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天天加班不一定是你努力，有可能是你工作低效
发表日期： 09:19 来源： 编辑： 点击：次
每个月总有那么几天，办公室里总萦绕着这样的抱怨，无数的工作令人头疼不已。你也曾被无休止的加班搞到焦头烂额？加班未必代表努力，造成这一切的真正原因或许只是你不够高效。是时候改变一下自己的工作方法了。
天天加班不一定是你努力，有可能是你低效
作者：埃里克&巴克尔&
每个月总有那么几天，办公室里总萦绕着这样的抱怨，无数的工作令人头疼不已。这样的情况每个人都会遇到，那么，怎么才能让自己不那么&懒&呢？怎样才能在更短的时间里做更多的事儿呢？今天，我找了一个能完美解答这个问题的朋友，一个高效得可怕的朋友，他是卡尔&纽波特（Cal Newport）。我们先来看看卡尔的工作和和生活是怎样的吧：
他是乔治城大学的全职教授，每天要授课，而且课后还要花大把时间回答同学们的问题。每年他要写六篇甚至更多的他研究领域中的学术期刊评论。他写了四本书，包括被各大媒体推崇的《优秀到不能被忽视》（So Good They Can&t Ignore You）。他娶了一位年轻的姑娘，承担了一个丈夫和父亲所有的责任。他常常发表关于高效性和如何在工作中完美表现的博客
然而，他还是能在每天五点半之前做完所有的事，周末几乎从不加班
他没有什么超能力，也没有什么十几个人的小团队，有的只是超强的时间规划能力。好了，你我都不用对这种超级高效垂涎三尺，下面就是卡尔管理时间，止住懒散，然后搞定工作的秘诀：
1、别再做任务清单了，计划表才是王道！
任务清单本身是没用的，它只是让你知道要做什么的第一步。你还要做的，是给任务清单上每一项分配一个时间额度，做成一个计划表。这样你才能更实际地认识到哪些事情是能够做完的，哪些情况是不现实的；才能在做一件事最有效率的时候去完成它，而不是仅仅因为它是任务清单上的第四项或第五项。如果这些任务没有在你的计划表里，也没有分配好所需的时间，那它们就只是没有意义的空想。
Cal 对计划表的看法是这样的：
&一个时间计划表能强迫你面对你能用的时间和做这些事需要的时间。做好完整的计划表后，你就对一天的工作有了全面的了解，完全利用上工作日的每一个小时，这样你不仅能节省完成工作所需时间，更能把工作放在你一天中最有效率的时候去做&
如果你不考虑做一件事所需要的时间，那么就不可能做好这件事。你们可能会想&各种各样突然出现的事会打断我的计划，根本就没可能按计划进行嘛&。
那就把这些事儿都加进计划里面，计划不用做到十全十美，你只是需要一个让你停止浪费时间的计划，不必过于钻牛角尖。
那到底怎么停止拖延呢，听听卡尔的意见吧：
&给每件事分配了专属的时间能直接地减少拖延，因为你不用再花时间决定在某一段时间里要不要做某件事或者做一件另外的什么事，这个决定早已在计划时就已经做完了&
这样的生活会不会太机械化了啊？生活瞬间变得没什么意思了？放心，并不会的。研究表明，有计划地安排一天的时间能提高生活的质量：这项研究是为了了解时间管理和生活质量之间的关系而设计，研究空闲时间的时间管理，或者说人们怎么过空闲时间，和生活质量的关系。而结果则表明时间管理对生活质量起着很积极的作用。
现在，任务清单已经 out 了，所有的工作已经安排到了计划表上。那为了确保那么多事情不会把时间表挤爆，怎么才能确定要做的这么多任务的优先级呢？
2、假设你在五点半之前必须回家，然后从后往前规划你的一天
工作总是会贪婪地蚕食你的时间，如果你想在工作和休息中找到平衡的话，一个明确的界限是必要的，而同时，界限也会让你做的更好：它催促着你从而使你变得更有效率。通过设定一个五点半的截止期限，你会更好地掌控时间和工作。
卡尔把这种方法称为：&固定计划效率&：
&固定你理想的计划，自己定下一个期限，然后倒着去规划要做的事，把事情完成得漂漂亮亮的要毫不犹豫地放弃琐碎的小事件，学会拒绝别人，重点做好重要的工作。我的经验告诉我，一定要按固定的计划执行这个念头，帮我做了许多看似不讲情理但其实非常聪明高效的决定。&
