产后练瑜伽能让腰腹快速瘦掉
核心提示：瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
　　产后瑜伽爱心提示：
　　1。瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
　　2。产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
　　对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
　　梨式：
　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
　　角式：
　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。
　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
　　呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
　　吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
　　士II式：
　　站姿。
　　呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
　　吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
　　船式：
　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
　　呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。
　　重复6次。
　　三角转动式：
　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
　　吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
　　瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用，请大家一定要掌握好各种动作，然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。
（实习编辑：王贵涛）
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我是苹果型的身材，身高167，体重128，四肢不胖，但是胃，腰腹很粗，怎么减肥方法...
威望值经验值金钱
【导语】随着时代的进步，科技的发展，人们对于美丽的需求也与日俱增。男人的眼光也是越来越高，性感曲线，曼妙身姿永远是最吸引男人眼球的。想拴住男人的心，就要彻彻底底赶走身上的赘肉，打造完美的曲线！谁也不想自己的男人整天脑子里想着其他苗条身材的女人吧？谁都不想看着自己的男人被其他女人抢走吧？因此减肥就显得势在必行了！否则后果真的是很严重！那么，
【我得减肥辛酸史】其实我也不知道为什么要减肥，只是在我出国前，老爸特别叮嘱了我要减肥，不然交不到男朋友啦。于是我就开始减肥了！都说傻人有傻福，常被朋友们说傻的我就是这么有运气，竟然找到了一条减肥的捷径。
都说胖子无忧虑，我就是这么一个开朗乐观的小胖纸。哪怕是别人笑我胖，我也无所谓。也许就是这种乐观的心态，让我减肥走了一些弯路。最快的減肥方法？不过，还是被我找到了好方法，彻底瘦了下来，而且没有再反弹哦！
我跟所有的胖友一样，不容易坚持，并且做不到戒吃！一开始我相信运动就能减肥，在网上找了二十几种健身操，瘦腰的、瘦腿的、瘦臂的，动作看起来简单，可是却没有一个是我能坚持下来的。最快的減肥方法？做个两三天没问题，可是枯燥乏味的运动，我撑不过一周，最后宣告失败。
几经打击之后，朋友们都劝我节食，我坚决不同意！！我觉得这种减肥法有些极端，对于身体或多或少会有些副作用！一次小区里的妈妈会聚餐，我也陪老妈一起去了。有不少新妈咪都很关心产后减肥的问题，一个看起来很年轻漂亮的妈妈跟大家分享了自己的减肥心得。原来她是吃了淘金丽人网的产品，我连忙问我那我能不能吃呀，她说你去商城问问客服吧。
回家后，在网上找到了淘金丽人网，经过了解，发现“淘金丽人网”是一家专门为女性朋友推荐减肥产品的第三方网站，为女性朋友定制专属减肥计划，淘金丽人网已经成功帮助几十万的朋友减肥成功了。最快的減肥方法？于是我就去“淘金丽人网”去看了看，看到那么多的女性朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好不羡慕！于是我也下定决心要瘦下来！于是我直接订购了4个疗程的产品！
吃了几天，倒也没什么感觉，就是想要喝多一点水，也比较容易饿。饿的时候我也不敢吃，就喝水，过了几天有点受不了，问了客服，她说可以吃些低糖的水果充饥。饭量比以前小了，看见香喷喷的肉我也能很好地自制不去吃。觉得吃了一个疗程身体都没什么异常的反应，裤子也变宽松了。看来效果不错，接着吃！吃完第3个疗程，衣服是一天天变宽松了，体重，却是要称过才知道。再次上称，瘦了11kg，真是大大的惊喜！
现在瘦了变漂亮了，老爸反倒担心出国后女儿太多人追，哈哈哈。我还要坚持用，谁叫减肥是女人的终身事业呢？！
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专家指出：往往我们减肥的过程中会走入几个误区：
误区之一：减肥初期，盲目减肥。很多女性在没有专业人员的指导下，很随意地去服用一些减肥产品，盲目减肥。不但没起到显著效果，反而增加了治疗的时间和经济成本。
误区之二：肥胖程度不分治。胖一般非为微胖，胖，肥胖，每种类型的情况所适用的减肥方案是不同的，不分开治疗的话，效果反而不理想，所以减肥一定要分开才能达到真正的减肥效果最大。
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===================【客户反馈1】=====================
未谋面 曾相识给您发送了一个窗口抖动。
未谋面 曾相识
芬芬妹妹在吗
未谋面 曾相识
芬芬我今天称了一下55.5了 瘦了5斤
未谋面 曾相识
以前的时候是58公斤
那亲 加油哦&&您要继续用哦
未谋面 曾相识
么么 用了那么多减肥药都没减下去，没有想到用芬芬你的产品才用了一个疗程就减下去5斤
未谋面 曾相识
也没有说像以前那样的口渴.恶心.，睡不着的
芬芬家的产品是没有任何副作用的&&亲您放心用哦
未谋面 曾相识
确实是的 ，用过后真的放心了，希望我可以瘦到结婚前的体重&&这样我就高兴了
===================【客户反馈2】=====================
回眸一笑 笑倒一片
芬芬在不在不
回眸一笑 笑倒一片
芬芬我今天去我姨家了，我姨家人说我瘦了，白了，也好看了
回眸一笑 笑倒一片
我可开心了，以前我小时候我姨家人都说我是胖妞
那瘦下来肯定是惊呆他们了
回眸一笑 笑倒一片
是啊&&我想想就很开心&&以前同事朋友都叫我胖妞
回眸一笑 笑倒一片
因为胖连个对象都没有，现在瘦下来还有人追我了呢&&嘿嘿
强&&相信自己改变自己才是最好的&&什么时候都不晚
