如何缓解压力？年底压力指数“爆表” 6方法来减压
今天无意中发现了一个小秘密，原来小知识在我们生活中可以帮到很大的忙，特意发这篇如何缓解压力？年底压力指数“爆表” 6方法来减压教程，跟大家分享我的开心，希望大家喜欢哦
年尾总是让人喜忧参半，&喜&2014年即将来临，&忧&年底繁重的工作压力。我想此刻的诸位一定都不希望带着冗沉得心理压力跨入新的一年吧。那么，在年底之际一起测测你的压力指数，给心灵来个大扫除&&
如何缓解压力？年底压力指数&爆表& 6方法来减压
测测你的压力指数超标了吗？
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
1、觉得手上工作太多，无法应付。
2、觉得时间不够要，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。
3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4、遇到挫败时很易会发脾气。
5、担心别人对自己工作表现的评价。
6、觉得上司和家人都不欣赏自己。
7、担心自己的经济状况。
8、有//的毛病，难于治愈。
9、需要借烟酒、药物、等抑制不安的情绪。
10、需要借助安眠药去协助入睡。
11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12、与人倾谈时，打断对方的话题。
13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。
16、做事急躁、任性而事后感到内咎。
17、觉得自己唔应该享乐。
计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分
结果分析：
0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法？
心理压力过大的表现：
一、生理方面：和胸部、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如肠胃不适、腹泻）等
二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、不安、崩溃等；
三、行为方面：、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等；
四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断能力下降，持续性对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
掌握正确的减压方式：
理智情绪法
理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。
A：个体遇到的主要事实、行为、事件
B：个体对A的信念、解释和观点。
C：事件造成的情绪结果。
我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥（D）非理性观念，建立新观念（E）。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。人们的压力每每与非理性观念有关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解。
弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。
方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
方式之二：去发泄吧（或出气室）。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。
方式之三：替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、
方式之四：把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――&为赋新诗强说愁&。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。
自我催眠法
所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用&肯定暗示&促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。
请人疏导法
当一个人有了心理上的痛苦后，可以找亲朋好友或同事交谈沟通，得到他们的支持和开导，这样不但可以找到解决问题的方法，还可以减轻心理压力。
这也是减压的一个重要方式。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等方法转移注意力，以减轻心理压力。
爱好减压法
经常根据自己的爱好去找事情干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画等，这样可以促使人变得积极开朗，从而达到减压的目的。
来源:/n/909.html
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怎么缓解压力和刺激？
超出人承受范围的压力和刺激，精神都要失常了，有没有什么好的缓解压力和减少刺激的方法？
提问者采纳
要往好玩的地方想、外出旅游玩乐，必须要确保不会遭到邻居的投诉），让自己身心放松下来，便很快忘记烦恼。
当你遇到烦恼时也可以找一个理由来忘记它，或者把烦恼的事情大声说出来（如果你想在家大叫，泡个澡：
1，遇到美丽的她 ；
祝福您天天快乐，你的烦恼会很快忘记、充实生活。飘到一个宁静的小岛 ；
9，如果你信不过他们，大喊， 躺在柔软的床，逛街、到一个空旷或山上，把所有的烦恼全忘掉，“事情总会过去的，时间是最好的良药”、老婆，我下次可以做的更好”、看电影电视；
8、购物，“这个跟我确实没什么大的关系，生什么气啊，跳舞唱歌；
6，找个清静的地方坐一坐，美美的睡上一觉、向他人倾诉，用较大的工作压力来压抑自已复杂烦恼的心情：“没关系。。在梦中、找一万个理由让自己微笑，找到永远的依靠、多听一些轻音乐，可以在纸上写“嘻嘻”“哈哈”等无厘头的东东（当然也可以写日记）。洗个头 、房顶，听不到老板的吼叫:爸爸妈妈身体健康，听不到同事的吵闹，多想一些开心愉快的事情。把烦恼化成学习工作的动力，孩子很乖；
4，很热爱自己工作；
7，忘记城市的喧闹，你可以向网友倾吐，在电脑上的画图上乱画（节约纸张）如果你想写字。
10，有很要好的朋友，“其实他（她）已经做的很好了”，只要完全投入工作，找一个理由让自己忘记烦恼
我们每个人都可以找很多理由来让自己高兴，下次不会这样了。 3、涂鸦，伤自己的身体”，自己身体健康、 戴一个隔音的安全帽 ，找一个游乐场尽情乐一乐，有很爱你的老公、不要常常去想你的烦恼忘记烦恼的几种方法
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人们在日常生活中，如何缓解和消除精神压力呢？
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利...
