晚上睡不着怎么办？
每天早上9点半起，10点上班，晚上9点回到家感觉有点累，整理下工作和计划，但是到了12点就睡不着了，虽然累，但是就是睡不着，有强迫症，每天必须3-4点才能睡。
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（非技术派，仅仅讲讲个人做法）讲讲亲身经验：当年大一入学后，比较寂寞，就开始疯狂看科幻小说，越看越兴奋，从23:30到1:30最后甚至到了3:30！突然发现要考期末了，于是想办法早点睡觉，但是因为生物钟几乎养成了，第一次23:30躺下的时候，清醒到了2:30。第二天想办法，然后看到《意林》上说有一种方法判断你是否该睡觉了，就是拿本书看看是否能懂它在讲什么——于是我想到了专业课的书！！第二天开始看专业书，果然0:30就不行了……（同时，由于这样做，期末考了96……）看看虽然能懂，但是非常乏味的东西，比如给你一本超级乏味的书（对我来说，是翻译得不好的《苏菲的世界》以及黑格尔的《逻辑学》），你就能早睡了。
我以前惯用的办法是，通过意念的控制，让身体放松。 1、平躺，或者找一个你觉得全身最放松的姿势 2、设定你自己是一团淋过雨的泥巴（或者正在融化的巧克力、或者一朵云，随便什么你觉得是软趴趴的东西，或者你直接设定“放轻松”也可以） 3、开始想象，不要太贪心，先从肢体的末端开始，譬如我通常从手指开始：我的手指是软趴趴的泥，然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面，通过意念（这个一点也不玄）的控制，你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来 4、如果你全身都已经变成泥巴了，还没有睡着，没关系，就保持住你是一团瘫软泥巴的想象，其他什么也不要想，最关键是不要怪自己为什么还没睡着，继续想睡眠很快降临。 5、但通常我还没全身都变成泥巴的时候，就会睡着……
我以前也经常睡不着，躺下去之后要差不多一个小时能入睡，控制不住自己的大脑，大事小事，过去的事，未来的事，一个劲地想，特别痛苦。
后来我只能在睡前听相声，马三立的，郭德纲的……每天都重复听那几段相同的相声，久而久之，我一听那些听过千百遍的相声，就不知不觉睡下去了。以前需要一个小时，现在最好的能在15分钟之内就入睡。
我们之所以睡不着，是因为大脑里的“垃圾”太多了。
我现在还在用这样的方法“逼”自己入睡，我想这样做主要是为了让自己的大脑转移注意力，至少让自己不去触碰那些隐藏在大脑和心中的“垃圾”。
如果你能排除有其他心事的影响，单纯看你的时间安排，你的问题在于
1、3-4点睡，9点半起，大概有6个小时的睡眠，属于现代大部分人的正常值；
2、晚9点回家之后，整理工作和计划，不知道要持续到几点，通常晚上太集中精力，不利于睡觉。
治疗失眠的方法有很多，也因为每个人的情况不同，而导致有些方法对某些人特别管用，而对其他人不管用。
我的建议是，如果你觉得现在的作息时间不影响你的正常生活，不改也罢；如果觉得有影响，要整体往前推，大概11点睡觉，早上6-7点起床，可能会是一个比较健康的状态。可参考：
1、强迫早起
2、强迫早睡：晚上9点以后不做需要很集中精力的事，以放松为主，10点半上床睡觉，营造舒适的睡眠环境
3、坚持强迫早睡早起，持续一周以上能有改进
4、实在早睡不着，又十分想早点睡着的话，初期适当使用安眠药来调节，注意不要依赖药物，调节好了就行。
失眠的情况情况本质上是由于不了解自己心的运作的规律导致的。而每个人的心的规律都因人而异。不尽相同，因此不假思索的照搬对别人好用的一些方法，未必会适合自己的。所以如果你想避免失眠的话，就要学会去掌握自己的心的运作规律。这才是根本的解决之道。以下是我观察到得自己的一些和睡眠相关的规律，我先说一下，然后再延伸来说：一、我如果在吃饭的点没吃饭，过几个小时就会犯困（有些人是会饿的睡不着，我是一饿就犯困，睡一觉醒来后就不会觉得那么饿了）。二、入睡和温度也有关系，我的规律是上床窝在那里，30~60分钟的时候这时候被窝开始暖起来，这个时候就容易产生睡意，如果超过90分钟不入睡，被窝的温度就会升高，高到我觉得有点热，反而会很难入睡。三、刚洗完澡很精神，到45分钟左右会有睡意（晚上）。清醒的规律：一、如果吃东西，不是很饱，人就会很精神。二、吹冷风人会很精神。三、抽烟会精神。基于此，如果我打算晚上12点睡，明早7点半起得的话，我大概11点就会爬上床，随便看点东西（这时候不要看太刺激的东西，比如特别搞笑的等等，那样会让心变得兴奋，不利于睡眠），这样等到被窝温度上升到合适的程度，睡意自己就来了。这个时候睡意如果不来怎么办，那个时候就得用一些冥想之类，记住，这个时候冥想之类的心理技巧才有用。因为这个时候你的心已经相对宁静，只是还没宁静到接近睡眠的程度，这个时候心理技巧才好使。好，如果我今晚要敲通宵的代码怎么办，很简单啊，晚上12点煮碗方便面+鸡蛋，吃一碗，撑到明天早上七八点不困一点压力没有。没的吃怎么办？稍微出去吹下冷风，别吹多了，空腹吹容易着凉。不想吹冷风的话又没得吃怎么办？困的话抽烟，只是这个都不持久，吃饭效果最好，不吃的话，撑到6点多人就会困，因为我的规律是饿了会发困嘛。