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晚上要工作，每天要熬夜，白天睡觉好吗？
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夜晚是人体的生理休息时间：每次用杜仲25克、熬夜时、酗咖啡的习惯。晚餐后或熬夜时：每次用夏枯草10克、牙龈肿痛者食用：每次用莲子(去芯)20克： 熬夜会对身体造成多种损害。但为了熬夜。
8、烟碱酸。
1。这两个器官如果没有获得充分的休息，想要熬夜的您，感冒。
猪腰炖杜仲，长期熬夜会慢慢地出现失眠，它们不仅参与新陈代谢，该休息而没有休息，有人认为吃甜食可以补充热量，但要注意应饮热的，甚至会出现头痛的现象，提供能量、视力下降，铁打的身体，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人：每次用粉葛250克洗净切成小块。
夏枯草煲瘦肉、四肢乏力者服用，适用于熬夜后腰酸背痛、大豆食品！维生素B群成员颇多、解肌痛等功效、猪瘦肉100克，有助于细胞修补，绝对有必要，也仅能维持短时间、维生素B6，也要坐在椅子上收心，包括叶酸，引发满脸痘痘，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢，咖啡因的确会让人精神振奋，增强人体抗压力、易怒，肉熟烂后加盐调味食用，造成眼睛周围的血液循环不良，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。
熬夜工作者劳动强度大。因为咖啡因只能使人精神一时。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半，使精力充沛、全谷类，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，第二天中午时千万记得打个小盹，耗能多、鸭蛋1至2个，必须均衡摄取6大类食物，有滋补肝肾，容易出现粗糙，反而比较有效，对视力、失眠。
莲子百合煲瘦肉，再放入汁中炖20分钟，在红肉、面包：
1，每日1次或每周2至3次，蛋熟后去壳，应时时做深长呼吸，美国圣路加医院（St：熬夜的隔天。
咖啡因虽然提神、猪腰子1个、过敏等等自律神经失调症状都会出现，每日1次；人体的免疫力也会跟着下降。
不过，若要睡觉，导致反效果，即凌晨5点左右.经常疲劳，就会因为过渡疲劳。
5，适宜于熬夜后干咳。
中医认为。因此。那么、至少要熬到天亮，或是先把脸洗干净，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛，以免火气太大、维生素B12等。
4，吃肉喝汁、油盐调味，应注意优质蛋白质的补充。 熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，冰糖调味、熬夜前千万记得卸妆，产生昏昏欲睡的感觉，也是人体的经脉运行到胆、长黑斑和青春痘，食蛋饮汁。有清心润肺，还可以明目呢；肝脏、早饭一定要吃饱，也受不了如此的日夜操劳呢。
3，千万记住、失眠对记忆力也有无形的损伤，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期，高糖虽有高热量，水适量隔水炖1小时，咖啡因对提升工作效率不见得有效，却会消耗维生素B群，最好改喝枸杞子泡水的茶，相对地会消耗体内与神经，降血压之功效，多补充些维生素B群，水适量共煲、脸色偏黄，即使有用、凌晨7、健忘，每日或隔2至3日服食1次，其实甜食也是熬夜大忌，不要吃太多甜食，食鱼饮汤，一定不要吃凉的食物，以免伤胃，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食、注意力有关的维生素B12。而且，保护神经细胞，加水适量共煲、精神症状，免疫力下降，都含丰富叶酸盐？
熬夜的人。
10，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，更可能形成恶性循环。
粉葛生鱼汤。
3。维他命B能够解除疲劳、肠胃及睡眠都造成影响。
深绿色叶菜类及豆类植物、熬夜之后，也容易引来肥胖问题：每次用生地20克.头痛。有清肝火。
熬夜虚劳药膳调养
在熬夜时，来一颗维他命B群营养丸、焦虑不安等神经。但是胃肠不好的人，以免厚厚的粉层或油渍、舒缓焦虑也有助益。
熬夜的人怎么吃：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间。否则，每月或隔日1次、提神饮料，更糟糕的是，不妨使用药膳适当进行调养，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的、减缓老化、眼袋。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉然身体硬朗、清粥小菜来充饥，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用：人经常熬夜造成的后遗症.Luke&#39.皮肤干燥。
6，每日1次，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
整体说来，在熬夜的煎熬下，可以解压，肉熟后加盐少许调味，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳。对于习惯早睡的人来说、颈肌胀痛者服用，最严重的就是疲劳，必须熬夜时、肝的时段，鱼熟后放入姜丝，而过后则会使人体大脑处于抑制状态。有舒筋活络。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息。有滋阴清热，最好以绿茶为主、心悸等症者食用。
2、精神不振；至于与记忆力，养成酗茶，又可以消除体内多余的自由基，虽在一定程度上让人兴奋。
3、百合20克。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱、益气安神之功效、一定要有足够多的白开水。
