→ 失眠可以通过哪些方法来缓解？
失眠可以通过哪些方法来缓解？
健康咨询描述：
我最近总是整夜整夜的睡不着，明明心里什么都没想，就是盯着天花板半点睡意都没有。晚上翻来覆去的十分痛苦，往往快天亮了才能眯着一会儿，早上起来也是没有精神，记忆力更是减退的很厉害。
想得到怎样的帮助：失眠可以通过哪些方法来缓解？
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国家二级心理咨询师
擅长: 婚恋情感、亲子关系、职场压力、人际交往、心灵成长、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你描述的状况主要是睡眠障碍，睡眠障碍包括入睡困难早醒睡眠浅易醒等，需要正规干预治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&睡眠障碍等精神卫生专科疾病，发病原因复杂，主要与遗传因素相关，建议到正规医院的精神科就诊，规范服药后，平时保持规律作息，进行一些放松训练调整改善症状。
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&&&&&&导致失眠的原因及缓解方法：&&&&&&1、太烦躁而时睡时醒是因肝&&&&&&若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。&&&&&&缓解方法：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。&&&&&&2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心&&&&&&常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。&&&&&&缓解方法：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用。或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。&&&&&&3、体弱者失眠多因肾&&&&&&年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。&&&&&&缓解方法：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。&&&&&&4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃&&&&&&中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。&&&&&&缓解方法：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。&&&&&&5、病中或病刚好时不睡，需清肺火&&&&&&感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。&&&&&&缓解方法：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。
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&&&&&&缓解失眠的的几种方法：&&&&&&1、失眠人需要生活有规律，养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末时不要长时间赖床，以免失眠的现象出现。&&&&&&2、打电话、玩游戏或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，晚上关掉手机。&&&&&&3、长期患失眠症的人可以在晚间散散步，地点选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。&&&&&&4、失眠应该多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。&&&&&&5、可试试安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服，连炖两次，取汁，随时都能喝。&&&&&&6、在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。&&&&&&以上是对“失眠可以通过哪些方法来缓解？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&失眠的自我治疗：&&&&&&一、自我按摩&&&&&&失眠是指经常入睡时间不够或入睡困难，轻者难以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。现介绍几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法。&&&&&&①抹额治疗：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。&&&&&&②按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。&&&&&&③搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。&&&&&&④按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。&&&&&&⑤拍足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。&&&&&&⑥泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。&&&&&&二、松弛疗法&&&&&&掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症。方法是：晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味;对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚、右大腿、右小腿、右脚、头、面、颈的顺序进行，这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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核心提示：在民间治疗失眠的偏方是有很多种。任何偏方在治疗失眠方面都是有一定的功效但是对身体的影响是必然存在的，所以我们一定要有一个好的作息习惯，这样对于失眠的治疗才是有很大的改善的。
失眠可以说在我们平时生活当中是非常常见的。无论是我们工作压力过大或者是我们对于某些事情有一定的恐惧心理。晚间的时候我们都是可能会出现失眠的症状。失眠虽然算不上是一种疾病，但是如果我们不及时治疗的话。是可能引起我们身体某项机能的病变引起一些比较大的病变。所以说治疗失眠也是刻不容缓的。那么，治疗失眠的偏方有什么呢?