接下来是理论指导：我们的心，宁静到一定程度时候，基本就入睡了（前提当然是你还没睡的情况）。为什么说只有当心处于相对宁静的时候，冥想等心理技巧才有作用？这道理就跟骑自行车一样。你自行车骑到二三十码时，这时候想停的话，冥想技巧就好比是手刹，你如果不按手刹，也能停，但还是由于惯性，会多跑一段时间不是？如果你按手刹，就刹的快。但是有一些比较特殊的情况，比如人处在大喜大悲等极限情况时，这时心处于极度亢奋的状态。此时就好比自行车跑到四五百码情况下，你按手刹哪怕把手按断了也停不下来的，你这个时候就不应奢望它能迅速入睡，那是不可能的。你能做的时候，把心先拉回相对宁静的状态后再去按手刹，换句话讲就是你应该随便想点招数，把心先从亢奋的状态下拉回相对宁静时，再尝试入睡。比如说：1、极度亢奋的状态（和朋友聊天，报喜或倾述后，K歌啊）进入下面2的状态：2、亢奋状态（看看刺激的笑话，电影啊）后进入下面3的状态3、兴奋状态（如上面所说，看看逻辑学啊，玩玩耗心神的游戏啊）进入4的状态4、工作状态（工作时什么状态大家自己懂，我就不多说了）这个一段时间后，进入5的状态5、工作后疲劳的状态（此时就是相对宁静的状态了）随便用点冥想或心理技巧你就入睡了。所以很重要的是，你要知道自己现在处于什么状态，以及接下来该怎么做你的心会更容易倾向于宁静的问题。当这些你都很熟练之后，你就会慢慢的学会去规避掉生活中会让你导致失眠的那些过于刺激的事情了。另外，再进一步你还会慢慢学会刻意的训练自己不去想会导致失眠的事情，这些都一步步慢慢的自己才会发现的。所以关键的前提还是，你要学会去观察到自己心关于睡眠的规律，而不是生搬硬套别的人一些经验。没用的的拉。
找本教科书
之前有一个牛逼的帖子说要找到入睡临界点，讲得很靠谱，不过有些地方比较难理解，我来讲讲我的办法吧，异曲同工。我失眠最严重的时候是连着好几天晚上压根一点都睡不着，自从我发现这个办法以后一般一个小时左右可以睡着。恩而且最近时间还在缩短。首先，描述两种感觉。一种是你可以清楚地可以感知到自己意识的情况，简单说来就是你躺在床上脑子里一直在想“我要睡觉”“我什么时候能睡着”的状态，这个时候对“我”的感知是很强烈的。另一种是对“我”感知不那么强烈的，甚至说是没有的。比如你在进行咀嚼、写字的时候，肯定不会想，“我要写字”“我要咀嚼”，在进行这些动作的时候其实你脑袋里什么都没想。大部分人睡不着觉的时候因为紧张，就容易过多关注自己的感觉，比如我是不是要睡着了，我好像要睡着了…这种时候，恭喜你，你和“我”死死绑在一起，多半越睡越心烦。当感觉不到“我”存在的时候，就是最好入睡的时候。要想入睡就要进到“我”不在的区域，也就是人们老劝你的“什么都不要想”。具体怎么找这个意识区域呢，之前说了 ，它存在你进行普通动作的时候。好好感受你翻个身，抬个头再躺下，脑袋落在枕头上的那一瞬间。生理的放松几乎让你感觉不到“我”的存在了，对，就是这个感觉，不要进行过多的思考，让自己就停在这个意识区域。如果你感觉到自己的意识，也就是那个“我”又回来了，那再抬抬头又躺下，找到“非我”的放松的意识，保持它。这个办法的关键就在于找到“我”与“非我”的临界点，然后进行切换。这个点很难找，但如果你找到啦，就离愉快入睡不远啦。
我一般找本全英文的书来看看，一会就睡着了。
经过几年的研究实验，我总结了以下规律：1 睡觉要规律。除个别时候，多数时候我11-12点一定躺下闭眼。2 晚上运动泡脚有助于睡眠哦。3 （独家大招在此！）一定不要思考生活中的事情！什么论文怎么写没复习完怎么办男朋友怎么找通通不要想！我自己的方法就是，模拟一个跟你的生活完全不存在的场景（童话、魔幻、科幻随便你），然后自我代入就好啦。我用这招差不多四五年了，现在能做到场景还没建设完就失去知觉了ˊ_&ˋ
不要拖到12點，請在11點前熄燈睡覺。不管多晚睡，早起。
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& 老外说要告我，怎么办？睡不着啊！
外贸独行侠
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老外说要告我，怎么办？睡不着啊！
七月份接了一个英国中间商客户的单子，产品是贺卡和包装纸，用我香港离岸公司及账户签订的Email版PI。当时PI显示的付款方式为：PAYMENT TERM:&&20% DEPOSIT IN ADVANCE, BALANCE BY T\T PAID WITHIN 30 DAYS AFTER SHIPMENT. 交货日期为：PRODUCTION LEADTIME: 40 DAYS AFTER&&CONFIRMATION OF PROOF SAMPLES。 生产过程中卡片先生产完发船运出运，然而客人要求我们提单等清关文件先提供给客人；包装纸在15天后生产完毕，并且应客人要求发空运过去，空运费自然客人出。我们的原则肯定是发空运之前就要收到余款才能发货，而海运要放单肯定也是余款收到才行。所以客人有如下疑问：
1） 付款方式是：他坚持说30天没到，无论货款有没有付给我，我都应该把货放掉，否则我就是单方面违约；威胁我说找中国驻英国大使馆，并找律师直接跟我沟通，并威胁说在欧洲相关媒介上曝光我的不诚信，给中国驻英国使馆施加压力进而冻结我银行账户....（但是我从未提过一个关于release的词）