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出门在外也不愁心情不好有什么好办法能发泄吗？主要是因为工作的压力大就想跟人聊天，一点不愿工作。, 心情不好有什么好办法能发泄吗
心情不好有什么好办法能发泄吗？主要是因为工作的压力大就想跟人聊天，一点不愿工作。 真得，心里很烦很烦的那种，工作不做不行，做吧又没日没晚，就好象个机器人样，除了吃饭旦穿测费爻渡诧杀超辑睡觉就是工作，烦透了。 生活真得要改变 心情不好有什么好办法能发泄吗？主要是因为工作的压力大就想跟人聊天，一点不愿工作。
试着静静的听音乐吧
弗洛伊德说
升华可以 化解焦虑
正如人的本能旦穿测费爻渡诧杀超辑攻击行为 变成了拳击运动
那么这样就被社会认可了！运动可以
发泄自己的焦虑
这个是长大必须的烦恼，加油吧，走出这个怪圈。不行请个假，出去散散心。
我也这么经历了一段时间，后来果断辞职了。并不是也主张你辞职，但是可以思考下这样下去意义是什么，如果仅仅是为了赚工资，换份工作吧。如果还有别的，那就把思绪放在学习的心态上喽，学会给自己精神休息。跟领导侧面反映下不知可行否。如何缓解压力？我们当中的很多人都过着快节奏、高压力的生活，工作强度高，家庭责任重，无疑我们有时会感到压力极大，并且无法控制自己的生活。我们每个人的生活中都少不了压力，但如果没有得到控制，它会严重影响我们的身心健康。幸运的是，我们可以控制自己的生活，放慢生活节奏，并抑制压力的产生。压力不仅仅来源于令人不快和烦恼的事件。一些积极的事件（如结婚、新入职、怀孕等）也会使我们紧张起来。压力也不是完全无益。实际上，在很多时候，压力可以使人体准备好快速应对逆境，从而保护自己。当人类所处的环境要求他们对威胁做出快速的身体反应时，这种对抗或逃避反应曾使人类得以生存下来。现代社会的问题在于，即使我们的生命不处于危险状态，我们身体体内的应激反应也会定期被触发。应激激素的慢性刺激会损害人体健康。头痛、胃肠道功能紊乱、皮疹、脱发、心跳紊乱、背痛及肌痛等症状都可能与压力有关。对压力的感知在很大程度上因人而异。刺激您朋友神经的东西可能对您没有丝毫影响，反之亦然。换句话说，最重要的不是您身上发生了什么事情，而是您如何对发生的一切做出反应。应对压力的方法有很多种。可以尝试各种减轻压力的方法，看看哪种方法最适合自己。接下来我们将介绍一系列可供您选择的实用方法，帮助您减轻身上的压力并改善您的应付机制。获取他人的支持。 多与理解您并可以为您带来友谊关爱和支持的人相处，例如朋友、家人、同事和邻居等等。合理控制您的生活。您不能控制身边的每一件事，但如果您可以妥善处理您的工作和人际关系，您就能够更好地应对压力。事实上，有证据显示，对工作缺乏自主性是导致工作压力的因素之一。如果您经过一番努力后仍然完全无法控制您的工作或人际关系，那么您甚至可能有必要进行一些改变。建立生活目标。每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感，这对掌控压力是很关键的。如果您有很多空闲时间，可以参加一些志愿者活动。笑一笑。幽默可使人正确看待问题，而笑本身可以引起体内发生化学变化，从而增加您的安宁感。如果想让自己笑一笑，可以观看喜剧电影或电视节目，参加喜剧俱乐部，阅读报纸上的漫画或与老朋友叙旧。通过体育锻练来解决您的烦恼。有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激反应。您并不需要去跑马拉松；每周进行三次持续20分钟的锻练就足够了。那么就让自己休息一下，出去散步、游泳、骑车、慢跑、跳舞或者进行其他体育锻练。如果您不经常进行体育锻练，或者存在严重的健康问题，请在锻练之前先咨询医生。选择非刺激性的饮食。戒掉咖啡因，因为这种兴奋剂会使您在没有压力的时候也感到焦虑。谁会需要这些多余的不安。尼古丁也有同样的作用，因此应减少吸烟或戒烟。转变头脑中的“自我谈话”。我们每天都会与自己进行安静的谈话，这些谈话会对我们的压力产生巨大影响。那些激发紧张的消极思想（例如：国税局将对我采取什么措施？我该如何支付医疗费？我将获得这次升职的机会吗？）没有任何帮助，只会将我们带入死胡同，让我们束手无策。积极合理的自我谈话将使人感到振奋，而不是沮丧。不合理的自我谈话可能是您长期养成的习惯，因此只能逐步修正。如果需要帮助，可咨询治疗学家。意识到您不可能控制所有的压力，改变自己的态度。有些情况是您无法控制的（如飓风、失业等等），在这些情况下，接受现实就是降低压力的好办法。努力改变您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。抽出时间放松自己。每天至少花15分钟来放松自己。有必要的话将休息时间排进日程表或计划表，因为放松心情与任何其他安排一样重要。缓解肌肉紧张的放松运动很有帮助。