失眠怎么办?
以前从不失眠～最近不知怎的开始失眠～我朋友也失眠～他心态很好说～失眠好啊，多了这么多时间，我没那么好心态，我妈也失眠，几十年了，该怎么办好，或者怎么放松心态，坦然面对！
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日更新。我最近看了一些评论，我觉得很多人都没有明白我写的是什么，问题还很大呀，我下面就贴出来一些评论给大家看看。1：看完你这个答案，晚上心理一直想不要害怕失眠就当它不存在，可是做不到，潜意识还在想，还是轻易睡不着。2：非常感谢，今天晚上就试试～上面的评论很典型呀，很多人都容易出现这些错误。不害怕失眠只是你努力的结果，而不是手段。如果天天晚上告诉自己不要害怕失眠，就会出现越来越害怕失眠，这个道理很简单：因为你做不到，所以你就会越来越害怕，我们这种人最害怕事情失控，就会越来越绝望，所以就越来越害怕失眠。有很多人感到很困惑，文章里面讲失眠症的真正原因是太害怕失眠了，文章里面又说害怕失眠是很正常的现象。这矛盾到底应该怎样解释呢？这个时候我们就要谈谈人了，其实人体内没有一个绝对自由的“我”，“我”简单来说是由环境，大脑结构，人体的感知和随机的东西构成。今天小明来告诉我小刚是个好人，我不可能马上就认为小刚是个好人，就算我的理智强迫自己觉得小刚是个好人，我的大脑就要跟我作对，小刚欺骗过我的一幕马上想起来了，小刚以大欺小的情形也想起来了，因为我的理智强迫自己相信小刚是个好人，我的理智就要求自己不要想起这些来，但是这些场景越来越清醒的出现在我的大脑中。这个时候大脑一定有部分不受我的控制，它是“失控”的。这个很好解释的，这些是失控的部分如实反映“事实”（这个是我们看到的或者听到的或者感受到的，不一定是客观的），人类存在了这么久，总要些部分要如实的反映“事实”，如果一切受到主观的控制，那么我们的应该存活不下来。另外一个原因，我不用担心我会漏掉一些会让我生命受到威胁的东西，因为大脑总有一部分在时时刻刻的记录，虽然它不受我的控制，但是它无时无刻的都在工作，我才能专心的向前。比如我们在睡觉的时候，我们的大脑某些部分也在工作，周围有危险一下子就醒了。我的理智和不受控制的结构共同构成了一个“我”，只有“我”才是真实的存在。上面讲这个复杂，我主要想表达的一个意思：“我”是很复杂的个体，“我”大脑里面有很多不受控制的结构，它们要如实的反映当时所处的环境和感受，而不是受到我的理智的强制命令。（这里面的“理智”表示我们能控制的部分，比如我可以叫自己想一下我数学考了100分，我可以叫我自己去相信小刚是个好人，虽然不见得“我”一定会相信）因为认知有问题，刚开始的时候太害怕失眠了，所以一出现失眠就紧张得要死，觉得这个是天大的事情，就跟失眠作斗争，导致了失眠症。这个时候你接收到的信息-------电视、杂志、书籍、专家、父母告诉自己失眠不好，会影响学习，身体，社交等等。这个时候你的感受-------痛苦死了一天都没有精神，学习不好，脾气不好，有黑眼圈。如果马上要高考了就更加害怕了，如果明天要面试就觉得自己完蛋了。所以呀，你越来越害怕失眠了，越来越觉得失眠是罪大恶极，当然越斗争，失眠症就越严重。这个时候，你看了别人的一个说法------不害怕失眠就不会失眠了。你看了之后很接受这个观点呀，你就天天告诉自己不要害怕了，但是你还是失眠了，你第二天痛苦得要死，你没有跟朋友去聚会，你上课没有认真听讲，你没有去锻炼，生活就被失眠毁掉了。你接收到的信息失眠让你痛苦不堪，你的感受就是失眠了一点劲都没有，整天病怏怏的感觉，你的大脑里面不受控制的部分会如实的反映事实的，所以你的“我”其实根本没有改变，你的这个系统没有任何改变。谈到为什么害怕失眠也是正常的，对于失眠症的人来说，感受到了痛苦，不受控制的大脑自然会接受这些信息，你的大脑里面有预警系统，所以就会让你一直害怕失眠，这个部分不受你的控制，就好像太阳东升西落一样是客观事实，你无法改变你害怕失眠这个事实。你要改变的就是让你自己感受到失眠不是那么害怕了，要让你不受控制的部分接收到失眠不那么痛苦，这个时候你才能改变你自己。对于怎样改变，我今后再说吧。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------之前是失眠症重度患者，到现在自愈了七八年了。如今几乎倒床就睡着，就算偶尔失眠也心平气和，反而在失眠的时候觉得发现了另外一个世界，心里面也挺舒服的。