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女生长高秘诀
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女生长高秘诀
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3秒自动关闭窗口父母矮孩子就长不高？父母都想知道的长高秘诀
发稿时间： 09:18:00
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　　孩子到底能长多高？这是每个家长都非常关心的问题。常言道，“三分天注定，七分靠打拼”，这句话在身高上就得反过来了。在社会经济状况相同的背景下，身高60%~70%取决于遗传因素，30~40%取决于环境因素。身高有三四成的机会通过营养、睡眠、运动、心理等方面的后天努力来改善，因此，家长是可以帮孩子长得更高的。但是哪些才是正确的方法呢？北京协和医院内分泌科主任医师潘慧教授告诉你答案。
责任编辑：蒋艳慧
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人体需要的营养素主要有五大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素，任何营养素都不可或缺。
在5月20日中国学生营养日到来之际，很多家长关心：正处于长身体的学生阶段应该注意哪些营养问题呢？
给孩子补钙时注意钙磷平衡和相关营养素的摄取
孩子正在长身体，吃得跟大人一样可以吗？
南方医科大学南方医院营养科主管营养师许会舒表示，正是长身体阶段的学生，蛋白质、铁、锌、钙、维生素B1、维生素B2等的需要量较成年高。
很多家长为了孩子能长高，会加大营养的补充，许会舒对此指出，身高主要取决于遗传因素，但合理运动、充足营养也可以让孩子及时跟上生长高峰，充分发挥有限的条件尽可能长高。
骨骼决定了人体构架和形态，骨的形成需要足量的钙、磷及微量的锰和铁，并需要维生素D、维生素A、维生素C等的参与。
补钙除了牛奶和肉
还可以吃什么？
图/视觉中国
牛奶是钙最好的来源，其次是豆类豆制品、坚果类、海带、深色叶菜等。富含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、豆类、坚果等。
许会舒提醒家长，生命是个有机体，仅提供钙和蛋白质这两种营养素是没有办法盖起高楼大厦的，给孩子补钙同时，要注意钙磷平衡和与之相关的营养素的摄入, 只有平衡膳食，清淡饮食，保证相关营养物质比例合适、数量充足，才能有效促进钙和蛋白质的吸收和利用。
除此之外，还要注意多进行户外活动，多晒太阳，每天半小时至一小时中、低强度的体育运动，可加强新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨和肌肉组织生长，让儿童青少年体格更加强壮，有益于身体长高。
图/视觉中国
就吃什么能补脑而言，许会舒表示，做到平衡膳食，适时进行健康零食加餐，注意劳逸结合，不需额外补充。
注意饮食过量、
运动不足等造成的肥胖
我国学生常见的健康问题，最为突出的是肥胖。
许会舒介绍，《中国儿童青少年营养与健康报告2016》蓝皮书显示：30年间，儿童青少年的肥胖检出率呈现快速增长趋势，其中城市男生肥胖检出率从1985年的0.2%增长到2014年的11.1%。据统计，每7个女生中就有1个女生超重或肥胖，每8个男生中就有2个男生超重或肥胖。
另外，肥胖检出率男生高于女生，且男生增长更快；城市高于农村，但农村增幅更大。
图/视觉中国
许会舒表示，导致肥胖的原因有很多，其中饮食过量、运动时间及强度不足、学生及家长对肥胖标准和肥胖对健康危害的认知观点不正确等，对于学生肥胖来说是主要原因。
她表示如果能做到“合理膳食、适量运动、正确判断肥胖和认识肥胖对健康的危害”，以合理方式为孩子释放学业压力，减少情绪性进食，健康体重管理也不是一件很难的事。
例如，减少外出就餐次数，多让孩子回家吃饭，感受亲情、享受家里的味道；合理安排餐次；细嚼慢咽，不过饥过饱；注意食物种类多样化，平均每天多于12种，每周多于25种；选适量全谷物作为主食，有助于维持健康体重；清淡饮食、平衡膳食；另外家长和学校应多注意对孩子进行健康生活方式的引导等。
另外，她强调，肥胖和消瘦都属营养不良，均应到医院检查先排除疾病原因，并建议咨询营养师，针对肥胖或消瘦的具体原因为孩子量身定制个性化方案，进行营养治疗较为安全，切勿盲目自助减肥增肥或采用没有循证医学依据的方法。
针对学生的三餐
有哪些饮食建议
2016版《中国居民膳食指南》一般人群“核心推荐”：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
图/视觉中国
对学龄儿童青少年增加的五条建议：
认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。
三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。
合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。
不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。
保持每天至少活动1小时，增加户外活动时间。
来源：羊城派精读频道
大医道，医疗行业资源中心，是郑州大学互联网医疗与健康服务河南省协同创新中心的协同机构：医疗政策解读，精准行业资讯，医院管理研究，高端人才平台。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
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3招小秘诀　让孩子长的高
导读：孩子们正处于生长发育期，怎样才能让自己的小宝宝长得高呢？这是家长朋友们都很关心的问题，下面就和小编一起来看看怎样抓住黄金期，让宝宝快快成长。
3招小秘诀　让孩子长的高
　　据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，尤其是5月份可长高7.3毫米，长得最慢的是10月，只有3.3毫米。现代科学研究证明，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，孩子们正处于生长发育期，所以春季是孩子长个的黄金季节。
　　另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。所以，家长要想抓住孩子生长的黄金季节，必须注意全面的调养和护理。
　　1. 蛋白质脂肪葡萄糖一个也不能少
　　蛋白质是身高增长的重要营养素，所以要保证优质蛋白质的足量供给，牛奶、鸡蛋、鱼类、各种肉类等动物蛋白都有利于生长。
　　适量的脂肪也是必须摄取的，因为像维生素A和D这些能够促进钙、磷吸收和利用的脂溶性维生素，必须靠脂肪的溶解才能吸收。
　　主食是必不可少的，因为人的活动能量主要靠葡萄糖来供给，如果主食吃的过少，葡萄糖供给不足就会消耗蛋白质，也会影响长个。同时也要适当的吃一些豆类、各种粗粮、坚果、新鲜蔬菜、水果，必要时补充钙、铁、锌等矿物质，避免营养素缺乏。总之丰富的食物，良好、合理的营养是保障孩子正常生长的必备条件。
　　2. 能睡的娃娃长得高
　　充足的睡眠对长个是非常重要的，因为人类生长发育期，需要有足够的生长激素才能长高，生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。能睡的娃娃长得高就是这个道理。一般说来，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时，对保证正常生长十分有利。，
　　为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在22时之前入睡。春困秋乏这一自然生理现象，其实对人体长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，长期处于缺觉状态，会影响孩子生长。
　　3. 适量运动能刺激生长激素分泌
　　适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高，经常运动还有利于骨骼钙、磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。婴幼儿可做主动或被动体操，学龄儿童可做向上跳的运动如跑步、跳绳、打篮球等。也可以做一些引体向上的运动，盘单杠、俯卧撑、仰卧起坐等。注意不要长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于正常生长发育。春季是充满活力的季节，应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐。
　　有人说父母的高矮决定孩子的身高，应该说有一定的影响，但不是绝对的，我国现代青少年平均身高普遍高于父辈，也证明了营养状况对孩子身高起重要作用。
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