如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况？
成龙大哥说他50多岁了，忙完一天，晚上回到家还要跑一小时的跑步机。知道不少成功人士，每晚4、5个小时睡眠，工作依然有热情有活力永远看不到倦意。接触过很多国外的教授，基本没有午睡的习惯，中午经常吃个三明治继续忙于工作。他们如此精力充沛有何奥秘，除了意志力自制力之外有什么可以借鉴的？像我经常工作久一点就会困倦疲乏、头昏脑胀，如何改善呢？
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针对评论提出的一些意见已作一些修改。对上面 的答案我有些不同意见，捡几条重点分析。像第一条说的『务必做到精神上不情绪化，平稳』。这一点我觉得首先一个人的精神状态是有一定的规律和曲线的，例如习惯晚睡晚起的人在早上会不容易集中注意力或者精神低落，而习惯早起早睡的人则会在每天傍晚呈现相似精神状态。所以了解和顺应自己的精神状态其实会更有效率，有时需要因人而异。换一个角度来讲，在做事的过程中我们确实需要追求稳重和有条不迭，但是想要成就一番事业，却绝不可少了激情，有时候激情就是我们洋溢的生命力的最好体现，有了激情才能有可能化不可能为可能。然后就是『素食和有事时不吃东西』了，生物学告诉我们「饭后头脑昏沉」绝不是因为吃了不该吃的东西，而是正常的生理现象。光吃素食这一点就更没什么好说的了。首先关于「素食」的概念就不明确，植物蛋白质和动物蛋白质现在已经被证明是同一类的氨基酸了。而众所周知大自然的生态系统是一个整体，来自太阳的能量被植物吸收后通过食物链层层流动一直到顶端也就是我们人类，而在我们死去后尘归尘土归土又会重新回归到大自然的能量流动中去，这就是cycle of life。对我们来讲，基础的养分就那么些：蛋白质、脂肪、糖分、纤维素和微量元素，而正常人体所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白质是我们身体的基础成分、脂肪和糖分为我们生命活动提供能量、纤维素促进消化帮助肠胃的蠕动、微量元素维持了内环境的平衡和稳定。所以说最好的饮食习惯是「定时定量、营养均衡、少食多餐」。那么到底应该如何保持精力充沛呢？下面是我的一些个人看法和总结。首先，我认为一个系统的解决方案是必须的，而不应该只听从一些来自他人的零散的生活经验。有些精力旺盛的名人，你看到的很有可能只是他积极工作时的那一面，在他休息和放松的时间我们是看不见的。更有甚者，大凡社会名人，其实他的形象是经过包装和设计的。所以我们需要做的不是去和别人做比较，而是在有意识的改善自己精力问题后与自己去比较，看看现在的我和上周的我相比是否有所进步。另外关于目标我们也需要明确，精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态。心情有高潮和低谷、身体会疲倦需要修整这些都是非常自然的客观生理情况，所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。那么其实我们可以将目标明确为『在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比』。影响一个人精力的因素有三个：身体上的、心理上的、还有生活方式的。所谓的系统就是要从三个因素同时入手解决，相辅相成互相影响，不是说做到一点了就大功告成了。这是一个简单的提纲：A. 身体毛泽东主席曾说「身体是革命的本钱」，拥有一个好的身体才有可能有力的支持我们实现心中的理想和抱负。好的身体一定是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。除此之外，了解自己的身体状况、定期体检也非常重要，毕竟有些客观规律例如人会变老，我们会生病等也是我们所不能改变的事实，那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的。睡眠。睡觉是门学问，但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提，那就是「保证充足的睡眠时间」。虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个迷，但却不妨碍我们认识到睡眠的重要性。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，没有睡够却想要有旺盛的精力那都是耍流氓。据统计，最合适的睡眠时间是7个半小时，不过也会因人而异。另外，一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。（柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。他在一生中留下了数不清的作品和成果，因为他用自己独创的“时间统计法”充分的利用了自己的时间，然而与我们想象的不同，他每天要睡10个小时！