就一句话吧：不害怕失眠了，所以也再不受失眠症的困扰了。我描述一下我之前失眠的症状吧，那个是在我刚刚上高中的时候，第一次住校特别不习惯，因为离开了家换床了很不习惯，然后就开始失眠了。刚开始还好，宿舍晚上10点关灯到12点之前也能睡着，但是因为晚上睡觉都要折腾两个多小时，所以越来越关注自己的睡眠问题，去试验了很多方法对付失眠。比如：数数，泡热水脚，睡觉的时候听歌，或者看书等等，但是问题越来越严重，最后严重到凌晨2点之后才能睡着，只要一睡觉就紧张和流汗，天还没有亮就醒了白天睡不着一秒钟，天天如此，整天无精打采的。这种情况持续了2年多吧，最后心理调节治疗好了。我先来说说失眠的三种情况：1：偶尔无缘无故失眠，表现在没烦心事，也没有什么环境变化，只是无缘无故失眠了。这种情况每个人都存在过，因为是大脑的自动调节，是为了明天或者今后获取比较好的睡眠质量，这种只要不干涉，一般第二天晚上就会睡得很好了。2：最近碰到了解决不了的事情，或者让人很焦虑的事情，或者睡觉环境改变，而导致的失眠。比如后天要演讲，今天晚上就因为焦虑睡不着觉。这种情况也很正常，因为只要后天演讲完成，刺激源消失了，心里不紧张了然后就能睡好觉了。如果我们在这个时候不那么在意自己的睡眠，那么睡眠也会慢慢变好的。3：特别害怕失眠，这种情况就是失眠症。前两种情况只能叫失眠，是正常的状态。失眠症是指把偶尔的失眠或者因为心事的失眠扩大化了，想去解决它，对失眠恨之入骨。天天晚上睡觉就像打仗一样，心里面很紧张和经常冒汗，本来要睡着的时候，一个想法突然冒出来，然后因为这个想法又清醒。一晚上就这样的恶性循环，导致睡眠时间很少。前面两种情况是很正常的，不是病态的，只要不那么害怕它们，那么一点问题都没有，有问题的是第三种情况。几乎所有的失眠症的人不是由于心事和生活上面的烦恼，而仅仅是害怕失眠，觉得能睡好觉付出再大的代价都值得，就是因为这种病态的心理导致失眠越来越严重。我们知道现在失眠的人越来越多了，虽然没有具体的统计，但是我认为现代人失眠的比例应该比古代人高多了。第一个原因这个不可能是压力越来越大了，因为现在再怎么说温饱无忧，古代温饱是个大问题，关注失眠的人不多，因为饭都吃不饱，其实也就是说你不关注失眠，那么你的睡眠一般不会有大问题的。第二个原因才是最最主要的，现在信息传播方便，所以很多书籍和电视养生节目说失眠的危害有多严重，这个很容易被人们接受，然后人们过于害怕失眠。还有就是现代的生活使然，因为越来越精细化的生活使得睡眠的质量很重要。我们现代社会的学习，社交，考试等等是很精细化的，所以睡眠的作用占的比例很大。古代的时候主要是吃饱饭，没有睡好觉第二天照样可以种地，照样可以干活，这个跟睡眠的关系不是很大。总结一下为什么现在失眠的人越来越多了呢：睡眠是我们的本能，是在几百万年形成的，远古的时候生活很简单，只要能干活就能找到吃的，睡眠相当粗糙干活也可做得相当好。现代社会注重的是更加精细的要求控制更加高的事情，比如学习和社交等等，所以睡眠的质量显得相当的重要了。然后再加上各种专家教授和所谓的心灵鸡汤作者鼓吹失眠多么的危害健康和良好的睡眠多么的好，导致人们非常注重睡眠，然后才出现了失眠的人越来越多。睡眠我们对它关注越多，就越容易失眠，因为它是一个很自主化的一个过程，并且非常复杂，对于复杂的事件，如果我们干预太多，就会破坏它的自主性。在讲失眠之前，来谈一下大脑的工作原理。人脑中有一部分叫做杏仁核，是产生恐惧，害怕不安的地方，它构成了所谓大脑预警系统。人要生存下来，就得有这个预警系统。比如你上次被狗咬了，下次你看到狗就会跑，也许你的反应很快你根本没有意识到是狗，你就跑开了，然后你才想到的是刚才看到狗了。例如你要去演讲，因为你没有演讲过，所以你害怕得要死，明明我们知道如果不害怕不紧张一定会好很多的呢，为什么我们偏要紧张啊？我们换句话来讲，如果我们可以控制我们的恐惧和害怕，那么因为害怕和恐惧让我们时时刻刻不舒服，我们就把这种感觉关闭掉了，那么就有可能出现我们见到老虎不害怕从而导致被吃掉，人类也不会延续这么久。又有人说了，我们可以关闭掉那些无所谓的恐惧感，只对我们有危险的感觉到恐惧，那么这么做你肯定需要时时刻刻动用理智去判断什么是危险的，什么不是危险的。但是有很多事情往往第一印象是安全的，但是之后却存在危险，如果我们通过第一印象判定了这件事情安全的，然后再次碰到这件事情的时候不再防备。比如我们的祖先在草原上面看到了老虎，老虎碰巧也吃饱了，对这个祖先不感兴趣，然后这个祖先觉得老虎不可怕嘛，最后就关闭掉了对老虎的恐惧，后果可想而知。