【贴心叮咛】：减肥也要注意身体健康！人体每天需要的能量由三大营养素，碳水化物、脂肪、蛋白质提供。其中，碳水化物提供的能量占55%－60%。主食中富含碳水化物，是每天不可或缺的食品之一。长期不吃主食，会让身体的疾病风险增加。
最快的減肥方法 》》》》》自制果蔬汁 排毒燃脂又饱腹强效饱腹：苹果+鸭梨+生红薯苹果是人人都知道的减肥水果，因为苹果中含有丰富的维生素和果胶，能减缓饥饿感带来的食欲。而鸭梨能润肺，促进身体的水循环代谢，加快排毒作用。而且梨中的糖分还能补充能量，生红薯中的淀粉含量比较高，同时纤维质也很丰富，这道果汁完全可以当做主食，因为饱腹感绝对不比一顿饭低。 制作：准备1个苹果和1个鸭梨，不要去皮直接切小块放入榨汁机，再搭配半个生红薯，去皮后切小块用水清洗掉表面的淀粉，减少热量摄入。加入300ml温水榨成汁可以直接饮用. 生红薯带来的饱腹感非常强，因此MM们可以将这道果汁作为晚餐的替代品，记得不要添加任何糖类调味品哦。
加油，您也会像她们一样的！
晴天打扑克
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如何正确在产后减肥吧。
剖腹产后怎样减肥_育儿问答_宝宝树
剖腹产后怎样减肥
我是今年年初生的小宝宝，宝宝现在已经十个月了，但是我还是很胖，体重达到１５０，特别是腰和大腿这里，体形很不好，我今年才２５岁，不想这么早就变成大妈的样子，心里是着急，请大家帮助我！
当时年龄：
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　　以后多运动，少吃．很快就瘦下来了。如果没断奶那就别着急了。你还年轻呢，年轻人生完孩子都会很快恢复的，记得一定要少吃，不要再象以前怀孕时那样吃就会很快瘦下来的。
最佳回答者：
母乳喂养的目的是给孩子更多的营养，因此母亲应该营养均衡，对孩子发育有利，建议哺乳期结束后再减肥，但平时应该注意饮食均衡、注意运动，会逐渐使。
我没有刻意减肥，但现在的体重已经恢复到以前了。就是有点松。
多做家务。哈哈
如果怀孕前身材很好就不要担心，断奶后会很快恢复的。我也很胖，所有的衣服都不能穿，但是断奶后没多久，以前所有的衣服都可以穿了，所以不要着急呀。
我也不记得自己是下来的，反正现在也还是跟以前一样，不过我那时没有宝妈这样重，我生我儿子的时候也只有120左右，那个时候剖腹产的时候医生还说我这么小的肚子就要生小孩子了啊，不过我儿子生下来还是可以的，有七斤多呢。 其实我也不知道具体的方法，一切都是顺其自然。宝妈不要太着急，会瘦下来的。
就不要减肥，没有就开始加强锻炼吧，一定要控制饮食，管不住嘴永远也减不了肥的！对不起，该类目不存在剖腹产后怎样瘦肚子 剖腹产妇必备减肥知识
温馨提示： 很多剖腹产的妈妈可能都很烦恼，怎么让肚子瘦下来呢？减肥的时候可能会困惑连连，害怕剖腹产的影响。那么剖腹产究竟应该怎么瘦肚子呢？请让小编讲解剖腹产妇必备减肥知识。
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重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的减肥顾问，能在你的减肥过程中提供科学指导，让减肥行动事半功倍。
产后瘦身，是指女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一种或多种瘦身方法。建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以。
产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始！
在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“”、“”，也不愿，以免破坏娇好身材。
其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等的方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的、维生素、矿物质，如鱼、、蛋、奶、和蔬菜。
2、树立正确观念。
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动。
生产后的第二天，新就可以先下床走路，而失血较多、以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥，如用北'兰.菇7克，红糖加水
1）何时开始
如果是喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产产后后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2）瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的。
3）减肥食物
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的（lean body mass）。
4）瘦身运动
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
5）减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。【时间：越早越好，不要坐月子】按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。
【运动：尽早开始走路、形体训练】产后运动也是越早越好，的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。运动方式，像孕期一样慢慢散步行走即可，行走是最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。如果认为强度不够，可以用形体训练鞋来增加运动量，鞋底是前高后低的，走平地相当于轻微爬坡，有利于减肥，在香港就叫“瘦身健体鞋”，经过权威检测的，在室内散步做家务都有作用。形体训练鞋的另一个作用矫正形体，女性孕期体形严重变形，产后身体韧带比较柔软，是矫形塑身的最佳时机。形体训练鞋原是专业舞蹈训练用品，用于舞蹈初学者的形体矫正训练。的训练方法是站立位双脚外开180度，成“一”字，重心后移了体态就会变得挺拔，形体训练鞋的道理也一样，只是对专业训练的生活化产后，产后很适用，有益无害。大家可以试验一下，穿平底鞋或赤足，前脚踩个20毫米厚度的书或者木块，体会一下身体是否挺拔了，腹部是否有收紧的感觉，专家提倡的“缩腹”走路道理一样的。形体训练鞋就是这样的作用，更多知识可以请教专业舞蹈教师。这种鞋也可以自己制作，检索“自己制作减肥鞋”，有具体方法，自己做的肯定不太好看，但在家里穿无。
【饮食：逐渐控制，切忌盲目进补】怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由，最常见借口就是“怕亏了宝宝”，标准的自欺欺人，的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所积存的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。