方法是吸气并收紧一组肌肉，然后呼气并放松肌肉。接着再对下一组肌肉重复同样的过程。从脚趾开始，慢慢运动到您的脸部。另一个方法是想象。首先选择一个您曾经去过或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身临其境，不仅要想象事物的样子，还要想象周围环境的气味、味道和感觉。慢慢地深呼吸，让画面在您的脑海中停留五分钟。有些人无法通过这些方法来使自己放松。如果是这样，则应花点时间找出能够使您放松的方法。其他您还可以尝试的方法包括园艺、钩针编织、摄影、画画、听音乐或创造音乐。理财。不稳定的经济状况会产生巨大的压力，因此应该尽量稳定您的经济状况。设法降低信用卡债务并增加银行存款。如有必要，咨询金融顾问。通常，只采取几个理财步骤就能减轻人们的压力。不要指望兼顾一切。除了过上不错的个人及家庭生活外，社会还促使我们去获取财富、权力和成功的光环。但要在每个领域都成功几乎是不可能。确定什么对您是最重要的以及什么能使您的内心感到安宁，然后专注于这些领域。当您遇到某些引起压力的重大问题且无法解决时，应该寻求帮助。您可以咨询治疗学家、婚姻顾问、心理学家、社会工作者或神职人员，他们可以帮助您理清头绪，并至少解决部分使您产生压力的问题。缓慢地深呼吸。进行平稳缓慢的腹式呼吸可以使您在压力状态下平静下来，从而更加清楚地思考问题。尝试以下短暂的呼吸放松方式：一边吸气一边数到五，屏住呼吸并数到五，然后一边呼气一边数到五。再重复一次。（但是，不要重复太多次或数到五以上，否则会导致过度呼吸。）要有耐心。也许这需要进行一些练习才能做到；尤其吸烟者可能存在困难。不要向无辜的人发泄您的挫败情绪。例如，不要将工作上的不满发泄到孩子身上。应当清楚地认识问题，找出一些策略来解决或缓解问题，然后付诸行动。否则，您只会徒增自己的压力。如何缓解脖子痛？“这工作害我脖子痛！”，这可不是随便说说，其实颈痛很麻烦。工作和家庭压力、长时间伏案工作、姿势欠佳，甚至床垫过软都会导致颈痛和脖子僵硬。当然，有些颈痛的原因是颈部受伤或疾病，但绝大多数颈痛仅仅是由于肌肉紧张。脖子结构复杂，活动范围大，极易受压和疲劳。脖子由七小节椎骨组成的颈椎和外围的32块复杂肌肉构成，共同托起重达5到10公斤的头部。如何缓解颈痛？&椎骨之间是称为椎间盘的纤维软骨垫，起缓冲或减震的作用。传导知觉（包括疼痛感）的八条神经和四条输送血液的主动脉穿过颈部，连接头部和肩、胸以及手臂。脆弱的脊髓贯穿椎骨管的中央，受到椎骨管保护。除结构复杂外，脖子还是身体中活动最频繁的部位，因此出问题几乎是必然的。这是恶性循环。身体或精神压力会引起肌肉紧张，造成肌肉供血不足，从而导致疼痛。而这种疼痛又会加剧肌肉紧张。所以，缓解颈痛的最好方法除治疗肌肉外，还要努力消除或减轻身体或精神压力。下一页的治疗建议可助您打破“紧张-疼痛”的恶性循环，并养成新的习惯，从开始就防止肌肉紧张。缓解颈痛的建议根除颈痛，请留心以下建议。减掉重负。颈痛最简便的缓解方法是躺下休息，给颈部肌肉恢复的机会。但枕头不要太高，那会使颈部前屈。冰敷。冰敷能有效麻木疼痛、缓解炎症。将碎冰放入塑料袋中，然后包上枕套（毛巾太厚，会导冷敷效果欠佳）。将冰袋敷在疼痛处，一次冰敷15分钟。热疗。热疗能促进血液循环，有效舒缓僵硬的肌肉。用湿毛巾或暖水瓶热敷或洗个热水澡。但时间不要太长，热疗时间太长会使症状恶化，疼痛加剧。您或许还想试试热敷后再做几分钟的冷敷。何时就医？虽然大多数的单一肌肉疲劳损伤都可以通过家庭疗法解决，但某些类型的颈痛需要医生检查。出现下列情况请与医生联系：&疼痛由或可能因脖子受伤引起。（跌倒、碰撞和车祸都会导致颈痛和受伤，但这不会立即显现出来。）颈痛伴有发烧、头痛和肌肉酸痛。胳膊或手有刺痛或麻木的感觉。出现视觉障碍。家庭治疗后颈痛加剧或持续数天。放松。精神压力会诱发肌肉紧张。留意令您感到压力的事情：开车赶着去上班，每晚匆忙去就餐，见老板，等等。找到常见的压力源后，想些有创意的方法来缓解压力。一种战胜压力的方法是放松法，如渐进式放松或腹式呼吸。渐进式放松需要找个无人打扰的安静场所。坐着或躺下，闭上双眼。有意识地绷紧或拉紧头部、颈部的肌肉然后完全放松，如此反复乃至全身。腹式呼吸，静坐，慢慢深呼吸，气沉丹田，手摸腹部，感觉腹部是否充盈饱满以确认呼吸程度足够。然后完全呼气，慢慢收腹吐息。这样缓慢地深呼吸几分钟（做得太快可能会引起换气过度）。其他放松方法包括冥想、瑜伽和锻炼。此外，您或许还想创造一套自己的放松方式，如参加某种爱好、倾听平和的音乐。尝试任何对您有效的方法。按摩。按摩能帮助舒缓肌肉紧张，暂时缓解疼痛，还能使您睡得更好。首先，洗个热水澡或淋浴以放松肌肉。然后，让同伴用松节油或乳液抹在颈部和肩膀处，并用手指微微施力在小范围内进行摩擦。然后，让同伴用力从上往下长距离地摩擦脖子和肩膀。不要忘记胸部。若没人乐意帮您，试着自己用松节油或乳液摩擦颈部和胸部10或15分钟。服用非处方类止痛药。