只有充足和规律的睡眠才能让人在白天精神抖擞，显然柳比歇夫也意识到了这一点，并且没有做任何妥协。详见他的著作《奇特的一生》）说完了睡觉说起床。CP3有次被采访时说，「每天醒来后我就会立即起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做」。很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。根据《晨间日记的奇迹》这本书所说，帮助我们起床的最佳方法有：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴 。利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新一天啦。运动。「生命在于运动」，在人体发育完毕后其实我们的代谢水平会逐步下降，甚至连肌肉含量都会逐年的减少，不注意的人就会越来越感到力不从心。然而运动却可以大大的延缓这一过程，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。想想看，不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情。并且经常运动的人也能够更好的了解自己的身体状况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信。下面是一张运动量表格，也是我们正常人维持健康所需的运动量。在我另一个答案：则会更进一步的分析关于一个人需要的运动量和饮食的情况。饮食。旺盛的精力显然是用来让我们能够更好的完成各种脑力或者体力的活动。那么很显然身体内的营养和能量占据了非常重要的地位。现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样是需要消耗葡萄糖的，剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。所以确保体内减少垃圾堆积、摄入高质量的能量和营养成分就是饮食能够带给我们的了。虽然不可能每个人都是营养师，有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用的。营养均衡、饮食多样化。即尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化，就是说你的食谱中要有各种各样的食物，烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法，避免日复一日地重复同样的食物等。花样翻新的食谱有哪些好处呢?1、能够给你提供身体所需的各种营养物质。2、给你提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。3、有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。限制盐分、酒精、咖啡因的摄入量。盐是钠离子的主要来源，这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明，摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，导致神经系统病变，引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠，因此过量饮用会影响人的心神安定。保证饮水足量。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。吃饭定时定量，只吃7、8分饱。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应，所以当我们生理上吃饱的时候，其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是：充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担，又有充足的能量支撑我们的日常工作。其实最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候，是不希望出现这些让我们分心的信号的。B. 心理人的内心是一个人力量的根本源泉。一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。自我认同。我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是一定会有属于自己的位置。重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。情绪管理。