怎么用最少睡眠，产生高质量的精力？
睡得少，精神好~~顺便说说 大家一般睡多久？
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什么根据睡眠周期睡眠之类的，没任何作用！如果你没有hDEC2基因突变（即所谓“短眠基因”），就只能吃药！用苯丙胺类药物如安非他明可以保持长时间觉醒，但是对身体伤害很大。目前被证明有效且副作用最小的是莫达菲尼，服一片可至少保持48小时觉醒，且事后无需补觉，也并无任何明显副作用。
据我所知，一般年青人应保证有８个小时的睡眠。小孩需要睡的时间多些，老年人少些。但此事有个体差异，我的习惯是：晚上一般７个小时或６个多小时，上午状态差一些。中午必睡，至少半个小时，除个别情况外，会睡得比较深，起后状态奇好。看过有关介绍基辛格的书，此乃奇人，每天只睡４个小时，但精力充沛。我从来没想过如何减少睡眠来保证高质量的精力。这是和自己对着干，得不偿失。我的体会，睡眠的事，最是怠慢不得。如果没睡好，精神状态绝对不好，尤其是中午这一觉，如果没睡着，整个下午和晚间，都难受，没精神。此种情况，通常会发生在用脑过度之后。而且有一次没睡好，就会有一两天，都睡不好。我自己还有个体会，有时想一个事或者一个东西没写完，总放不下，会影响睡眠。而经验早已告诉我，其实早点放下，睡一个好觉，第二天，轻而易举就完成了。能减少的睡眠时间，是赖床和睡懒觉的时间，我早就不赖床和睡懒觉了，赖床和睡懒觉，反而会导致精神状态不好。鉴于此事有个体差异，可以自己感觉一下，以起床的后觉得精神状态好为度，度量出一个时间，自己把握。总之，不能和自己对着干。
推荐你看一本叫做“神奇的睡眠”的电子书，上面有告诉你怎样少睡，但又能在白天保持较高的精力。大概是说人的睡眠节律和人的体温变化节律有一定的关系，体温下降时，人会有瞌睡，脑电波的频率和幅度开始减缓。而体温的变化规律又和很多因素有关，例如：每天接受的太阳光的量，身体的运动量，平时的生活习惯等等，更深层次的扯到内分泌什么的了。如果要少睡但又要精力充沛的话，建议是每天要进行一定的体育锻炼，多到户外活动，至少要保证每天有一个小时的时间眼睛能接受到自然光；然后就是要形成良好的作息习惯，开始的话根据你个人的睡眠需要睡觉，然后在慢慢的将时间缩短，每次缩短20到30分钟（防止在深度睡眠阶段醒来），找到自己睡眠的最低要求水平，并让你的身体知道，你并不需要太多的睡眠。这样睡得时间虽然少了，但是睡眠的质量会得到提高。最后就是在中午的时候午休，但不要超过45分钟。因为中午会有一个体温稍微回落的阶段，适当的休息能使你一下午都精力充沛，但是如果睡得太久，在深度睡眠阶段醒来的话，就会头晕脑涨，下午也就废了。希望对你能有所帮助。
之所以追求短睡，我想大多数是因为白天做事的效率太低，或者没有成果的缘故，有时候单纯的追求时间的数量甚至是一种耗费。像柳比歇夫这种活时钟每天睡眠时间都超过10个小时了，还不照样完成各种在外人看来不可能完成的任务。与其从短睡入手，倒不如从如何管理自己的精力入手，说不定你各个方面都管理好了，睡眠时间就自然减少了。
我目前时这样做的：
1，晚上感到疲乏的时候就睡觉，平均下来在11点半作用
2，早晨定时起床，这个一定要遵守，我定在6点
3，中午休息15分钟，切忌不要超过半个小时，否则会陷入深度睡眠，感觉更困
希望能对你有帮助
