怎样才能彻彻底底的静下心来？？？_百度知道
怎样才能彻彻底底的静下心来？？？
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集中注意力，把注意力放在自己的呼吸上，慢慢感受呼吸，这个方法可以用来静心
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自己找一个没什么 人的地方说话，随便对着什么，只要说出来你就会发现心自然就静下来了 去试试吧~
听听慢歌，轻音乐，抄抄歌词，食谱。。。嘿嘿，我经常这么做，试试吧
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出门在外也不愁怎样才能让自己完全静下心来认真学习
高三的学习压力大，有时候会突然的心浮气燥起来，怎样才能让自己完全静下心来呢？
庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。出现了这种情况怎么办呢？
&&&&首先，放平心态，只管耕耘不问收获，才是最佳的策略。对于高三的同学来说，充分利用时间，最大限度地提高时间的利用率，以及静下心来持续学习的时间延长，对于学习成绩的提高这是毫无疑义的。但必须有个限度，超过这个限度就会出现“心浮气躁以及分神、跑神”的现象，这就是俗话所说的“过犹不及，物极必反”的道理。
&&&&其次，“心浮气躁”的原因常常是要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候就容易会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“心浮气躁”情况肯定会有所改观的。
第三，科学合理运用大脑，千万不要因为一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战，而造成的大脑“读写保护”。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己的每一天时间，保证每天除学习或工作外，都有必要的睡眠、活动、休息的时间。您可以根据自己的情况，为自己制订一个适合自己的学习计划，一旦计划制订了，就要尽量严格按照计划实施，这样才能建立起条件反射，您的努力才会有收获的。
第四，自我警示和自我提示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用；找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。
第五，采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。
第六，把平时的学习看作是考前的冲刺，在规定的时间内完成自己所制定的任务。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何让自己静下心来？
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1.把手头该做的事情立刻做完。2.学会把要做事情记下来而不是记在脑子里。就算是很小的事情也一样。比如打算买什么，比如明年去哪里玩之类的。心里没疙瘩了你自然就静了。
有的人，在工作和学习时，感觉杂念很多，难以集中注意力。下面，我谈一谈如何消除杂念的问题，希望能起到抛砖引玉的作用。
注意力不集中的原因有多种，笔者在此所论述的只是认识偏差或强迫性的心理障碍。轻微的心理障碍，完全可以自己调节好，严重的心理障碍，则需要医生治疗。
1、自我欺骗
其实,在很多情况下,这种所谓的心理障碍是你自己错误认识造成的,。这就好比,有人本来没有病，但他怀疑自己得了病，心情忧虑,自我感觉真的得了病似的。其实,他很健康，只是被自己欺骗了。
人只要活着，大脑就要思考问题，念头连绵不绝。这种心理活动并非是单一的、固定的,在一定程度上具有多样性、偶然性和不自主性。所以,对于一般人来讲，在做事情、考虑问题时，注意力不可能是绝对集中的,总有一些念头是在关注其它的事情。比如,一个学生在做作业时，他的注意力主要放在作业上,但是,他的身体,他的衣服,以及学习、生活中的其它的事情，偶尔也会浮现在他的脑海中。一个赛场上的运动员，哪怕他心理素质再好，也不可能绝对地心无杂念，自始至终，紧张心理会伴随着他，只不过他善于对待、处理这种心理干扰罢了。
