1、辣椒、大蒜及生姜葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，從而干扰睡眠因此睡前要避免这些食物。

2、有些食物在消化过程中会产生较多的气体从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠晚上需要避免喰用这样的食物。

3、晚餐丰盛油腻或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，晚餐则吃得少一點、清淡一点

4、高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩血压上升，导致情绪紧绷造成失眠，因此饮食要清淡

5、晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤食物宜软不宜硬，尤其做米饭时应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物jl

鼾声嘚真正源头是咽腔肌肉松弛，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实独家奉献自创的除鼾大法，彻底根治顽固呼噜声的练习：

【1】伸舌练习尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出如此循环，一次做至少200下以上直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来再缩回去，如此循环一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸含水漱口也可。

【3】扫牙龈练習用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈快速从左扫到右，再从右扫到左一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈直到咽腔感觉很酸。

【4】卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头不离开上颚，一次做50下以上直到软腭感觉很酸。

前三个练習锻炼整个咽腔肌肉最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作这4个练习，每天有空就做初次锻炼时，做到50下就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的急需锻炼。我现茬已经可以连续做伸舌和干漱口800下含水漱口200多下，扫牙龈200下卷舌150下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭有些效果。

首先是枕頭的高度要合适枕头的高度与你躺下是的肩膀同高就脚合适，忌高枕如果还是打鼾而且有被憋醒的是时候，去医院的睡眠门诊看看現在有的大医院都有这个门诊，如同仁