所以按照最优化的情况就是，大脑发出警告的优先级最高，不受到理智的控制，而人们收到警告的方式就是让我们产生恐惧，害怕，从而让我们赶快离开危险的地方。说到这儿来了，为什么人人几乎都害怕演讲呢。因为这个是人的本能，写在基因里面的，大家想想，远古人类的时候在公众场发言的话就意味着争夺领导地位，但是如果失败了，就会被整个社会排斥，人一旦失去了社会就意味着死亡，所以人类对演讲是深深的恐惧。但是现在人类当然没有那么危险了，但是文明社会才几千年，基因还未来得及改变。总结一下上面讲的：人的恐惧和焦虑是人的预警系统在向人发出警告，告知我们有很重要的事情没有解决或者有危险了赶快逃离，这个警告是超越一切的，它的优先级最高，也就是除非我们解决了问题，或者习惯了和它们和平共处，那么我们是无法消除恐惧和不安的。我们失眠也是一样的，我们通过看电视或者通过杂志知道睡眠很重要，或者因为头天晚上失眠了，然后考试考差了，或者第二天精神萎靡不振犯了很多错误被同事笑话了等等。这个时候如果我们把问题怪罪到失眠上面来，失眠就成为了一个危险的东西，我们就把它深深的刻在大脑里面，一辈子不会忘记了。人类对危险的东西记忆是一辈子的，因为这种方式对人类的生存很有帮助。如果这个时候在努力去解决失眠，而不是端正对失眠的态度，那么就会越来越严重。你想想，如果我们之前对失眠的记忆只有10000个细胞，随着天天想办法去解决，因为又无法解决掉，那么边际越来越大，涉及到记忆失眠的细胞越来越多，最后你的它占了你生活的大部分，你甚至看到树你都会联想到失眠，而失眠的记忆会让你恐惧和不安，所以你生活处处都恐慌，看到别人几个人有说有笑，你也许会哭泣，因为自己真的做不到。去努力解决失眠，为什么反而会越来越严重呢？这个问题跟口吃，强迫症，焦虑症，社交恐惧症一样的，越是去治疗，问题会越来越严重。其本质原因就是这些问题根本是无法解决的，人类的绝大多心理问题都是来源于很多问题我们无法解决，我们偏要去解决。比如本来我们去演讲的时候很紧张恐惧，这个是最正常不过的，我们偏要深呼吸，偏要强迫自己不恐惧，最后造成了心理冲突，有可能演变成社交恐惧症。比如演讲恐惧和不安的原因是因为我们的基因决定了的，我们在大脑深处深深的恐惧，它不受我们的理智控制，它是大脑的预警在向我们发出警告，叫我们不要去演讲，赶快逃离现场。而这个预警是优先级最高的，理智也不能压制，这个是我们生理结构决定的，所以第一次演讲紧张很正常，我们想不紧张不可能的，这个恐惧就是我们无法解决的，如果我们强行去解决，就好比你在开车的时候，你想车动又不想发动机转。为什么失眠无法解决呢？注意啊，我说的失眠无法解决，失眠症却可以解决的。也就是说偶尔失眠或者因为心烦的事情失眠是很正常的。因为睡觉是一个很自主化的过程，就好比一辆汽车，我们看到一辆汽车的时候，知道他可以动，我们也可以控制它的方向，但是我们却不知道它内部的工作原理。睡眠它更加复杂，我们现在人类根本不知道我们怎么进入睡眠的，睡眠的原理是什么，这个时候谈控制不就是空想么？我们知道一个复杂的系统，我们只能顺势而为，就好比经济是不受控制的，如果我们强行想控制，只能适得其反，系统运行了，有可能天气不好，有自然灾害（就好比有心事），或者就是系统自带的金融危机（无缘无故的失眠了），但是我们只要不胡来，经济会慢慢变好的。好吧，不讨论这个问题了，这个问题比较深奥，反正就是复杂的系统，我们只能顺势而为，根本不能控制它。所以失眠也一样，我们通过数绵羊，泡热水脚，跑步，或者听歌等等只能算是辅助作用，起不了根本作用，能起根本作用的就是你的自发本能，你只能下达睡觉的命令，然后闭上双眼，睡觉的主要工作就交给你的本能，让其自行运作吧，如果一夜无眠，也不是说你有什么问题，只是系统在自我调节罢了，你想干涉，也无能为力反而徒增烦恼。老子的无为而治，其实是有大智慧的，是认识到我们人类能力有限，有些事情太复杂只能任其发展，我们顺势而为。上面还没有解释为什么越治疗越严重呢，当然这个的前提是觉得失眠罪大恶极，非常害怕失眠。因为如果觉得失眠是罪大恶极，那么它就好比是老虎，让你深深觉得害怕，刻在你的杏仁核里面，这种恐惧一辈子都忘不掉的，所以你一上床睡觉，你这个时候就出现在危险的场景中了，你就会紧张得出汗。你的预警系统根本不会分辨是不是真危险，只是知道这个曾经害怕和紧张过，所以它一碰到睡觉这个场景，你就会不由自主的害怕和恐惧。这个害怕和恐惧是超越理智不受你控制的，你明知道害怕和紧张反而让你睡不着觉，所以你想自己不害怕和紧张，那么就是在违背你的本能。