上夜班早上睡觉前吃什么好呢_百度知道
上夜班早上睡觉前吃什么好呢
老是上夜班，上了两个多月啦，大家说说睡觉前应该吃些什么好呢？
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稀饭比较好，注意要煮烂一些
一杯热牛奶
我感觉还是白开水配些面包
有助于睡眠和胃的保养
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出门在外也不愁晚上长期上夜班。白天还睡不着觉。该怎么办？还有就是长期夜班，晚上不能睡觉。白天补觉回来可以么？对身体有什么损害吗？跪求靠谱的的答案、、
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长期上夜班，晚上不能睡觉，白天是必须要睡一觉的，只要不让身体过度疲劳即可。虽然上夜班对身体不是很好，但是适当的调整就可以保证身体的健康。
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健康常识领域专家经常夜班，8上8下，下午5点就要起来吃饭，我要怎样睡觉和饮食才好，早上吃什么好点，下午吃了饭要不要..._百度知道
经常夜班，8上8下，下午5点就要起来吃饭，我要怎样睡觉和饮食才好，早上吃什么好点，下午吃了饭要不要...
经常夜班，8上8下，下午5点就要起来吃饭，我要怎样睡觉和饮食才好，早上吃什么好点，下午吃了饭要不要在睡一觉呢
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A、饮食：1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。B、休息：1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
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就不要想有什么娱乐活动了毕竟“鱼与熊掌不能兼得”，只要你年轻，没有太多的娱乐活动，饮食正常。就没事。记得少抽烟喝酒【这也是重要原因之一】。
年轻的生命里，死亡似乎显得那么遥远，但天有不测风云。劳逸结合，还请珍重身体。干不完的工作，可以停一停；奔不完的前程，可以歇一歇。陌上花又开，君且缓缓行。安。
瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品
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出门在外也不愁上夜班，吃什么好一点？_百度知道
上夜班，吃什么好一点？
提问者采纳
天天上夜班应注意：
一、白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，努力争取睡好。首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯，建立起适应夜班工作的新的生活规律，防止“入睡难”现象的发生；其次卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些，以尽量减少噪音、光线的干扰。再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果，１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠．
二、多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素Ｂ族，有强身健体、补肾益脑之功．
此外，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多。
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经常上夜班的人,进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素 A 的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素 A 是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠
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