「有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬」，忘了这句话出自哪里了。但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。明确动机。每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？（在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。）C. 生活方式 大凡方式都是些技巧性的东西，而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。不涉及价值观和生活意义的讨论，然而有一点我们无法否认，每个人每天所可以分配的时间总是固定的。还有很容易被人忽视的一点，其实精力也是固定的，每个人不同的心理和身体状况给了他们一定量的精力容量，当用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补回来。而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在压榨剩余的精力而已，并不会有新的补充。 在上面假如讲的是如何扩展这个精力容量，那么这里就是如何精打细算的用好每一分精力了。规律化的生活，固定时间工作、也要固定时间休息。规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。习惯了之后我们到了工作的时间地点一定会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要打搅。（最近听闻 大大每天2点就寝，9点开始工作，一年中始终如一被大家惊叹体力爆表。其实这就是规律生活的威力，在心理学的概念里有点类似「动力定型」，也就是一种习惯的养成。而保持习惯其实是最轻松不过得一件事了，相反破坏了习惯性的时间安排反而会给人带来消极的情绪反应，就不利于精神的旺盛了。）张弛有度。像在文章开头说到的「 精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态」，除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。家人是我们生活的意义，好好待自己可以让下次工作时状态更加饱满。另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。远离坏习惯。这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。这只是一个选择而已。控制欲望。年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等。其实和上面的「远离坏习惯」有些类似，贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：「贪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源头其实就是贪。网上曾经流行过一个东西叫做《最完美的作息时间表》，看了之后我觉得它可能很适合作者但却不会适合每一个人。有的人抽烟喝酒五毒俱全最后活了99，也有的人因为抽烟40不到就得了肺癌而辞世。适合别人的方法不一定适合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去寻找最合适自己的方式才会最有效。因为我们的目的是「让自己精力充沛」，而不是说必须实践所有我提到的方法。假如有的朋友只需要做到一条就能有显著帮助，那显然就已经再好不过了。
我的亲身体验，不知道什么科学道理，只是自己确实有一段时间做到以下几点，整个状态真的改变不少。1、少吃，特别是晚饭少吃；2、运动，跑步和游泳最有效，特别是游泳，早上起来游泳效果特别好；3、晨浴，水温不要高，然后用比较清新的沐浴产品（我觉得人对于清新的感受是不一样的，我自己很喜欢西柚味的）；4、早起，我倒没有觉得早睡效果有多显著，可是早起的效果很显著（当然要是为了保证睡眠时间的话早起必然要早睡了，但是如果没有条件早睡的话就尽量早起，至于说睡眠不足的时候怎么办请把第7条加长至5-10分钟）；5、喝咖啡，每天早起煮一杯咖啡，还是挺提神醒脑的（别说什么没时间，买一个普通滴漏式的咖啡壶，晨浴之前把咖啡豆放进去，水倒进去，洗完澡了咖啡也煮好了），估计有人会说这个对身体不好什么的，但是我觉得每天一小杯咖啡对人体应该没有什么害处，不是还会降低心脑血管疾病的风险吗，但是真别喝速溶的，不好喝是其次，我是真觉得那玩意里面的添加剂肯定不少。6、少坐地铁，这个可能是我个人的感受，我每次坐地铁都觉得特别累，估计是北京地铁爬上爬下太多而且通风不太好吧。7、中午闭目养神3分钟（我没有什么条件午睡，所以一般中午的时候就闭着眼睛深呼吸，用手机卡着时间，至少3分钟，但是是真的闭眼而且认真呼吸）反正这个真的是靠坚持，一段时间（一个月）之后的改变真的不少。