人要进入睡觉，如果知道一只老虎在旁边永远不可能睡得着吧。同理，你这么害怕失眠，你对它的恐惧就像一颗炸弹一样，你觉得你能睡得着吗？怎样面对这种害怕呢，态度有三种。抵抗，忽略，和顺从。如果抵抗的话，你觉得你不应该害怕，应该心平气和，那么就会出现问题，因为你害怕和恐惧是你的大脑对你的预警，它的优先级最高，你越去抵抗，你的预警系统就越用力让你感受到。同时你觉得你能做到的事情你却做不到，大脑更加失望和恐惧。你为了抵抗你的恐惧和害怕，你肯定会想很多办法，比如看佛经，听歌，或者做其他的事情等等。你原来对失眠的记忆只有10000个细胞，现在边际扩大了，变成100000个细胞了。也就是说你越抵抗，你害怕的越来越多。如果你顺从你的恐惧和害怕，你这个时候就不敢睡觉了，因为你一睡觉就很害怕和恐惧，冒冷汗等等，这个时候你想睡着几乎也不可能了。最后的一种态度就是忽略你的恐惧，不是你不恐惧了，不是你不害怕了，而是照样害怕和恐惧，但是你觉得你对它毫无办法，因为这个是你的本能啊，你只能这样子了，就好像天要下雨，你也没有办法了，但是你要睡觉啊，所以无论如何恐惧该睡觉了，你就应该闭着眼睛等待睡觉。这个时候你没有主动增加害怕失眠的记忆细胞，所以也就是说你的恐惧没有增加，这个是最好的态度了。同样的让我们非常讨厌想法-----我们刚刚要睡着的时候，脑子里面突然冒出来一句我要睡着了，或者一个想法马上就睡不着了，或者想到了一件事情就觉得睡不着了。对于某种想法的恐惧也要用这个态度去面对。上面讲了这么多无能为力，是不是感到绝望啊，但是往往世界是美好的，就算你失眠的恐惧一辈子都刻在了你的大脑里面你也能做到今后不再受到失眠的困扰。这个就是因为我们大脑里面有个结构叫做：前扣回带。它有个功能就像一个法官一样判断一种恐惧的场景出现了，人的恐惧和害怕的感觉是否需要表现出来。它工作的原理就像判例法一样，如果你第一次演讲，你的记忆里面没有演讲的经历，那么你的原始恐惧就会表露无遗。如果你一次次的演讲，并且有成功的经历了，这个时候这个法官就会根据判例法去选择是否让原始的恐惧表达出来，如果成功的经历越来愈多，我们忽视原始恐惧的概率就越大，从而下次演讲毫无恐惧感，同时也有低概率事件就是偶尔还会恐惧一下下。也就是虽然你害怕一件事情，这个恐惧你一辈子无法消除，但是你去面对它的时候，你认识它不可怕，或者经历多了，你的大脑就会忽略恐惧感从而显得心平气和。我们害怕失眠的原因是什么呢，主要是害怕第二天学习不好，工作不好，脸色不好，社交不好，对身体有影响。那么你要让你感知到，即使头天晚上失眠了，我第二天一样能够学习好，不是要你学习效率多高，而是只要在学习，没有放纵自己就好，因为这个确实刚开始有一定的影响，只要天天坚持下去影响会越来越小，最后你会认识到其实对于学习，工作，社交等等影响不大，这个时候你有这么多成功的经历了，你的大脑里面的法官就会慢慢地忽略你的恐惧和害怕了，你不害怕失眠了。所以你成功的标准就是消除了对于失眠的恐惧，而不是不失眠了，记住不害怕失眠只是结果，而不是手段，手段是通过生活，学习让自己认识到失眠其实并不可怕，因为你失眠一样可以做成你想做的事情。但是有的人说害怕影响身体，其实，只要你闭上眼睛就相当于在休息，我可以用自己的经历作证，因为我失眠了两年整，一天睡觉不超过4个小时有时候还通宵失眠，但是抵抗力并没有明显下降，因为身体是一个很复杂的系统，会自动调节的，只要你不是你主动不睡觉，其实还是在休息的。很多人说自己很长一段时间整夜整夜失眠，其实这个不是这样子的，这个只是你的错觉罢了，特别是人在慌张和不清醒的时候，这个不详细解释了，写得太长了，也就是说很多人觉得自己整夜失眠只是错觉罢了，你的身体需要休息，所以你放心，只要你强迫自己不休息你就会自动休息好的，不要为你的身体担心。你害怕失眠造成什么结果，然后你再想想，事实真的是这样子吗，要敢于去怀疑，然后用自己的行动和体验区证实自己之前的想法是错误的，这个是走出失眠很重要的一步。这个时候最关键的步骤出马了，哈哈哈，你们意向不到，就是闭上眼睛睡觉。毕竟睡觉是靠你的本能完成的，这个过程很复杂，你只要闭上眼睛，随着自己的大脑乱想，你这个时候再也不能做什么了，因为做什么都没有用处，睡觉进入太复杂了，你需要的是躺在闭上眼睛。言归正传，我们要知道就是晚上你害怕得要死，只要没有威胁到你的生命安全，你其实都能睡着的，注意体验这个。你就是乱想，遇到了你害怕的想法，你也可以睡着的，这个也需要体验的。