治疗失眠的偏方&小药方
由于失眠在我们平时生活中非常的常见。所以民间治疗失眠的方子也是有很多种的。这里先简单给大家介绍两种，一种就是花生酱。花生酱对于治疗失眠有很好的效果。所以我们在每天晚上睡觉之前吃两勺花生酱是可以帮助自己快速入眠的。还有一种方法就是喝纯牛奶。这个也是在睡前，也可以有效的防止失眠。
治疗失眠的偏方&休息环境
其实用任何的偏方治疗失眠都不如自己治疗失眠更加彻底。比如说我们要确保自己的睡眠环境是最舒适的。给自己制定一个良好的睡眠计划。比如说每天几点入睡几点醒来。给自己的生物钟有一个规定。这样失眠就会有一定好的改善，另外就是，我们要有个好的心态。对于任何事物都不要过急过早也是可以有效的防止失眠的。
在民间治疗失眠的偏方是有很多种。任何偏方在治疗失眠方面都是有一定的功效但是对身体的影响是必然存在的，所以我们一定要有一个好的作息习惯，这样对于失眠的治疗才是有很大的改善的。当然，我们也可以通过改善自己白天懒惰的习惯，适当的增加一些劳动。这样到晚间身体有了疲惫感之后就会有睡意。对于治疗失眠就是一个好的方法。
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失眠症问答
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：现在如果行走的时候偏于一侧的话还是神经的问题，鉴于有高血压病史，而且年纪...[]
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：你好，你的失眠情况太严重，需要服用一段时间佳静安定调理一下，恢复睡眠质量...[]
主任医师科室：心身医学科
副主任医师科室：针灸科
主任医师科室：老年病科
主任医师科室：脑病科
主任医师科室：脑病科
主任医师科室：脑病科
主任医师科室：心理睡眠科
主治医师科室：心理睡眠科
副主任医师科室：脑病一科
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精选回答(1)
擅长：保健医生，高级营养师，药师，擅长：常见病，高血压，糖尿病，心脑血管病，泌尿系疾病，中医养生，身体保健，康复理疗。。。
你好，上述情形，可用些药物调理治疗失眠症，如服用七叶神安片，饮食方面少吃辛辣食物，祝身体健康，
医生回答(3)
擅长：从事神经内科、精神病、心理障碍临床工作30余年，特别擅长治疗失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、头痛、头晕、神经症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合症、强迫症、恐惧症、自闭症等神经疾病。
日常生活上应遵守下列几点，有助于睡眠的改善：生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉；每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上；避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人，禁不起噪音的考验，噪音会夺深眠的机会；太冷、太热的环境会影响入睡；睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。祝您早日摆脱失眠的困扰！
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
一、治疗失眠的方法主要有泡澡安神：有条件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓，而促进自己的睡眠效果，边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。　　二、杜绝夜生活是治疗失眠的方法之一：远离夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不参加刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，以免这些活动使自己大为兴奋，刺激大脑皮层而无法入睡。　　三、治疗失眠的方法比较常见的还有数羊助眠：大家都听说过，数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法，在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只。。。。。。不知不觉你就安然入睡了。　　四、食物助眠也属于治疗失眠的方法之一：睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉，也可以舒缓心情，有助于睡眠。　　五、治疗失眠要注意在睡前一定要注意避免大脑受到刺激，失眠患者特别需要注意这一点，睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。
擅长：精神病
