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为什么你做事总是“三分钟热度”？
生活中，经常会有这样的人：三天打鱼，两天晒网；报班学烹饪，去了两三次就不想学了，最后考试也没有参加；下定决心要减肥，结果饿了两顿就两眼放光，看什么都想吃；办了健身卡一年制的，结果一个月没能坚持下来就想着如何把卡转卖掉等等。为什么做事会三分钟热度，完后就中途放弃了？怎样改正呢？
一鼓作气改变环境 都说&三分钟热度&不可取，但其实它有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用好这&三分钟&的意志力改善环境，为行动力&加满油&。 比如，想学外语的人，可以利用&一时冲动&去改变周边的环境：把学习材料准备好，打好基础；做好每天的学习计划，增强目的性；清理掉桌面上多余的书和工具，提高效率；加入学习小组，和共同兴趣者一同进步。 小量、多次进行 &苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日曝十日寒。&三分钟热度常来势汹汹，但无法持之以恒。 究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服三分钟热度的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。 比如，每天睡觉前看书30分钟、饭后慢走40分钟、一天只做20个仰卧起坐； 把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。 获得成就感 心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持，就要从中获得成就感。 如想减肥、种花的人，不妨在一段时间后，将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享。既可以为今后留下纪念，又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力。 调整心态 很多人有&做不好、做不完，宁愿不做&的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，沮丧又进一步影响行动欲望，最终恶性循环，行动中止。跨出一小步、学会一点点，都是进步；学会自我激励，每一点进步都值得你为自己&点赞&。 想要改正做事三分钟热度的毛病，可以试试一鼓作气改变环境，为行动力&加满油&。或者讲一次计划行动分小量、多次进行，适当给自己鼓励，让自己有成就感；当然也要适时调整心态，一点一滴都是进步。
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健康加油站如何改变“三分钟热度”的习惯，让自己对一件事情有持久的热情？ - 知乎56被浏览3060分享邀请回答7添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答做事情三分钟热度怎么破？如何改掉这个习惯
不扯啥心理学，不扯理论，不会引用一大堆研究数据，我就就用亲身经历，手把手来教你咋破除三分钟热情。
我自己是个典型的三分钟热情，小学时报过幼儿绘画班、报过奥数班，初中学过素描，又上过吉他课...高中想着写网络小说，大学想得更多，但以上尝试全部失败。
不过就在最近，我终于掌握了如何破除三分钟热情的根本方法。先说说自己长期坚持了哪几件事情。
每天花三小时健身，跑去自习室练五百个字，一小时自学JAVA编程。
其中健身坚持了三年了，练字到今天已经有了一个月，编程从开学到现在期末累计四个月时间。
我的秘诀就在于：在刚开始做一件事情的时候，先养成天天做这件事的习惯，再追求做这件事的强度和质量。
如何天天做这件事呢？方法很简单，降低自己做这件事情的标准，降低到你都觉得说出去会让别人笑话的程度
先说健身吧，我以前的答案有提到，最开始去健身房的时候，我通过学校贴吧找了一个伙伴，而我的伙伴堪称劳模，每天计划好要热身多少分钟、练部位要多少组、做完这些要参加有氧课，他一丝不苟，全部完成。
而我是热身要偷懒，十五分钟的强度连塞牙缝都不够，跑完步拉伸要偷懒，练肌肉时只做了几组、发现肌肉好酸就不想做了。
按照常理发展：我的那个搭档应该是健身成功的人，我才是那种一来就放弃的人。
然而，事实是，两年过去了，那个伙伴只坚持了一个周就失去了兴趣，而我坚持健身到今天。
原因很简单：当时我记得办的健身卡是年卡，2400一年，如果几天不去我就凭空损失几十块钱。
我当时抱着就是坐着发呆也要在健身房坐满一小时的想法，给自己定了一个最低目标：今天先跑十五分钟，只要跑满十五分钟你就可以休息了，不用勉强自己，但如果跑满十五分钟你还意犹未尽的话，那就继续跑，但要注意，在跑的过程中你随时可以停下来，因为你已经完成今天的任务量了，虽说这强度太小儿科了。
练肌肉也是这样：今天你只用练4组，练完了就可以结束，要多做还是少做全看你的个人意志。
就这样，虽然我的运动量很小，但确实做到了每天都去，没有一天间断。
结果做的次数一多，我发现自己一到时间，身体都自然而然地收拾好运动鞋和衣服，准备出发。
加之虽然我的运动强度很小，但就和蜗牛赛跑一样，坚持总有进步，体能慢慢上去后，我也是自然而然地加强了训练的强度，直到今天，我最普通的一天的训练计划是10分钟热身跑步，1小时肌肉锻炼，1小时跑步，1小时核心力量练习。
事后我仔细分析了一下自己能够坚持下来，根本原因就在于：
我先用低强度的自我标准，养成了天天去的习惯，然后再来追求做事情的效率和强度。
而很多人没法坚持的原因，就在于本末倒置了，他们先是以很高的强度要求自己，结果强度太大短时间内又见不到效果，于是懈怠了。
后来的练字我也有意识地运用了这个原理。
在最开始的一周，我给自己定的要求是：每天只花20分钟，对，你没看错，是20分钟，挑一个结构简单的字，写满50遍，当然，这50个字一定要求质量，每次落笔都要想着该如何起笔，偏旁部首该怎样分配。
结果前三天的时候，我发现这个工作量真的是太容易达到了，同时发现经过这三天练习，自己的笔锋出来了，专门练习的这个字也做到了基本的美观，而且，最关键的是我对练字产生兴趣了，看到笔尖在纸上轻轻划过，最后我的字呈现美观的姿态时，我真的有种莫名其妙的成就感，而这种些微的成就感真的很容易上瘾!
OK，养成天天做的习惯成功,接下来的我逐步提高自己练字的数量，同时也接触其他好写的字。
这样一下就成功建立了一个良性循环。
虽然目前我只不间断练字30天，但照目前我渐入佳境的状态来看，我对于自己能够坚持几年表示很有信心。
额，自学编程也是用了这个原理，因为类似不详细写，大意就是晚上编程不是分课程么？我一天只看两课，一开始的课程超短也就一二十分钟，也就是说我每天只花半小时不到来学JAVA。
基本的概念搞懂、自己也像打游戏通关一样成功写出好几个入门程序，发现自己对编程有兴趣了，于是逐渐加强每天学习时间，一直坚持到现在。
总之，我总结一下就是：低强度入门，强度低到可以每天抽一点点时间轻松惬意的完成，这时这件事做得好不好并不重要。
自己水平提高后，自然而然会提高强度，这时才是重视做事效率的时候。
多数人失败就失败在：高强度入门，用百米跑的疯狂冲刺来跑马拉松。
重要的不是起跑时有多快，而是能坚持跑多久。
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