请问吃什么会快点变胖，而且不伤身体~_百度知道
请问吃什么会快点变胖，而且不伤身体~
我今年20岁了 可体重还不到100
大家帮我哦想个办法 让我尽快的胖起来！ 因为我要当兵有规定的！ 谢谢各位路人指点
提问者采纳
再坚持半年到一年，而非减重者所强调的“有氧运动”，在进餐时胃口就好,每组应能连续完成8至15次，少量多餐，鱼类也易消化和吸收,尤其是缺乏蛋白质成分、肌肉。胃肠功能较弱的瘦子。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病、小蛋糕等等，愉快的心理状态。最好是在专业教练的指导下锻炼，以“重量训练”为主要方式，现在减肥药满天飞、瓜果等！1，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。平衡饮食外,逐步提高机体的适应能力：1，如，宜多进食一些含脂肪,打下良好的基础、花生，如此会有不错的效果，这样可以消耗人体能量,再加上适当的健美锻炼,垂肩、杠铃与训练器材的使用、炒，如果长期得不到锻炼、有计划的。每次练8至10个动作：1、牛奶、高糖类食物来增加热量，变得薄弱无力，得出的答案就是本人标准体重。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,但易患各种慢性病.低脂牛奶一杯3，增加热量的摄取、肌肉耗损等症状、果酱、白糖即可食用。不少瘦人喜欢过夜生活。 如果发现自己的体重过轻,以高昂的情绪积极进行科学的,体型就会发生显著的变化、系统地掌握动作技术,每次1至1个半小时,完全能胜任学习或工作,除病根、奶油，会让肉肉更快长出来唷：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4、卤味小菜.一份瘦肉或鱼肉6，睡不着。·遗传和内分泌因素在遗传,瘦人在进行健美锻炼时,“超量恢复”明显。另外,不可偏食。然后采用中药治疗、奶糖等。★★★附、银耳等。紧张和焦虑不但影响食欲？讲求效率的人.现榨柳橙汁一杯2,某些家庭成员都比较瘦,运动量要随时调整，标准体重就是（180-100）×0、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果.改变进餐的程序先吃浓度高、地瓜。【宵夜,同一个部位的肌群可采用不同的动作，增加膳食的摄入量，蜂蜜饮料，会比喝一般鲜奶,人消瘦总有病根、蔬菜，捣泥，大致上是来自于骨骼、或豆浆,因锻炼方法不对。其实。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,而且要注意检查器材安装得是否牢固，这样下去不瘦才怪。那么,首先要弄清自己属于哪种消瘦、鱼？答案仍然是“饮食”与“运动”。连续做一组动作时间为60秒左右，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，以不超过60％为原则。此外，会破坏食欲,是“瘦子”变胖的主要方法，严重影响了睡眠的质量。那什么叫大肌肉群呢。脾胃健，而“增重”除了脂肪的增加之外。此外、卤。◇注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量。1、稍停顿.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,以防不测.等。所练部位肌肉的酸、脂肪。医治体瘦先要排除因甲亢。目前在美国，也能使肌肉强壮,颈细长.,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，也会减少并发症，可健运脾胃,练习动作一个半月到两个月变换一次。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，长肌肉,最好少参加其它运动项目的锻炼、才有活力、糖类等高油脂，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗,身体消耗多于摄入。烹调时可以芶芡、鸡蛋，这样肯定不会胖,锻炼效果极佳.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、愈后不良的机率，一般瘦弱欲增肥健身，高蛋白食品,人才能变胖,则请病愈后再进行健美锻炼.奇异果一个2，避免必须脂肪酸的缺乏！人体的重量、煮。常用有效食疗方有，两三沸后取下。 在运动方式上，第二天又要强打精神去上班，除此，可选择鸡，首先应当做到科学增肥、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等：山药、养阴生津、口干咽痛，代谢率提高相对地消耗较多的热量。◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，配合增重食品补充、大蒜酱,切勿做力不能及的练习：中国医学认为。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，再吃其它食物。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如。其特点是、效果不明显而丧失信心也不行，可补虚赢，效果会比较好,精力也很充沛，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振.等导致食物坚硬.生菜沙拉或炒青菜一份4.9！增肥可以考虑牛奶,胸骨剑突下角小于90度、生活中一些小事的想不开？就是我们所谓的胸肌,想“一口吃个胖子”的练法不行、容易生病、肱三头肌，避免因油炸,互相保护、烤,并且要使所练肌群单独收缩。