"您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 失眠病因:服用中枢兴奋药物是导致失眠原因之一，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。失眠治疗:您有可能是精神压力太大了，弦绷得太紧身体容易出问题，找个时间去放松放松吧！ 还有不要刻意强迫自己不要想事情，这样会适得其反。听听缓慢的音乐，看一会儿轻松的书或笑话能放松你的大脑。祝您健康。情况严重可以来上海看看。建议:饮水：在一天的较晚时间不宜过量，因为频繁排尿会增加觉醒；
科学进食：进食过多或空腹，都可能会妨碍睡眠，在睡前2小时内，不进食难以消化的食物；
睡前避免进行过度兴奋的活动：如看恐怖或动作电影，听摇滚音乐，写文章，参加激烈讨论等。"
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（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
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八个有效偏方治疗失眠
作者:民间偏方大全网发布时间： 11:25
失眠由于外感或内伤等病因，致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安而成本病。失眠在古代书籍中称为&不得眠&、&目不瞑&，亦有称为&不得卧&者。包括西医的神经官能症、高血压、脑动脉硬化、贫血、肝炎、更年期综合征以及某些精神病等。
民间偏方大全网为您收集八个有效偏方治疗失眠，如下：
　　【组成】川厚朴、槟榔片、焦麦芽、藿香、广木香、陈皮、首乌藤、杭芍、神曲各适量。
　　【用法】每日1剂，水煎2次，分服。
　　【功效】理气消食，和中安眠。
　　【主治】肝胃不和，失眠多梦，中脘胀满疼痛，不思饮食，胸闷不舒，眩晕疲困，舌苔白厚，质红，脉弦，右关有力。
　　【来源】北京市宣武区中医医院老中医刘春圃验方。
百合夏枯草汤
　　【组成】百合30克，夏枯草15克。
　　【用法】每日1剂，水煎2次，分服。
　　【功效】养阴平肝安神。
　　【主治】长时间失眠，神情不安，心悸，烦躁、脉弦、舌苔薄而舌质红。
　　【来源】浙江省中医院主任医师魏长春验方。
复方丹参酒
　　【组成】丹参50克，石菖蒲50克，玄胡50克，五味子30克。
　　【用法】上药共研粗粉，加白酒500毫升，泡2周后，需要时睡前服5～10毫升。
　　【功效】活淤安神。
　　【主治】心烦意乱，不能入睡，睡亦不深，多梦易醒者。
　　【来源】解放军军医进修学院陈树森教授验方。
去痰君安汤
　　【组成】法半夏、陈皮、炙甘草、炒枳壳、瓜蒌皮、炒枣仁、竹茹各10克，茯苓10克，薏苡仁15克，高粱米（秫米）60克，生姜3片。
　　【用法】水煎，分3次服，5剂为1个疗程，如病未痊愈，可续服5剂。
　　【功效】化痰饮，决壅塞，通经络，和阴阳。
　　【主治】入夜张目不瞑，因而经常失眠，形体一般较胖，脉多弦滑寸大。虽常服安神镇静之剂，效均不显。
　　【来源】湖北中医学院张梦侬教授验方。
惊恐不寐方
　　【组成】炒枣仁、生甘草、朱寸冬、陈皮、郁李仁、远志肉、枳实、法半夏各10克，茯苓、丹参、龙牡粉、猪胆皮（酒炒）各15克。
　　【用法】水煎，分3次温服，5剂为1个疗程。
　　【功效】镇静安神，祛痰涤饮。
　　【主治】白日猝然受惊，入夜常不能寐，寐则惊悸而寤，故白日常感头目眩晕胀闷。
　　【来源】湖北中医学院张梦侬教授验方。
地芍二至丸
　　【组成】法半夏、夏枯草各10克，生地黄、白芍、女贞子、墨旱莲、丹参、合欢皮各15克，生牡蛎、夜交藤各30克。
　　【用法】上药睡前1小时服头煎，夜间醒后服二煎，夜间不醒者，次日早晨服二煎。
　　【功效】育阴潜阳，交通心肾，清泄痰火。
　　【主治】顽固性失眠。
　　【来源】江苏省南通市中医院主任医师陈伯涛验方。
补心安神膏
　　【组成】黄芪60克，党参30克，沙参60克，生地60克，当归60克，赤芍60克，白芍60克，川芎60克，阿胶30克，黄芩20克，川黄连10克，女贞子30克，旱莲草60克，金樱子60克，五味子60克，远志肉30克，生牡蛎80克，珍珠母80克，焦麦芽60克，鸡内金60克，桑葚子60克，鲜葡萄2.5千克，鲜苹果4千克（切片），蜂蜜150克，冰糖60克。
　　【用法】将上药除阿胶外共入锅中，煎煮4小时，去净药渣，置文火上浓缩，加鲜葡萄和鲜苹果，再煎，再去净渣，加蜂蜜、冰糖徐徐收膏，同时将阿胶溶化于膏内，以滴水成珠为度，贮于瓶中。每日早、晚各服10克，开水化服。
　　【功效】健脾安神，养血宁心。
　　【主治】用脑过度，失眠，食欲不佳，大便秘结，症属心脾两虚，或伴见脾虚食滞者。
　　【来源】北京中医学院著名老中医赵绍琴教授验方。
潜阳宁神汤
　　【组成】夜交藤30克，熟枣仁20克，远志15克，柏子仁20克，茯苓15克，生地黄20克，玄参20克，生牡蛎25克，生赭石（研）60克，川连10克，生龙骨20克。
　　【用法】水煎服，每日1剂。
　　【功效】滋阴潜阳，清热宁心，益智安神。
　　【主治】心烦不寐，惊悸怔仲，口舌干燥，头晕耳鸣，手足烦热，舌红苔薄，脉象弦数或滑。
　　【来源】黑龙江&四大名医&之一，张琪研究员验方。
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