非处方类止痛药，如阿司匹林和布洛芬，能缓解疼痛、减轻炎症。若因过敏、胃部不适或其他原因，不能服用这些药物，试试醋氨酚，它虽不能消炎但能帮助缓解疼痛。练习正确的姿势。姿势和颈痛的关系远大于人们的认识。头部和脊柱的平衡与重力有关。姿势欠佳牵引下背（腰部）弧度前倾，为了均衡，上背弧度后倾。随之，颈部弧度前倾，处于紧张状态。利用墙壁可调直身体，改正身体姿势：背靠墙壁站立，脚跟离墙壁几厘米的距离。臀部和肩膀贴紧墙壁，后脑勺贴近墙壁。不要低头。向前迈步。走回来，检查姿势。试着将这个姿势保持一天。追求并保持健康。体重超标会损伤身体的所有肌肉，包括脖子上的肌肉。强健腹部肌肉。姿势欠佳和肥胖就会导致颈部肌肉受伤，同样，腹部肌肉肌力欠佳会迫使上背后倾，颈部前屈。做像屈膝蜷身练习（基本上类似仰卧起坐，但只抬起头部和上背，而不是整个后背）可以强健腹部肌肉。做颈操。两种颈操可以帮助减轻和预防颈痛：柔和的灵活性练习和肌肉等长收缩练习。练习前使颈部湿热。每项运动每段做五遍，每天做三段。灵活性练习帮助伸展颈部肌肉。坐直，放松。慢慢向右转头，转至最大角度，保持该姿势，然后复归原位。向左转头，重复此动作。然后慢慢压低头部，使下巴靠向胸部，保持该姿势，然后放松。抬头挺直。现在，把头斜向左肩，保持该姿势，然后复归原位。重复此动作，但这次向右侧斜。肌肉等长收缩练习需要克服阻力，其实头部并没有移动。试试这套程序：坐直，放松，手放于前额，前额用力压向手掌，手掌努力阻止前额移动。右手放在头部右侧，头部使劲压向手掌，就好像要让右耳贴到右肩，而右手则用力阻止头部移动。换到左侧，重复此动作。做头部后仰时，双手垫在后脑上，使劲阻止头部向后移动。手放在脸右侧，转头俯视右肩时，右手用力阻止头部转动。同样，转头俯视左肩时，将手放在脸左侧。保持良好状态。全身越强壮、越灵活，越少遭受颈痛之苦。游泳是全身锻炼的最好运动之一，可以强健颈部和背部。工作时平视。一天工作结束时感觉颈部不适，很有可能是因为工作台或工作习惯的问题。长时间埋头或仰头工作，很容易患上“桌颈”。如有可能，工作时保持平视。调整椅子、桌子或计算机屏幕的高度，用支架撑起阅读材料，使用爬梯、板凳或上升平台以避免仰头。经常休息。经常改变身体姿势，特别是必须保持压迫身体的姿势时。每小时至少起身活动一次。改掉损伤颈部的习惯。您是否讲电话夹在脖子和肩膀之间？您是否经常坐在椅子上睡着，醒来时发现头部后仰或下巴靠着胸口？您是否经常在水槽里洗头？这些习惯都会导致颈部受伤。留意损伤颈部的习惯，并代之以有益颈部健康。睡硬床垫。早晨醒来若是颈强直或肿痛，床垫、枕头或睡眠习惯可能是罪魁祸首。睡硬床垫，使头部和脊柱对齐。不要趴着睡，因为那样会迫使头部抬起。枕头不要太高、太硬，用羽毛或碎泡沫枕头，不要用坚硬的橡胶海绵枕头。如您所见，几个不良日常习惯就会导致颈痛。采取本文列出的措施，保持颈部挺直健康。
我来说两句
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如何缓解压力_[缓解压力]如何缓解压力
发布时间： 03:11&&&&发布人：
[缓解压力]如何缓解压力
[缓解压力]如何缓解压力——简介人的一生总是有来自各方面的压力，其实，压力就是生活的一部分，不可分割。压力来自很多方面，如感情上、工作上、学习上.....其中有一部分压力完全来自自己的，很大一部分原因是因为没有很好的正确评价自己，从而造成了许多困恼。如何缓解自己的压力也很重要，方法不当，可能会造成某些不理想的效果。[缓解压力]如何缓解压力——详细知识[缓解压力]如何缓解压力 一正确评价自己你知道你会什么吗？你会哪些技吗？你是什么样的性格？.....生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确评价。1.正确的分析并认识自己的能力。不要高看自己也不要低看自己，做自己能做的事，合理的评价自己。2.分析自己是什么样性格的人。在跟人交往的时候，有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点，改掉一些坏的毛病。不过是人总会有缺点的，不要想着全部改掉。没有缺点的人，已经是超越神的存在了。[缓解压力]如何缓解压力 二转移注意力找一个安静的地方，什么都不要想。看一本自己喜欢听的书、一首歌、一首诗，也可以跑步、唱歌、看电影、做家务...... 不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水，拿一分钟谁都可以做到，拿到半小时手就会感到酸。我们要做的就是放下这杯水，歇息一会，再拿起来，这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。