这个问题让我联想到，如何用最少的时间获得最大的成功。。。。。对不起，我偷换概念了。我以为，对于真正而不是口头上重视健康与效率（其实两者有很大的联系）的童鞋，规律的生活才是正道，我没有找到捷径，并且不知道药物是否真正的没有负作用。
在正子时和正午时睡
谢谢邀请，我给您的回答是，尽力找时间去睡眠，哪怕中午只有十五分钟的时间，您都可以打个瞌睡，闭目可以养神，不要刻意的去减少睡眠，更不要想怎么用最少的睡眠去养出更多的精力，全是成正比的，在不伤害身体的前提下，没什么捷径。
貌似有一种制造特殊且相对封闭环境的睡眠机
我觉得规律的作息产生高质量的精神，任何破坏规律睡眠时间的外界干扰都会降低质量并且有损健康。如果是在短期内需要，对我来说多相睡眠是很有效的。
感谢邀请，虽然我觉得这个邀请挺莫名的睡眠这个问题，不在于多少，而在于“规律”问题人类在长期演化中，自然地形成了现在的白天休息晚上睡眠的状态，一个人，如果从出生开始就每天只睡4个小时，那么他的各项生理机能已经适应了此种休息模式。
个人的一点小体会，不知对你管不管用。如果晚上睡眠不足5个小时的话，午睡时间必须要达到1个小时时间，晚上睡眠5个小时以上的话，中午睡半个小时！
褪墨是一个关注时间管理、个人提升和演讲技巧的网站.褪墨上经常公布一些节省时间,提升效率的办法.有一种&多阶段睡眠法&每天只需要2~3个睡眠时间. 是不是很炫.但是就像很多速成的东西长期来说可能不太靠谱.褪墨提过了一些其他的方法,比如:怎么让一天有36小时 - 褪墨
减少睡眠，且要高质量的精力。有两个重要因素A睡眠质量：1.晚上睡觉的睡眠质量，取决于深度睡眠。2.小息，可以选着中午或晚上，小睡片刻，达到回暖精力。B精力的付出效率：当然在高质量精力的产出的同时，身体的疲惫程度也会慢慢提高，在这个时候你越是硬撑，可以潜在的效率越低。在这中情况下可以下意识的选择，闭目养神等方式，给自己点放松的时刻。要懂得自己的身体，才能收放自如。有人说，在闭目养神之后无法集中精力。我这里有一个秘方，即冥想。此功夫绝非速成，需要平时的时候勤加练习，并多运动！
肾上腺素，自己产生或者嗑药注射
个人实际体会：晚上1点睡，早上8点起，白天集中精力学习还是很有精神的，起床喝杯咖啡也行，中午一定要午休，否则下午就白费，午睡不超过一小时。晚上锻炼一会。习惯了就会发现睡眠质量提高了。注意的是长时间的睡眠一定要有，否则会影响记忆和情绪。
午夜12点前睡着 30分钟后起床曾经看过的一篇文章中说这样睡半小时 然后接下来的时间就不困了 忘记原理了
不看时间 想睡觉睡觉 无论几点
文中有人提到服用兴奋剂来达到这个效果，我想说，中枢神经兴奋剂都是对身体有伤害的，而且一担停用效果就没了。国内属于红处方药，很难买到。我以前试过达芬奇睡眠法。就是每个几个小时小睡一会。当然这种方法不太适合朝九晚五的人。可是我觉得朝九晚五按部就班上班的人也不需要上这么猛的方法啊。另外建议30岁以前处于身体发育的青少年不要使用。想用时间来学习既要对大脑进行输入的也不佳。
又要吃的少，又要马儿跑，基本没可能。举个例子：我弟弟在美国留学时锻炼充分变成个肌肉棒子，现在可以连续一周每天熬到凌晨4,5点写paper也保证白天精力够用（不是充沛），偶尔靠monster来撑着。代价是身体消耗大，歇下来需要锻炼回复，否则体格肯定下降。没有捷径，锻炼身体，提高身体素质是直路，其他方法大多后遗症不少。查看: 2631|回复: 5
要不要被“四当五落”所忽悠? 睡眠几个小时才算适合?