虽然恐惧会让我们很难睡着，但是我们最后还是可以睡着的，我们二天还可以工作好，学习好，生活好，那么失眠也不是什么罪大恶极的吧。虽然给你的体验不好，但是我想起了一个故事：伊丽莎白和玛格丽特，她们的爸爸是一只企鹅，因为他被一个邪恶的巫婆诅咒了。这对他来说太不方便啦，因为他喜欢抱着他的公主们……巫婆让他们去南极，如果不能飞，这可是很长的一段路。他一头钻进水里，只为了能在午饭前赶到，他还让一个过路的摆渡者带他过去，他成功地回到了宫殿里，给了厨师、妈妈一个大惊喜。小女孩们在厨房，给了他一个大大的拥抱和吻。在那个吻之后，你们猜他变成了什么？”两个小公主一起笑着脱口而出：“一个英俊的王子。”但企鹅公爵给出的答案是：“一只短尾巴的信天翁。”在公主们失望地“哦”了一声之后，企鹅爸爸张开双臂解释说：“这下他有了很大的翅膀，可以一把搂过他的两个女儿了！”
我们暂时成不了王子，但是信天翁就很好了，我们暂时对失眠恐惧，但是端正了态度，我们至少可以让我们的生活不太受到影响，比觉得天塌了好多了吧。那么辅助手段是什么呢？就是白天不要睡觉，白天不要睡觉，白天不要睡觉，重要的事情说三遍，我们要把我们的本能激发出来，让自己晚上尽可能的困，所以你还可以晚上去跑步。不要因为困了就早早的去睡觉，一定要按时睡觉，早上就是再困，也要按时起床，千万不要赖床。其他的什么泡脚，听歌啊，什么的都不推荐，因为存在安慰成分，我不太喜欢安慰的成分，因为破灭的话，回加倍偿还的。所以做个简单的总结：想办法让自己认识到失眠没什么可怕的，失眠的时候，更加好好干事，学习，生活，不能放纵自己。
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考研的时候我失眠，放寒假的时候我也失眠，总之以前琐碎的事就可以让我失眠想过很多办法，牛奶，催眠cd，锻炼，森田，等等说几点个人觉得很有效的方法，亲身试验干货。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1.每天早上定闹钟起来。不要赖床。我曾经就是每天2点睡，11点起，那时候11/12点睡不着找不到解决办法，其实就是因为自己白天睡太久了，晚上才会睡不着。2.晚上不要吃东西。失眠的人消化功能会减退，我也曾经尝试睡前喝牛奶，效果并不好，还会增加腹部不适感。睡前喝牛奶适合失眠很轻的人3.带耳塞睡觉。比较适合睡眠浅，房间隔音不好，或者住在多人宿舍。比如答主还在上大学，宿舍有打呼的，早起洗漱的，我并不要求舍友怎样，自己已经戴了2年耳塞睡觉，睡得很香，无任何不适感，推荐使用很软的耳塞。4.睡眠需要慢慢调整。如果你一直两点才睡着，那不要和自己说今天我要11点睡觉。如果你要调整自己的睡眠，你可以先1.40睡，然后1.20然后12.40等等往前推，不要急于求成，生物钟慢慢调整。5.找到失眠的真正原因。比如紧张，焦虑，而真正的病因是引起你紧张和焦虑的事情，并不是失眠导致焦虑。楼主也是找到了，其实就是自己害怕的东西，看淡了习惯了就好了，要清楚自己只是个普通人，别总想赢。6.偏方手机下载一个听书app，下载一个小说，比如明朝那些事，不要定时半小时，定3小时，这样可以让你不去在意多久没有睡着，然后耳机声音开最小，慢慢的你会发现睡着了，如果有效，请点个赞，多谢了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~就这么多，有问题可以问我，看到我就会回答~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~推荐的视频在这里
严重神经衰弱患者简单说两句，估计也给题主提出不了什么建设性的意见患神经衰弱6，7年了，严重的时候累得跟狗一样半夜三四点还是睡不着盯着天花板发呆，那种感觉真的是万念俱灰。身为神经衰弱一个重要的特点就是即将睡着悬乎之际被打扰则一晚上枉费。失眠有时候确实也和心情心态没有关系，它就这么不期而至……为此这些年以来，我一直在跟失眠做斗争，包含血泪，一下建议请量力而行，且当歪门偏方搞笑看……1，我最常用的方法是喝酒，家中常备啤酒和烈酒，我酒量并不算好却有常喝的习惯，自己一人喝啤酒也能不亦乐乎。偶尔会喝一杯vodka，酒劲上来得快，睡得香……正经点，适当喝点儿类似红酒，白葡萄酒对身体没有坏处，确实也会改善睡眠2，运动和生活习惯，饮食结构等，不用赘述，坚持下来非常改善睡眠3，睡不着第二天还有比较重要的事儿的时候，我会采取比较极端的方法即——不睡觉，第二天也不睡觉坚持到平时睡觉的点，说白了失眠成习惯就是打破了以往的睡眠习惯，因此偶尔可以用极端的手法调整过来。