产妇产后，最关心的除了小的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些节食之外，有两个基本原则一定要掌握。
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，要配合料理及药膳服用，除了可恢复器官功能外，也能排除体内过多水分，达到排汗及利尿的代谢作用。
3、如果要服用，请在孩子断奶之后再使用减肥产品，使用一些效果比较好让安全的，
4.产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂的话，瘦身效果会更快。
生完宝宝后，相信所有的新妈妈都急速恢复到从前的苗条身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的中。
生完孩子就节食　　宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的减肥计划。 听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得 越多、补得越多，身材就越难。
Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得，还出现了严重贫血症状，分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。
事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
无论孕期还是产后，平衡、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容饮食易导致产后发胖。、、、、动物内脏等都属于高脂 类食物，爱美的新妈妈要少吃。
产后服用减肥药、减肥茶
正确减肥时间和方式：
事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从里排出、frist one位的。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。
产后立即做运动
生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
事实上：产后立即减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
贴心建议：产后如何进行运动
●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
●的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，后一周才能适量地活动。
●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此腹肌和腰肌，还可以减少腹部、的脂肪。
贴心建议：产后简单恢复运动
1.呼吸运动：，两臂放在，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在，左右腿轮流高举，与身体成一。
3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力及放松，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
贫血还要坚持减肥
宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。
原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。
事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。的新妈妈身体比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体的问题，更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含丰富的食物，多吃、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
减肥急于求成
再过3个星期，Ami又要恢复到从前的生活了。Ami是一个对自己要求的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新 的形象。
可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。
事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须注意。中医讲，产后出血，气虚，，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
母乳喂养定能减肥
一向很关注自己体重的瑞蕊之所以选择做“奶牛妈妈”，除了出于对瘦身宝宝的考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。
月子期间，瑞蕊对任何食物都。除正常三餐外，疼爱孙子的还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她 “哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“”。
3个月后，并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。
事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更 多地堆积。
那么孕妈咪要如何减肥？是节食然后再拼命地运动吗？节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。
不过一天1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险！周辉政医师表示，妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。在家中做一个芳香，让充满香味的热蒸气消除你的疲劳、减轻，同时还可以控制食欲防止。在沐浴过程中还能充分放松，促进它的恢复。当你食欲膨胀时，不妨试试在人中的位置抹上一点薄荷膏，因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，这样你就不会因太大而过多饮食了。高温瑜伽
又称热瑜伽，它对和温度要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，高温环境代替了大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会，基本10分钟后就会大汗淋漓。对于、、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。所以很多明星都靠热瑜伽进行塑形，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