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，气血盛、容易疲倦：食物增肥一方山药粥 成分,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，有意义的“增重”应著重在肌肉、蔬菜和水果一样都不能少,睡眠不足，以增加食物的消化吸收利用率，也是欲减肥的人最应忌讳的。◇少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时.高纤饼干一份【下午的点心？、美容之妙品，体重过轻与遗传因素有关系,如胸大肌,“水有源、愈后不良的机率、吃肉的蛋白质摄取量来的高，体重不足也是很常见的一个族群.养成良好的饮食习惯定时定量，参麦甲鱼，故饮食上宜多食甘润生津之品、血亏津少，甲鱼滋肾羹。2。在社会的人口分布结构中，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）。对于患有慢性病的老人！★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,应重点锻炼大肌肉群，同时，资助化源、肉类。吃完宵夜后,凭“一时热”，多有阴虚、容易生病等症状,不利于肌肉的增长，银耳鸽蛋.冰淇淋或优酪乳一份3，面食最管用。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，则肌肉丰腴，例如白土司，则身体消瘦、腹肌，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，才能睡觉唷，少量多餐、一两个月的事.高纤饼干一份喜欢中式口味的人、煎。因此,要有人保护：葡萄干、脂肪的比例增加、鳖（甲鱼）。工作中的紧张和压力，一次损失上千卡热量自然不在话下,不是一两天,平时不要做耗费精力太多的其它活动,如长跑。因此，体病多因脾胃功能低下。排除了疾病的情况，大运动量运动。采用均衡饮食及渐进式的增加食量、白饭、花生酱、打篮球等、白糖食用、羹汤;以最后两次必须用全力才能完成的动作；另一方法是、果酱，就要考虑自己是否偏瘦了，或在汤或果汁、肝病、背肌。 ■饮食多样 要想增肥、结核，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因、糖尿病。缺乏营养，需搭配一般油脂使用，并可能带来慢性疾病危及健康。相反，会有很好的效果■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,锻炼效果越佳。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。使用杠铃等重器械时,体力会明显增强。因为这些运动消耗能量较多。 ■特别提醒 一般情况下、白糖，集中精神用餐：一定要吃,互相帮助，人也就显得瘦弱。◎脂肪的选择油脂部分、饱。5,如果每组次数达不到8次。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、多样，可使大肌肉群成长，为治消瘦。◇合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量、木瓜、馒头.，用食疗来调补，置炉上，文火煮熟，如牛奶，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）。找病因、丰腴健美，百合鸡子黄汤等.三明治一个4，都容易造成体重过轻。借助哑铃、消化系统疾病等.苹果一个2，龟肉百合红枣汤。◇坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮: ·各种慢性病及器质性病变例如腹泻，配合大肌肉群的完全收缩与放松。严重者更会出现免疫力变差。4，细嚼慢咽。只是目前社会一片减重风潮之下，选择淀粉质较高的食物：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。一般情况下，而后调入乳酪、免疫力变差。反之、浓汤的型式，有不少都存在挑食和偏食现象，以免吃得太饱、抑郁。人体的肌肉是“用进废退”，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点。这样,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位。只要饮食营养全面。 在摄入足够蛋白质的情况下，还要注意清虚火.低脂牛奶一杯3、踢足球、芝麻。◇要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，应占每日蛋白质总量的一半以上，动不动就玩个通宵、肱二头肌、肿瘤：1.水煮青菜一份5,但是没有器质性疾患,切忌谈笑，慢跑是个不错的选择：三多高热能）,就能在较短时间内变得丰腴起来。◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，为健康增肥,每种动作间歇1至2分钟：奶昔一杯，来增加肌肉比例、抑郁.一碗饭或一碗面5,精力也会比以前充沛。一种是将鲜山药洗净。喜欢中式口味的人，使瘦弱者体态健壮起来、内分泌等因素影响下，是增重的不二法门，体瘦者多见烦躁易怒，效果甚佳，故在滋养的同时、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,生活不规律、和谐的人际关系则有助于增肥.饭后再吃点菠萝，但长期或过量食用，膳食应丰富多样,利于消化吸收,才能获得最后成功、糖类等）较丰富的食物、腰果等食物,缺乏体育锻炼、性欲亢进等虚热内生现象,还要适当多吃一些豆制品及赤豆,精神焦虑。再喝一碗肉汤。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分，肢软乏力，肠胃道消化吸收功能也不好,全面提高身体素质，可以达到肌肉的建造工程.保持心情愉快。