[缓解压力]如何缓解压力 三打坐盘坐下来，不要胡思乱想，清楚脑中所有的想法，慢慢的安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法，醒来之后虽不能清楚所有的压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐的淡下去，直至消失。从佛教中的打坐来说，是为的制心一处，参究真理，以期显发智慧，彻见法性，此即所谓明心见性，解脱自在。所以，佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。[缓解压力]如何缓解压力 四倾诉向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到他人的安慰。[缓解压力]如何缓解压力——注意事项用适当的方法缓解压力，不要用极端的方法。
[缓解压力]如何缓解压力ppt
你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？ ——压力管理济南欧珀电子有限公司胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆一个女孩在大学毕业后不久，对父亲抱怨她的 生活、工作事事都不顺心。她不知道如何应对 这些压力，好像一个问题刚解决，新的问题就 又出现了。在这种巨大的压力下，她甚至想辞 职不干了。 女孩的父亲是个不善言辞的厨师，听了女儿的 话，一句话也没说，而是把女孩带进了厨房。 到了厨房，他先往三只锅里倒了一些水，然后 开始放在火上烧。不久锅里的水开了。他往第 一只锅里放了些胡萝卜，第二只锅里放了几个 鸡蛋，最后一只锅里放进了碾成颗料状的咖啡 豆，然后继续用开水煮。 女孩纳闷地看着父亲，不耐烦地等待着。2 济南欧珀电子有限公司胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆大约15分钟后，父亲把火关闭了。他把胡萝卜 和鸡蛋分别放到两个碗里，然后把咖啡舀到一 个杯子里。做完这些后，他转身问女孩：“宝 贝，你看到了什么？” “咖啡、鸡蛋和胡萝卜”，女孩回答。 父亲让女儿用手去摸摸胡萝卜，女孩发现，胡 萝卜变软了；父亲又让女儿剥开一只鸡蛋，女 孩看到的是一个煮熟了的鸡蛋；最后，父亲让 女儿品品香浓的咖啡。 女儿不解地问父亲：“爸爸，你要告诉我什么 ？” 父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境—— 沸腾的开水，但“反应”却各不相同。3 济南欧珀电子有限公司胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆胡萝卜开始时是强壮的，结实的，毫不示弱，但进入开水 之后，它变软了；鸡蛋原本是易碎的，薄薄的外壳保护着 成液体的内脏，但是经开水一煮，它的身体变硬了；而颗 粒状的咖啡则最独特，进入沸水之后，它倒改变了水，并 且在高温下散发出了最佳的香味。 “哪个是你呢，我的宝贝？”父亲问女孩，“当逆境和压力 找上门来时，你会如何反应？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡 豆？”4 济南欧珀电子有限公司目录一、什么是压力? 二、压力的来源? ? 三、压力的应对?5 济南欧珀电子有限公司什么是压力S T R E S SSocial isolation 缺乏人际支持 Thinking unrealistically 想法不切实 际 Rigid body 身体紧张 Emotions repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度6 济南欧珀电子有限公司什么是压力压力（stress）： 积极性压力positive 消极性压力negative 工作压力：当工作要求与工作者 的能力、资源或需求不匹配时发 生的有害的生理与情绪反应 工作压力 stress 工作挑战性 challenge7 济南欧珀电子有限公司什么是压力 压力与身心健康头痛 睡眠问题 注意力难以集中 脾气不好 肠胃不适 工作不满意 情绪低落 心血管疾病 心理问题 工作事故 工作低绩效 同事关系紧张 家庭问题8 济南欧珀电子有限公司什么是压力工作压力大的基本表现：（1）看见老板时，尽量避开； （2）盼着放假，一想到要周一工作 了，心情郁闷； （3）手心老是出汗； （4）注意力不集中，很容易分心； （5）脾气暴躁，容易为小事发火， 尤其在家人面前； （6）嗜睡，不想运动； （7）想逃避，不想工作，想跳槽；9 济南欧珀电子有限公司什么是压力2、工作压力引起的症状：（1）心理症状 心理失调与工作条件有重要的关系。 