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你们睡觉能睡到自然醒吗？
整理时间: 00:15
【楼主】 20:19& 你们睡觉能睡到自然醒吗？
&&&&我多数会被尿憋醒，略不爽。。很羡慕那些睡十几个小时都不用上厕所的人啊。。。
&&&&网友评论 20:19
&&&&完全看天气热不热了。冬天能睡到1点。现在？每天6点准时起。
&&&&网友评论 20:21
&&&&我一般在闹钟响前10分钟自然醒。
&&&&网友评论 20:24
&&&&我每天都是自然醒，9点睡 4点就醒，2点 睡4点也醒，每天都是四五点，而且二十多年了，中午睡个10分钟就精神一天
&&&&网友评论 20:28
&&&&每天四点一亮天就自然醒
&&&&网友评论 20:29
&&&&我会总能在闹钟响之前自然醒的特技
&&&&网友评论 20:30
&&&&我只是醒而已，但是还想睡。。。
&&&&网友评论 20:31
&&&&恩，数钱数到自然醒，睡觉睡到手抽筋~~
&&&&网友评论 20:31
&&&&夏天不行，冬天尚可，不过尿没法破
&&&&不尿憋到爆炸了就
&&&&还是得尿。。
&&&&网友评论 20:32
&&&&都是一觉到被吵醒或者自然醒，半夜被尿憋醒会很不爽吧？？？
&&&&网友评论 20:32
&&&&这个季节睁眼就是六点半，我觉得我比闹钟准
&&&&网友评论 20:33
&&&&什么 睡觉还能睡到自然醒？
&&&&你们不上班么
&&&&网友评论 20:37
&&&&5点多自然醒的路过
&&&&网友评论 20:39
&&&&每天一睁眼，5点多了，然后起床穿衣服去跑步到六点半左右回来做早饭，7点叫一大一小起床吃饭。
&&&&网友评论 20:40
&&&&膀胱顶不住
&&&&网友评论 20:41
&&&&被闹钟叫醒的感觉真不爽，不过现在都比闹钟醒的早，但有时候发现陈波同事来的更早，起来就感觉很难受
&&&&网友评论 20:41
&&&&自从上班就没办法自然醒了。即使节假日都会在平时起来的那个时间点醒过来。。
&&&&网友评论 20:42
&&&&成都这几天的天气，自然醒略困难啊
&&&&网友评论 20:43
&&&&就没睡醒过，每天上班受刑一样。。。不换多早睡觉，九点之前起床都很痛苦
&&&&网友评论 20:44
&&&&现在天天晚上半个西瓜自然醒就是憋不住的时候啊
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本文介绍睡到自然醒的好处？睡到自然醒的坏处？为什么不能睡到自然醒？教你如何睡觉自然醒？
为什么不能睡到自然醒？睡觉睡到自然醒的好处和坏处
睡到自然醒的好处
自然醒就有了足够的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依赖闹钟、也不用别人叫我们起床，时间到了自然就会醒过来，而且醒来后精神百倍、神清气爽。
睡到自然醒的坏处
与我们生活中物极必反的道理一样，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度，而不是睡得越多休息得就越好。如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时的人，和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
尽管目前并不十分清楚为什么睡觉时间过多的人和过少的人都会有&&的抱怨，但是他们的研究结果对以前有人提出的一种睡眠理论，即每天晚上睡眠时间多于8个小时能产生更佳的健康效益，提出了质疑。与每天晚上睡7至8小时的人比较，那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。
睡觉时间过长和过短的人，其睡眠问题均较那些睡眠时间适中的人要多。此外，在喜欢超长睡觉时间的人群中，女性比男性多。研究人员告诫说，人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。如果刻意延长或缩短，都会影响人体恢复过程的正常循环，打乱人体本身固有的生物钟，从而使自己陷入老睡不踏实的陷阱中。
为什么不能睡到自然醒？
自然醒是需要一定条件的，如果你没有符合以下的六个条件，自然醒是很难的：
一、细胞层次：要有充分的氧气和营养供应，各种废物、垃圾、废气(如二氧化碳等)能有效去除，各个细胞都能有效运转。
二、体液及组织层次：六十到一百兆细胞所浸泡的体液大环境、血液及淋巴等循环顺畅，不缺氧、偏碱性，体内生理化学反应都能正常进行。
三、中央(脑)及周边神经：要营养充足，神经鞘健康、紧致，对外不会乱放电，神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多，就容易影响心里、情绪或造成酸、痛、麻等神经不适，不容易有好的睡眠品质，也很难睡到自然醒。