针对评论区的一些疑问我再补充一下，题主问的是「成龙大哥」「成功人士」「国外的教授」等人如何精力充沛，我想告诉你们的是他们500％的工作状态靠的就是他们「自己找到的」热情和激情。你们想要知道找到个人热情和激情的一些窍门和方法的话「应该重新提一个问题」。我也没有否认其它各种对于关于身体饮食情绪的关注的重要性，我坚定地认为用120%的状态去找自己的梦想与激情比用100%的状态显然要好得多，我不管是之前还是现在都基本在按照其它答案里说到的方法在照顾自己，他们说的都很好了，我就没有必要再重复一遍了，我的答案只是在直接回答题主的问题。那些还是觉得答案太简略不满意的可以去淘宝买2本书来看，《21天让你精力充沛》，《手把手教你找到梦想与激情》。下面是原答案。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－我原来也像你一样，接触到一些成功人士，感觉他们永远精力充沛充满着活力，很是羡慕。 便向他们请教，他们也给了我一些建议，就像大多其它答案里提到的那些，便照着他们说的去健身，跑步，注意饮食，去冥想，一段时间之后果然有成效，但是并没有达到预期的效果。直到最近的几个月里，没有可以再去刻意寻找，却偶然发现了他们如此精力充沛的奥秘。我的睡眠时间从每天平均8-9个小时变成平均每天6-7个小时，精力却更加充沛，能一天跑四五个不同的场合，公司，健身房，读书讲座，行业会议，朋友聚会，作为一个前资深宅男，这可能比我以前一个月的活动量还多。同时思路也更加清晰，专注力也更强，上周在前一天晚上睡了三个小时的情况下，我在一个互联网交流活动上起来向三星技术总监连续提了5个问题，一坐下来就有一个风投经理过来要了我的联系方式。这种高效和专注会向各个方向传递，健身教练跟打鼓的老师都跟我说一段时间不见，回来之后我总是带给他惊喜。这所有的改变的是来源于一个东西，梦想带来的激情和对生活的热爱。上面的很多答案可以让你的状态从100%变成120%，但唯有激情和热爱才是让你的状态从100%变成500%的东西。不幸的是，激情和热爱这东西谁也教不了你。
女神约你早上6点去跑步，你去吗？丈母娘住你隔壁，你打算什么时候起床？看完5本书可以去自己喜欢的公司上班，你会看吗？你现在是一家公司的老板有一千万的订单，你决定每天工作几个小时？做人没有幻想 跟行尸有什么区别
1. 最消耗能量的，不是体力上跑来跑去，而是精神情绪上的喜怒哀乐和苦思冥想，要想保持精力充沛，务必做到精神上不情绪化，平稳。外表看着在做事，内心上非常平静。2. 过了三十岁，体能下降很多。必须开始学学传统的锻炼身体方式，最好是内家拳，我在实践中，觉得非常好。3. 必须早睡早起，23点之前必须休息，如能22点休息更好，差一个小时，效果上真真是天差地别。4. 素食，晚饭少吃，戒掉烟酒，少ML。吃的东西不对，会让头脑昏沉的，不但对身体没好处，还会额外带来毒素。午饭后必然昏沉，如果不吃午饭或者只吃一点点，几乎不会昏沉也就不需要午睡了。中国人把吃看的太重了，乱吃，饮食不健康。（更正下，我有非常重要的事情时候，中午不吃饭，会喝点水，吃点水果，这样几乎不会困。平时的话中午是吃饭的，7分饱。）5 台上如虎，台下如猫。该你说话和做事的时候，用精神做，没事的时候，随时在休息状态，也就是说身体和头脑都在松静状态。6. 做你喜欢的事情，会激发你的潜力。做你不喜欢的事情，会无精打采。
做喜欢做的事，什么是喜欢做的事情？就是你业余时间总在琢磨的那件事情。这一点我比较幸运，做的事情恰恰是我喜欢的。看淡名利，只专注于兴趣。这个可能就因人而异，我对钱财方面有2种极端的思维，我喜欢钱，可以满足我的消费欲。但是我又对钱看的很淡泊，没有钱也会不怎样。买不起房子没关系，至少不会在这方面上抓心挠肝。减少一些不必要的精力浪费，多干点有益于身心的事情。过了30岁，我基本上放弃了大型网游，业余时间专注于读书和摄影。增加向内思考的时间。拿一部分时间出来享受安静和慢节奏。锻炼也是保持着多年的慢生活节奏，徒步比较多，很少用跑的。吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，读书就是读书，做事就是做事。尽量的简单纯粹。用碎片化的时间来养神，休息。一般10分钟就足够。我7点半准时醒来，中午休息10分钟，继续鏖战到深夜1点。生物钟很规律，所以没太多不适。饮食方面我还没什么节制，讨厌素食，因为低血糖，不吃肉会饿晕。（所以我不太关注这个）人每天的能量就那么大，浪费一点就少一点，尽量把大能量用在应该用的事情上，这样整个人都神清气爽。有些东西我觉得是没办法复制的，跟一个人所经历的东西有关，也和天生的精气神能量场有关。很难用别人的方法来保持体力充沛。据说拿破仑的睡眠法有个哥们学了一下，第二天困得跟猪头似的。希望有帮助。