下面列出了不同职业产生的工作压力 的典型结果： 焦虑、压力、迷惑和急躁；疲劳感、生气、憎恶；情绪过 敏和反应过敏；感情压抑；交流的效果降低；退缩和忧郁 ；孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪；精神疲劳和低 智能工作；留意力分散；缺乏自发性和创造性；自信心不 足。10 济南欧珀电子有限公司什么是压力（2）生理症状 心率加快，血压增高；肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌 增加；肠胃失调，如溃疡；身体受伤；身体疲劳；心脏疾 病；呼吸问题；汗流量问题；皮肤功能失调；头痛；癌症 ；肌肉压力；睡眠不好。11 济南欧珀电子有限公司什么是压力（3）行为症状 拖延和避免工作；表现和生产能力降低；酗酒和吸毒人口 增加；工作完全破坏；去医院次数增加；为了逃避，饮食 过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁； 没胃口，.得快；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌 博；侵犯别人，破坏公共财产。12 济南欧珀电子有限公司压力的来源人格 因素 个人 生活 因素 工作 因素A型人格 B型人格日常烦恼 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件 可怕经验 时间性压力源 遭遇行压力源 情绪性压力源 预期性压力源13 济南欧珀电子有限公司压力来源— 压力来源—人格因素人格因素：A型人格 B型人格你是A型人格吗？ 测测看？14 济南欧珀电子有限公司压力来源— 压力来源—个人生活因素日常烦恼 （如家中停水停电） 人际问题 （如同事之间不和） 身心健康问题 （如亚健康） 财务问题 （如贷款买房） 重大生活事件 （如亲人病逝） 可怕经验 （如遭遇抢劫）15 济南欧珀电子有限公司压力来源— 压力来源—工作因素时间性压力源 （time stressor） 遭遇性压力源 （encounter stressor） 情境性压力源 （situational stressor） 预期性压力 （anticipatory stressor）16 济南欧珀电子有限公司压力来源— 压力来源—工作因素1、时间性压力源工作过多，“忙” 缺乏控制，“茫”17 济南欧珀电子有限公司压力来源— 压力来源—工作因素2、遭遇性压力源角色冲突（角色不 相容） 问题冲突（意见不 统一） 行为冲突（对抗与 敌意不能好相处）18 济南欧珀电子有限公司压力来源— 压力来源—工作因素3、情境性压力源令人不适的工作环境 拥挤、 噪音 、 空气污染 、 工 拥挤 、 噪音、 空气污染、 作设备设计不符合人体工程 学原理…… 学原理 快速的变革19 济南欧珀电子有限公司压力来源— 压力来源—工作因素4、预期性压力源 令人不快的预期 担忧20 济南欧珀电子有限公司讨论：有效的压力管理方式：你的经验 讨论：有效的压力管理方式：你的经验遇到工作压力时，你一般是如何 处理的？ 写出你遇到压力时最常见的三种 应对反应。 它们的效果如何？21 济南欧珀电子有限公司压力应对技巧创造性策略 strategy） （enactive strategy） -消除或减弱压力源 主动性策略 strategy） （proactive strategy） -增强个人自身的弹力 被动性策略 strategy） （reactive strategy） -学习暂时性的应对方法22 济南欧珀电子有限公司策略一：变革性策略 ---消除或减弱压力源 ---消除或减弱压力源有效的时间管理 压 力 源 时 间 性23 济南欧珀电子有限公司策略一：变革性策略---消除或减弱压力源 ---消除或减弱压力源遭遇性压力源 合作、团队建设 合作、 情绪智商 冲突管理24 济南欧珀电子有限公司策略一：变革性策略 ---消除或减弱压力源 ---消除或减弱压力源情境性压力源 工作再设计整合任务 建立明确的工作单元 建议客户关系 增加决策制定的授予权 打开回馈的渠道变革管理25 济南欧珀电子有限公司策略一：变革性策略 ---消除或减弱压力源 ---消除或减弱压力源预期性压力源 管理忧虑 工作首要化（priority） 工作首要化（priority） 设定目标 小的胜利（ 小的胜利（small wins)26 济南欧珀电子有限公司策略一：变革性策略时间性压力源 有效的时间管理 授权 遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理 情境性压力源 工作再设计 变革管理 预期性压力源 管理忧虑 设置目标 小处着眼、 步步为赢 （small wins）27 济南欧珀电子有限公司策略二：主动策略 ---增强个人自身的弹性 ---增强个人自身的弹性生理弹性 心血管的调适 合理饮食 心理弹性： 心理弹性： 平衡的生活方式； 坚强的个性; 步步为赢策略； 