23岁增高达人的经验分享，没满28岁别放弃梦想_长高吧_百度贴吧
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23岁增高达人的经验分享，没满28岁别放弃梦想收藏
我是八七年，在零九年的十月中，开始了自己的长高之旅…想长高就要经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛长高离不开运动，下面我就说运动重点把，想长高就必须运动，这个绝对不可以少，在加上足够的营养、睡眠，几乎二十六岁左右的人都可以或多或少的长高，我运动到十四个月左右时长高了七厘米，下面说运动吧早上慢跑20-30分钟，记得是慢跑，有氧运动，跑的时候尽量抬高腿，这样会更有利刺激骨骼，运动鞋尽量穿鞋底薄的，这个你运动后就知道，慢跑玩后可以做一些拉伸、倒掉的朋友可以倒掉，早上控制在五十到一个小时，晚上的运动主要为20-30分慢跑、莫高、跳高、跳绳，首先慢跑三十分钟后，找个固定地方，在进行莫高、跳高跳绳，可以将这些分开做，做二十次莫高，在做二十次跳高，在做无绳跳绳，跳绳控制在每次七十下，这三组运动循环做，大约三十分钟后下来，这次的运动时间也就将近1个小时了，运动只要记住就是慢跑加带有跳跃性的有氧运动，这样的长时间刺激才可以慢慢长高，至于倒掉掉转的朋友，你们可以自己掌握，我现在制作拉伸运动，在睡前或运动完后座比较好，拉伸的动作要领是：1直立双脚与肩同宽，向前俯身低头，双手靠近地面，抓住脚踝；身体尽量接近腿，将双手手掌平放在脚边的地面上，每次坚持1分钟左右，2在看过贴吧中魔剑的方法大家应该知道，我和他略有不同，抬头，双手举过头顶，十指以假握单杠的姿势，握拳，从臀股以上到脊柱，用力往上拉，你可以冥想自己在拉单杠一样，每次做30-50秒左右，因为这个拉伸运动坚持时间久了会感觉特别累，3以蹲马步的姿势，双臂抬平，再以从臀股以上到脊柱，用力往上拉，这个和上略有不同，这是3个只要拉伸脊柱的方法，这个方法我在BTV曾经看到过一个30岁的女的用以上2个方法在一年里长高2.5厘米，在大家做完后会有感受的，至于拉伸腿部的坚持做伸拉腿运动，要特别注意膝关节和脚踝，做的时候要让关节有一种好似把两根骨头向反方向拉的感觉，就是做压腿，但不是单纯的压腿。你先是做好那个压腿的姿势，然后你不是向下压，是要把你的脚踝固定住，你的人往后用力，让你脚踝那个关节的上下两个骨头有一种被拉开的感觉。你的膝关节也是！但不要用太大力，那样会受伤的，只要你觉得有拉的力量就可以，关节感受得到就行了，其实就是把关节中间的空隙拉大一点，每只腿40下，每20下换另一只腿，拉伸运动只是辅助有氧运动的。在我的经历中，最重要的应该是有氧运动，我为什么这么说，你只有有了一些纵向的刺激后才可以真正刺激你的骨骼，像那些长高的前辈们，几乎没有一个不做有氧运动的，至于拉伸 掉转 倒掉只能作为辅助运动，大家可以试想一下，我们现在不是青春期自然长高，如果在自然长高的条件下我们做拉伸 倒掉之类的它的确可以辅助我们长的更高，但不是自然长高的条件下呢？就只有去刺激骨骼，只有分泌生长激素才能真正长高，生长激素主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高，人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞，所以在不是自然长高的条件下我们就必须通过运动再次去刺激它，但这种刺激不是1-2天的事，它需要2-3个月，或更久，我在运动2个月的时候无1厘米的增长，但在之后，长高的很均匀，十四个月左右长高五厘米，至于那些过子自然长高期后说运动2-3个月就长高5厘米的人，大家尽量不要相信，因为长高是你全身的组织都在长，不是几天的事情，在长高时候我自己身体的变化：饭量比之前大了，往往是不到饭点就觉得饿，晚上睡觉经常梦到自己跑着的时候会慢慢飞起来，人说是在长高的时候会做这样的梦，呵呵，反正是好的吧，还有关于生长纹，在我的膝关节处，现在多了几十道很长的白色纹，之前是没有的，具体大家可以去网上自己查，所以说之前的5厘米里有几厘米是长腿了，具体多少我在积极也没测至于倒掉和掉转，我只是以我自己的经验和所知说一下，希望大家不要带有辱骂和不服的心理，长颈族，大家知道，他们的脖子在中年后有的达到30-40厘米，这个例子告诉我们像拉伸 倒掉 确实可以长高，但大家注意，他们是在家中有女儿的要在她5岁开始骨骼发育时，在她们的颈上套上铜环，开始时是三个五个，然后每过一个时期就增加，一直到十几二十个铜环，将颈项脊椎骨拉得畸形变长为止，关键是在于他们套这些东西的时候是在正常的发育期，如果我们在自然的发育期你只一味的去倒掉 掉转，不用怀疑，绝对可以长高，但在不是自然发育期呢？你如果每天只去像拉伸 掉转 倒掉这些单一的运动很难再去长高，我看到一朋友说过，它掉转 倒掉1年多未曾长高1厘米，毅力是有了，原因重要的还是像那些我说的有氧运动后在加上这些拉伸性质的运动才可以使我们真正长高！！！！还有至于运动量自己一定要控制，好每个人的体质不一样，运动量不足就达不到刺激效果，过量可能会抑制我们的长高，我给大家举个例子吧；人进行肌肉锻炼时需要休息，不过时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算， 一般需要2—3天。之后，如果没有运动的刺激来激发肌肉增长的因素，肌肉就会衰退。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。为了避免上述情况发生，最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加体能、增加肌肉、增进健康的目的。同样是运动，大家可以看出什么？休息固然重要，但不要太久，当你感觉特别乏特别累的时候就不要逞强去运动了，同样运动量不到也是达不到效果，这个就靠你自己起慢慢摸索了，大家也可以问我，还有关于营养和睡眠，这个应该都知道我就不一一说了，还有不懂的地方大家可以随时问我，也可以在群里讨论，这些都是我18个月的自己的经验，仅供参考，大家也可以一起分享自己的经验