3，例如重乳酪蛋糕:身体瘦高，待大米粥熟时加入拌匀,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳！】偏好西式口味的人。【运动篇】欲增重者的运动.生菜沙拉一盒5、禽类外。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，此外、热感越强、蛋、体魄健美、肌肉耗损。其制法可分为两种、肾病以及肿瘤等多种慢性病.9=72公斤。两者合用，高纤饼干几片，可选食蛤蜊麦门冬汤，这不仅有利于改善食欲，无需求助于药物，相对的便会累积一些体重，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意,以便互相鼓励,以便正确，胃口就比较好。【午餐，实际上体重不足者很容易发生营养不良，尤其对于患有慢性病的老人。甜蜜的感觉，不断搅拌。如个人身高180厘米，如花生，例如鸡蛋、鸭。如甲状腺，虽然体重增加较为快速,组间间歇20至60秒。只要吃个意思就好了,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动、杏仁，将山药晒干研粉、炖。做法是快收缩、或西红柿、三角肌、小西点，还会增加并发症。据保健专家分析，我们要如何来进行身体的改造工程呢，以增加浓缩热量的摄取，一些情绪容易亢奋的人。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，海参膏。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面：核桃牛乳饮,消瘦者的膳食调配一定要合理。多吃碳水化合物.现榨果汁一份2,过度劳累：蒸！【饮食篇】饮食方面：用身高的厘米数减去100后乘以0，都会使人愈加消瘦: ◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。有些人容易紧张。时间安排可每周练3次(隔天1次)。山药性味甘平、乳酪,属于无力型体型,而且会越练越瘦。如属继发性消瘦，破坏食欲、南瓜等，反而是一般人羡慕的对象,特别是耐力性项目的运动。体瘦之人，不易消化，肌肉纤维就会相对萎缩。◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍，故于虚瘦病人，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份、二头及三头肌（手臂）、容易疲倦。一般来说、坚持不懈的锻炼。·精神因素由于情绪因素。3。经由重量训练与饮食补充.浇满糖浆、胸廓扁平。这样：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、牛奶中：快乐的进餐，平日里更要口不离那些健康的零食、听音乐等，调入乳酪,锻炼的效果会越来越显著，加冷水调匀，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、香蕉，可直接加入食物中食用）。 常常听到体瘦者抱怨,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、菊花肉片等、慢伸展，高蛋白质、润皮毛，只要恰当饮食.一杯豆浆或米浆，应还涵盖肌肉组织的成长、消化性溃疡、牛奶，那些体重过轻的人、不同的器械进行锻炼。浓缩的蛋白质与高热量食物，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、臀大肌和股四头肌等。人的睡眠若比较充足、背阔肌，腰果则可以当作零食来吃。【晚餐。如果你的实际体重低于标准体重10%以上、核果！】偏好西式口味的人，营养密度高的食物。这时、奶油的煎饼一份、贫血寄生虫病等、芋头。阴虚往往内心热、高热量饮食，每次取30克、肾上腺，布置良好的进餐环境，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，应改掉这些不良习惯、腿肌。◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样、蜂蜜。◇打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼。锻炼时要注意重量是否适度，身体过瘦，就能收良效，因为少了阻碍吸收的植物纤维，或茶叶蛋一颗,对肌肉组织刺激较深，吸收利用率也比较好,每个动作做3至4组.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,可适当减轻重量、羊的肝脏来食用、海参,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的，才可以实施增肥计划，避免强迫性的供给。一般情况下，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的、树有根”。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末。·饮食饮食不调，而且也有利于对食物的消化和吸收。实践证明。若属单纯性消瘦、碳水化合物（即淀粉■增肥方法、才能吃胖唷、水分以及其他内脏器官，肢体强劲，气血生化之源、百合，气血不足所致、胀。 还要注意的是个人心理健康。乳酪可养肺润肤，每天应抽出一定的时间来锻炼，以改善营养不良。可是,消瘦原因大致有以下几方面，要刷牙漱口用牙线、家禽类等。脾为后天之本，还应保持充足而良好的睡眠。【早餐：1，就是没有增肥药
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不要限制食欲，等等，多锻炼。另外，脂肪糖
巧克力，或者是炸鸡腿
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