深度放松技巧 社会弹性： 社会弹性： 支持性的社会关系； 良师益友；团队协作增 的 弹 性 强 个 人 自 身28 济南欧珀电子有限公司策略二：主动策略---增强个人自身的弹性 ---增强个人自身的弹性1、生理弹性心血管的调适 合理饮食29 济南欧珀电子有限公司饮食与健康－食物金字塔均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量 饮食中包括不同种类的食物 中包括不同种类 份量和比例配搭适宜 三餐定时定量主副 相辅 干稀 平衡 荤素 搭配 营养 全面30 济南欧珀电子有限公司策略二：主动策略 ---增强个人自身的弹性 ---增强个人自身的弹性2、心理弹性平衡的生活方式 坚强的个性 高度内控 有力的个人承诺 热爱挑战 步步为赢策略 深度放松技巧31 济南欧珀电子有限公司策略二：主动策略 ---增强个人自身的弹性 ---增强个人自身的弹性3、社会弹性支持性的社会关系 良师益友 团队协作32 济南欧珀电子有限公司策略三：反应策略 ---暂时性的应对方法 ---暂时性的应对方法肌肉放松 深度呼吸 想象与幻想（望梅 止渴） 排练 role play 重构 reconstruction （想得通与想得开）33 济南欧珀电子有限公司
无压，何力之有
　　压力，体现在当今社会的各个方面，学习、工作、甚至在我写这篇文章的时候，也承受着陈老师的原则----&写不满两页不合格&所给予的压力。 　　压力给予得越大，成功的机会也就越大。 　　贾平凹，中国着名的作家。他在小时候，受着父亲给予的压力，也面临着家贫而辍学的压力。但是他坚持下来了，没有被压力所击倒，而是顶住了压力，上了高中。在高中，他并没有什么值得炫耀的特长，成绩也一直给予他压力，但他却把这些转变成了对自己的鞭策。他看见了学校有黑板报，便要用在高中的全部精力，让自己的名字也写在这上面。 　　他拼命地写着，写成了一篇又一篇的文章，让老师批改，过了一段时间，老师也不耐烦了，不再给他批改文章，他就自己研究、修改。他的文章始终没有一篇被学校选中，然而，他的名字却在市报、省报中崭露头角，并逐渐成为一位名作家。 　　贾平凹在父母的压力、贫困的压力、老师的压力、同学的压力、成绩的压力之中爆发，用这么巨大的向下的压的力，作为动力，找到了人生的正确方向。 　　想必学过物理的人一定知道，一个弹簧在受外界的压力时，会变得又矮又扁，但在你松开这下压力的那一霎那，它便会借助这股力量冲出去，那力量与下压的力量是相当的。因而，我们也得出了一个结论：无压，变有压，压力多大，你所爆发的反作用力就有多大。 　　只有会把压力转化为动力的人，才是笑到最后的人。
请问如何缓解焦虑~我压力比较大，有时候内心的愤懑无处发泄，十分难
请问如何缓解焦虑~我压力比较大，有时候内心的愤懑无处发泄，十分难受，后脑袋像灌了铅一样，神经绷得紧紧的，我想放松，试着听歌，，但是大脑的那种感觉依然存在，请问各位专家有什么好的方法和诀窍让我的身心放松起来？我一般是吃点好吃的，给同学朋友打打电话聊一聊，或者出去走走看看大自然，会放松些。下面是网上查的，不知对你有没有用。首先，对于引起焦虑的原因要有一定的认识，事实上是没有毫无缘由地焦虑的。现在工作节奏快，人整天处于“战斗”状态。圣经中有一句话非常有意义：“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者！”能认清我们能改变和要接受的东西，就可以减少焦虑情绪。另外，出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。 正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩——放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。自我刺激。去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。用知识“充电”。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。专业治疗。如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。家庭治疗措施当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。营养与饮食疗法经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。①维生素B群维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克② 钙及镁每天毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。