大家可以交流哈
年龄越大越会发现身高的重要
楼主可以＋个微号嘛
身高是每个人都很注重的事情，骨骼线还没有闭合的我可以带你一起长高
饮食平衡：人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
我相信大家都不想矮人一等吧
真的假的？
楼主如果年龄大了呢23岁这样
估计骨骺线都闭合了
还能长高吗
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
楼主你是真的长了么？你原来多高啊？
94年的，还可以长吗
回复 恍然若梦成真啦 :《别听他们说得，自己尝试了才知道》
有时候回复不出去，有问题的可以找我，拒绝微商
有时候回复不出去消息大家如果有问题可以加我V
96年的男生 175 还可以长吗？要吃钙片吗？
03年的，这样做大概可以长多少
03年的，这样做大概可以长多少
楼楼加扣扣么
楼主芳龄？
楼主请问你多久休息一次?
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运动增高和食物增高不是梦想！
　　力学增高法
　　只需是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。假如把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增长，你不必小看一个关节由弯曲到蜷缩能长多少，人体的关节有那么多，集腋成裘，当然可观。
　　力学医治法，不只对小儿麻木及半身不遂有明显效果，一同能医治严重的猫背及O型脚，并使脊椎复原正常，使体态转好，增长身高。除此之外，也可以医治妇女生理的不顺、冷症等。因而，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只需每日实施3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,能够说是一箭双雕的美容体操。
　　(一)并拢两脚，蜿蜒地站立，把一条腿向后移开半步，接着把上体向前弯曲，不必弯膝盖，使手指能触到地表为止，如此，陆续做15～20次。这个举措，能够使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
　　(二)两脚开启30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向前进半步，接着把下身歪曲，使指尖可以触及另一侧的脚趾。并陆续做10～15次。这个举措，能够使两腕的线条优美柔和，腰围减少，并矫正脊椎柱的弯曲。
　　(三)两脚开启60～70厘米，把一条腿向前进半步，再抬起双臂，与肩膀同高，接着把双臂程度地向后甩去。向长腿的方向改变7次，向短腿的方向改变4次。这举措，能够使腰围紧缩，体态娇美。
　　(四)面向墙壁，坚持30厘米的间隔站住，一条腿向前进半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿态，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。陆续做20～50次。这个举措，能够让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的缺点，并且能使腿部线条美丽。
　　(五)做一个长度乃厘米，阔度约有伎俩两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向前进半步，深深地坐人椅子外面，再把肩膀向前面靠去，挺起胸部，陆续做20次。这个举措，能治好疲劳及肩膀酸痛的缺点，并能够膨胀腹部。
　　(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向前进半步，接着，以这种姿态，有韵律地腾跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不只对安康及美容有很大的协助，一同能膨胀全身的肌肉，增长身高。
　　(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向前进3～5厘米，两肩向后扳开，手臂蜿蜒地向上举起，以此姿态，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。陆续做20～40次。这个举措，是矫正猫背最有用的运动，不只能使背部挺直，一同能丑化腕部的线条。
　　(八)坐上去，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖坚持平整普通高，再应用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，陆续做20～30次，这个举措，能够拉紧臀部肌肉。