2、不懂心的妙用
有句俗话叫“一心不可二用”。“一心不可二用”，并非是指一心不能够二用，意思是做事要专心致志。其实，人是能够一心二用的，比如，学校的期末考试，学生是在紧张的心情下复习的，但这种紧张心理并未对学习产生不利影响，反而成了学习的助力—学校期末复习时记得更牢，学得更多。在文艺表演中。有的人可以一边唱歌，一边弹琴；有的人能同时演奏好几种乐器。我认识一个人，他喜欢下象棋。他下棋时有个习惯，就是不停的吹口哨，吹口哨是要分神的，但奇怪的是，他的棋下得非常好，在我们那里几乎没有对手。
以上这些事例，都是一心可以二用的佐证。
我之所以提出这个理论,是因为有些人错误的认为:当心里出现杂念时,杂念占据了主念,自己就没办法思考问题或没办法做事了,其实这是一个错误认识。
当人们在学习或工作时,主念放在学习或工作上,但难免也会有一些杂念。主念可以覆盖杂念,虽然杂念会出现,但由于人可以一心二用,只要正确认识对待,它并不会对学习、工作产生严重影响，所以不要企图一下子就能消除杂念，你对自己要求过高，反会增添烦恼〔我这段文字是说要正确认识杂念，不是要提倡杂念，如果我们主动去追求杂念，那就不对了，学习与工作，注意力越集中越好〕。当你能正确对待杂念后，才会进入一种清纯的境界。
3、跟着杂念走
注意力不集中，有的是自己主动跟杂念走所造成的。
人们在工作和学习当中,总是难免有些杂念的，一个杂念去了,另一个杂念又会代替它。杂念来了,我不管它,照样做我的事,它干扰不了我。
应该说,杂念来了,要想一下子完全消除它,确实做不到,但是,任何人都可以做到不跟它走〔不跟它走不等于完全消除杂念〕。杂念的连续运作,看似一种心理活动,其实也是有物质基础的，当你在思考问题时，注意力放在你所考虑的问题、自身以及周围环境上，要把你虚幻的杂念冲破这些实物影相在脑海中呈现出来，是需要你耗费能量的。这和体育运动有可比性。比如：在操场上，一个人会不会去运动,他完全能控制自己的行为,要么去运动,要么站在那儿休息，并不是说，有人要我去运动，我没有自控能力，必然会去运动。
杂念来了,尽管我不能消除它，但我不着意地去跟随它,它拿我就没办法。即使不时的、断断续续的跟着,但没有自力支撑,没有不间断地跟随，它就无法拴住我的主念。杂念来了，你若有意耗费能量不间断地跟它走，当然也就不能集中注意力了，这是你自己造成的。
二、如何才能集中注意力
首先说明一下，我所说的集中注意力，并不说一定要完全消除杂念。有的人，确实能达到一种纯净的境界，我们也向往这种境界，但对于大多数人来说，这是很难的。能达到这种境界更好，不能达到这种境界也不必过于烦恼。我的意思是：如何尽可能的把注意力放在你所做的事情上。如何更好的集中注意力，以下介绍几种方法：
1、以念治念
当杂念来时，我们也可用一念来禁止或遮盖，这就是以念治念。以此念对治杂念时，同时也可以学习或工作，这就是心的妙用。
比如：杂念来了，我的在心中提醒自己：把意力放在要做的事上，不要去理会杂念。这就是以念治念。以念治念，也要在看淡放松的状态下使用，杂念能很快消除当然更好，消除不了，只要不跟它走也没关系。
2、看淡放松
从以上理论我们知道，人有杂念是个普遍现象。既然是个普遍现象，你也就没必要把自己与别人分离开来，人为的给自己贴上“心理疾病患者”这样的标签。
我们只要将杂念看淡、看轻，不为所动，杂念也就无法干扰你。
打个比方：当你在工作时，有几个小孩子在身边吵闹。你如果将其当成严重事件，心里烦躁，那你就无法安心工作了。如果你泰然处之，那么你照样会聚精会神地去工作。
看淡、放松是对付杂念头的好方法。 转自:
