节，建议肥胖者能把握好时机，科学减肥。 专家建议，在减肥时可参照以下五大要领： 早起夏天天亮的早，大家应充分利用清晨的时机，早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网
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RE：减肥餐单执行计划表
2.给我一份快速的减肥餐单1-20天内减掉1-10斤3.1-20天内运动的时间表这在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又
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RE：减肥餐单执行计划表
求2个月减肥计划表格,希望能让我从可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行!谁最好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的
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RE：减肥餐单执行计划表
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行! 谁最
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RE：减肥餐单执行计划表
可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行! 谁最好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的减肥:正确方法 减肥:平台期 减肥:计划表 2011-
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核心提示：减肥守则与贴士 1.三天只可喝清汤或清水，不许喝任何甜饮。 2.菜只能用少量油烹调，每天用油量应少于3茶匙。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　美食瘦身餐3日减2磅（连续3日进食） 第1日 早餐：多士1片、火腿1片、煎蛋1只 午餐：炒菜1/2碗、牛腩5件、白饭1/2碗 晚餐：云吞面1/2碗、苹果1个、炒菜1/2碗 第2日 早餐：餐包1个、鸡蛋1只、脱脂奶1杯、木瓜1片 午餐：炒菜1/2碗、切鸡5件、白饭1/2碗、什菜汤1碗
　　减肥守则与贴士~ 1。三天只可喝清汤或清水，不许喝任何甜饮。 2。菜只能用少量油烹调，每天用油量应少于3茶匙。
　　排毒减肥餐3日减4磅 第1日 早餐：麦片1碗、鲜奶1杯 午餐：白饭半碗、菜远牛肉半碟、橙1个 晚餐：白饭半碗、烚菜半碟、鸡肉少许、生果1个 第2日 早餐：甘笋汁（连渣）1杯、杂果1碗 午餐：杂菜沙律（加少许柠檬汁）1碗、木瓜1磅 晚餐：烚菜1小碟、香蕉1只、番茄什菜汤1碗 第3日 早餐：白粥半碗 午餐：瘦肉粥1碗 晚餐：瘦肉粥1碗 ~减肥守则~ 每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
　　食物组合减肥餐单一星期减三磅 早餐：鲜榨果汁1杯、新鲜生果任食 午餐：杂菜沙律、淀粉质食物任食 晚餐：蔬菜、肉类任食 ~减肥守则~ 1。不可以吃得太饱，只可以是八成饱。 2。淀粉质的食物不可以与肉类的食物一起食。
　　消脂组合餐28日减12磅（循环进食1个月） 第1日 早餐：生果拼盘1碟、矿泉水1杯 午餐：苹果2个、低脂乳酪1杯、矿泉水1杯 晚餐：烚蛋2只、蔬菜1-2碗、矿泉水1杯 第2日 早餐：矿泉水1杯、生果拼盘1碟、烚蛋1只 午餐：瘦叉烧小半碗、白饭小半碗、菜心1碗 晚餐：青红萝卜煲瘦肉汤1碗、清蒸石斑小半条、椰菜花1碗、白饭小半碗 第3日 早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯 午餐：北菇蒸鸡小半碗、白饭小半碗、蒜茸白菜仔1碗
　　第4日： 早餐：生果拼盘1碟、卤水蛋1只、矿泉水1杯 午餐：猪扒1小件、白饭小半碗、什菜豆1碗 晚餐：西洋菜煲生鱼汤1碗、斑片小半碗、芥兰1碗、白饭小半碗 第5日 早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯 午餐：牛肉小半碗、白饭小半碗、菜心1碗 晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉汤1碗、带子小半碗、西兰花1碗、白饭小半碗 第6日 早餐：生果拼盘1碟、茶叶蛋1只、矿泉水1杯 午餐：鲜菇肉片小半碗、白饭小半碗、蒜茸菜心1碗 晚餐：无花果煲瘦肉汤1碗、虾仁小半碗、西芹1碗、白饭小半碗
　　减肥守则~ 1。如感饥饿，可吃一块梳打饼和喝一罐减肥汽水。 2。可随意饮用各类汤水，但必须隔油去渣。 3。烹调方法以白灼、清蒸、上汤煮制，烧或焗为佳。 4。蔬菜可以清鸡汤白灼，加少量蚝油调味。 5。每7天的疗程中，第2、4及6天必须进行有氧运动，如急速步行30分钟，踏单车25分钟或缓步跑20钟等。
　　另类餐单（只减下身） 早餐：牛奶麦片，，加一杯原味低脂乳酪。 午餐：焗薯加8安士罐头黄豆；或4片粗麦面包，涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅，如生菜、青瓜、番茄、洋葱和青椒等。 晚餐： 头盘：一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。 主菜：8安士鱼块「清蒸、烧、微波炉煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭；或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。 甜品：香蕉切片加草莓乳酪；或苹果挖去果心，加原味乳酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨乳酪。 每天饮用300毫升脱脂奶，不可饮用加糖加奶的饮料。
（实习编辑：易美华）
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骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
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减肥早餐是减肥期间很重要的一部分，想减肥就一定要吃好早餐。但是很多上班族因为时间紧迫而没有办法吃好早餐。其实减肥早餐不麻烦，简单的方法就能制作一顿营养丰盛的减肥早餐。下面就为大家推荐4款懒人减肥早餐吧。懒人减肥餐单 24天瘦13斤_网易女人
懒人减肥餐单 24天瘦13斤
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下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单，24天减了13斤，非常轻松。
日常饮食习惯安排：
1、 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下：
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
本文来源：PClady
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