一种静力性的纤体项目，吸取了东西方文化。了力量与心灵的训练强调练习时的，彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。纤体塑身仪：利用塑身仪的间断波、轮换波、交替波及磁振波四种波型替代人手按摩，并模仿人体运动的频率原理，实现有氧运动，有效加速人体的血液循环及淋巴循环，有效分解并燃烧腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪，帮助人体排出各种代谢废物，从而达到塑身效果。
超声去脂仪：该系统通过专利的技术将聚焦的超声能量送达层的特定深度，由于其对靶组织具有选择性，即只作用于，所以超声作用的靶区域及周围的组织，如：皮肤、、和结缔组织等均保持完整无损。超声能量的脉冲声波聚焦在一个狭窄的范围内，通过非热性的、机械的作用力对进行分解。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路营养里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却。
4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
瘦身注意事项
这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如、辣椒、胡椒、、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的，总的原则是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。音乐减肥法：在一个阳光明媚的午后，安静的躺在床上，放上一段来自大自然的音乐，如波涛和森林的声音。这时你的全身处于放松状态，舒缓的音乐能抑制你的食欲。鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖哦!
menu 1 柠檬鲭鱼刺身
材料(2-3人份)：鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。
将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上，洋葱切丝铺在鱼肉上，撒上葱花，吃的时候挤点柠檬汁即可
menu 2 萝卜丝拌油甘鱼
材料(2人份)：油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。
将油甘鱼切丝，用醋、砂糖、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐去掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。
menu 3 油甘鱼拌饭
材料(2人份)：70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐溶解在醋里，导入煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。
menu 4 果香烫油甘鱼
材料(4人份)：白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。
将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸，加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。
menu 5 味噌青花鱼
材料(2人份)：青花鱼罐头190克、姜末10克、2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中，加入姜末和砂糖煮热，最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。
menu 6 泡菜秋刀鱼
材料(2人份)：罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。
将秋刀鱼和泡菜混合后，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。
menu 7 味噌青花鱼盖饭
材料(1人份)：罐头30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。
将青花鱼与姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮热后，加入水煮至汁料粘稠，打入鸡蛋稍稍煮一下后，即可铺在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可。
，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦~！
苹果，可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。
甜橙，含有丰富的维生素，低卡路无脂。
菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
西红柿，生吃更健康。
稀饭1—1.25碗，水豆腐一块，荷包蛋0.5个、青菜。
三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。
麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。
菜包子1个，水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。
寿司饭100—125克(蛋、内松、紫菜皮)，奶茶一杯。
2.午餐晚餐
馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。
水饺10个，卤海带，青菜场，水果。
干拦米粉——米粉(干40克)，、韭菜、蒜瓣、酱油、、凉拌干丝25充。青菜，。
河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、、笋片、木耳、香油)，水果。
饭1/2—3/4碗，可择。搭配的主食：　红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋;　酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋;　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参;　 烤鱼，烤鸡排，青菜，水磁石瘦身法果。
产后不能过度劳累，但适量的运动是必要的，这样才有利于身体的早日恢复。
热瑜伽减肥法：的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。
散步减肥法：散步是最简单有效的产后减肥法，你可以在任何时间，任何地点进行。指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，你可以根据自己的身体状况制订一个的散步计划，只要坚持就能看到效果。