作为一个常年每天只睡不到四个小时的学霸，我觉得我最有资格回答题主的问题首先，我想问问，题主提这个问题的动机到底是时间不够用还是拖延症？因为我身边会问我这个问题的朋友百分之八十都是拖延症，他们白天总是不认真做事，工作做到一半就开始聊Q打游戏玩手机上天涯下AV……就打算拖到晚上一并解决。结果到了晚上又想睡，一天的任务没完成。面对这种人，我只能劝他别折腾了，一个成年人每天的睡眠时间只有八个钟头左右，如果你连白天那16个小时都没把握好，晚上就算多给你8个小时你就一定能完成任务么？压缩自己睡眠时间来做事这种情况，只有对白天效率达到正常水平，但是时间仍然不够用的人才有意义。OK，开始正式回答题主的问题——如何在每天只睡四个小时的情况下仍然保持精力旺盛？本人全盘反对目前排名第一的答案。1.动机你必须要有一个重要的目标，做好为这个目标付出辛劳代价的准备，你才能在精神上常年坚持比别人睡的更少，做得更多。目标或许是当学霸，或许是出人头地，或者仅仅是利用省下的时间掌握某种你喜欢的技能……关键是，你自己必须认为这个目标很重要，并且你已经有了决心。2.饮食必须吃好，营养均衡，容易消化，荤素搭配，但是不能吃饱，以少吃多餐为宜。回忆一下，你念中小学的时候，是不是有很多人吃完早晨去教室看书的时候打瞌睡？明明刚睡醒没多久的。我告诉你，这是因为饱食之后血液都涌向胃部用以消化食物。这个时候你偏偏挣扎着用脑，血液无法供应上大脑，你就只能犯困。刚刚有人给了我果壳网的链接，说是因为饱食之后大脑会分泌一些元素，让我们犯困， 谢谢这位知友的提示，不过Point没变，还是吃饱后会犯困。但是你如果常年坚持很少的睡眠，很大的工作量（不管是脑力劳动还是体力劳动），都是需要很充分的营养供应的。而解决办法就是细嚼慢咽，而且每餐只能吃五成饱，但是身边经常准备水果，坚果、有机牛奶，全麦面包等食物，当觉得饿的时候稍微吃一点。保证在营养供应充分的前提下大脑或者肌肉也能得到充分供血。健胃消食片也是好用的辅助消化药物。你看为什么少睡的成功人士往往偏爱三明治？因为量少，但是里面内容多样，营养较为均衡，而且容易消化茶和咖啡里面的咖啡因能帮助提神，但是咖啡因摄入过多脑子会晕，该摄入多少请自己斟酌。3.休息不要尝试达芬奇睡眠法之类奇怪的休息方式，人的大脑比较倾向于大块时间深层的睡眠。睡觉尽量保证是在真正困倦的情况下，舒服的环境，固定的时间。但选择哪一块时间睡似乎没有影响，我每天半夜四点到五点睡，八点起。精力充沛对于每天只睡四个小时的人，闹钟的作用实在很小，很可能只叫醒你的食指，你必须要用闹钟配上坚定的信念才能每天按点起床。不要太跟自己的身体过不去，连续工作一个半小时以上的话不妨起身走走，闭上眼睛悠长低深呼吸几次，做拉伸松松筋骨，给自己按摩一下头部，眼睛，捶捶肩背什么的。用风油精给自己按摩太阳穴，人中什么的也是提神的好方法PS。如果是还在发育的青少年，建议还是睡足八个小时，睡眠时间真的对身高有很大的影响。四娘中学时期天天熬夜，所以现在变成袖珍美男了。4.运动不管再忙，总得抽出一些时间运动。保持健康的体魄是一切的基础，而且运动也是减压和保持精力充沛的好办法。你看大大每天还坚持游泳一千米呢。我每周会花八个小时去上舞蹈、瑜伽、武术等课程。至于少ML，呵呵，我很负责地告诉你，我每周ML4~5次，什么都不影响。高潮完会有些疲倦，但是补充一下水分有机物然后休息十分钟就好了。其实保持正常健康的性生活也是你集中精力做事情的好办法之一。否则一天到晚下面硬着怎么集中注意力在工作上啊？当然，ML是有体能消耗的，所以不建议一天做多次。一两天一次对年轻人来说是合适的频率？还有，最重要的一点，如果你有心脑血疾病，常年的熬夜睡眠不足会让你过劳死！想做拼命三郎，也得有足够的健康当本钱才行好了，五点了，本学霸要上床睡觉了——————————————————————————————————————部分内容可能不符合，此回答暂时仅自己可见，请等待审核。汗死，莫名其妙的回答被审核了，如果你们看到回复时间不是五点，可并非本学霸在撒谎，是知娘在捣乱——————————————————————————————————————————再更新一点，我现在的精力已经慢慢跟不上了我发现，如果我哪天不做爱的话，我照样可以把睡眠时间控制在三到四个小时。但如果做爱的话至少要睡六个小时才够。大概是年纪变大，精力衰退吧？话说我也不大，22知乎上总是说，做爱啊撸管啊是不会影响身体的，觉得撸管会让你精力不振的全是心理作用作祟，而我亲身经历表示，真的不是。大概做爱是要耗费很多精力的吧？如果精力用光了，你只能靠更多的睡眠补充回来。单身以后我再不约炮了，于是发现即便每天只睡四个小时，一天一两杯咖啡就够我精力充沛了。
做事的时候保持良好的心态，积极看待每一件事，寻找可以享受的点。【你可能会说这很心灵鸡汤，但是很有用】做好计划，不要在每件事上浪费无谓的时间，而这些时间，本来你是可以用来休闲的。寻找自己喜欢的事。慢跑，吉他，阅读，音乐，都可以，每天留一点时间给自己的喜好，享受一下生活。保持良好的睡眠，睡眠不在乎时间长短，而在于质量高低。不要强迫自己睡觉，不要在不累的时候找任何借口去睡觉。但是真的困了就要及时休息，遵从身体的需求。PS：不要为了任何“不休息连续奋战看起来很酷”这类的理由去折磨自己。如果你想增加自己的工作时间，需要慢慢调整，不然可能得不偿失，工作时间上去了，工作质量下降了。在适当的时间做适当的事。顺序是很重要的。
