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肺活量可以通过锻炼提升
一个人的肺活量多少才算是标准的
肺活量可以通过锻炼提升
& & &肺部是我们人体中比较重要的呼吸器官，其中肺部肺活量就是检测肺部发育情况最简单和有效的一种方法，一旦肺活量低下就容易导致缺氧的现象，对正常生活影响是非常大的，但是不同的年龄段肺活量也是不同的。
& & &一、肺活量标准
& & (一)正常肺活量的范围是多少
& 肺活量指数=肺活量&体表面积
& 体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329
& 我国成年人:男2310，女1800低于这个值，说明呼吸功能较弱。
& 肺活量是指人在深吸气后,作一次最大的呼气所能呼出的气量,这代表肺一次最大的机能活动量. 肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力.
& 一般地说,健康状况愈好的人肺活量愈大.从年龄上看,壮年人的肺活量最大，幼年和老年人都较小.
& 运动做得多的人肺活量也比较大.
& 可以通过锻炼来提升的~
& 那些长跑运动员和游泳运动员的肺活量就比较大~
& 用正确的呼吸方法提升肺活量,下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。
& 静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
& 睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
& 运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
& & (二)什么是肺活量
& & 肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。
& & 肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
& & (三)肺活量标准
& & 肺活量是指的当人一次用尽力吸气，再用尽力呼出，这两种气体的总量。而肺活量也是有它的标准的，从计算的方法上来讲，肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
& & 肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大，肺活量越低，而且男性的活肺量明显高于女性。20岁之前，随着年龄增长肺活量会逐渐增大，到20岁后随着年龄的增加，肺活量增加就不明显了。一般来讲，成年男子的肺活量约毫升，成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，而对于长期坚持体育锻炼的人，肺活量是能保持正常。
& & (四)肺活量测试的简介
　　肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。所以,时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
& & (五)怎么测试肺活量
　　1、首先要做到测试时不要紧张,以中等速度和力度尽全力吹气效果最好2、其次测试者手持吹气口嘴,面对肺活量计站立试吹1至2次,看看仪表有无反应,还要试吹嘴与口鼻处是否漏气,然后测试者进行1-2次较平日深一些的呼吸动作后,更深地吸一口气(避免耸肩提气,应该象闻花式的慢吸气)。
　　3、最后屏住气口与吹嘴迅速贴紧不要有缝隙,向吹嘴呼气直至不能再呼出为止,防止此时从口嘴处吸气,测试中不得中途二次吸气。
& & 二、肺活量怎么练
& & (一)怎么提高肺活量
　　1、锻炼:早上坚持晨跑锻炼。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。
　　2、学会正确的呼吸:呼吸过于短促造成新的空气没有得到更深入的吸收马上就进行呼气。而我们需要正确的呼吸,需要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,在进行呼吸的时候尽量用鼻来呼吸,最好不用嘴巴呼吸。长期坚持就会有效果,而且甚至会减轻某些疾病的症状。
　　3、进行扩胸练习运动:将双臂打直,然后手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。当双臂上举时吸气,而双臂收回时呼气,刚开始不需要反复做许多次,但是随着时间的增长,慢慢增加做扩胸运动的次数。长期坚持就会有效果。
　　4、伸展运动:双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的&后震&感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30～50次。
& & (二)提高肺活量的方法是什么
　　1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
　　2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。
　　3、尝试冥想，或闭上眼睛。
　　4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读&咝&字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。
　　5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。
　　6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
　　7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的&后震&感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
　　8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。
　　9、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。
　　10、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。
　　11、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。
　　12、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。
　　13、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。
　　14、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
　　15、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4&5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5&8分钟。
& & (三)提高肺活量的运动
　　1.伸展胸廓
　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
　　2.转体压胸
　　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
　　3.交叉抱胸
　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
　　4.双手挤压胸
　　体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
　　5.抱单膝挤压胸
　　体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
　　6.抱双膝压胸
　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
& & (四)唱歌增加肺活量的方法
　　正常成年人的肺活量，男子为毫升，女子为 毫升。成年人的肺活量，比儿童与老年人大些。肺活量的大小有着个体差异，如个子高和体重大的人，肺活量就大些。反之，个子矮和体重轻的人，肺活量就小些。
　　锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种:
　　方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习
　　扩胸运动
　　双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。