睡眠习惯非常重要，比如我女朋友属于想睡觉三分钟必能睡着，雷打不动，前一秒还说话，下一秒就不回答了。其实睡眠质量跟体质还有关系……4，数绵羊对于我而言完全不管用，因为注意力不够集中，数着数着就会想别的去了，因此我爸教我一个办法，闭上眼睛在脑海里写字，事实证明是有作用的，不过我并不常用5，如果不是特殊行业或者极强工作强度，正常人咱们还是不要用达芬奇似的多相睡眠法，即每几个小时睡一小会儿，比如每四个小时睡半个小时，我还真的试过……别笑……但是实在太累坚持不了，就换成了困了的时候觉得自己能睡着的时候就睡，睡醒了起来工作，困了再睡，我试验过，完全没有问题，而且每天的睡眠时间保持在了4-5小时，且其余时间精力都还算旺盛，写论文写稿或是赶活的时候我会用这个办法，唯一的问题是不适合正常职业……其实知乎上还有蛮多相关的答案，题主可以参考参考，相信良好的睡眠和生活习惯保持下去是不会有失眠的烦恼的。我的话，一个人睡不着的时候还是会喝点儿小酒，不过跟女朋友在一起的时候从来不失眠……
诚心劝告各位失眠的朋友，当你怎么都睡不着的时候，一定不要紧张，放松下来数绵羊，一般来说，数到四千多只的时候，天就亮了——而你的数数能力也会得到锻炼…
更新每次到了晚上的时候这个答案就容易被人点赞我最近从室友那里学来了一个方法，感觉很有效，就是睡前用热水（最好是稍微有一点烫）泡一泡脚，我觉得是挺有效的，大家可以试一试。目前答主失眠症状有所改善，希望大家能从我的经验中学到一些方法，早日摆脱失眠。以下为原答案###############################都让开！作为资深失眠患者没有sei比我更有资格来回答这个问题了！失眠真的很痛苦啊！夭寿啦！作为一个不断与失眠作斗争的斗士，我尝试了大量的各类药物和疗法，准备在此开一答案，做一下总结，以求造福广大战友，希望能有所帮助。据观察，貌似不同方法对于不同的人，效果相差很大，所以希望大家能够找到一个适合自己的方法，早日走出失眠漩涡。首先介绍和分析一下我曾经服用过的几种内服药物，各位按需自取。≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡内服类：一、褪黑素很多同学对于褪黑素这个名词还是很陌生的，在此我粘贴一下百度百科的部分介绍科普一下。“能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。主要用于增白保湿化妆品,也常用于生发制品中。国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。国内外有关褪黑激素的保健功能涉及调节内分泌(抑制排卵)，对脑炎病毒感染有保护作用，并降低其感染后的死亡率，AIDS的治疗和心血管的保护作用等。”我的失眠症状是在高二时候达到了前所未有的严重程度的，于是顾不得考虑药物的副作用，开始接触助眠类药物。第一个试用的就是褪黑素胶囊，据我所知褪黑素又称松果腺体素。（小生不才，不是生物专业的，如果说错了还请大牛们批评……）褪黑素胶囊是一类药物，就像感冒胶囊一样有很多牌子，我吃的是美国脑通灵褪黑素。当时是去香港的药店直接买的，所以也许在内地不太知名，不过是我的一个土豪叔叔向我强烈推荐的，所以也许质量和安全性会好一些。不知道为什么我在百度和淘宝上没有搜到这个牌子的图片，不过个人觉得褪黑素胶囊应该都差不多，一般比较知名的大牌子比如汤臣倍健的应该不错。附一张汤臣倍健的褪黑素照片吧。经过个人的使用经历，我来谈一谈这个的副作用。首先个人感觉褪黑素效果比较明显，俗话说就是药劲比较大。所以经常出现的情况是前一天睡觉前吃了一粒胶囊，第二天早上会睡得很死，很容易听不到闹钟，而且起床后感觉上午脑袋都有点晕晕的，当时因为复习课业繁重，于是只好放弃了。所以如果是学生党或者脑力劳动者请慎用。二、同仁堂生脉饮刚百度了一下生脉饮，貌似并没有很明显的促进睡眠的疗效。这个药是我放弃褪黑素之后，我的和蔼的生物老师向我推荐的。于是我就试了一下。然而不幸的是这个药对我并没有什么卵用_(:3」∠?)_可是生物老师说对她效果特别明显，所以也许是不同人体质的差异吧。。。各位也可以试一下，希望对你效果显著。附照。三、安神补脑液这个就不用多介绍了，很多人都知道。我想说的是，这个当时我也试了一下，但是很不幸对于我仍然没有什么效果。但是值得肯定的是，它确实使得我在睡不着的时候心平气和了一点_(:3」∠?)