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冬季吃什么缓解便秘 6大食物润肠通便
　　冬季天气干燥，加上现代人的不良饮食和生活习惯，便秘已经成为十分常见问题，不少人都受到其困扰。实际上，常吃以下几种食物就能够有效的帮你预防和缓解便秘的情况，是不是迫切的想要了解一下呢?下面就让小编来为你详细介绍一下吧：
　　香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。热量也在水果中居高，且富含钾。有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。可以内服、煎汤或捣汁。
　　核桃：
　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
　　地瓜(红薯)：
　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
　　糙米：
　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
　　苹果：
　　苹果含有丰富的水溶性食物纤维――果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
　　上面这几种食物在平常生活中都十分常见，而且对于人们的便秘问题有很好的缓解作用，如果你正在被便秘困扰着，那么不妨试一下，不消几日就能 看到效果。
责任编辑：hn_新闻
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吃什么水果可以润肠通便？
09-04-27 & 发布
以利润肠通便，水果有苹果、香蕉、梨等；蔬菜有韭菜、山芋、芋头、药芹等。
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柚子！柚子可以促进肠道蠕动，而且很美味呦！    香蕉！对，要熟了的才有通便的效果，青色的香蕉会加重便秘。     补充：对于便秘，要多吃些粗纤维蔬菜如：尤其是芹菜和韭菜。主食不要吃太精细的，可以每天中午吃一根红薯，红薯很有通便的作用哦！  顺便多喝水，喝新鲜果汁，会有帮助的，祝你健康！！！
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柚子！柚子可以促进肠道蠕动，而且很美味呦！    香蕉！对，要熟了的才有通便的效果，青色的香蕉会加重便秘。     补充：对于便秘，要多吃些粗纤维蔬菜如：尤其是芹菜和韭菜。主食不要吃太精细的，可以每天中午吃一根红薯，红薯很有通便的作用哦！  顺便多喝水，喝新鲜果汁，会有帮助的，祝你健康！！！
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香蕉 再吃点粗纤维的蔬菜
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柚子！柚子可以促进肠道蠕动，而且很美味呦！
香蕉！对，要熟了的才有通便的效果，青色的香蕉会加重便秘。
 补充：对于便秘，要多吃些粗纤维蔬菜如：尤其是芹菜和韭菜。主食不要吃太精细的，可以每天中午吃一根红薯，红薯很有通便的作用哦！ 顺便多喝水，喝新鲜果汁，会有帮助的，祝你健康！！！
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水份比较多的水果都行吧!这个没有什么特殊的说法!
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柚子！柚子可以促进肠道蠕动，而且很美味呦！ 香蕉！对，要熟了的才有通便的效果，青色的香蕉会加重便秘。 补充：对于便秘，要多吃些粗纤维蔬菜如：尤其是芹菜和韭菜。主食不要 吃太精细的，可以每天中午吃一根红薯，红薯很有通便的作用哦！ 顺便多喝水，喝新鲜果汁，会有帮助的，祝你健康！！！ 你只是有点上火了，没什么的，你可以多吃点水果和蔬菜。以利润肠通便，水果有苹果、香蕉、梨等；蔬菜有韭菜、山芋、芋头、药芹等。
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香蕉！对，要熟了的才有通便的效果，青色的香蕉会加重便秘。  补充：对于便秘，要多吃些粗纤维蔬菜如：尤其是芹菜和韭菜以利润肠通便，水果有苹果、香蕉、梨等；蔬菜有韭菜、山芋、芋头、药芹等
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香蕉,苹果/喝蜂蜜水   粗纤维的，例如芹菜
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推荐用用香蕉沾着蜂蜜吃
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香蕉+蜂蜜，还有多吃食物纤维多的食物促进肠道蠕动，加速排便 呵呵
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香蕉，柚子，杨桃梨子，西瓜。
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具有润肠通便作用食物　　虽然市场上的导泻药物和排毒保健品琳琅满目，但是告别便秘的最好办法还是通过科学的饮食，轻松“解秘”。　　具有润肠通便作用食物　　(1)蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。　　不少人会经常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值，使用得当……常食绿豆芽能减肥通便　　(2)番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。　　(3)香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。　　(4)核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。　　(5)松子：被誉为“长生果”。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。　　(6)蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥止痛。服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。应用：神经衰落失眠，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。　　女性大都有吃零食的习惯，经常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能帮助缓解便秘。　　●核桃：中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。　　●青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠胃蠕动。　　●酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。　　 UID345511 积分0 在线时间25 小时 注册时间 最后登录 查看详细资料TOP
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香蕉是人们喜爱的水果之一，盛产于热带、亚热带地区，欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，而且香蕉还是女孩子们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时纤维也多，堪称相当好的营养食品。 ≮功效≯荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。它含有泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉“一身都是宝”，它可以预防中风和高血压，起到降压压、保护血管的作用。美国科学家研究证实：连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%。如果人每天吃5根香蕉，其降压效果相当于降压药日服用量产生效果的50%。香蕉富含维生素A，能有效维护皮肤毛发的健康，对手足皮肤皱裂十分有效，而且还能令皮肤光润细滑。在繁忙的生活中，利用健康食品或补充剂来补充饮食不均衡的人越来越多了。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低。因此，香蕉就成了减肥的最佳食品。是女士们的最爱水果。香蕉还有润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。常吃香蕉还能健康。≮适用人群≯老少皆宜，减肥者首选。≮适用量≯每天1-2支。≮特别提示≯香蕉容易因碰撞挤压受冻而发黑，在室温下很容易滋生细菌，最好丢弃。老人吃香蕉时，不要狼吞虎咽，以免被噎着。香蕉不宜放在冰箱内存放，在12-13度即能保鲜，温度太低，反而会使它“感冒”。≮健康红绿灯≯胃酸过多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹泻者亦应少吃。≮主要营养素≯维生素(毫克) A (微克) B1 B2 B6 B12 (微克) C  D (微克)  E 56 0.02 0.04 0.38 - 3 - 0.5 生物素(微克)  K (微克) P (微克)  胡萝卜素 叶酸 (微克) 泛酸 烟酸 矿物质元素(毫克)  钙 76 - - 60 26 0.7 0.7 32 铁 磷 钾 钠 铜 镁 锌 (微克)  硒 (微克)  → 参看营养手册 0.4 31 472 0.4 0.14 43 0.17 0.87
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香蕉和苹果
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早上起床一杯水，然后吃一个苹果可以清肠通便。
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香蕉润肠 红薯下坠 都很有效
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在日常生活中注意：1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。
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香蕉、蜂蜜
请登录后再发表评论!本专题主要介绍润肠通便的方法及润肠通便的食物。那么吃什么能润肠通便呢？1、建议每日喝1500ml以上的凉开水，以维持肠道内水分充足，软化大便。2、多吃富含膳食纤维的食物，如各种粗粮、绿叶菜、茄子等，能促使肠道生成食物残渣，促进肠道蠕动，软化宿便。3、吃一些易在肠道内产生气体的食物，以促进肠道蠕动，如洋葱、红薯等。4、建议补充一些芦荟、膳食纤维类的营养素，能起到快速有效的润肠通便作用。查看&&
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吃什么可以润肠通便?
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平时多吃蔬菜、香蕉、蜂蜜、多喝水，就可以改善肠道状况，起到润滑通便的作用。除了日常的饮食外，也可以服用一些像香丹清这样的专门调理胃肠道的保健品，改善胃肠道功能攻础掇飞墀读峨嫂法讥，清肠通便，及时排除体内毒素。
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