今天坡度加上了慢跑，可是小腿肚好酸胀，怎么办？ - 薄荷减肥论坛
今天坡度加上了慢跑，可是小腿肚好酸胀，怎么办？[方法,交流]&
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听了很多亲的经验，都说在跑步机上加上坡度很好，所以今天就在跑步机上试了一下，我的坡度一般是3到5，根据时间速度会变化一下，因为以前我都是在跑步机上用一个速度快走，好像那样不如走跑交替的好，今天就打算加上十分钟的慢跑，速度只有7.5，不过的确好累啊，那10分钟都差点坚持不下来了，不过还是坚持到了最后。不过跑完感觉身上真的好热好多汗。。。然后又是快走，运动了一个小时，在跑步机上没有感觉到很累，感觉比以前单纯的快走有意思，时间也感觉过的好快，可是做完拉伸，也按摩了，拉伸+按摩的时间用的比以前久了点，用了45分钟，可是晚上小腿肚感觉好胀，而且好像也有点肌肉了，所以想问一下大家，在跑步机上带坡度的快走加慢跑会不会容易让小腿变粗呢？为什么了我拉伸按摩了那么久还是感觉小腿的肉肉没松呢？
要睡觉啦，希望知道的亲可以马上给我答案哦，明天再来跟大家交流经验。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
原来在健身房听教练说，带坡度快走是瘦小腿的．．．
不过运动好一定要按摩哦～
少吃一口不会饿死！多运动会不会累死！尊重自己减的每一斤，那都是我辛苦付出才得到的，没有这一斤，就没有以后的10斤、20斤！加油！
我按摩了好久的，而且晚上回家还踢小腿肚300下，踢完还用手捏啊揉的，生怕本来还挺自信的小腿再粗了。。。
早上起来感觉脚腕跟小腿比较累，有点酸胀，是不是因为增加了坡度跟慢跑，运动量一下子大了的原因呢？这种酸胀感是不是长肌肉的征兆哦？像这样的情况，我今天是应该先休息一天还是可以继续运动呢？
亲们给我个意见啊！
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
我们这的教练说带坡度的对臀部跟大腿后侧效果很好，今天在网上查了下，说坡度小的瘦小腿，坡度大的对大腿有影响，不知道是不是这样。。。反正今天小腿肚挺酸胀的，害怕长肌肉。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
继续运动，这样很快你就会适应的，如果这个时候因为肌肉酸痛就停止的话，估计你要疼6，7天才会好。亲身经验之谈，前天快走了8，9千米，第二天腿疼，但是 我还是继续运动，踩了2小时自行车，现在不疼了，只是有点小累。。。
做健康，美丽，有自信的自己，没有什么不可能，毅力是战胜一切阻力的法宝！我的身体围度胸围 - 腰围- 臀位-大腿-小腿-体重84.6-58.8-86.4-47.7-37-48kg我的小腿。。。永远的痛！粗到爆。。。
我这两天跳绳，小腿肚也酸胀，但是我想坚持下去，因为肌肉酸痛应该是长久不动，乳酸堆积的关系，听说坚持运动，这部分乳酸会快速分解。一起加油吧！！
运动前后要注意拉伸肌肉,这点对于防止乳酸堆积有很大的作用的
经过57KG的痛苦时期才真正了解到太瘦不是美,健康最珍贵!!!
这段时间一直在健身房跑步机上以6.0的速度，在坡度12的强度下快走20分钟，很累，时不时要缓一下，不然喘不上气来。之前先是20分钟椭圆机，FATBURN模式下强度10，坡道快走之后就是15分钟无坡度的时速7.2-7.4快走，最后5分钟放松走。不知道长期坚持效果会怎样。我是梨子，大腿小腿统统粗壮！
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5前些天跑步感觉大腿很酸，已恢复了。但这几天练蛙跳高抬腿后有更明显的酸痛，现在连走路都疼，怎么办？_百度知道
前些天跑步感觉大腿很酸，已恢复了。但这几天练蛙跳高抬腿后有更明显的酸痛，现在连走路都疼，怎么办？
现我跑步减肥快速恢复或者更运减肥希望家能说说谢谢我21<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad4cm<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0adkg
提问者采纳
跑步种氧运减肥效非全身减脂速度快两要点<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad 要控制饮食特别高热量食物肥肉馒甜食等吃水蔬菜2 局部减脂要配合仰卧起坐俯卧撑等运我想能做几点<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月肯定能能达标准体型另外腿疼现象概星期症状完全消失坚持胜利朋友
提问者评价
谢谢帮助，我一定会坚持下去的！
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运量造或者运没及效放松没事坚持运周左右自恢复减肥需要耐我自觉减肥应该坚持跑仅达减肥效使腹部肥肉变结实肌肉使腹部变看跑能效增加肺量身体处啊难坚持加油坚持发现变棒
你这年龄应该问题不大，我三月份的时侯蛙跳后也有这种情况，挺过去就好了，但也要注意适当的准备运动和休息。你还可以尝试游泳。希望对你有用。
每餐一根黄瓜加一两个鸡蛋！喝大量的白开水！其余什么东西都不吃！一个星期可以瘦六斤左右！一个星期之后逐渐的恢复饮食，都是不能吃饱！一个星期再每餐一根黄瓜加鸡蛋！瘦到满意可逐渐回复饮食！想继续保持的话！每个星期抽出两天不吃只喝白开水清肠！做到绝对瘦！而且不会营养不良！
肌肉损伤，进行自我修复，后果是肌肉更加结实。酸胀感？肌肉中磷酸肌酸和乳酸稍有不适很正常 这几天应该做了不少运动吧，可能是运动过量造成的，
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