减肚子2个要点 会吃会动 消灭腹部赘肉导语减肚子赘肉是很多女士的每日工作，可不能让小肚子妨碍我们穿修身美衣。那么到底怎么减肚子才是最快最有效的呢？接下来，爱美女性网小编分享一组健身球减肚子运动和8个饮食小习惯，助你快速甩掉腹部赘肉！　　肚子肉是从哪里来的?!相信很多女性也发出过这样的咆哮。肚子上的赘肉总是在我们不知不觉的时候就堆积起来，等我们发现的时候就已经变成“水桶腰”了。爱美女性网分享的2个绝招：饮食+运动，只要从这两方面出发，调教自己成为“会吃会动”的人，小很快就消失啦。　　肚子上为什么容易长肉呢?　　女人肚子上的肉是很大程度上是由于荷尔蒙改变所导致的，随着年龄的增长，荷尔蒙体系变成易增肉的模式。30岁之前，女性的荷尔蒙分泌很活跃，主要积累在以臀部、大腿为中心的地方。　　生育也是肚子上长肉的原因之一。妊娠期间，身体为了保护肚子中渐渐长大的胎儿，腹部的脂肪凝聚，肌肉膨胀，皮肤面积也增大。增长的肌肉和脂肪在产后很难恢复正常，形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期间不健康的产妇，腹部或全身的血液循环不好或手脚浮肿的产妇，产后出现腹部肥胖的概率会更高。　　更年期之后，雌性激素分泌逐渐减少，形成了类似于男性型的腹部肥胖。贮藏脂肪的组织酶很活跃，随着年龄的增长，越年轻越活跃活动的酶，积聚在腹部。
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网友关注热点怎么把肚子上的肥肉锻炼成肌肉效果好呢
我从上初中的时候就开始喝啤酒了，直到现在使我的肚子变得很大，同龄人里面我的肚子显得很明显，特别大，请问肚子大该怎么减比较健康？平时该注意什么?
产后肚子上肉松该怎么办？楼主，喂奶期间最好是不要乱去减肥的，你可以通过合理的饮食习惯来调理的，每天早上起床后喝一杯水，保持正确的坐姿，每天坚持甩呼啦圈，少吃那些油腻和不健康的垃圾食品，多吃水果蔬菜，这样不仅可以让身体健康，还可以让你塑造一个完美的体型，不过这些都是要贵在坚持，所以楼主千万不要在这个过程中松懈，不是达不到你想要的结果，希望楼主可以早日恢复到健康完美的身材。1、产后用收腹带真的好吗产后是可以用收腹带的，如果正确使用收腹带基本不会造成肠粘连，收腹带能帮助收缩肚子跟腰围，从而能达到预防胃下垂的效果。收腹带不但减轻腰酸背痛的同时，还助于维护子宫及盆底正常功能的运行，让女性身体保持美丽的线条，看上去身材更好，更有魅力，平时可以适当的多做运动，饮食清淡无刺激，多喝白开水有助于新陈代谢。如果不舒服的情况还是适当的用为好。 2、月子里应该怎么减肥？根据你的描述，生完孩子之后的减肥一定要是健康的，千万不能去吃一些减肥药，不仅不会达到你预期的效果，还会导致你的内分泌失调，导致一系列的坏的后果。减肥是没有快速的方法的，只有坚持才能做到。每天要多喝一些温开水，促进新城代谢。饮食多以清淡为主，忌暴饮暴食。还可以和一些乌龙茶，可以帮助你溶解体内多余的脂肪并排除体外。每天再配以运动，推荐的有游泳和瑜伽。每天坚持下去，最终就会达到你的效果。肚子上的肉怎么减才会成功呢肚子上的肉主要是懒惰，饮食方面引起的。但是也不是什么大问题，肚子上的肉是完全可以剪掉的，只要平时多参加运动，多转呼啦圈，晚上睡觉的时候多坐仰卧起坐。长期下来对减掉肚子上多余的肉是非常有效果的。另外，在饮食上要尽量控制饮食，甜品尽量少吃，吃饭不要暴饮暴食，多吃清淡食物，在吃过饭以后要多活动，不要吃过饭就立即坐下，这样对肚子上的肉会长的很快。1、肚子好多肉怎么办才好呢？长期的不运动，饮食方面吃的食物比较多的话，就会导致身体出现一些肥胖的表现，尤其是肚子部位的肥肉会比较多。所以应该适当的减肥才好，在平时饮食的时候尽量的不要吃太多油腻的食物才好应该多吃一些好消化的食物，尤其是含有纤维素比较多的芹菜都是对消化有帮助的效果的。平时可以适当的吃一些水果有利于肠胃的蠕动。平时饭后半小时最好是适当的运动才好。 2、肚子有肉怎么减才有效呢想要成功减掉肚子上的肉其实并不难。这个需要长期的锻炼和饮食控制。首先，在饮食上要控制。每顿饭尽量要吃点，而且在吃完饭以后不要顺便坐下或者躺下，一定要多起来走动走动。而且在没吃一顿饭尽量是要多吃一些清淡的食物，油腻的食物和高热量的食物尽量不要吃。另外就是每天要多参加运动，多坐仰卧起坐和多转呼啦圈。每天早上还要多去户外跑步。减肚子肉最快的运动是什么减肚子最快的运动就是每天坚持做五十仰卧起坐。多去户外去参加跑步。在饮食上控制也是很好的，每顿饭都要按时吃饭，不要饥一顿饱一顿的。每顿饭在吃的时候一定要少吃，不要吃太多，尤其是到了晚上的时候一定要少吃，在吃完饭以后不要立即坐下，尽量要站起来活动一下，多去活动活动。除此之外，减肚子还有很多办法，就是经常试着往回吸自己的肚子也是有效果的。1、怎样才能减肚子上的肉？肚子上的肥肉要想成功减掉，应该从饮食上来减，首先应控制饮食，每顿尽量少吃，吃七分饱就行了，不要暴饮暴食。多吃清淡，易消化食物，少吃油腻，高热量食物。吃完饭后要多走走，不要立即坐下。这样有助于长肥。每天按时吃饭。少吃零食，坚持每天晚上坐二十个仰卧起坐。每天早上去户外多跑步。另外，每天转呼啦圈也对减掉肚子上的肥肉有很大效果。 2、用健腹轮能减肚子吗？减赘肉的最好方法是长时间的有氧运动，健腹轮练肌肉好，减赘肉不见得效果好。现在人们身体偏胖的原因主要有以下几方面：一是长期不运动或者运动量减少；二是长期不合理的饮食，造成营养不均衡，三是由于遗传，先天就比较肥胖；四是由于某种病症引起的身体肥胖等等。要想瘦肚子，除了平时多加强运动以外，还要进行饮食调理。常吃以下几种食物，就能让你拥有平坦的小肚子。1、魔芋2、水3、鸡蛋4、绿茶5、兔肉6、三文鱼。小腿肚子肉太多想要减肥该怎么做很多人们小腿比较粗是因为长期的坐着不运动而导致了脂肪的堆积，这个时候最有效的减小腿肚子的方法就要属于针对小腿的运动了，第一个要介绍的瘦腿运动就是在睡觉之前将双腿伸直靠在墙上，和腰部尽量保持在一个90度左右，这样每天坚持半个小时左右，一个月后就可以见到明显的成效了，接下来就是睡前也可以进行空中蹬自行车的运动，坚持十分钟左右就可以了。1、女性怎样才能减小腿？爱美之心是人人都有的，女性更为在意自己的形态体貌。小腿发胖是不少女性的苦恼问题。