四、内分泌：各种荷尔蒙的制造、分泌正常，平衡与协调。因为脑下垂体分泌的、松果体分泌的褪黑激素、素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素&&等等，都会影响我们体内的生物时钟、睡眠、清醒、机警等状态。
五、脊椎：颈椎不正，会压迫神经，让脑压偏高，即使不到明显酸痛、生病的程度，还是会影响睡眠品质。
六、睡眠环境：新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的的干扰，也就是让你能睡得舒服的好环境。
由上可知，要睡到自然醒，说来简单，其实学问很大，牵涉的因素也很复杂，可以说牵一发而动全身。
教你如何睡觉自然醒？
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，&规律对设定生理时钟非常重要，&美国康乃尔大学心理系教授马思认为。所以也别回去睡，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛，可以选舞曲。
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是糖，这时马上补充含有甜味的食物，如、，马上会有效果。试试看，美妙的清晨正在等着你。
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第三方登录：睡不好等于慢性自杀！睡眠专家教你一觉睡到自然醒
天气炎热、心情烦躁时就睡不好，说的是不是你？
别再把睡眠差不当回事！比照美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人群提出的睡眠建议，你睡够了吗？
美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。睡不好觉等于慢性自杀，绝不是危言耸听，睡眠差从头到脚毁健康！
头发丨干枯脱落
睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，主要在晚上10时到凌晨2时之间。这一段时间睡眠充足，可以使毛发正常新陈代谢。反之，毛发代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。
大脑丨记忆下降
保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。睡眠不足会导致脑细胞衰退死亡，最终导致记忆力下降。
心脏丨猝死高发
我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中3成猝死于午夜到早晨6时，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联！失眠时机体的免疫功能会迅速下降，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，从而增加了猝死的概率。
皮肤丨衰老粗糙
睡眠不足的人除了皮肤老化的迹象增加，在遭受外界伤害，如皮肤屏障被破坏，或者紫外线照射后，皮肤的自我修复也会变慢。同样是晒伤，睡眠不足的人晒伤72小时后皮肤可能还会泛红、发炎，而睡眠充足的人皮肤复原情况良好。
肠胃丨影响消化
适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应很关键。此外，睡姿不当会影响胃肠消化，有些人睡觉时习惯双手枕于头下，会使腹压升高，久而久之会引起胃内食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。
情绪丨暴躁易怒
睡眠质量欠佳会影响到我们的状态，出现情绪暴躁的情况。此外，还会导致内分泌紊乱，激素分泌丧失规律。
保证良好的睡眠作息才能睡的香！耳鼻喉领域顶级专家、中国工程院院士韩德民送你10句话，包你一觉睡到自然醒！
★保持充足睡眠时间。如何知道自己睡足了？醒来后精力恢复良好，白天生活工作不觉困倦。
★保持作息规律，不管是周末还是平时，按时睡觉和起床。
★营造舒适睡眠环境：卧室安静，避光，温度适宜、床具舒适。
★把卧室做为睡眠专属：完全没有睡意时不要躺在床上；如果20-30分钟还不能入睡，不如起来做些其他放松的事情，觉得困倦再去睡觉。
★看电视、读书、玩游戏等活动不要在卧室内进行。
★睡觉前一小时内避免强光和电器光线的刺激(手机电视等)。
★睡觉前6小时内避免小睡。
★睡前避免饱食和大量饮水。
★避免睡前吸烟、饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。注意：喝醉对提高睡眠质量没有好处。
★ 睡前2-3小时避免剧烈运动。
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