2） 老外怀疑是：我不放货是因为产品质量很烂，所以威胁说如果产品很烂，会采取更严重的措施，告我欺诈和欺骗，要来中国找我打官司讨回货款...（客人有收到过大货样，产品大货基本和大货样质量相同，不会有太明显的质量区别）
请问这种官司打起来的可能性是多大？
如果这种官司打起来，我应该如何应对？
下面是客户邮件发的部分内容：
1） just so we are clear on our relationship. Here's the position.
You and I agreed a deal. We have honoured that deal completely. We paid the deposit on time. We also paid more than that to get roll wrap samples.（样品费已经返回）
To date you have proven to have my power with your suppliers. As a result, we not you are having to pay a fortune in air freight to fly in the roll wrap you produced late.
Additionally, every sample you have supplied has been wrong. Either badly produced or even on the wrong material.
Then to make matters worse, you have changed the very clear payment terms you agreed.
To quote your expression, only a stupid man falls down the same hole twice.
In over 15 years of working in china, this is the worst experience I have ever had and I am incredibly angry and let down by you.
You have agreed a deal with me that it is obvious you were in no position to agree. Your printers should have been aware of the conditions of the order and that is your responsibility. Our deal is with you not them. If you could not finance this deal, you should not have said yes to our order. It's as simple as that.
Now you hold a gun to our heads and demand full payment early. This is disgraceful and you should be ashamed.
As we have no choice you will be paid but if there is the Slightest thing wrong with any aspect of this job, be in no doubt that a world of trouble is coming your way.
You have damaged my reputation as I selected to work with you and my bad decision has caused my friends and colleagues nothing but trouble and for that I am both sorry and embarrassed.
I hope for your sake this job is fine as you say or you and I will be meeting in china very soon.
2） And this is WAY ahead of our 30 days right?
OK, I have had enough of you and your unprofessional and unethical ways. It saddens me that you have no business scruples or standards.
You will of course be paid for this job and , as&&we have no choices of course all will be paid before you release and you will have no risk, no problems, that how you do things.
