怎样才能让自己睡得更好?_百度知道
怎样才能让自己睡得更好?
温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。 你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习: 充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。 进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。 2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。 3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。 4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。 （二）兔子式 1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。 2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。 3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。 4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。 （三）开肩式 1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。 2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。 3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。 （四）肩立式 1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。 3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。 4．恢复两手的位置，仰卧放松。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。 2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。 4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。 （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。 2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。 3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了
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其实关键是床要舒服，睡前坐下运动，喝杯牛奶很好的哦，最好不用药物。
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出门在外也不愁我有很严重的失眠，并且我害怕睡觉_百度知道
我有很严重的失眠，并且我害怕睡觉
我失眠早始某种原我害怕晚睡觉我强迫自睡觉没办能让自更混乱似我试着食用些晚辅助睡眠食物类根本没用我让我自累我发现论自摸累算自再想睡觉依旧敢闭眼睛总睁眼睛晚深夜才能入睡并且我睡眠浅经发梦魇我试着用药药副作用般比较跟本没效弄我白根本没精神我才能让自入睡
提问者采纳
要拥睡眠必需喝水吃蔬菜水吃辛辣油炸烧烤火食物~清淡主! 灭掉火内热哦!
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毒素~積少~久肯定~焦虑抑郁暴躁耳鸣晕脑胀胸闷,, 情绪低落, 神经衰弱, 麻煩! 所血汗錢~用往失健康身体,知发事~ 没完 没哦,
所想要健康没病痛~能往加強或改善睡眠質量手!
時间睡?要睡几钟才標准!?太抽象吧~~ .
睡安寜,失眠,睡着做梦火所造~百病起源!
睡,累積時间~身体完全排毒,所久~ 百病跟着來!~ 反应遲, 記憶差,打瞌睡, 耳鸣痛走神~沒焦虑,抑郁,烦躁,脱发,黑眼圈~眼袋才怪! .
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造失眠梦~睡安寜,越睡越想睡,起來累, 傷脑筋痛原 :
火内热造血虛, 胆足够血來控制本身意志,造脑波失控,乱寸,
才該睡睡, 脑波失控 胡思乱想, 睡安寜,造坐卧安!焦虑抑郁烦躁痛傷脑筋~才怪,
所才造睡眠質量失眠梦,算能睡安寜, 時作惡梦, 睡醒疲劳~ 打瞌睡,痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪!
痛傷脑筋~睡安寜,睡造火血热,造血枯, 造血供应胆, 胆失血养,产失眠梦, 惡性循環才造百病滋,没完沒.
解决编: 今<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af09-8-25 星期二~难我缘,才能QQ问问相遇~ . 没事~医 來教 两招简單 效用: 保证安入睡哦~
睡前喝杯红酒,朴血安眠哦!~气血始循环,紧接着泡脚~~~ . 现代医认：脚掌密布着许血管 用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张酒助血行~血液循环加快使脑部舒适轻松仅能~ 加快入睡使睡眠加深效消除疲劳, 減少傷害, 達养少病痛, 長寿功效!
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我想事情发耿耿于怀至今能放揪记着想安入睡必须没牵挂要找根究竟让直能放思想解脱才能治根本失眠
失眠的相关知识
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出门在外也不愁怎么样才能让自己晚上睡好觉，
时间： 13:37:44
健康咨询描述：
问题描述:我晚上要到2点才能睡得着觉,可是一到早上6点就醒了睡不着了,白天就是想睡觉,可是就是睡不着觉,无法安神,一定要到下半夜1-2点才能睡得着觉?医生我有没有什么毛病?
感谢医生为我快速解答——该
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你好,睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到：①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复..另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰!
朋友,很有可能是神经衰弱,你可以上网搜搜“中国精神健康”,你就能搜出来许多关于心理和精神健康方面的专业网战,在我的印象里,上面好像还有免费的再线心理咨询医生,你可以和他们聊聊的,他们会帮助你的.最后,真心的祝你早日解开心结!加油!!!
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