吃什么对眼睛好
无论是对于学生还是在电脑前面连续工作的人们，保护眼睛都是一件非常重要的事情，除了养成良好的用眼习惯之外，健康的饮食也有助于保护眼睛，那么吃什么对眼睛好呢？
吃了对眼睛好的家常菜
普通的家常菜只要合理搭配，就可以为眼睛提供充足营养，就是对眼睛大有好处的一盘可口美食，加上良好的用眼习惯，减轻用眼负担，保护眼睛不是难事。
眼睛最爱水果蔬菜
除了众所周知的胡萝卜以外，各种水果蔬菜其实都是眼睛的最爱，无论是凉拌、水煮，还是做汤煮粥，又或者是饮品，来者不拒哦！
用心成就最好的菜谱应用荐美食、找菜谱一应俱全
看看大家推荐保护眼睛吃什么好
一起来说说你对着电脑该吃点什么补补眼睛，才能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢。
By:那一盘菜
人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍，随着年龄增长，维生素C含量明显下降，要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
By:妞妞捏捏
菊花茶有很好的消暑生津和清肝明目的作用，对于常用电脑的人，菊花泡茶喝是最好不过了。
无论是对健康的人，还是对正在遭受各种眼科疾病折磨的人来说，调整饮食，尽量多食用益目食品，都有助于恢复和保持良好视力。
By:南昌不倒翁
想要自己的眼睛明亮么？那么可别忘记补充微量元素哦，微量元素可以使你的眼睛更加明亮。
除了要养成定期放松眼睛外，适当喝些中医养生茶也是个不二选择，保护好我们的心灵之窗吧！
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吃什么对眼睛好 10款食物教你保护好眼睛
作者：佚名&&&
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　　现在的人们经常坐在电脑面前，特别是那些长期坐在电脑面前办公的人，眼睛的实力越来越弱，有的人很愁。那吃什么对眼睛好呢.今天就随着小编为网友们普及一下关于眼睛的知识。
　　吃什么对眼睛好
　　胡萝卜
　　维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
　　菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
　　像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
　　豆制品
　　豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。
　　大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。
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责任编辑：cnfol001
我来说两句
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本文导读：对女人来说，眼睛的健美是至关重要的。为了使自己的眼睛明亮健美，在日常生活中，除了要加强对眼睛的保护外，还应当在饮食中多摄入一些有利于眼睛功能的营养物质。一般来说，对眼睛健美有益的食物有以下几方面：
　　富含维生素A的
　　维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。
　　维生素A主要含在动物性中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
　　富含维生素B2的食物
　　维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
　　富含维生素B1和尼克酸的食物
　　如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
　　富含维生素C的食物
　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
　　富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
　　鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。
　　少吃刺激性的食物
　　要少吃或不吃对有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。
（责任编辑：廖露）
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一周热文排行保护眼睛应该吃什么？
来源：搜狐健康论坛
　　长时间使用电脑的人常会有这样的感觉：眼睛发胀、疼痛、发干、充血、怕光、视力模糊等。这就是眼睛在提醒人们，应该为它提供充足的营养了。眼睛特别需要的养分共为四大类：
　　第一类：维生素A和胡萝卜素
　　缺乏维生素A，人体从亮到暗的适应能力就会下降，此外，还会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。
　　补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高。
　　第二类：维生素B族
　　维生素B2被称为“美目维生素”，缺乏这，眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外，维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。
　　补充来源：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。
　　第三类：钙和锌等矿物质
　　膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深；缺锌会造成弱光下视物不清。
　　补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品；贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。
　　第四类：维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质
　　它们可以延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。
　　补充来源：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等；黄玉米、黄小米等
　　补充阅读：对抗辐射的茶饮
　　计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。国际上普遍认为饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外。
(责任编辑：霍键)
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