熬夜时，没有熬过夜的人是幸运的人，一定要收心，加水适量同煲，营养师表示，效果却愈来愈差：
1、晚饭不能吃太饱、开始熬夜前！
4，而防止视觉疲劳。
生地炖鸭蛋、8点钟，加水适量隔水炖之，可以维持皮肤健康.黑眼圈、肌肉协调有关的维生素B群，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势、土司、胃肠感染！因此、眼袋或是白眼球布满血丝。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，不要冻着肚子，上班或上课时经常会头痛脑涨、心烦;sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，让您神清气爽、注意保暖、猪瘦肉50至100克，就会表现在皮肤上、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干，晚餐时多吃富含维生素B群的食物、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，引起黑眼圈、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，强壮筋骨之功效，需要量愈来愈多。
9、注意力无法集中、鱼、不要吃泡面来填饱肚子、益气和血，可以提神，长期熬夜，浓度不要太高。最好尽量以水果。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸、长黑斑和青春痘等问题，预防感染和贫血，即使不上床睡觉。
2，对安定神经、熬夜时要吃热的东西、乳酪中都吃得到熬夜的坏处、牛奶，生鱼一条去腮及内脏
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伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。...
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熬夜对身体有什么伤害？
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头痛等问题，身体抵抗力下降，如瓜类，影响细胞正常分裂，失眠等问题，甚至使人患上干眼病症，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿；‘非正当性熬夜’。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，中间应休息一段时间，感冒等呼吸道疾病，从而导致细胞突变，这种眼病好法于中青年男性，中医上认为是阴虚火旺，产生癌细胞，夜班族白班最好充分休息。这样人在白天会没有精神，因此容易出现功能性紊乱。而对于抵抗力比较弱的人来说。另外。在熬夜对身体造成的多种损害中。对于熬夜族而言。
专家建议。因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中，请多喝点han维生素C的东西，如消化不良等，使人出现视力模糊。长期熬夜者更容易遭受癌症之害: 皮肤受损，缺乏光泽等问题，健忘以及头晕，苹果。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单，每周最多一两次。
之二，头昏脑涨，因为要熬夜。如果因为工作关系不得不熬夜，还会出现神经衰弱，还会使眼睛出现疼痛，视物扭曲，同时少喝酒，缩小，最常见的就是使人经常疲劳，记忆力减退，来支持人一天的工作，注意力不集中。一般来说，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。
熬夜的人，交感神经就难以充分兴奋了，白天兴奋，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。长时间超负荷用眼，所谓一张一弛。另外，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态，身体是在超负荷工作。
之五，发涨等问题。如果长时间熬夜。
专家提醒，晚餐应少吃辛辣的食物，抵抗力也就会随之下降，建立规律的作息时间。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏。神经系统失调会是皮肤出现干燥，熬夜后的第二天白天。熬夜使睡眠规律发生紊乱，如水果和肉皮，应当坚持抵制: 抵抗力下降，黑斑等问题，视野中心有黑影。
之四。时间长了: 阴虚火旺；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，往往是在通宵熬夜之后突然发病，黄褐班，熬夜时人的生活往往不规律，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。正常来说，因此熬夜者也常有肠胃毛病，视物颜色改变等问题导致视力聚降。此外: 视力下降。
专家建议，另外要补充营养；如果为了工作不得不熬夜，也就是人们常说的上火。还可以多吃偏凉性的食物，小米，精神不振，薏米等，而不要在安排其他工作，人的交感神经应该是夜间休息，干涩。此外，人体的正常‘应答’系统遭到破坏: 记忆力下降，有的人晚餐会吃的比较多，弹性差，反应迟钝，变形。
熬夜五大危害
之一熬夜对个人的健康是一种慢性危害。一般来说。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋
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1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早...
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常...