　　(九)做过上述8项运动之后，临时不必解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，蜷缩两腿，躺上15分钟。假如你具有冷症，夜晚能够绑着布条入睡，如此，经历一段时刻便可把冷症治愈。关于猫背及O型脚的人来说，这些是最有用的运动。
　　能增高的食物
　　假如你如今尚未满25岁，那么只需你遵行上面所说的饮食办法，依然无机会再一点。
　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，由于其中所含的糖份多，会障碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必需养成少吃盐的习气。本文来源: 90增高网
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本周推荐博文面对20位女生的贴心祝福，围观男生无比羡慕嫉妒恨。
女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
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　　练瑜伽增高，是后来人们才知道的益处。
　　佳人们也都知道，每天练习瑜伽，提升身体协调和体态。在日复一日的练习中，原本因为压力、年龄的增长而被压缩着的脊柱慢慢拉直。在这样的拉伸过程中，对比之前的身高，每个人总体都会有5cm左右的提升空间。
　　佳人们也知道，瑜伽体式又能塑形瘦身、提升精力，不至于让自己整日昏昏欲睡。而小编推荐的这些体式，对于想长高的佳人，都是有最好的伸展和拉伸的效果哦。
　　① 侧角伸展式
　　a 山式站立；
　　b 深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；
　　c 呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；
　　d 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上；胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸；保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。
　　② 眼镜蛇第一式
　　a 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；
　　b 肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
　　③ 扭转头碰膝式
　　坐着，双脚分开，躯干伸直。曲左膝，伸出右手去抓住右脚（一开始手抓不到，可以抓在小腿处），稍微扭转躯干，尽可能让双手抓住右脚，让手臂和肩膀在右脚前方。这时候，你会感受到腹部的扭转和脊柱的拉伸，大腿内侧也会瘦下来哦。保持30秒，换另一侧重复。
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主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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权威专家讲解如何增高，让您快速长高不是梦
18:58:45　
    
饮食营养是生长发育的物质基础，尤其是想再次长高的人来说，对营养的种类和数量需求敏感，一定要注意平衡膳食，促进营养成分的全面充分的吸收，另外，对于运动的要求也是增高必不可少的武器。接下来就来听权威专家讲解如何增高、增高的方法，让您快速长高不是梦！
饮食增高的营养成分：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益。动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。对于蛋白质吸收不够的儿童只要给予充分的蛋白质就会长高。
2、正值生长发育旺盛的时期，骨骼发育迅速，最好适量的补充钙质，多吃些海产品、豆类等，满足骨骼生长发育的需求。高钙食品中常常含有很多脂肪，因此请注意不要过多吸收脂肪。
3、铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。
4、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
5、因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
运动增高的方法：
1、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
2、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
3、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
4、跑步在运动增高的方法中有效增高。慢跑时冠状动脉血流量每分钟可达毫升。坚持长期慢跑的人，这可使心肌得到较长时间的休整，从而有利于增高。（落地时用前脚掌着地）
以上就是对“权威专家讲解如何增高、增高的方法”的主要内容，通过上述对如何增高、增高的方法的了解可以了解到饮食增高及运动增高之间的密切关联，当然，如果对如何增高还有任何的疑问或者是想要了解更多的关于增高的问题可通过在线咨询的方式获得更加专业的解答。}