I think it’s fair to assume that you and the factory are nervous that we will not pay you. The ONLY reason that you can be nervous that we will not pay you is because I think that you are going to deliver a bad job for us.
As I have said in the past, I will be reporting you and the factory to the European trade agency for changing our terms and conditions. If this job IS ALSO bad, not only will you be being reported to the agency for bad deals but also sub standard work. I am warning you now that we are a very professional company with an outstanding reputation in Europe and through the USA. If this job you are doing and holding us to ransom on is below standard I can pretty much guarantee that you or the printers will have their reputation (if they have any) pretty much devastated in both Europe and the USA.
We have close links to all of the major retail sourcing networks throughout Europe and USA and the data search for names to avoid will include you and your printers for sure.
So, this has never been about money for us, only about a good job at a fair price. It seems for you actions that you are ONLY interested in the money and that the quality of the work is not important – this is not how we do things in&&this part of the world. You will be paid for this job as we have no choice (as you well know as your fraudulently changed our deal) so don’t worry. You SHOULD worry however about the consequences of your illegal conduct in changing our deal and this will be dealt with the Chinese embassy here in the UK with our legal teams.
[ 本帖最后由 suekerer 于
09:33 编辑 ]
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放心吧，没那么容易告，我之前被客人威胁了半年，到结果啥事也没发生
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我也很想知道，求高人见解
外贸独行侠
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回复 #2 洋葱捂心 的帖子
希望是吧，关键我也没觉得自己违约了啊，汗
外贸独行侠
UID 402794
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老外还说要找中国相关部门冻结我的账户，请问我的香港汇丰的离岸他们能冻结的了吗？
UID 1735120
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说的都很恐怖，头次遇到这种情况真的很担心。如果确实不放心还是要通过一些部门主动寻求解决方法。其实自己做外贸就是怕遇到这种情况，语言不通，又隔得远，不能及时沟通解决。我在速贸天下做的就很简单，什么出口报关啊，物流货运啊都是平台一手包揽。顾客也很少直接找我们。如果是跟自己的实体客户做，免不了有什么摩擦和矛盾。
UID 1381091
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回复 #5 suekerer 的帖子
你放心吧，还冻结呢，吓唬你的，他要是那么大面子，早就到中国来当领导了，干嘛还只在邮件里说来说去的啊，再说了，来个换位思考，中国的商人生意做得再大，谁也没法说想冻结谁的账户就能冻结的，更何况一个老外。
UID 945789
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你货值多少，如果小的话，根本不会告你，没问题，更别说什么冻结账户呢。不可能的
UID 1735120
阅读权限 25
本人也很想知道如何通过正常渠道解决此类问题，还请有经验的高手指点。虽然现在是通过平台做，但是做久了肯定会有这些实体客户。先学习学习！
外贸独行侠
UID 402794
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货值一共40000左右美金，
那师兄师姐们知道EUROPEAN TRADE AGENCY吗？他真有那么厉害吗？
UID 1655745
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回复 #1 suekerer 的帖子
PI中注明PAYMENT TERM:&&20% DEPOSIT IN ADVANCE, BALANCE BY T\T PAID WITHIN 30 DAYS AFTER SHIPMENT，就应30天后付款不是吗？如果你想让客户在你发货或放单之前付款就应在签PI前和客户谈好，并在PI中注明。
UID 1701451
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真是不好意思 太长了 没时间看下去
(淡水河边)
七七-七土地
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来自 bad world
如果客户不是特别大 特别牛的公司
楼主完全可以不用理会的
我见到客户说要来告公司 起诉什么的 也不少
最后没见一个来的
电气/五金绝缘件加工
UID 1018967
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福步币 54 块
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来自 GuangDong
有这么容易告么，真是的!!!!!!!!!!!!
UID 1509643
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不会有事的
&&安心睡觉&&老外也不好拿咱们怎么着
当前时区 GMT+8, 现在时间是
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晚上一直睡不着怎么办啊？
我也有过，你可以睡前喝点牛奶，然后躺在床上，闭上眼，脑子里让他一片空白，持续，反正我是睡着了，不知你管不管用。
玩电脑，看电视，疲了自然想去睡觉。
抱着古汉语字典看古文，这可是我的终极武器。
，睡前一个小时去户外慢跑1500---3000米左右，回到家洗个澡上床十分钟左右保你入睡，效果很好...
还有别的方法吗
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答: 在新生儿中的发病率为0.25/‰，男性患者占优势，占患者总数的61%～80%，特别是在矢状缝或额缝早闭中更为多见。
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