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副主任医师　　导语：男士手臂健美，不仅身材看起来非常棒，而且还能给自己的伴侣更大的安全感。心爱的女人躺在自己强有力的臂弯下，该是多么美的一幅画面。因此男性朋友快学学吧!五大方法成就强壮的臂肌。
　　手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸
　　身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
　　手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
　　依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。
　　手臂肌肉锻炼三、抓提重物法
　　打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
　　手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑
　　首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
　　手臂肌肉锻炼五、卷绳法
　　做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。
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肌肉锻炼方法 - 闹钟健身网锻炼后肌肉是怎么变大的？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
锻炼后肌肉是怎么变大的？
本文作者:疯子精灵王
一项发表在1月3号《细胞—代谢》（Cell Metabolism）上的新
为我们解释了肌细胞是如何在负重运动时后变粗大的。
肌肉变大的奥秘在于肌细胞在运动（如举重）过程中会产生一种化学物质，这种化学物质会给肌肉干细胞发出信号，使其分化从而承受负重。名为血清反应因子(Srf)的物质激发了可以分化成肌细胞但处于休眠状态下的肌肉干细胞，使其生长并形成肌纤维，肌纤维越多就意味着肌肉和力量越大。
法国国家健康和医学研究院（INSERM）的研究员索蒂罗波罗斯（Athanassia Sotiropoulos）认为，来自肌纤维的信号可以控制干细胞的行为和参与肌肉的生长，这是出乎意料且十分有趣的发现，这些研究结果将有助于人们找到，因年龄和疾病引发的肌肉萎缩问题的方法。
研究人员对实验小鼠进行了基因改造，使它们的肌肉中缺少血清反应因子，之后研究人员发现，没有这种因子，就算小鼠进行负载运动肌肉也没有增长。索蒂罗波罗斯说道，血清反应因子通过基因网络来释放信号，这其中包括一种名为Cox2的基因。消炎药（如布洛芬）会阻碍Cox2的活动，因此这些药物有可能会抑制肌肉的生长。她表示，以增长肌肉为目标的治疗方法（比如长期卧床后的恢复）也可以把重心转向血清反应因子复杂的化学网络上来。
本文编译自:
图片:Aaron Amat, Shutterstock
（果壳环球科技观光团微博
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试试看撒花
这是不是意味着以后不用进健身馆直接打一管血清就可以有六块腹肌了咩？
的回应：试试看撒花漂亮
表观遗传博士生
怎么会发在Metabolism。。 见鬼
的回应：这是不是意味着以后不用进健身馆直接打一管血清就可以有六块腹肌了咩？还是觉得练出来的好。如果不用练出肌肉也很有劲，就更好了。
肉都没有几斤的人飘过。。。。
这篇文章和我们日常生活有关吗。。。
电影视觉导演，艺术电影制作者
对于一个瘦子来说，从高中到现在依然坚持锻炼，虽然没有那种让人羡慕的肌肉，但能有效的杜绝办公室综合症。
求一块腹肌变六块
很想知道如何给小鼠负重运动~
话说我抬起手臂，也有肌肉=。=肌肉很久没锻炼会消失的不是麽
COX2啊。。。
我没有肌肉，也没有肥肉，求解救。
五花肉飘过
楼上的是白骨？
COX2，这不是那个可以导致炎症表现的玩意儿么
瘦子表示还是先乖乖增肥吧~
变啊变啊变啊变。。。不变成肥肉就好。。。
瘦子表示怎么吃都胖不了，瘦弱小肩膀肿么找妹纸。。。T^T
一看标题还以为有什么科学的增大肌肉的法子。。
想长肉就去健身，或......打针这方面研究有潜力呀，同学们加油
运动减肥可是不想长肌肉怎么办啊
录音爱好者，万有青年养成计划入围选手
我觉得做再多的俯卧撑手臂三头肌好像都没增粗多少，倒是胸肌会明显变厚，但一段时间不运动就瘪下去了-_-!
的回应：一看标题还以为有什么科学的增大肌肉的法子。。我也是 - - 有什么机制，然后按那样做肌肉比较容易长就好了。。
为什么坚持锻炼只是把腹肌保持在隐隐约约有点肌肉的状态而不能变成那种很硬的六块
的回应：为什么坚持锻炼只是把腹肌保持在隐隐约约有点肌肉的状态而不能变成那种很硬的六块因为没有持续加大锻炼量。
的回应：瘦子表示怎么吃都胖不了，瘦弱小肩膀肿么找妹纸。。。T^T找个雄壮的妹子~
什么时候才能一针下去就变美国队长啊……一直坚持锻炼确实很辛苦啊，好在现在保持得还不错……
的回应：为什么坚持锻炼只是把腹肌保持在隐隐约约有点肌肉的状态而不能变成那种很硬的六块因为你皮下脂肪没有减少，光长肌肉是没多大效果的
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