1，充足的睡眠。2，内心有对某些东西的追求。有了以上两点（或者仅仅有第二点就够了），任何的困乏都不可能阻挡你。之所以觉得没力气，是因为你不是那么想做，这种时候一切事情都可以把你的注意力吸走，干什么都觉得没力气，像个劳工。一旦遇到感兴趣的东西，眼睛都张大了，彻夜也觉得很有精神。Steve Jobs说追随内心去做事，这是很有道理的，因为只有这样才能最大限度的发掘人的潜能。（有疾患的人除外。）
我觉得等我有了老婆孩子之后就有了用不完的动力。 所以我觉得首先要有精神上的动力，身体上才会不知疲倦
跑步，特别是慢跑。
我觉得要保持充足的睡眠，然后就是每周至少锻炼3次。我每天睡8个小时，每天晚上跑步1个小时，白天没有困倦感。
我说说自己的体会。以前自己也总是无精打采，面对作业提不起精神，心里很着急。后来看了《老子》以后，试着减少让自己花精力的事物。包括专心走路不乱看周围的事物，全力以赴手里的事一次性做好，晚上少看点电视等，的确有些进步。还有，尽量保持情绪的平稳。这一点的确很重要，尤其是一些负面情绪。心累，比什么都累。
我只说两点点自己的切身体会：远离网络，早睡！
我觉得应该反过来是因为这帮人天生精力充沛，所以比常人多时间去做喜欢的事情而且也形成习惯，再说了，一般人做自己喜欢的事情，不大会头昏脑胀，我研究个手办或者电脑啥的搞到凌晨也还很兴奋但是一看数字类的，比如算股票啊马上就睡着了说到底还是个兴趣问题不要强迫自己去做不喜欢的事情，哪怕是发财捷径
注：事实证明，已有很多人用以下方法，获得本质上的身体改善。必须说，各种回答，都不在重点。物理层面的累，好解决。关键是，一旦心里有事，什么样子的休息，实际都是在做样子。就是说，其实工作量大，最有必要的，是手头放下工作的时候，心也能放下。不然，吃饭的时候想工作，你吃饭的水准就一日千里的倒退，立马患上胃病；大便的时候想，整个过程就不再行如流水，而是踉踉跄跄，满是憋屈，最后容易便秘；睡觉就不用说了，这种人，没法睡觉。说物理习惯好即可，真是太小看这内心的紧张、纠结、压力与不安了——多少人不是不想睡，是没法睡。我的解法很简单：就算要做事，正常的吃饭、睡觉，都不要耽误，做这些事情的时候，不要想事。尤其不要因为忙，而改变自己的生活习惯。晚上睡前两小时，给自己放松，天大的事情，明天做。这是正途。更有解除内心结界的方法。首先说，为什么摒除杂念需要用到坐这种姿态？人的姿态，其实不外乎这四种：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是卧。当然，各种奇葩姿势，也是应有尽有，但是，那些方式，只是这四种类型的过渡状态。至于小龙女能在绳子上睡觉的彪悍举止，已经不属于人类世界可讨论的范畴。言过不表。行走和站立状态时，神智需要不断被提醒，脑子没法放松，但睡卧的时候呢，人又过于晕晕乎乎（人在过度放松时候，会不知道自己身处何处，从这种神游状态回归人间的时候，会突然一蹬脚或者啥的，把神智拉回到身体里），只有坐这种状态比较中庸，能在适度的情况下，去修炼精神意志，而不受外界的杂事干扰。这种状态，就是驱赶内心杂念的时间了。如何的坐姿？盘膝坐（包括单盘膝、双盘膝和自然盘膝）当然是最标准的了，这个姿势，对意志的修炼非常有用，但是非常难，是的，我必须说，很多人根本做不了。就用自由式，在适度高的椅子上，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，凝神即可（这叫做目若垂帘）。心态上的准备。静坐的时候，要把精神集中在小腹部（即脐下约一寸三分的部位，称“下丹田”）。初学的人，对这种工夫，极难下手。人习惯性的妄念，一起一灭，没有一秒钟停止，所以说：“心猿意马”，最不容易调伏。静坐的最后工夫，就是能够调伏这些胡思乱想的妄念，妄念一旦消除，就能够出现一种无念境界。那么怎样下手呢？应该平常行动做事时候，时刻当心，不要乱想，到静坐时候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，这样反覆练习，久而久之，妄念自然会逐渐减少。以达到无念的境界。这是最上乘的方法。静静的自然以鼻呼吸，以至不闻不觉，口也须自然闭合，遇有口津多的时候，可缓缓分小口咽下。最要紧的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，这样可以得到帮助不少。呼吸的方法。初学者，可以在鼻翼上贴上小纸片，呼吸不扰动纸片为宜。呼吸气息的出入，应该极轻极细，连自己的耳朵也听不见出入的声音。 气息应该慢慢的加长，叫它达到小腹；但要纯乎自然，不可用力。耐心练习，久后就能够达到。 人们胸中，在肺的下面，胃的上面，有横膈膜（也叫隔肌）。开始练习呼吸的人，往往会觉得胸中气闷，这因为没有推动膈肌的缘故。