其实针对小腿发胖，有几个健康的方法可以帮助来瘦小腿。第一，合理饮食。少吃容易发胖的食物，常吃蔬菜瓜果。少吃含盐多的食物，有效地防止小腿水肿。这样才能从嘴上管住发胖的源泉。第二，进行锻炼。散步时候尽量迈开大步，这样能够有效地消耗小腿脂肪，还你漂亮的小腿。 2、吃什么食物减小腿？小腿局部的减肥是没有办法通过饮食疗法来达到彻底的减肥效果的，减肥最好的方法是通过日常的运动锻炼，因此最好是要结合自身的身体状况，制定一份详细和合理的小腿减肥方案，可以多进行小腿的运动，帮助小腿的脂肪燃烧，促进新陈代谢，缓解肌肉紧张以及小腿脂肪过多的症状，方法有很多种，可以做游泳运动，可以针对全身进行减肥，达到塑造形体的效果，同时也是可以做空中踩自行车的运动锻炼的，这也能够帮助小腿的脂肪尽快燃烧，塑造小腿的线条。怎么把肚子上的肥肉锻炼成肌肉效果好呢一般来说，锻炼腹部肌肉的话最常用的方法就是仰卧起坐了，但是这也是受身体条件的影响，如果肚子过大的话，根本起不来身体，用力也是没有用的，反而会拉伤肌肉。建议采取有氧训练的方法，先慢跑十分钟，然后躺下尽可能的做几下仰卧起坐，之后再站起来快速冲刺跑，尽量冲刺三十秒智商，然后马上躺下来再做仰卧起坐，之后起来慢跑几分钟恢复体力。这样做百分百会出现腹肌，减掉肥肉。1、肚子肉是怎么引起的，怎么减才是健康的肚子大虽然是一件很心烦的事情，但是要想减肚子也不是件难事情，关键是要按时吃饭，不要暴饮暴食，少吃高热量食物，平时多运动，这样长期下去对减掉大肚子是起很大作用的。 2、减肚子肉最快的运动是什么减肚子最快的运动就是每天坚持做五十仰卧起坐。多去户外去参加跑步。在饮食上控制也是很好的，每顿饭都要按时吃饭，不要饥一顿饱一顿的。每顿饭在吃的时候一定要少吃，不要吃太多，尤其是到了晚上的时候一定要少吃，在吃完饭以后不要立即坐下，尽量要站起来活动一下，多去活动活动。除此之外，减肚子还有很多办法，就是经常试着往回吸自己的肚子也是有效果的。我小肚子肉多该怎么减？一日五杯水早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦！晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。最好的减肥方法，永远都是饮食加运动。当我们在减肥的时候，切记不可道听途说一些错误的减肥就去尝试，以免伤害自己的身体。1、腰酸小肚子疼怎么办？你好，引起腰酸肚子疼的原因有很多。例如腰肌劳损，或者盆腔炎、附件炎等。根据你的描述，不能确定是否是吃的凉东西导致的。但是你吃凉东西很有可能会引起腰酸肚子疼，尤其是在要来月经的时候。建议你多注意饮食，爱惜自己的身体，不要在要来月经及月经期间吃生冷辛辣的食物。如果时间超过两周仍然没有来月经，建议你去医院做个全面的检查。祝健康！ 2、小肚子胀疼到底怎么回事？肚子的状态很可能和自己肚子里面有过多的气体有关，一般是肠道或者是胃部的气体，自己的饮食不注意或者是受寒都会引起这样的症状，一般女性在自己的月经的前后都会有的腹痛，这都是一些正常的现象，可以吃一些健胃消食片，或者是进行一些腹部的按摩，将气体排出，不可私自用药，如果严重的话可以到医院进行相关的检查，尽量保持愉悦的心情不要有过多的压力。肚子肉是怎么引起的，怎么减才是健康的肚子大虽然是一件很心烦的事情，但是要想减肚子也不是件难事情，关键是要按时吃饭，不要暴饮暴食，少吃高热量食物，平时多运动，这样长期下去对减掉大肚子是起很大作用的。1、肚子肉多要怎么办？首先有些女性因为工作的原因，长期的久坐而且缺少必要的运动，这样时间长了之后，脂肪就会堆积在腹部，而且女性的子宫是寒性的，所以更会产生脂肪的堆积，首先可以在工作的空档起来走走，避免一天到晚都坐在椅子上面，在饮食当中也要进行适当的改变，多吃一些热量低的食物，在吃完饭之后的半个小时当中可以选择散步，或者做家务，以此来消耗掉吃下去的热量。 2、产后肚子上肉松该怎么办？楼主，喂奶期间最好是不要乱去减肥的，你可以通过合理的饮食习惯来调理的，每天早上起床后喝一杯水，保持正确的坐姿，每天坚持甩呼啦圈，少吃那些油腻和不健康的垃圾食品，多吃水果蔬菜，这样不仅可以让身体健康，还可以让你塑造一个完美的体型，不过这些都是要贵在坚持，所以楼主千万不要在这个过程中松懈，不是达不到你想要的结果，希望楼主可以早日恢复到健康完美的身材。
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怎么甩掉肚子上赘肉方法
　　从最新的研究报告调查中发现，几乎近六成的女性都对自己下半身非常不满意，尤其是腰围，因为长期坐办公的OL，上课的学生都出现不同程度的腹部赘肉，那如何减肚子上的赘肉方法，今天就给大家介绍5个快速甩肉小秘方。下面为大家介绍。
1运动减肥十大误区
　　大家都知道运动减肥是一种健康的瘦身方法，但有些人对运动存在错误的认识，下面运动减肥十大误区中你认知哪些?长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果。　　随着人们生活水平的不断提高，减肥问题也越来越让人们关注，大家都知道运动减肥是一种健康的瘦身方法，但有些人对运动存在错误的认识，下面运动减肥十大误区中你认知哪些?如果运动减肥误区你不去了解，那么长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果的，所以就是为什么有的人一直在减肥可就是减不了，减肥十大误区误区就可以为你解答，避开减肥误区，为健康运动减掉脂肪。　　运动减肥误区　　运动减肥十大误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥　　研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。　　运动减肥误区　　运动减肥十大误区二：运动疲劳期饮酒可解乏　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。　　运动减肥误区　　运动减肥十大误区三：经过一段时间运动后肌肉就不会松弛　　运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。　　