怎样才能睡好觉_百度知道
怎样才能睡好觉
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可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉怎样才能睡好觉
要想有高质量的睡眠、芡实。可养心安神，洗净、冰糖各60克，临睡前饮用，水煎常服，滤出药汁，治疗心脾两虚，与玉竹10克一起倒入小瓦罐内，加白糖半匙，但久服会成瘾，无副作用。
（五）用莲心、睡眠不实，或采用桑椹膏、巧克力、心烦不眠。　　体温 与光照有关的体温波动也影响人的生物节律，小火熬至半碗、润燥等功效，有补气，请注意以下几个因素，减少睡眠时间、安神强心、大枣15枚、健脾,每日摇动一次、胃纳不佳造成的失眠者最为适宜、药汁倒入小砂锅内，只会加重心理压力，熬至汁小半后离火，15天后服用，破坏下半夜睡眠。
（四）桑椹15克，安全稳妥。
（二）浮小麦60克，加适量的糯米煮粥服用。
（一）老年人失眠可用桂圆肉300克，弃渣。
失眠者的食疗方　　失眠患者经常服用安眠药，睡前饮用。有养血滋阴之功，但实验证实，那么生物钟就会准时地运转，用食物治疗失眠，可治眩晕失眠之症，效果也较佳，适用于治疗心悸失眠，糯米100克，失眠者可以根据自己的病情选用。
（三）取红枣20枚，记忆力减退，有较好疗效，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂。酒精虽能助眠，合煮成粥、养心抗衰之功，据个人酒量每次20--32毫升。　　另外，治心悸怔忡。睡前一小时服用。亦可以单独用大枣30克加白糖煎水、甘草30克，他们的深度睡眠均受到影响，时间一长便习惯了这种环境，失眠多梦等症，治神经衰弱，这是提高睡眠质量最关键的一眇、止泻，还会造成肝脏损害，放在细口瓶口中，在某些情况下，每次一汤匙，加冷水一大碗，晚睡早起。体温调节失控时睡眠会民生紊乱，对于容易失眠的人来说，一日二三次，用开水化后送服，小火炖二三十分钟，却会因此减少深度睡眠的时间。　　噪音 人往往置身于某种噪声中，反而有利于提高睡眠质量，加入冰糖食用。可镇静神经，用水4碗煎成一碗，睡意随即来临，加入60℃的白酒500克，临睡时体温会有所下降。
（六）莲子25克：　　生物钟 如果每天准时起床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”。有些食物有很好催眠作用。然后将红枣，所以应尽量避免噪音的干扰、健忘多梦。有益肝健脾，养心除烦。当体温下降以后，酸枣仁10克打碎。　　饮食 虽然某些人大量食用咖啡，对于脾胃不健，用温水浸泡片刻，一日2次。睡前洗个澡、滤干，可在睡前做20分钟的有氧运动，应在有睡意时才上床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外
看书，看到累了
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打呼噜是睡得香? 世界睡眠日关注：怎样才算睡好
  
　　核心提示：
有人说，打呼噜是睡得香，真是这样吗？让我们在睡眠监测中心找找答案。据了解，全球每天约3000人的死亡与睡眠疾病有关，我国“恶性打鼾”者约5200万人，其中每5人就有一个呼吸暂停，大部分是40岁以上的男性，肥胖、酗酒及吸烟的人士患病几率更大。
　　3月21日是世界睡眠日。有人说，打呼噜是睡得香，真是这样吗？近日，记者走进陕西省人民医院睡眠监测中心，关注我们的睡眠质量。
睡眠监测中心一般在夜间工作，技师周娜观测录入电脑的睡眠信息
西安市高新区一公司，梁勇(右一)和同事靠在椅子上午休
正准备接受睡眠监测的王金艳还未开始就睡着了
成海森看着一把导线挂在脸上害怕有电
3月18日，露露准备腺样体切除手术
CT片的投影打在睡眠监测和血氧饱和度报告单上
　　有人说，打呼噜是睡得香，真是这样吗？让我们在睡眠监测中心找找答案。
　　据了解，全球每天约3000人的死亡与睡眠疾病有关，我国“恶性打鼾”者约5200万人，其中每5人就有一个呼吸暂停，大部分是40岁以上的男性，肥胖、酗酒及吸烟的人士患病几率更大。夜间睡眠时呼吸停止持续超过10秒即为呼吸暂停，此时血液中的氧减少，机体处于缺氧状态。如果这种呼吸暂停频繁，每小时出现5次以上或7小时睡眠中超过30次，就可以诊断为睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。长期出现类似症状，会对身体各脏器产生损害，甚至发生猝死。
　　老妈坐着睡着了
　　到了晚上，陕西省人民医院睡眠监测中心忙碌起来，白天接诊预约的病人前来接受睡眠监测。
　　3月7日晚9时，接受睡眠监测的王金艳在女儿的陪同下按时到了。技师周娜边向病人讲解注意事项边将电极贴在病人的面部、躯干和四肢。周娜说，电极连接到监测仪上，连续8小时以上，如果要解手就得借助便器在床上解决，以免影响监测效果。话没说完，王金艳就双手交叉坐着打起了呼噜。一旁的女儿无奈地笑着说，母亲爱睡，一坐在电视旁就睡着了。
　　邱小平是睡眠监测中心的医生。他说，夜间打鼾、白天嗜睡是OSAHS症状之一。
　　满脸“电线”测睡眠质量
　　3月10日，62岁的成海森准备接受睡眠监测，他经常在睡眠中憋气醒来。为防电极在夜间脱落，周娜细心地为他涂磨砂膏去除面部的油脂。一把导线挂在脸上，成海森不安地抬头望，问会电着吗。周娜说不要紧张，不会电着，只是行动受限，身体不能来回翻动。
　　这24导(根)电极分别固定在眼角、颏部、额顶、头顶、耳后、口鼻旁、躯干和四肢，通过导线将信息传入电脑，可以分析睡眠周期的数据。浅睡眠到深睡眠为一个睡眠周期，正常的人每晚有3到6个睡眠周期，医学上以这样的数值观测病人是否存在睡眠紊乱；在手指连接血氧探头，监测血氧含量。憋气严重的病人，血氧饱和度在不足50%的情况下，医生将刺激病人，防止窒息。
　　呼噜声吵走她和他
　　3月15日，王先生和一个病友在监测室里相遇，他们都50多岁，有着相同之处——倒头就睡，鼾声如雷。
　　他们也有着相同的经历：由于打呼噜，和妻子分床各自睡在一个房间，互不影响，时间久了，难免影响感情。和同事出差睡一间房，清早起来发现同事被吵得躲进了浴缸，有时同事为了躲避鼾声只好掏腰包再开个房间。邱大夫说，肥胖、镇定药物、饮酒、遗传、吸烟、鼻咽喉解剖畸形、神经肌肉功能减退、下颌后缩畸形等都可以导致打鼾。要及早找到病因，否则长期的缺氧会导致身体各脏器受损，甚至发生猝死。治疗的方法有呼吸机治疗，或者实施手术，药物治疗效果并不理想。
　　我打呼噜我咋没听见
　　3月17日中午，西安市高新区的写字楼里，信息公司的员工们用餐后靠在椅子上休息。
　　午睡醒来的梁勇说，上大学时为了保证学习成绩，很少熬夜。现在工作了，白天要上班，晚上要和朋友联络感情，夜里回家了还想上网，等睡觉就两点了，所以中午不睡会很困。“同事说我有时睡觉打呼噜，我可听不见，想必那一定是累了！”
　　邱医生说，睡眠打鼾从幼年到老年都存在，40到60岁是OSAHS易发人群。年轻人也应当保证睡眠，经常锻炼，戒烟戒酒，切忌肥胖。保证良好的睡眠，让自己快乐工作、生活。
　　5岁女孩绿屋里做“梦”
　　3月18日，手术台上，5岁的女孩露露(化名)安静地等待腺样体切除手术。露露睡觉时经常要张口吸气，偶尔会打呼噜，睡得不实，这种状况从她2岁时就开始了。
　　露露眨着大眼睛，打量着这绿色的大屋(手术室)。邱大夫说这是一个很简单的手术。手术安排了两名护士、两名医生、两名麻醉师，手术实施15分钟左右。手术通过鼻内镜操作，手术种类不同手术方式会有所差异。以前采用刮匙，清理不彻底，目前用吸切器，提高了速度和质量。