推动的方法，是吸气时候从鼻中徐徐吸进新鲜空气，使肺底舒张，膈肌下降；呼气的时候，吐出浊气，下腹部收缩，使隔肌向上升，这样一上一下地膈肌的运动就会灵活，于是觉得胸部空松，一点也不气闷了。 腹中的大小肠，最为柔软，血液容易到此滞留，呼吸的气，渐渐深而且长，达到小腹，腹部就有弹力，能够把滞留在腹腔内的郁血逼出去，达于四肢。 这种修炼不能用睡觉替代吗？不能，睡觉还有识神在持续干扰（识神是什么？下面有大篇幅的原理介绍）。什么是入定的理想状态？这种感觉，我能力有限，形容不出来，看广成子的形容：“至道之精，窈窈冥冥，至道之极，昏昏默默，无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形，无摇汝精，乃可以长生，目无所见，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”再看《般若波罗密多心经》：“无受想行识，无眼耳口鼻舌身意，无色意身香味触法，无眼界，无眼识界，乃至无意界，无意识界。”元神主宰身体，识神退位（下面有大篇幅的原理介绍），元气与元神交合，章法有度，气运神闲。心中元神，必随吸气下降，于呼气外出之时，心中元神默默收敛，内气下降，与肾中元气会合浑融，不使随呼气外出，则息息归根，存之又存而性命之根蒂自固也。附加原理及解释。其实大家要问的这个问题，可以说是一个大课题。我首先想探究这个答案的本质，就是静坐呼吸摒除杂念，究竟在修炼什么？答：修炼的是一个人的元神与元气。那，元神究竟是什么呢？其实思考这件事情，对能量的损耗，远远超过我们的想象。同时，我们在想事的同时，开启了吃饭、打字、说话等各项功能，其实就是个多任务系统。可是，这个我们可以在意识里有认知的多任务，都只是承担了极其简单的功能，真正在管理身体复杂功能的，是元神。人本来有一个自主的控制体系。中医称为元神，它能在自然虚灵的状态下，管理人体的各项工作：体温、心跳、血压、激素的控制与变化，这些复杂的管理工作，都被隔离在我们的意识之外。甚至是，我们走路的时候，大量的预判、肌肉的平衡计算，都是元神在工作。不然，我们脑子，根本承受不住这么巨大的工作量。好，再看，往深里讲，那些事情除了元神做管理与指挥，还需要有人做执行，中医里面，把这些执行者，称为气。那气在做什么呢？我们躺到床上，都能吃东西时候，让食物丝丝下行，这是胃气在主导，我们消化过的食物营养，被熏蒸成为气体并上行到肺，再布泽到身体肌肉皮肤，这上行的过程，是肾气主导的作用。我们大大小小的血管，按照其自有的顺序前行，也是气在指挥。气要做好事情，需要元神神定气闲，指挥得当，有神，就有气，气足，身体就表现出充盈与力量。当然，气足，则血量充分，人的精神气也会呈现出非常彪悍的状态。（气足，造血的速度就快。比如失血过多，有个著名的方子生血，就是黄芪30克，当归8克，黄芪是养气的，当归是养血的。）接下来说，元神哪里来的？有什么特点？元神始于男女媾精，那一刻始，作为婴儿的“元始”之“神”就出现了，即神由精气（精子不是仅仅是物质，更是携带了足够能量的生命体，这种生命表征，就是精气）所生，元精化元气、元气化元神。所以，元神实际上是人物质层面的精，与非物质层面的气，相互沟通的介质。精与气，一阴一阳，两者互根互用，有形与无形相互化生，元神则可调控精气，使之散则为气、聚则为精，交流潜通于有形无形间的气。并以气为中介，进而协调一身之生理与心理机能，主宰人一生的生命活动。元神一般存在在哪？元神发自骨髓（来源于肾），生于脑，出于心。肾之精髓，会灌注入骨孔，供全身主骨的脊髓而上输于脑，使脑得其养，水谷充养于脑，真气灌注，人身清朗，其“五谷之津液，和合而为膏者，内渗于骨，外溢脑髓”。而来自于肾的精髓在元神（元气灌注于髓，上升到脑部升格为元神）催化下，形成为脑髓，脑髓由阴精阳气相互转化，一分为二，分为左右。左脑主动、主升、主开，右脑主静、主降、主合，故脑髓为太极之象。这也是无极生太极，太极分两仪之理。注：其实脑的生成，有得于先天之元气，后天肾精、水谷精微、气血之充养，在心与脑部的关系上，简单说，就是“血生于心，上输于脑。”气血是神的物质基础，脑必须在气血的濡养下才能生神，因此脑一时一刻也离不开气血的温煦、濡润和滋养。那么，元神在什么情况下会衰弱？简单说，我们思考过度的情况下，元神就会衰弱。但为了把这个问题讲的更清楚，我们看另外一个概念：识神。识神，藏于心中，其性类火，火性飞扬，故识神易动难静、难收、难制。由于识神以自我意识为主体，七情六欲生于兹，常以耗损体内物质为代价。这里就看到了，其实识神与元神都藏在心中，所以，他们其实同处一室的。那识神有什么用？识神有两个作用：一、主管思考。即是说，心是通过感官接受外界信息，从而作出思考、判断、反应，并形成初步“意向”。“一念之生，心有所向而未定者，曰意。”这种意向，就会最后放回到脑里，确切的说，是放到脑髓之中。注：《医林改错》中谈道，“所以小儿无记性者，脑髓未满，高年无记性者，脑髓渐空。”