运动减肥误区　　运动减肥十大误区四：只要多运动，便可达到减肥目的　　“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。　　运动减肥误区　　运动减肥十大误区五：只有出汗才算运动有效　　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。　　运动减肥误区　　运动减肥十大误区六：只要是锻炼，什么形式都行　　选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。　　运动减肥误区　　运动减肥十大误区七：带病坚持锻炼　　这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发病。　　运动减肥误区　　运动减肥十大误区八：停止锻炼会使人发胖　　在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。　　运动减肥误区　　十大误区九：只要多运动 不用控制饮食　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。　　运动减肥误区　　运动减肥十大误区十：不管选择什么运动项目 都习惯穿一种鞋　　根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。　　医学上的健康减肥方法　　医学健康减肥　　术前精确测量受术者脂肪类型、脂肪含量和脂肪分布状况，借助高清晰可视科技，逐层均匀吸取多余脂肪，不仅导出多余脂肪，而且精确控制吸脂的方位和数量，避免因吸脂不匀而引起皮肤坑洼不平的现象。还让皮下组织粘连更紧致，有效束缚脂肪细胞增大，达到快速、安全、不反弹的瘦身目的。 同时，吸出的自体脂肪还可进行自体脂肪移植隆胸，瘦身丰胸一举两得，塑造完美曲线!
2十大最有效的减肥方法排行榜
　　第一名、运动减肥　　特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。　　理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。　　注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳　　第二名、西药减肥　　特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。　　理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。　　注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。　　第三名、量身减肥　　特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化　　理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。　　注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家　　第四名、营养减肥　　特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓　　理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。　　注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。　　第五名、针炙减肥　　特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。　　理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%～ 89%左右。　　注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。　　第六名、中药减肥　　特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。　　理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。　　注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反　　第七名、喝茶减肥　　特点：最方便，最简单的减肥方法　　理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用　　注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。　　推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶　　第八名、外用减肥　　特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧　　注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。　　第九名、束身衣减肥　　特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。　　注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。　　第十名、节食减肥　　特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。　　注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
3秋季怎么有效减肥方法
