健康女性：缩阴运动怎么做图解
健康女性：缩阴运动怎么做图解
概 述：缩阴运动，是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖区，增加生殖区的血流量，从而改善女人的性能力。下面健康小编为您介绍有哪些简单易学的缩阴运动方法，为您在性生活上增添快感。步骤/方法：1卧式腿部运动：新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。2提肛运动：在有便意的时候抓准：时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。3凯格尔运动：“凯格尔运动”即是骨盆底肌肉收缩运动，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。4瑜伽缩阴：盘腿提肛，穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好，双盘腿坐下，缓慢的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行单盘腿坐下。经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群，还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。5按摩缩阴法：通过一些特殊使得手法来刺激特定的穴道达到缩阴的目的。在阴部上方肚脐下的位置来回绕圈，20圈后再用力压几下。然而按摩的手法不易掌握，很难把握穴道在什么地方。注意事项：1缩阴运动贵在坚持，上面这些运动缩阴方法可以配合千黛斯，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响！
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怎样锻炼缩阴运动 有效的缩阴锻炼方法
女性造成阴道松弛，由于阴道宽松，夫妻生活时使双方性快感都明显下降，严重的甚至丈夫不愿意过夫妻生活。所以，产后及时地进行恢复性锻炼是非常重要的。那么，怎样锻炼缩阴运动呢，下面由小编为你一一介绍女性有效的缩阴锻炼方法吧。
【图】怎样锻炼缩阴运动
三动作紧致阴道 女人必做
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。
当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
【图】怎样锻炼缩阴运动
紧致阴道的N种运动
1、卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
2、站式锻炼：
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。
耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。
3、顺便提醒一下：
感情需要精心地培养和巩固，而不是依靠性来维持，如果为了取悦对方而选择这样的手术大可不必。要不要“紧”，你自己说了算。
【图】女性私密保湿方法
远离干涩 女性私密处保湿秘笈
1、生理因素
女性阴道干涩和年龄有着很大关系，接近以及更年期后的女性，雌激素水平降低，阴道壁趋于平滑，分泌物减少，这种干涩属于自然的生理情况。
解决方法：更年期女性会因为绝经后体内激素水平下降而引起干燥，。如果雌激素缺乏，可以在医生指导下适量补充雌激素。
2、心理因素
工作、生活压力都会造成性欲低下，性唤起迟滞，阴道干涩。
解决方法：学会释放压力。减轻压力就是“保湿”，女性应学会释放压力、学会心理调节。严重者，可找心理医生咨询。
3、妇科炎症
妇科炎症如一般，当女性朋友忽略和生活习惯中不够重视时，炎症就及时拜访了，最常见的就是阴道炎。如果患有阴道炎，性生活时阴道黏膜会充血，导致分泌物减少。这个时候，夫妻生活对女性来说，自然少了几分兴趣和吸引。
【图】有效的缩阴方法
总结：中年女人们常常为阴道松弛而感到困扰，导致夫妻性生活不和谐。那么，想要更完美幸福，运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保持下去，但运动缩阴并不是对所有的女性都有效，根据个人的不同，所产生的效果是不一样的，到这里也许有人会问，有没有别的什么方法也能起到有效的缩阴效果，答案是肯定的。
千黛斯私护产品是一款‘绿色 生殖养护
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缩阴运动方法哪个效果好？分析比运动更好的缩阴方法
一个女孩的成长离不开婚姻、孩子，当女性从女孩蜕变为女人就会发现其实女人的人生才刚刚开始。当女人随着年龄的增长、有了孩子就会意识到并不能单靠曾经单纯的爱情维持婚姻，拥有一个健康和谐的夫妻生活也是非常重要的。然而随着女性年龄的增长、生育等因素的影响，女性需要面对各种各样的问题，比如说对夫妻生活影响颇深的阴道松弛问题。关于这个话题如今已经成为焦点，并且很多女人开始关注起如何缩阴，怎样才能更好的缩阴。那么女人到底该如何解决阴道松弛的问题呢？
缩阴运动方法哪个效果好？阴道是收缩性很强的器官，本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象一般在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤 压撕裂，阴道中的 肌肉以受到损伤，所以阴道弹性的恢复可能需要更长的时间。专家提醒产后妈妈可以通过以下一些锻炼来促进弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、提肛运动：
在有排便意识的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
2、收缩运动：
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续三秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐&渐加长。
3、屏住小便：
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提& 高阴道周围肌肉的张力。
4、其他方法：
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
阴道松弛怎么办？经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
当然因个体差异，每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以选择安全的外用缩阴产品千黛斯进行快速修复。但是千黛斯的效果怎么样呢？
比缩阴运动更好的缩阴方法？研究人员介绍，缩阴产品千黛斯利用&养护结合&的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层。360&全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。另外使用千黛斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。自然缩阴不反弹，令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。
温馨提醒：阴道松弛是每个女人都会阴道的健康问题，只有及时的解决不止对健康有利而且对于夫妻生活也很有帮助，缩阴运动方法哪个效果好？比缩阴运动更好的缩阴方法千黛斯专业缩阴不反弹已经得到众多女性的肯定，如果想要了解更多详情可以登录千黛斯官方网站。}