③ L—酪胺酸每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。④ 维生素c含生物类黄酮每天毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)依产品指示，它能清肠及改善肠功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇依产品指示。它是一种有效的镇定剂。⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。⑨ 卵磷脂用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。①玫瑰花烤羊心鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。② 枣麦粥枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。(用法见下卷第三章)其它疗法运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。也检查是否有食物过敏症，以删除此可能原因。过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求医。*连续头晕或暂时失去记忆。*直肠出血。*脉搏加速。*手掌冒汗。*慢性背痛、颈痛。*慢性或严重头痛。*颤抖。*荨麻疹。*情绪过度紧张，无法承受。*失眠。
如何按摩缓解消化不良
如何按摩缓解消化不良　　节日期间，很多人吃多了，油腻了，感觉胃口越来越不好，如果稍有不适，就会消化不良。对于消化不良的治疗，中医按摩也能够有良好的疗效。敲敲打打，做一些穴位按摩，就能够缓解消化不良症状。1.温热毛巾敷15分钟腹部若是在温暖的环境下，肠胃消化运作会比较顺畅。专家提到，春节期间，很多人长时间麻将或电脑游戏等很少运动，所以肠胃消化机能变弱，建议若是有肚子不舒服的情况，可以用温热毛巾敷在肚子上约15分钟，不用按揉。若要用热水袋或暖暖包的话，应用毛巾包裹后再敷，以免烫伤。2. 按揉腹部方法1：穴位按摩，（1）中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。(2)天枢穴于肚脐左右两拇指宽处。患者可平躺在床上，用中间三个手指下压、按摩此处约2分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心想吐、胃胀、腹泻、腹痛等。方法2：摩腹疗法，采用坐或卧式，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心顺时针方向按摩，约3—5分钟，起身散步片刻，一般宜在饭后半小时进行。按摩腹部应在平常未吃东西时进行，不必重压，刚吃饱时不可按摩腹部，以免腹部不舒服。3.由上往下推按背部方法1：最好的消胀按摩方法是用手掌最多肉的地方，按摩背部肩胛骨下缘到腰部的高度，一次按摩一边，每次都是由上往下推，进行3、5次后再换边。专家提醒，也可以直接按摩下背处的肾俞穴，同样也可帮助消化，尤其是儿童经常会出现消化不良而胀气的情况，家长可用手轻推孩子的背部。肾俞穴位置是肚脐正后方的脊椎往左右两侧约2横指宽度处，左右各一个。方法2:推背部脊柱两侧。由上而下，从第七颈椎起，下达腰椎，或用捏脊法来缓解消化不良的（）症状。4.手掌穴位也能助消化方法1：手掌也有可以帮助消化的穴位，感觉腹胀不适时，可两手互相敲打。先找出手掌最多肉的地方，此处称为鱼际，手掌的中央则为劳宫穴，两者同样都是反射肠胃的地方。一手握拳，另一手张开，用握拳手的鱼际处敲打另一手的掌心，约15下换手，可同时刺激鱼际和劳宫穴。方法2：推脾土，推三关。用左手扶住患者的手。右手用拇指蘸姜水，先推脾土(在拇指根部经大鱼际处到腕部横纹处)，然后向上推三关(在前臂桡侧，从腕关节处到曲池穴)，每次推的次数以皮肤发红为度，大约需推200次以上。两手交替进行。4.轻轻敲打小腿外侧方法1：除了按摩背部之外，专家也推荐一个敲打腿部胃经的方法：先坐在椅子上，将脚曲起，轻握拳头后敲打小腿外侧，从膝盖下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲，约敲3、5次即可换边。另一方法是直接以食指和中指按摩足三里穴，位置是膝盖下4横指、旁开2指处，专家特别提到，要用力按压才行。方法2：用指掐和拇指平推足三里穴。春节过后要积极运动，饮食上应该注意多吃蔬菜，避免太油腻和难以消化的食物，才能积极预防消化不良的发生。如果出现了消化不良的症状，不妨试试按摩上述穴位。
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