心神把反复接受的“象”信息或由“意”所得的初成意象，通过实践检验不断修正，使接近客观真实，并作出保留记贮，此“谓意已决而卓有所立者，曰志”，心神对贮存的材料进行反复综合处理，思维加工，形成概括性认知，或通过抽象概括，形成概念。此“意志虽定，而复有反复计度者，曰思”。“因思而远慕谓之虑”：心神利用已形成的概括性认知或概念，有目的地对客观事物的发展态势进行推理。“深思远慕，必生忧疑，故曰虑。”（《类经·脏象类》）这是在“思”基础上做出的逻辑延伸判断。 “因虑而处物谓之智”：经反复思考、缜密思虑，确保行事不出偏差，谓之智。深入思考，即调动了识神纵深运动，更涉及到身体的能量分配：就是说，元神需要受让一部分它自己的力量到识神去，那么，吃饭、睡觉、走路，都会受到影响。二、识神主管情绪。正常的情绪，都会在识神的控制下，被身体消化，但是，一旦情绪极端，各种情绪、压力、紧张，都会使得识神的控制力变弱，从而身体出现紊乱。比如出现心烦失眠，多梦，甚至谵狂等神志兴奋病象；或者出现神疲，嗜睡，反应迟钝，恍惚，健忘，思维逻辑混乱，甚至昏睡，昏迷等神志抑制病象。说到底，识神不能控制的情况，就会干扰到元神的工作。那么，识神既要求助于元神分配能量，又会因为极端的情绪干扰元神的工作，他们之间，就是这么个憋屈的关系。那如何修炼元神？修炼元神，也能同时修炼元气。元气，在胚胎初结，乃先天资始之气，即气海中之元气。元气在先天，与督任之脉常通，以融贯全身，其功用在于“施”。元气在后天，保其所得，与督任之脉不通，而坐镇中宫气海，振百年寿命之根，其功用在于“敛”。注：元气的概念，这里不展开了，本来我写过一篇文章，但现在找不到了，大家有兴趣，参见张锡纯的元气诠一文。元神随呼气外出之时，心中元神默默收敛，内气下降，与肾中元气会合浑融，不使随呼气外出，则息息归根，存之又存，而生命之根蒂自固。
个人经验：1、睡好觉：每天保持11点前能“睡着”，意味着10点多要上床。一天里1/3的时间是在睡眠中度过的；睡眠是最好的休息、恢复的方式；别无他法。2、有几个经常做的事情、爱好：从最简单的每天早上起来对自己说：加油，到那些高雅、复杂的活动、兴趣等，都可以——只要你喜欢、而且能坚持做，最好是能通过做这件事、你能感受到一种放松、同时有进取心、感觉自己在这件事上能有前进的空间（比如，练字；练好了楷书、继续练欧体等等，追求登峰造极）。有一定的业余爱好，人就不会精神空虚；而且这是一种非常好的放松方式。3、保持和身边的人，家人、朋友的交流、见面、沟通。人是社会动物，缺乏交流会慢慢让人的精神、思想趋于幽暗、狭窄。虽然宅男一直在自己的小窝里，但其实：他通过网路和这个世界保持了一定的“变相”沟通。我从小学开始：晚上做作业就做到很晚，睡眠不足——自己精神涣散，习惯没养好，天性散漫。结果：长期缺乏睡眠对我的精神状态、身体反应、学习和生活都产生了不小的影响。尤其当时我处在青春期，那种“痛苦”是自己深刻体会得到的。但可惜的是：自己当时并没有意识到——是自己让自己很累、很难受；关键在于：我睡得太晚、我睡得不够。到大学里，谈了恋爱；我的身体挺壮实、但一旦感冒就长期无法痊愈，一次和女友亲热的时候，她向我抱怨：“嘴巴里有味道”——感冒，你懂的。当时我恨自己啊：为什么不照顾好自己的身体。然后反省、发现了上述的问题；然后：去医院，配药、吃药；晚上10点上床、不管室友在玩什么游戏、几缺一的；天冷，脚那里放一个电热水袋；每天三餐时间固定，吃的荤素搭配、比较健康；每天睡午觉；结合一定的慢跑、力量训练... ...坚持两个月后、对我来说是奇迹发生了：我多年来上课都是精力无法集中、容易犯困；尤其是下午，教室面积又小、天冷不开窗、不透气，以前的话就直接睡过去了——后来，我惊讶地发现：1、早上睡到自然醒，而且时间比较固定、不用闹钟也不怕迟到，这样：我可以开开心心地去买早饭、然后慢慢悠悠地去上课。而我的室友们：呼呼大睡，睡到天荒地老，早饭几乎不吃。2、一天下来、中午不睡觉也不觉得累；整个人的精神面貌，自我感觉大为改善；下午上课终于不困了、看到人家昏昏欲睡的样子、有种“昨日重现”的感觉；自己的心态感觉轻松了不少、心情愉悦了许多。总之，一天下来：感觉倍爽！睡眠往往是最容易被忽视的一环，但也是最简单、最有效、最重要的部分。
中医说，困倦疲乏，要么是脾虚湿困，要么是肝阳不升（在没有器质性疾病的情况下）。前者适量多吃五谷杂粮，特别是薏米。后者如需调理，大约只有黄芪一味可使。以上。
答得很棒。补充关于食物的几点：1.蛋白质和淀粉尽量不要混在一起吃。2.用低GI(血糖生成指数)食物(比如粗粮，水果，全麦食物，高纤食物等）代替高GI食物(蛋糕，饼干等精加工且含糖量高的食物等)。3.如果不常进行无氧运动，可以减少碳水化合物的摄入，用低碳水化合物，健康的脂肪和蛋白质来代替。4.少食多餐。总之在提供足够营养的基础上尽量减少消化系统的负担，维持血糖的稳定。再加上规律健康的作息习惯，足够的运动量。以及明确的目标激励——我是这样戒掉莫达非尼的，现在连咖啡都很少碰。另外推荐在早上来个Scottish shower，即冷热交替的淋浴。你会发现整个早晨都焕然一新了。}