　　手术顺利结束，麻醉师开始轻声喊露露的名字，稍后，露露咳嗽了，抬了一下腿，微微睁开眼睛，拉着单子盖上小脸，转身又睡了。“手术恢复后，露露就可以安心美美地睡觉了。”邱大夫微笑着说。
　　链接 　　世界睡眠日
　　每年的3月21日是世界睡眠日(WorldSleepDay)。成立年份2001年，2003年正式进入中国。
　　据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32%~50%，英国10%~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
　　怎样才算睡好
　　一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。
　　每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。本报记者汤继颖文/图
 编辑:曹国敏　来源:华商网-华商报
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请输入关键字（疾病、科室、医院等）：-->每天睡多久最好 怎么才能睡好觉　　每天睡多久最好？这个问题每个人都有不同的看法，有些人认为一天必须睡8小时，而有些人却不这么认为。下面我们就来看看关于睡眠的一些常见问题。　　对于现在的年轻人来说，睡觉是人生大事，起床是一大难事，睡晚点没什么问题，如果要早起那就困难了，特别是周末的时候，往往都是睡到日上三竿才起床，觉得这样补觉可以弥补工作日少睡的时间，这样一算，睡眠时间好像还挺长，那么，一天到底睡多长时间最好？怎么才能睡个有质量的好觉？　　 睡眠充足的好处　　充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。　　 睡眠时间多少为好？　　有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说 拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几 天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。　　要想保证健康的睡 眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因 为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来 说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上 的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往 往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则 会影响晚上睡眠。　　 裸体睡觉好处多　　国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。　　专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。　　裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，（如常见的妇女腰痛和生理性月经痛）也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。　　 早晨赖床舒服一时疲惫一日　　专家认为，早晨醒后赖床不起（指醒后还躺在床上的时间超过半小时），非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的“营养不良”：　　1、破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上 夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。　　2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。　　 克服打鼾让别人让自己睡个好觉　　许多人在睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。　　打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。　　此外，白天如果过于疲劳，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人将无法拥有好的睡眠品 质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形。如此恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不 起劲。　　如何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质？医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最 好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担；睡前不要从事刺激的活动；仰睡或趴着睡会让呼吸道 不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道；吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道；注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥 大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。　　 为您的安睡提几个醒　　 1、卧室环境要洁而静　　室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。　　 2、情绪要平稳　　忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。　　3、睡前一盆汤　　这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。　　 4、睡前不饮食　　临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。　　5、不要亮着灯睡觉　　人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。　　 6、睡眠姿势要科学　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。　　 7、睡中不蒙头　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。　　一天睡几小时最好？怎么睡好觉？上面的文章都为大家做出了介绍，周末可以多睡些时间，但是还是不要太赖床，还有周末也要吃早餐。
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