怀孕十个月注意事项_百度文库
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怀孕十个月注意事项
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　　面对着80后、90后的诞生，宅男宅女也成了一种主流。她们大多不爱逛街、不爱聚会，常常做的事就是“家里蹲”，吃饭睡觉上网看电视。如今，连90后都成了晚婚晚育，那么作为80后、90后一族，怀孕后的你是否也还是十足的宅女呢？
　　宅女？御宅女？NO，请叫我“居里夫人”
　　据调查，宅孕妈大致分为两类：一、大门不出，二门不迈型；二、公司、家两点一线型。日常生活基本上是：缺东西？网上下订单；出门看电影？网上看更省时省力；想看帅哥？网上各式男神任你选；少了风吹日晒，白皙皮肤养成so easy……
　　可是时间一长，宅在家里的生活似乎开始不顺心了。要想宝宝好，少量运动不可少，宅孕妈表示好纠结。要想宝宝好，多晒太阳为最妙，宅孕妈表示好无奈。宅孕妈好想大吼一声：宝宝，你是专门来让我宅不下去的吗？
　　既然如此，孕妈咪就果断走出家门吧！呼吸下清新的空气，头脑瞬间清醒了；晒着温暖的太阳，如此的慵懒惬意；轻微运动下，发现自己的运动细胞还不差；路上偶遇其他孕妈咪，开心的聊几句，你会发现，踏出家门的生活是如此的别有洞天，舒畅无比。
　　职场孕妈“脱宅”法：逮着机会就晒晒动动
　　职场孕妈咪已经成为公司一道亮丽的风景线，越来越多的孕妈咪只有临产期将临时才放下手中的工作。虽然上班不失为一种好的选择，孕妈咪有事可做让孕期能过的更轻松。但是，万不可只过两点一线，公司、家的生活，白天8个小时的办公室生活已经够可以的了，下班之后还要一入家里深似闺？这就不可取了。
　　阳光篇：午餐后散步
　　在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能够弥补整天呆在暗无天日的办公室缺“阳”的不足，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。
　　【孕妈咪午后晒太阳注意事项】：
　　考虑季节因素。夏季，尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。
　　晒太阳时间。但对于职场孕妈来说，因为上班时间的限制，很难达到标准，这里我们建议半个小时为易。
　　不要隔着玻璃晒。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。
　　运动篇：工作期间注意活动
　　1、孕妈咪闲暇时可以在办公室做孕妇体操，这对日后分娩以及产后的恢复很有帮助的哟。但要注意的是，每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。
　　【适合职场孕妈的孕妇体操推荐】：
　　脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
　　坐在椅子上，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上； 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状；将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
　　2、工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。
　　【孕妈上下楼梯注意事项】：
　　次数忌过多，且不要超过4层为好；扶着把手行走；避免在行走楼梯时讲手机、拿东西；
　　上、下楼梯忌着急。看清楼梯，一步一步慢慢上下，待前一步落实后，才能再迈出下一步。
　　全职孕妈“脱宅”法：别老是窝家里
　　自从怀了宝宝，多少女性辞职回家当起了全职孕妈咪。告别了以前忙碌的职场生活，孕妈咪的生活似乎被上网、看电视、发呆、睡觉包围了。天天窝在家里，无事可做，甚是无聊。其实，即使当了全职孕妈咪，也别老窝在家里，生活照样可以多姿多彩。
　　“离家出走”篇：
　　&参加孕妈Party
　　爱热闹的孕妈，怎么甘心躲在屋子里十个月呢？看电视玩电脑，毕竟不是长久之计。但是，日常的聚会要么众口难调，要么环境够呛，怎么办呢？与其让孕妈去迁就别人的生活，倒不如邀请相同需要的孕妈们一起来个聚会吧！
　　适婚年纪的准妈咪们，身边肯定还有不少的孕妈，那就一起约个下午茶吧！选择一家干净的休闲吧，大家各自准备一点小零食，因为同为孕妈，大家会有更多的话题，可以在阳光下分享为人母的喜悦，还能互相交流孕期的心得体会。不管是诉苦水，还是求妙招，孕妈咪之间的聚会聊天别具风味，独有一番姿色。
　　&参加孕妈课程
　　当了全职孕妈咪，对肚里宝宝的重视程度可想而知。那就不要窝在家里了，孕妈咪可以去参加孕妈课程，让你在健康度孕期的同时，还能学习一些孕期相关知识，为宝宝的健康到来做好准备。
　　比如一一了解孕吐的反应，怎么数胎心，羊水破了怎么办。用妇产科知识武装自己，这是每个孕妈都必须做到的事情哦。
　　“没事找事”篇：
　　&学习孕妇瑜伽
　　想不到适合孕期的运动？孕期瑜伽可是项不错的选择。孕期瑜伽可不仅仅是塑身、减肥的法宝，更对孕妈咪的孕期身体和心理有一个很好的调节作用，特定的瑜伽动作更是对以后的顺产分娩产生很好的辅助疗效。
　　另外，孕妈咪在练习瑜伽的同时，能够给予胎宝宝适当而温和的刺激和按摩，增加了胎宝宝对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。
　　&学习DIY手工针织
　　没有了工作时的朝九晚六，紧赶慢赶，在家备孕的日子总是有大把的时间来消磨，那么，孕妈们就学习一些简单的DIY手工制作吧！常见的，孕妈们可以为宝宝编织小毛衣或者小棉袜，或者制作一些幼龄时期的玩具。
　　一方面可以消磨孕妈的时间，另一方面，当宝宝出生之后用上了也会变得非常有意义了。想象以后宝宝身上带着自己用心编织出来的东西，是不是幸福满满呀？！孕妈咪编制出的成品还可以在孕妈圈或者微博、微信里晒晒，绝对成就感爆棚！
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国家二级心理咨询师，原301医院总护士长，毕业于北京大学医学院护理系…
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