经常上夜班容易疲劳怎么补充营养？
来自于：北京|
提问时间： 17:21:41|
病情描述：
&年轻的时候上夜班没什么，现在年龄大了，上夜班不行了，所以想知道有吃什么食物能补充身体，尤其是经常生夜班的我们
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网友回答专区
您好，可以多吃下面的食物：&&& （1）进补原则& 早餐要营养充分，以保证旺盛的精力：中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。&&& （2）食疗方案& 平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及名种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。
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核心提示：经常上夜班对身体伤害非常大，为了补充营养，恢复身体在饮食方面要多加注意。
温馨提示：
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　　有时候我们因为工作需要，会经常上夜班，要知道熬夜工作对人身体损伤是非常大的，夜班会影响人整个的生理规律，正常生物钟受到干扰，变成晚上处于亢奋状态，白天睡觉，人在白天的睡眠质量没有晚上好，所以会经常休息不好，这样长期以后，每天晚上是身体消耗后得不到睡眠的补充与恢复，会使人一直感到疲倦。所以经常上夜班的人，会出现视力、听力变差、反应变慢以及神经迟钝的现象，而且经常熬夜的人心里会积累比不上夜班的人更多的负面情绪，还有因为上夜班的人很少有机会参加正常的社交活动，减少与外界的联系，即使是和家庭的关系也会产生影响，所以会常常会产生一种孤独感，这样的心理状态对于身体健康是有伤害的。所以为了我们的健康着想，在可以选择情况下尽量不要经常值夜班，如果不得以要上夜班，也要知道一些保健方法。
　　饮食保健
　　如果熬夜的人是经常对着电脑的，很容易造成眼部肌肉疲劳，视力下降，所以要补充维生素A和维生素B，要多吃胡萝卜、油菜、辣椒、番茄、橘子、黄瓜、菠菜等果蔬，还有瘦猪肉、猪肝、鸡肝等肉类食物。还要补充能量，多吃一些蛋白质含量较高的食物，品是可以吃一些小零食，如腰果、核桃、杏仁等。
　　熬夜须知
　　在上夜班时可能会感到饥饿，许多人这是可能会为了方便泡一桶方便面来充饥，但是这是非常不营养，如果要充饥，最好选择水果、粥、面包等食物。还有有的人上夜班是为了提神，会选择喝咖啡，这样容易上火，可以选择绿茶，或者枸杞泡茶，既可以提神，又可以明目。
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