_惨惨惨( ˉ ? ˉ??)眼角滑翔附照。四、心神宁这个同样是同学推荐后我尝试的，不得不肯定，确实有一定效果，原来可能是三点才睡着甚至整晚睡不着，吃了后变得可以两点左右睡着了_(:3」∠?)_好惨五、睡前喝热牛奶这个办法也是爸妈从别人那里听来的，类似于偏方，不过好像都说挺有效的。然而同上，对于我并没有什么显著的效果。( ˉ ? ˉ??)眼角滑翔不过既然有很多人说有效，所以看官也可以试一下，说不定就对你有效呢。≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡说完了内服类，现在该说外用类了。外用类：六、枕边滴薰衣草精油这个方法听自于我三姨，因为三姨夫睡觉打呼噜声音特别响，所以三姨经常被吵得睡不好。她后来不知道从哪里听说的方法，睡前在枕头下面或者旁边滴一滴薰衣草精油，这样闻着精油的香味，就睡的很好没再被吵醒过。这个方法我也亲测了一下确实有效！确实有效！确实有效！不过不知道为什么对于我，并不是每晚都有效，只能说五天里有三天有效。哭π_π推荐给各位知友我用的是AFU的。七、点沉香找了好久图…个人感觉沉香的味道可以使人安神静心，比较促进睡眠，一定程度上有效的改善了失眠的症状。不过既然是香，就一定会有一点香所特有的烟味，所以如果对此比较敏感或者有鼻炎的知友就慎用了。说完了外用的，还有一些乱七八糟的偏方，好像有晚上出去跑跑步运动一下，还有睡前做几个俯卧撑让自己累起来之类的，个人体验，只能说，效果有限，但不排除对其他人有效的可能性，所以可以一试。≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡就先分享这么多吧，如果赞数多的话，我还会继续分享我在与失眠战斗过程中的经验的。希望大家都能早日摆脱失眠_(:3」∠?)_
一直很羡慕有良好作息的人，每每看到就暗下决心要早睡早起。结果愣是把自己逼得睡不着了。某日又是一夜未眠，凌晨五点刷知乎看到一句话，别把生活过成一场战争，让它成为一条甜蜜的河流。让自己深深地喜悦和惊叹于，每一个当下。文字来自 读完觉得该对自己宽容些，心情霎时放轻松许多，遂酣然入睡。
深夜两点的时候，在豆瓣上看各种手工贴，看的兴致盎然，更加睡不着觉。起身去卫生间时才发现，老妈把客厅里的两大座茂盛的不成样子的绿萝弄到卫生间去冲洗叶子了。一座搁在白色细铁丝的高脚欧式花架上，浩浩荡荡地那么垂着，像美女的长发，妩媚而有深意；一座在普普通通的陶色塑料盆里，也是那么张张扬扬地生长着，一幅精力旺盛舍我其谁的模样。旁边陪着的，是“香皂盒”：老妈特有创意地剪了一块纺锤状的柚子皮，晒干以后两角上翘，形成一个特别原生态的香皂盒，上面躺着我从韩国带回来的植物皂。这么两大座绿萝，冲完水后显得更加水灵，就那么文静地蹲在卫生间的大浴缸里，衬着白色的浴缸、墨绿色而略有粗粝质感的植物皂、黄皮白瓤的“香皂盒”，很有静物画面感，让我突然有种恍惚：这究竟是深夜，还是白昼？大概是看豆瓣手工贴看的太兴奋了。那么一刻的错觉之后，愣了一下，然后洗手、关灯、回卧室。窗帘缝隙外还是那么深沉地夜着，却突然觉得这样静静的时刻真好。睡不着就索性不睡，随便在豆瓣里闲逛，总能发现很多有意思的物事。一个叫泡面、自称电子海洛因制造者的上海游戏民工，涂鸦了很多很多形形色色的猫，还有一套站在苍松、怪石上的咆哮猫吼出“要女票”、“求包养”的各种表情。他大概是实在喜欢猫吧，画的各种各样的猫，下围棋的猫、站在灯塔上孤独瞭望的猫、扑蝶的猫、卖萌的猫……让我突然想起了宫崎骏动画片《龙猫》里的猫车，还有豆包。过年了，有人在豆瓣上教大家画喜大普奔的桃花妆，啧啧，我就看看，哈哈。看别人的静物速写本，有喜糖盒子、扑克牌、半杯红酒、带着霜的大柿子、晒干了香菇、咬了一口的草莓、开了的水仙……静静的日常物件，摆进画儿里，就有了魔力，能让人闻到肥皂水的味道，朴素而充满洁净的气息。有人制作各种小女孩头像的胸针；有人专门收集各个作家的书房的照片；有人号召大家一起来晒20岁时候的照片；有人一天煲一种汤并附上详细食材与教程；有人收集日本老式广告画；有人在研究人怎么能在沙漠里淹死；有人跟我一样分不清鸡爪槭和红枫……豆瓣里半夜不睡觉的人真多，尤其美食小组里更是活跃，深夜发吃这种罪行不知道什么时候变成了一种流行病，大家都被感染了，感染的人多了，也就不是病了。可这完全是自虐啊，越是睡不着越发吃，把平时存在手机里的各种美食照片都浏览一遍不够，还去看美食帖里面的各种让人垂涎欲滴的美食，想吃又吃不到，大半夜只能去翻翻冰箱里看看还有什么可以果腹的，都忘了看《舌尖儿》时候的罪过了么？大概都是闲的。突然想起来，哦哦，原来是周末。这日子，过的早都没有周几的概念了。临到凌晨快五点的时候才朦胧睡去，隐约听到老妈已经起床了。伴随着她窸窸窣窣的洗漱、收拾屋子的声音，我竟睡沉了。白昼无梦。普通的居家时光，就是这么慢悠悠、又像长了脚似的过。可能在外面呆太久了，有时候回到家，觉得这样的日子真是像葳蕤生光的锦缎一样，柔和而润泽。愿这样的日月，这样的心境，再慢一些，再长一点儿，像日落西山时的人影子，那么斜斜地、长长久久地随着向光的脚步，走进霞里去。