　　但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。　　秋季减肥方法处方：　　1、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。　　2、晚饭少吃，以素食为主晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。　　3、后散步半小时此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。　　4、每天坚持腹部按摩一次容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下：　　①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;　　②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;　　③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。　　秋季减肥方法之运动攻略　　以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。　　抬腿、伸展活动25次/组*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。　　仰卧起坐20次/组　　跳绳20分钟　　慢跑40分钟　　健步40分钟*以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧!　　舞蹈60分钟*培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。　　愉珈60分钟*从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。　　游泳和水中健身60分钟　　爬山每周1次　　武术60分钟　　秋季减肥方法全记录：　　1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。　　2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。　　3、进食前应先喝一杯暖水。　　4、进餐时应细嚼慢咽。　　5、进食大量保持肠胃畅通。　　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。　　7、每餐只吃八成饱。　　8、选吃白肉。　　9、多吃蔬果。　　10、避免甜食，只用代糖。　　11、三餐定时定量。　　12、用较小的碗装食物。　　13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。　　14、喝完汤再吃青菜。　　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。　　16、只吃瘦肉，不吃皮。　　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。　　18、宁愿吃水果而非果汁。　　19、只在餐桌上吃东西。　　20、不边看电视边聊天并同时吃东西。　　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。　　22、饭后立刻刷牙。　　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。　　24、肚子饿时，不去买东西。　　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。　　26、购物时列出购物清单，不要额外多买。　　27、食物少油及避免进食加工食物。　　28、每天做半小时轻量运动。　　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。　　30、应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。　　31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。　　32、每星期做三次半小时有氧运动。
4减肥不能吃什么食物
　　减肥不能吃的食物　　1、罐装咖啡　　一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。　　2、腐竹　　腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干 140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。　　3、罐装果汁　　很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素 C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。　　4、全麦苏打饼　　有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。　　5、薯片　　薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。　　6、雪糕　　雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧!　　7、巧克力　　巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
5怎么甩掉肚子上赘肉方法
　　1、晚上六点前吃晚餐　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。　　2、中药瘦小腹　　中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。　　3、海盐按摩法　　洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!　　4、腹式呼吸　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。　　5、床上转体操　　双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!}