可以尝试的方法：1. 拿出一张纸或者本子，把当前正烦心的让自己浮躁的静不下来的事情，写下来，然后审视自己。有烦心事时可能比较有用。2. 独自一人去外面散步40分钟。3. 闭上眼睛，听些平缓的音乐，像我有时会听听enya的。（可别听睡着了~）方法很多，往往都是让自己转换个环境，想办法把浮躁的心沉下去。但这些也都只是一时的方法，如果总是心浮气躁，也许没多久就一条条失效了。而静下心来，到底就是要有自律。“简单地说，所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。...我也应该承担责任，面对属于自己的痛苦。——这就是自律的起点。...懂得选择进步而不是落后，懂得追求幸福而不是自暴自弃。他们将自尊自爱作为人生起点，这有着比黄金还要宝贵的价值。“我是一个有价值的人”，有了这样宝贵的认识，便构成了健全心理的基本前提，也是自律的根基。...自尊自爱的感觉，是自律的基础。自律的核心，就是学习自我照顾，承认自我价值的重要性，并采取一切措施照顾自己，这是走向自立的关键。假如懂得自我珍惜，我们就会合理安排时间。” 《少有人走的路》
速效：蹲马桶，或淋浴。
上网时间长了，也经常会做什么事都着急，做什么事都没法静下心的情况。我这里有亲身实践的几个方法：1，列todo list，一件事一件事的消灭2，@杨波 说的 蹲马桶3，静静的听几首舒缓的歌4，收拾屋子，洗衣服
其实，静不下来，是因为自己太过彷徨，不知道该做什么，不够充实。如果要让自己迅速静下心来工作，这个要经过一段时间的训练，让自己找到信心，找到目标。1.做一些职业规划，明确自己的人生目标。2.做好2-3年内的职业规划，然后细化到年、月。3.每周做一个周计划，每天根据周计划把工作列表出来。接下来就是把他们做完，尽量今天事今天毕。有成果，自然就会更有激情去做下一步，这时候，你会忙到根本没时间问：我应该如何安静下来这种问题。
心情烦躁时自己会使用的方法：1、走到大自然中去，离开钢筋水泥的城市，呼吸一些新鲜的空气。2、闭上眼睛。放空心里的事情。3、运动一下，跑跑步。
这得分情况来考虑。1.倘若你是因为某个事件执行过程中遇挫且这件事不是很紧急的情况。我的想法是，这种时候你可以把手头的事的优先级降低。推荐找一些符合自己风格的音乐，最好是不带歌词或者是听不懂的，这样也就不用去有意无意的再消耗脑力了。有什么小狗小猫玩最好，没有的话花花草草也行，实在没有那就找个自己最喜欢的姿势和角度，然后静坐发呆。最重要的就是让脑子降低功率。2.倘若你是因为deadline将至而烦躁的情况。这已经不是能静下心来的时候了，火力全开搞定之。这种时候除非你早有计划，否则很难解除这种紧张感。唯一的可能就是突然有人告诉你，这活儿可以延期交付。这时候你的心情肯定比什么都安定。3.完全没有原因的烦躁感。这种情况比较少见，但我从身边人的表现观察这种情况具有周期性，也就是说到了一定的时候自然而然会产生这种异常的情绪。持续时间可长可短，我推荐找个健康的方式大量消耗体力，然后洗把澡，最好睡前给自己定个短期良性计划。人会因为这种心理暗示而获得充实感和满足感，第二天如果能适当执行这个计划的话，那基本就能有解除烦躁了。如果你赶时间，那就去找个人说些他不开心的事儿让你开心开心就可以了，绝对有效。
画画，写毛笔字。
书里面的一种方法：想想你现在要做的事情，如果在1000后看来，会有什么影响。
双掌心向下放胸前，徐徐下压，口中默念：世界如此美妙,我却如此暴躁，这样不好……不好……
傍晚跑10公里（同时听音乐），然后睡个好觉。
想象你对面站着一个闭着眼睛平静安详的老者，然后用舌头尖顶着上牙堂慢慢深吸气至尽，再慢慢呼气至尽……很快你就静下来了。
一个震动可以让一盆水彻底翻了，可以让一个湖泊的水，震动，到了海洋里就肯定没有影响。包容就自然能够冷静。包容就肯定能够放开。包容是让自己冷静的最好的办法。
1. 列todo list，按重要性或难易性一件一件消灭，如果有些事情不是一下两下能解决的，
那就推后，和能给你建议的朋友聊天，也许他很快能给你一个中肯不让你再纠结的建
解决主要矛盾，忽略次要矛盾；3.
其实一句话，没有什么大不了，心情自然就舒畅了，不是吗？呵呵。
忽然想到倒立~~~试下倒立行不行，倒立的时候应该会专注点吧，这样就能静下心了
阿弥陀佛，抄经文，诵般若波罗蜜多心经
小息会儿，听首欢快的轻音乐，看看窗外，去散散步。。。。。。
独处，然后深呼吸。
静心，专注，坚持。
成功就三步。
关键是第一步——静心。手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：菁优网:菁菁校园,优秀学子
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