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本帖最后由 东亭山人 于
12:51 编辑
在日本，关于高考有一个“四当五落”的说法，简单说就是，每天睡4小时就能考上心仪的大学，每天睡5小时就会名落孙山，由此足以看出日本高考考生的辛苦。这么长的学习时间，相当一部分都花在了各种补习班上。
睡觉的时间的长短，在本质上绝对不会影响的你的生活。所以何苦靠压缩时间来折磨自己呢？这不是头悬梁锥刺股才能成就你的时代了。你的成就的高低，不是看你付出了多少时间，而是看你做的是不是重要的事情，你的收获的多少不是看你如何的努力，而是你看是不是走对了路。
正常成年人：成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)从事体力劳动或者过午疲惫的情况下可以多睡一个小时。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。如何快速进入睡眠状态睡前看看书
读书是很好的一种缓解压力的方式。并且能够将你从白天纷繁复杂的事情中解放出来，放松你的脑袋。在你睡觉之前，读一本你喜欢的书。不要读恐怖小说或者武侠、剧情紧张的。否则很可能会得到反效果哦！6
如果你觉得总是有事情在你脑海中翻腾，或者在你想睡觉的时候总有事情在你心中纠结，可以通过写日记的方法，来理顺、平静你的思绪。把在白天里让你紧张、让你感到有压力的事情都用笔记下来，通过文字，从脑海中释放到纸上，使你少些烦恼，更容易入睡。因为没有烦恼困扰，说不准你能做个好梦。7
喝一杯温水
喝点暖和的东西，会有效地使身体和思想都得到放松。喝些小的、软的、甜的东西，不要喝含咖啡因的饮品。喝杯蜂蜜牛奶是一个很不错的选择！再配合读书、写作，就更好了！8
如果你是仰面朝天地睡觉，你最好换个姿势。因为这样会让你的气管被压迫从而导致打鼾。建议用右侧睡得睡姿。如果你的伴侣也有这样的情况，建议也一起调整一下。9
调整枕头理想情况下，你睡觉的时候，你的脖子是在一条直线上的。如有有必要，放个枕头在你的膝盖之间，以便让臀部的位置更加自然。有人用两个枕头，一个给头，一个用来抱。总之，要睡得舒服，并且头--躯干成一条直线视为最佳。
给自己充足的睡眠时间 要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，适之宝建议顾客的睡眠时间一般应维持７～８小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上６小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上１０小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生&越睡越累&的情况。睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾?? 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
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成人睡眠时间有明显的个体差异。在一项 100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时，也就是说成人睡眠时间7~9小时即可满足绝大多数人的睡眠时间。
还有另一项 800人的调查结果表明平均睡眠时间是8.5小时，睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者占1%—2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%。（短睡与长睡认定标准可不一样，另有作者把平均睡眠时间在8小时、小于7小时、7~8小时的人群分别认定为长睡者、短睡者、中睡者，并调查发现他们各占人群的1/3）。
睡眠与体型、性格和年龄有关。对于体型与睡眠，肥胖型的人睡眠较好，很少失眠；无力型的人神经敏感性高，不易入睡；运动员的人睡时间虽少，但精力十分充沛，极少失眠。睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡 8小时，随年龄增长，睡眠逐渐减少，到老年时又稍有回升。
多数作者都认为睡眠时间与性格有关。认为性格外向者睡眠比性格内向者睡眠少。有人对一批健康受试者进行研究。一组睡眠在 7小时以内，一组睡眠超过9小时，结果发现，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁，在困难面前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8~9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，他们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。
成人睡眠时间有时还有十分明显的个体差异。有人曾观察过一组人，每天睡眠不足 3小时即可满足，并不产生任何心理和生理的不适。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者，有时紧张工作时他每天睡3~4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5~2小时，他的30分睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后的无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习或生活中去。有人还做过这样的实验，召集某公司52名管理人员（平均年龄35岁）先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行类似计算，结果与睡前比较，成绩可以提高42%。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。
因此，对于一些总抱怨睡眠时间少的失眠症者，如果能向这一组睡眠时间少反而性格更开朗的人群学习，从根本上纠正自己的一味要求“睡多些”的想法，将对他的睡眠改善有十分有利的作用。
这里还可介绍一些短睡眠的名人：德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主席阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一（男 74.4岁，女80.1岁）。
有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。前面我们说过睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样有头昏、不适感。
在被窝里懒会儿，将使你留下很多事情不能做。从幼年起，人们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，这仿佛是法定的，一点也不能减少，其实，每天少睡两小时，不一定影响健康。其关键 是要把握好熟睡阶段。
安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。 然而，你应该懂得一点睡眠基本常识。 例如不要空着肚子睡觉；不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催 眠。睡时室内保持安静，空气新鲜等。 怎样才能睡得 少而又能保持 旺盛的精力呢？ 有人总结出十二要点：
l、要有明确的目标。从第一天开 始，就切实地把减少睡眠省下来的时间 用在你平时想做而没有时间做的事情 上去。
2、在充分休息的情况下开始试 验。精神最紧张、工作最繁忙时试验是 无益的。
3、最初一、二个星期按原来生活节 律起居。不过要记下每天睡眠的时数 和感觉。
4、然后起床时间不变，晚上迟睡半 小时。
5、以半小时为单位逐渐减少睡眠， 要分阶段练习。
6、如感到不适，不妨退回原来阶 段。也许你的睡眼就是不能少于特定 时间。
7、要在一个阶段里予以适应，不要 急于向新阶段过渡。
8、睡眠时间减少到六小时以后，还 要继续试验下去，以便找出你所需要的 最低限度睡眠时数；若感到不适，就停 下来。
9、试验过 程中可放松一 下，不必着急。 完成这个试验 所需要的时间不是一定的。
10、当你的睡眠时间由八小时减少 到六个半小时的时侯，你不妨夜里睡六 个小时，中午补充半小时的午睡。
11、如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成的规律。
12、阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的脑神经得到放松。
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一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。
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东亭山人 发表于
一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息 ...
这个说得相当有水平。
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