　　伸展运动
　　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的&后震&感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
　　深呼吸
　　双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。
　　方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大
　　慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
　　方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法
　　游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
　　锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
& & 三、肺活量大的好处
& & (一)肺活量大的好处有哪些
& & 生理学的研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为：肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
　　肺活量检测数值低(与正常数值相比)，可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
& & (二)肺活量大的好处&
& & 说到肺活量，相信不少朋友都有这样的经历：拿着一个测量仪器，使劲呼气，之后就有专门的医生帮你记录肺活量了。似乎，在很多人的记忆中肺活量只是一个数字，并没有什么实质的概念。其实，如果你拥有超大的肺活量对于机体是有很多好处的。
& & 首先可以证明的一点是：肺活量越大的人则表明身体相对来说非常健康，尤其是肺部基本上没有任何疾病。其次，说明体内在吸入氧气呼出二氧化碳方面能力好，可能日常生活中没有多少感觉。但是，当需要长时间的工作、学习或者是剧烈运动的时候，能明显感觉到不会出现头晕、胸闷等不良症状。
& & 总之，肺活量大的好处体现在生活中的方方面面，有时候是因为平常不注意，但是，当你真正感觉到的时候才意识到锻炼肺活量是很有必要的。
& & 有些朋友之前的肺活量是不错的，但是，由于长期缺乏运动导致肺活量下降。这时候就有必要进行锻炼了。一是可以经常做一些扩胸运动，对于增强肺活量是很有好处的。二是锻炼持久跑的耐力，不过一定要在自己能力范围内，千万不可强度过大。
& & 三是可以适量进行潜水或者是游泳运动，当机体在水中受到阻力的时候，会加速肺部的锻炼。上述三点是比较常见的肺部锻炼方式，还有些朋友会采取打篮球或者是踢足球等方式。
肺活量(文：健康无忧网)
& & (三)肺活量大的好处
& & 肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量，它是指的人一次尽力吸气之后，再尽力呼出后的总量，它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能，当然肺活量大的，身体的供氧力强，心肺功能好。
& & 如果肺活量低的话，人体就会出现供氧不足的现象，就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应，而对于学生，还会影响到他们的正常学习，对于上班族，会影响到他们的正常工作。因此，肺活量对大家的身体健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天坚持运动。像跳绳、跑步、骑自行车运动等运动都可以提升肺活量。
& & 不管是做哪种运动，只要是每天能够坚持去做，肺活量就会逐渐提升，同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能，让大家身体更健康。所以说，肺活量大的人一般身体都很健康。
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爱迪凹凸曼
发表于： 10:53
祖国母亲的生日和我家宝宝是同一天哦！感觉好幸福！！下午2：50开全指，30分钟之后俺家小王子呱呱落地，算是快的了吧！医生直夸我会用劲，生的快呢！这个可是得益于我生之前学习哦，现在将理论与实际结合分享给想顺产的准妈们：首先要将注意力集中在阴道。收下颚，看着自己的肚脐，如果身体后仰会使不上劲。然后尽量分开双膝，脚掌稳稳地踩在脚踏板上，脚后跟用力。如果腿往里收，胎儿就不容易娩出，所以要有意识地尽量分开双膝。抓紧产床臀部两侧两个把手，两个手臂一定要往外打开，千万不要往里收，不要紧贴着身体，那样的话，使劲的时候，力气就很容易用在肩膀上，我们生孩子是从下半身出来哈，不是上半身，屁股一定要紧贴产床（特别是要放平PP，才利于宝宝娩出），别往上撅，往上撅就和孩子要出来的方向反了，那肯定费劲啊~~说直白点，背部紧紧地贴在产床上，像摇船桨一样，朝自己这边提起。所以，力气怎么用很关键，用的对，最后生的时候就是半个小时的事，用不对那就且受着吧~~~关于憋气使劲，当你感觉到阵痛来到时，先使劲吸气，然后憋住气，用力鼓起肚子，向下使长劲，一定要是长劲，你才能生的比较快哦，阵痛过去之后呼气。总之，是使长劲的时候不要呼吸，一呼吸劲道就散了。最后就是尽量配合你的助产护士，她们都是有丰富经验的，会告诉你如何使劲，何时使劲，帮助你尽快娩出宝宝。想顺的妈妈们千万不要因为阵痛大喊大叫，提前浪费自己的体力不说，还会分散注意力，不能好好配合生宝宝。最后最后补充一点是：　　顺产都是开了全指之后，才能使劲，但是开全指之前有段时间，阵痛一来，你会不由自主的想往下使劲，这个时候你就可以用呼气 来卸”劲“了，就是阵痛来之前吸气，来了之后长呼气，把要往下使的“劲”都卸掉。因为开全指之前如果使劲的话，宝宝不但出不来，还容易把宫颈口顶肿了，真 到要生的时候就更难了。这个也是我帮我接生的助产护士教的，很有效果。不过，我觉得就是这会想使劲却不能使劲的时候最难熬了，比阵痛还难搞定啊。　　基本上就这些了，希望准妈们能用的上哦。
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本帖评分记录
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社区主任家的狗
说的好详细啊！宝妈辛苦了！
看着还是好吓人啊！怎么办？
包子的脸蛋
九品芝麻官
确实是不能喊叫，要一鼓作气。我是在妇幼顺产的，妇幼没有脚踏哦，就是一张床，自己抱腿生，那姿势还挺能用上劲
妇幼要你自己抱腿生～
微微一笑wy
妇幼就是自己抱腿用力胀，疼痛来的时候哪里管的上医生的话啊，我宫口全开后20分钟生下来的，前面从早上5点多开始阵痛的，一直到下午5点不到宫口才开全，痛的受不了打的无痛，减轻了不少阵痛
别跟我十个卵盘
武进有脚踏，楼主说的很好，我是进了产房才知道…
新人进步奖
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灌水天才奖
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伟大的母亲
搁浅了的回忆
伟大的母亲，致敬
我也觉得是想使劲却不能使劲那会最难受，阵痛一来就想大便，但得憋着，比阵痛难受多了。
憋气差点憋死，幸好我肺活量大
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突然心脏感觉憋了一下然后感觉心慌头晕舌头
健康咨询描述：
突然心脏感觉憋了一下然后感觉心慌头晕舌头麻，但是一会儿就好了，然后后来因为害怕，突然间又感觉气不够用，气短，就使劲吸气，然后就开始头晕了，然后心慌了。后来又感觉心脏的肌肉有点大喘气了的时候疼，像是岔气一样的疼，或者是哪个姿势不对的时候，也是拉着心脏部位的肌肉疼似的。我有焦虑症，也惊恐发作过，类似惊恐发作的感觉但是时间短了点，我还有颈椎病人，2-3，3-4间盘突出，4-5，5-6，6-7间盘膨出，有点增生。能是这个引起的这些？？到底是怎么了？睡觉的时候有时候手臂麻，有时候右腿麻。
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挂号科室：脊柱外科
温馨提示：保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经...
好发人群：所有人群尤其是长期伏案工作的人群
常见症状：头痛头晕、颈项疼痛、恶心呕吐
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、理疗、手术治疗、中医针灸治疗
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