床上减肥法：产后最明显的肥胖部位就是，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，使腹部肌肉松弛非常严重，所以应尽快在床上进行美腹操。具体方法如下：产后2至3天后开始进行，仰卧，两屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周：仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
产后第3天：腹式呼吸法
1、平躺在床上，双腿放松左右张开，双手放置在腹部丹田处，深呼吸；
2、 胸口放松，吸气，气沉丹田，呼气，吸、呼来回做数次;
3、 还原，全身放松。
功效：可有效排出体内废气，改善血液循环，调理内分泌，消除紧张情绪。可以预防产后忧郁症，并帮助收缩阴道。
产后第5天：脸部按摩法
1、双手摩擦，产生热感；
2、将除大拇指外的其他四个手指在嘴角旁边相向对齐，然后炎脸颊做10次按摩。手指往上时吸气，下来时呼气；
3、用食指、中指、无名指按压眼角部位，呼气是用力压6秒，放开时吸气，反复10次。
功效：促进脸部血液循环，防止皱纹滋生。
产后第15天：简易轮式
1、平躺，做深呼吸；
2、吸气，弯曲膝盖，双手抱住双脚，呼气；
3、吸气，臀部慢慢抬高，抬到极点，呼气，同时收缩和臀部肌肉，停留数秒做深呼吸；
4、还原，调息。
功效：可以改善松弛的臀部肌肉，帮助紧实腿部肌肉，消除多余赘肉，强化关节，避免抽筋。
由于每个人产后恢复情况不一样，不管是破腹产还是顺产，要依据个人体质及伤口愈合情况开始练习。
哑铃训练操步骤：
前进行2分钟的热身运动（爬或者原地走走都行）
时间安排：每周自由安排非的三天即可
工具：一对5磅或8磅重的哑铃，垫子，一把椅子
目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌
双脚站立，与肩同宽，双膝微微，双手各持在两侧；左腿向身后伸出，以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力减肥绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。
斜俯卧撑腿扩展
目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的；吸气，弯曲手肘并压低；伸直手肘，呼气；俯卧撑至，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低；重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 （容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。）
单腿展翅深蹲
目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱
双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在；身体重心转移到右腿，进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置；与此同时，向前抬起双臂至肩高位置；收回到起始姿势，另一侧重复动作；继续，双腿交替做16次；有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟），然后原地踏步或慢跑（一分钟）。目标：三头肌，腹肌，腿腱
左腿向身后伸展至离地面一位置，右腿保持身体平衡;双手各持，手心相对；上半身略向前倾，双臂向身后伸展；弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部；做8次;换腿。
产后瘦身操
新妈妈不管在哪里都要随时谨记抬头挺胸，但不是不是一般的抬头挺胸哦。在抬头的时候肩膀两边也要用上力，肩胛骨的地方要夹紧，让肩膀完全打开来。下巴微微的抬起，肚子稍微用点力小腹就会收缩，这样坚持下去可以让肥肉很少的囤积在我们的腹部。
侧躺在瑜伽垫上，用右手手肘支撑着上半身，右腿往外放着地，保持髋部不往前或者不往后;双腿向后弯曲弄成90°的样子。
以右边肩膀为基准，让双腿和身体形成一条直线，抬高髋部往上顶起，再慢慢的回到原来的位子上，换另一边继续。
休息的时候多做一些抬腿的动作，站着高抬腿或者躺着抬腿都可以，这样长期坚持下去就能消除掉我们腿部多余的脂肪，还能消水肿。在昨晚这个动作的时候把腿靠在墙上和身体形成90°的姿势，保持这样15分钟即可。
平时坐在椅子上的时候也要记得收腹，这样可以燃烧大腿的脂肪，还可以抬起过到腰部上面，保持这个动作10秒，换另一条腿继续，这个动作重复5次即可。生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢?下面推荐九种最有效的产后法。
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的选择。
6、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，瘦身最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。
爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。
游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。
技巧上面提到9种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来而不是益处。尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的。减肥黄金时期
女性在生产完后还有一项非常重要的任务，就是，由于需要摄取大部分的营养，这也就是众多女性体重一直飙升的原因。从科学的角度来说，产后如果减肥，不仅会导致新妈妈缺乏营养身体各个机能恢复缓慢，也有可能引发产后各种疾病。但是也不要着急，因为产后的六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金时期，这时的新陈代谢高，身体也恢复的差不多，各方面都趋向稳定，因此可以采取一些方法恢复完美的身材。产后瘦身黄金时期
如果爱美的新妈妈，非得要在产后马上瘦身，那么必须是要在保证宝宝与自己营养摄取充足的状态下，不能营养过剩也不能缺乏营养。其实最好的方法是少吃多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用，但是切勿采用节食的办法减肥瘦身，这是极为不科学的，对身体以及宝宝影响很大。
不管男女，经常运动对于你来说都是一件有益的事情。不管你是想通过运动有效的减肥瘦身还是塑造完美的曲线，或是强身健体，都会使得我们的身体更加健康。一天之中，你可以抽取一点点的时间，去做做运动，比如、、等等，只要你不断的坚持，就一定可以看到效果的哦！
总之呢，产后瘦身一定要找对方法，找到正确的方法产后瘦身才更出效果啦。
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说的太好了，我顶！
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