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血液中缺铁让你更怕冷 九种富含铁食物暖身
　　天气一冷，就觉得浑身发冷就算穿再厚的衣服也无法御寒?也许是你的身体缺铁了!一旦血液中缺铁，就会使身体产热少、体温低。那么吃什么食物能补铁呢?下面小编给大家介绍9中富含铁的食物，帮你暖暖身。
　　血液中缺铁 让你更怕冷
　　人体的热量来源于营养物质的氧化过程，在这个氧化过程中最需要的是氧。而人体内的“氧气搬运工”是含铁血红蛋白。所以，冬天是体内氧气搬运工最忙最累的日子。
　　在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。可是假如缺了铁，血红蛋白就像饿着肚子的人一样无力运氧。当体内所产生的热量供不应求时，人自然会畏寒怕冷。
　　若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。
　　铁质的摄取对于女性暖身御寒有如此重要的作用，日常生活中应该如何补充?小编教你几个饮食妙招。
　　【富含铁质的食物】
　　1、猪肝
　　每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。
　　但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。
　　2、牛肉
　　牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。
　　所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。
　　3、动物肝脏
　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。相对于植物性蔬果来说，动物肝脏含有的动物性铁质也较易被人体吸收。
　　猪肝铁的含量为最高，每100 毫克含29.1毫克，羊肝为17.9 毫克，牛肝为8.8 毫克，而鸡肝含铁量为最低，每百克鸡肝只含8.5 毫克铁。
　　4、猪肉
　　猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。
　　5、鸡蛋黄
　　每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便。
　　6、动物血液
　　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于身体补铁很有好处。
　　7、各种瘦肉
　　虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。
　　8、黄豆及其制品
　　黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为
7%，远较米、面中的铁吸收率为高。
　　9、木耳和蘑菇
　　铁的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含铁
185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。
　　【饮食建议】
　　■多吃红肉、瘦肉：
　　肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。
　　■多吃高铁蔬菜和豆类：
　　谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。
　　■维生素C可以促进铁质吸收：
　　维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此，吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等，或者进餐时配一杯柳橙汁，将可加倍人体对铁的吸收。
　　【饮食禁忌】
　　■少吃碱性食物
　　如海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等，这类食物可提高血液的碱性， 影响胃内胃酸量和pH值，不利于铁剂的吸收。
　　■少吃干果
　　如杏仁、桃仁等，因其中含有杏仁甙，可与铁剂作用生成亚氰化铁，降低其吸收 ，影响疗效。
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时间： 11:08:10
健康咨询描述：
我从小时候就特别怕冷，尤其是到了冬天的时候，就算穿的再厚，脸上也是冰冷的，感觉特别难受，我每天都是带着口罩，围着围巾，可是也没什么作用，总是感觉特别的冷，前几天听同事说怕冷其实是一种病，说明内脏出了问题，把我吓一跳。
想得到怎样的帮助：每当到了冬天的时候脸上就感觉特别的冷会是哪方面的问题呢？（感谢医生为我快速解答——该。）
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帮助网友：7817称赞：84
病情分析：你好，你冬天脸特别怕冷，是和内脏没有必然的联系的。平时要注意锻炼身体。指导意见：你这是末稍循环差的原因,局部按摩可增强血液循环，平时还要注意饮食平衡，营养摄入。祝健康！
帮助网友：9496称赞：116
病情分析：我从小时候就特别怕冷，尤其是到了冬天的时候，同事说怕冷其实是一种病，说明内脏出了问题，分析冬季怕冷与内脏没有关系。指导意见：你好，缺铁的人由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生了障碍，人会因产生的热量不足而感到异常寒冷。血压低的人末梢血液循环不足，人体组织同样得不到足够的氧和能量，也会畏寒。体育锻炼、食补是保存阳气的好方法。
帮助网友：6692称赞：54
病情分析：你好：不是内脏问题，不用担心。指导意见：你好：你这末稍循环差的原因,局部按摩可增强血液循环,与内脏没有必然的联系
您好，一般来说，脸上怕冷有两种情况：一是疾病造成的，比如甲状腺功能减退、动脉狭窄或栓塞、心率过慢、严重贫血或营养不良等。二是经多种检查后并未发现器质性病变，这在女性中比较多见，常常表现为脸部和手脚冰冷，对于这种情况，中医往往认为是肾阳不足所导致的，也就是肾虚寒。需要增加饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入。
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缺铁会怕冷吗
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　含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。　　贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入哗厂糕断蕹登革券宫猾后，其耐寒能力明显增强。　因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
怕冷有很多原因的，如果你真的缺铁就吃些含铁元素的水果或食物，每天坚持做运动，其实我也很怕冷，冷了就多穿衣服，做好防寒，每天早上饮杯白开水，早餐甜的牛奶加其他食物，不知道你有没有贫血，气血不足的人也很怕冷的
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