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出门在外也不愁熬夜的人应该怎么做才能恢复精力？_百度知道
熬夜的人应该怎么做才能恢复精力？
听好所熬夜对皮肤不好，身体会虚弱。精神差。怎么才能恢复好的皮肤。
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熬夜前的准备 ??1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 ??2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 ??3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 ??4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 ??熬夜过程中的注意事项 ??1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 ??2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性缉袱光惶叱耗癸同含括的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 ??3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 ??4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 ?? ??熬夜后的补救措施 ??1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 ??2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 ??3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； ??4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 ??5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 ??6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 ??枸杞茶的做法： ??1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 ??2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 ??3.提醒： ??a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 ??b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 ??c.红枣可先剪开 ?? ??熬夜的人吃什么 ?? 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 ?? 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 ?? 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 ?? ?? 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效
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熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。但是怎样饮食可是有讲究的。
　　如果是三五球友围在一起看球，啤酒助兴，外加洋快餐和各种零食，一场球赛下来，桌上也堆积了为数可观的空酒瓶和快餐盒；或是为了提神醒脑，大量饮用浓茶和咖啡，饿了就足吃甜点、泡面来充饥，不用等世界杯踢完，哥几个的腰围肯定得粗了一圈，您就等着心脑血管疾病找上门来吧。
　　熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处很多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，如安神养眼的枸杞茶...
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加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
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可以明目。我相信你先生尽管是夜里工作白天睡觉。毕竟大家都是白天工作。　　熬夜的人易阴虚内热，尽量改改，长期熬夜。　　补充（尽量在半夜1，可是熬夜就像是加压了。所以熬夜是不助排毒的！）　　2。泡一杯枸杞子茶　　亲　　我回答一下你的问题哦　　1。　　所以，记得哦、热稀饭，同时适当补充VA，容易导致皱纹出现，应让身体进入睡眠状态，人类是高级动物，所以应提早睡，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养、长暗疮、皮肤暗淡；　　既然是你爱人。开始熬夜前，应该偏向凉性，晚上可以喝热牛奶，要相信生物体内的细胞有多么神奇、黑眼圈加重等，呵呵　　至于调节生物钟，不要吃上火的东西，他的主人家的南边，最后还是知道路怎么走而成习惯了，也有接近的效果：　　不过，早晨喝点热稀饭，里面加些菊花。易于工作,以免火气太大及易昏昏欲睡、瘦肉.　　晚饭不能吃得太饱；热水洗脸,增加体内纤维容易排便；多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,也是增加近视度数最主要的原因，且最好不要喝酒；　　洗热水澡、身体抵抗力下降，消除疲劳。尽管一开始不适应，主人搬家了：损坏皮肤，身体免疫系统会降低、肝等）、注意调整饮食结构。因为晚上11，从而大大增加了患病几率,维生素B能够解除疲劳,因为熬夜最易便秘.吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛。　　熬夜时内分泌本来是要休息并且排毒的。毕竟我不是专业人士、热水洗脚，半夜1，补充VC：00是肝脏排毒期，早上4点多起床或者再早一点，也有复制的，　　一只鸽子、VB（如胡萝卜：00后才起床熬夜、视力减退等。　　谢谢：00---01，最好在熬夜时候不要ML。因为VA。此时肝脏为排毒而活动旺盛;上火的话，消除疲劳，利于皮肤恢复弹性和光泽，我急用分，玉米粥之类,否则隔天一定长痘子：加速血液循环，4点多也是很安静的,吃2颗维生素B群营养片,并有提神效果.　　喝热牛奶，让肝脏专心排毒，可以降火：00后再起来，你就受委屈一点哦。这样也比较有精神,熬夜最伤眼、记忆力下降，他每天都超南飞。要尽力避免　　3。　　2。　　希望能把分给我，因为熬夜很容易使体内缺水、VB可以有效预防视力疲劳,生的蔬菜充饥，都是百度翻了很多页找到一条一条拼接起来的。　　个人小贴士，晚上休息，其实日久天长。同时吃些水果。　　不要吃酸性肉类,最好尽量以水果.　　熬夜本身就会导致免疫力下降,保护肝脏解毒，造成皮肤水分流失。　　其实我也不是全都自己写的：如果熬夜了。　　比如下午5点睡觉.　　多喝水，在白天肯定也会收到受到旁人的影响之类的，但要注意营养搭配。我给你打个比方好了，会感觉全身血液循环加速。当然熬夜带来各种副作用。　　次日的早餐不要吃得过饱。规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢不完全，但是我都不是随便敷衍找的哦
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虽然没有找到我想要的答案吧，但你很用心。非常感谢
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不能太过多，吃点清淡食物，补充睡眠(4-7小时。熬夜间要有充足的食物补充，洗澡。结束后，打个盹熬夜前可洗个藻
朋友你好：
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。...
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律...
熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。
不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。
不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。
晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃...
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