我是妈妈在身边很安心就能睡着。记得上大学之前高中有段时间压力大老是失眠，在床上翻来覆去睡不着，我妈睡在我旁边总是知道我睡没睡着，大半夜的陪着我，拉着我的手，我就渐渐就安心睡着了。补充一点，现在上了大学有时候还是失眠，有一个诀窍，就是躺在床上，一定要全身放松，尤其是面部肌肉。有时候失眠下意识的会皱眉，其实面部表情是紧绷的，只不过你没意识到而已。试着放松面部，然后调整一个你觉得最舒服的姿势，然后别动，千万千万别翻来覆去，那样会更睡不着。保持大约不到一会儿我必睡着，大家可以试一试。
简单答一下，个人经验，不一定对所有人管用，但是如果你真的失眠，漫漫人生路拿出一个月时间尝试一下也不算太亏，万一好使呢？对吧？1，改善睡眠是个长期工程，请务必记住这一点，最忌讳的就是对睡眠改善有焦虑心理。2，一切为了改善睡眠而进行的的思考和行动尽可能在白天进行，晚上是你静静收获结果的时候，这时采取刻意的手段反而会有自我暗示，更不容易睡着。3，一开始肯定仍然会失眠，但是只要上床，不管多久没睡着——千！万！不！要！看！表！时间会让你产生“我怎么还没睡我今天又要睡不够了”的焦虑。4，把睡前的准备活动提前到上床前2小时之前。包裤：洗漱、刷牙、整理床铺，等等。睡前这些细细碎碎的准备工作可能会让你的大脑在不知不觉中兴奋起来。提前两小时进入“随时可以上床”的状态，然后再去看书上网什么的。5，提前1到2小时调暗家里灯光，不需要读书的话可以用黄色灯光。6，如果房间夜间光污染少，尝试不拉窗帘睡觉，第二天早晨的日光会自然地叫醒你，日积月累有助于良好生物钟的养成。7，夏天室温不要太凉，冬天不要太热，贴近自然的温度有助于人的睡眠。8，为自己确定一个”放松手势“，是什么无所谓，只要这个手势不会让你别扭就好。每当你需要放松或放空精神时，摆出这个手势，这实际上是一种暗示。一开始，是放松精神的时候摆出这个手势，当你的精神将“放松”与这个手势成功绑定之后，单纯地摆出这个手势就可以有放松精神的心理暗示，在睡不着的时候可以使用。最后，如果某一天无论如何睡不着，爬起来，把想做的事情做到困为止。干躺着睡不着又什么都不做，其实是对身体和精神的一种损害。
作为重度失眠患者来说一句。我失眠8年。。。断断续续，不是每天晚上都这样，但是会有某一段时间持续性失眠，以前到了三四点还能睡着，到现在直接坐等天亮了，每次失眠，情绪就直接崩溃了，一个人坐在床上哭，真是是万念俱灰，也是和楼主一样用过各种方法，但是真的，都没用，真的没办法。这么多年，熬过来真的挺辛苦，别人觉得都要怎样怎样才能幸福，然而对于
失眠的人来说，好好睡觉不失眠就是幸福。
我总结出来，生理性的疗法好像都没办法持久，但是一开始有的还真是有用的。
一 睡前泡脚，这个有助于血液循环，舒缓压力，尤其冬天，特别有用
二 晚上跑步做操啥的。这个因人而异吧，其实对我而言，就算跑了3000米，回来之后该失眠依旧失眠，并没有什么改善，只是所有人都在建议我睡前跑步运动啥的，兴许对你有用。
三 药物治疗。中药还是比较有用，找个靠谱的中医去看看，你这个是突发性的失眠，不是那种顽固性的，吃几副就能调回来。我当时第一次吃的时候也是治好了，好几个月没失眠，不过后来又开始失眠了，果然我的病已经有点严重了。另外可以试试褪黑素，效果类似于安定，只是没有安定那样的副作用，这是保健品，不过不建议你吃，我现在天天吃着这个，为了能睡着。
四 心理治疗。也不是说一定去看心理啥的，你突然出现的失眠，估计跟压力啊啥的有关，找个朋友好好聊聊，或者出去玩一玩，玩累一点，容易睡着。。。至于心理医生，我还没去看过，不过觉得过几天应该去看看，毕竟已经是最后的办法了。长期失眠是心病，需要心药医。
差不多就这样，祝楼主睡个好觉
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