任何能提高对情况的控制感的东西都可以缓解压力。根据《工作中的大脑：解决分心，重聚注意力，聪明地工作》（Your Brain at Work: Strategies for Overcoming Distraction, Regaining Focus, and Working Smarter All Day Long），&科学家们一次又一次地发现对压力的控制感能有效减缓压力带来的影响&，也就是说，做好了计划，感觉一切尽在掌握之中，压力自然就减轻了。
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网站已备案|备案号：滇ICP备号-2在加班变成了工作常态后，亚健康、过劳死什么的，自然是离职业加班人士越来越近了
证据1——上海社会科学院公布的一项调查显示，40%的员工对工作出现倦怠，主要原因就是长期高强度的工作。
证据2——医学研究证明，长时间加班会使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状，同时让人产生厌倦情绪，使得工作效率降低。
证据3——白领一族超重或肥胖者占40.7%，脂肪肝和“三高”问题患病率比普通劳动者分别高出4.4%和3.2%。白领常见慢性疾病分别为颈椎疾病34%、咽喉炎28%、痔疮24%、慢性肠炎20%、脂肪肝20%。
大家现在觉得自己有亚健康吗？肯定有吧！！
白领加班久坐，就是各种亚健康的重要罪魁祸首之一，一直加班坐着不运动，健康自然就要抛弃你了……
被迫加班，苦逼小白领没办法拒绝。。但是被迫亚健康？？这是绝对要抗争到底的！！
自己总在加班，所以找了些适合办公室的小运动来推荐下~~
1、腿部运动篇
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背运动篇
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹运动篇
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
我就挑了几个比较简单的，大家可以去百度搜一下“办公室瑜伽”，很多实用的小运动方法的
13:52:43 被作者重新编辑
除了多运动外，还有个摆脱亚健康的关键就是饮食营养了！
饮食注意3个方面就好，1是定时，2是定量，3是不偏食、摄取各种营养
维生素矿物质有好多种，我们加班族每天忙得昏天暗地，更要注意营养的补充了！！可千万别亏待自己
每天运动和营养都抓抓牢，健康就不会弃你而去了
13:53:58 被作者重新编辑
09:03:51 被作者重新编辑
09:38:55 被作者重新编辑
要么继续加班，要么把老板骂一顿后不干了，就这两选择。
17:58:23 被作者重新编辑
以后遇到广告就删了
20:28:02 被作者重新编辑
11:56:16 被作者重新编辑
加班加到过劳死，听到好几次了，想想很悲哀的，年纪轻轻就把命搞没了，伤不起的小白领
11:59:21 被作者重新编辑
LZ说得好，加班是为别人，健康是为自己的，每天运动一下，其实还是很简单的，现在还在每天吃善存补充维生素，虽然偶尔会加个班，但人总体还是很有精神的~~
12:02:02 被作者重新编辑
12:02:51 被作者重新编辑
而且健健操那个活动我也有看到，原来奖品那么好的！那我也去参加去
12:03:25 被作者重新编辑
12:21:50 被作者重新编辑
本部落精华帖-----------
这样的办公室 我愿天天加班
充满鲜艳色彩的工作环境有助于创意思考！饱和色调搭配自然绿意能让空间更为利落！运用浓艳明亮色彩诠释空间、家具与平面设计，营造有如后现代艺术般的前卫质感。增添材质多元肌理，并在空间各处放置各异其趣的植物。郁葱样貌仿佛将人置身于绿意树林内。同时也让工作空间有着更为放松的惬意气息。试想这样的工作环境，不给钱都愿意加班了，是吧！
责任编辑：刘燕
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