老是失眠怎么办？听见一点点声音就睡不着？_百度拇指医生
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?老是失眠怎么办？听见一点点声音就睡不着？
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◎科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1. 睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
◎如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
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向医生提问晚上有一点声音就睡不着是怎么回事
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：晚上有一点声音就睡不着是怎么回事我睡觉晚上有一点声音就睡不着，是怎么回事想得到怎样的帮助：想问下医生该怎么办呢，有什么方法
医生回复（1）
病情分析： 您好，晚上有声音睡不着，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。意见建议：睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。我晚上睡觉时有一点点声音就睡不着该怎么办_百度知道
我晚上睡觉时有一点点声音就睡不着该怎么办
我是一个高二的住校学生晚上睡觉时有一点点声音就睡不着这样已经好多年了我该怎么办？
我有更好的答案
经常用右手心搓左脚掌心；治疗要以综合调养为主，药物为辅、换环境，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐、心里压力大等；原因二，疾病。原因一。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟、颈椎、大脑，保持心态平和最重要；左手心搓右脚掌心；七是找医生对症治疗相关疾病。 只要坚持这几条；要做到心平气和、胃病等，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然； 四是养成较规律的生活习惯，呼气时放松；六是按摩法、眼皮、面部；正常呼吸，吸气时想部位，情绪波动。生气很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。神经、心脏，必有好转。轻者用不了多久，就会睡好的；重者也必有改善。 祝你开心、喜乐
采纳率：18%
如果有条件的，买点蒜苗 打磨成蒜沫用碟子或者可以敞开来的东西，放到枕头旁边，睡前不要大用脑如果你喜欢听歌的话。，坚持几天会有明显效果，切记。。 晚上把音乐开到适中，柔和一点的！睡前最好泡个温水脚
参考资料：
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睡觉前用比较烫的热水洗脚。可以放松足部。有益于睡眠。 2。睡觉前用梳子梳头。可以放松头皮。让大脑处于松弛状态。 3。睡觉前喝一杯牛奶。放松内脏。也是有益于睡眠的作息的反常也应该与精神状况有关系，你最近是不是遇到了什么麻烦事，如果这件事不是很重要，就转移注意力，不要钻牛角尖，先暂时把这件事放下，如果这件事迫在眉睫，那么尽快合理处理，事后就不要再考虑，自添烦恼了。一些事搁在心里会很难受的，合理发泄一下，打打拳击、高喊几下或向朋友倾诉都是可以采纳的方法。 作息时间的反常也可能与你日常的作息规律有关，如果你平时起床与入睡没有特定的时间，那么建议你规定合理的作息时间，保证生物钟的正常运行。一开始可能还是睡不着，时间长了形成习惯就会很快入睡了。 睡觉时不要去想烦心事，睡觉1小时前也不要喝咖啡冷饮之类的，夏天睡觉保持合理室温，睡觉前室内要良好通风，保持晚上睡觉时有足够的氧气。
塞耳机 或者塞棉花球 不要老是去想外面有东西 要想着你要睡觉你要睡觉 你肯定是压力太大了 所以才会这样吧 放轻松点 别想太多
难说！这就是失眠罢了。多和身边的同学聊聊，或许TA们能帮你。
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?晚上睡觉有一点声音就睡不着是为什么？
男18岁|科室：神经内科
河间市北石槽乡卫生院
你好，你的情况考虑与神经衰弱有关，建议清淡饮食，避免辛辣刺激，保持乐观心态，适当体育锻炼，可以服用调理神经药物如谷维素，甲钴胺片治疗，如果症状无缓解，需要看一下精神心理科，排除焦虑症引起的。
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你好，一般情况下胎动12小时大于10次以上，每小时3-5次正常胎动减少或增多多考虑宫内胎...
问题分析：
你的情况是你白天睡多了的原因的，所以你晚上不需要那么多的睡眠时间的。
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您好，对于失眠引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过...
病情分析：
你好，根据你的情况考虑是神经衰弱引起的症状，需要积极对症治疗。
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你好，你的情况考虑是神经衰弱
，与植物神经功能紊乱有关系的，建议口服谷...
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