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工作压力大你该怎么办？
Managershare：撑着，撑不住要不改变环境，或者改变自己。在学习、工作、生活中，很多朋友都问过我如何面对工作压力。其实作为一个职场年轻人，我也在默默地摸索中。在工作场合、以及和前辈的交流中，我也学习到一些面对工作压力如何解决如何应对的方法和思路。所以今天，从一个年轻人的角度，来写一些自己对工作压力的粗浅理解和看法。工作压力增大的可能原因是什么？第一，我觉得是自身的能力和经验暂时无法适应当前的工作要求。可能你进入一个新的工作岗位、可能你调入公司其他部门、可能你升职，新的工作岗位把你的工作要求和标准提升到一个你之前工作没有触及的范围。这个时候问题就来了。你需要调整自己已经习惯且舒服的工作方式，来应对新的工作压力。跳出舒适区域的过程总是痛苦的，所以你会感觉工作压力突然增大。举一个自己的例子。在刚开始工作的时候，我更多是以勤奋和认真来解决工作问题，因为那个时候自己经验还浅、思考维度也不够丰富。所以工作任务下来，我会先做一个方案，如果第一次的解决方案不能让业务同事满意，我会下来自己再反思、想新的解决方案、修改好再提交以讨论。那个时候加班是常态，我一般第一个到公司，最后一个走，回到公寓打开电脑也会发呆想新的解决方法。后来，工作角色和任务调整，成为主设计师，很多工作任务的解决方案需要一次机会搞定，这就是新的工作变化，而我之前那种会议后评审后再去反思、修改想法的工作方式不再适应新的工作要求，这就是工作压力增大的一个原因。第二，组织的资源配置还不够合理。这样的状况在团队剧烈变化、大公司部门调整、创业公司未成熟时期都可能出现。简单来说，事情多人少，或者事情难同时能解决的人少。简单的例子。一个团队有 1 个交互设计师、1 个视觉设计师、1 个前端开发工程师，做一个 App，工作量正好。有一天，视觉设计师跳槽了，在补充到新的视觉设计师之前，交互设计师需要画一部分视觉稿、前端开发工程师需要灵活使用交互设计稿和部分视觉稿来直接开发，交互和前端的工作压力都增大了。如果有一天，前端开发工程师又去创业了，那交互设计师就要画稿和开发，工作压力就增大的更厉害了。第三，新的环境你还不够适应。新的环境会影响工作，并带来工作压力的增大。例如结婚了，你可能不能每天加班到很晚，因为你要回家洗碗，所以你需要提升自己的工作效率来保证工作质与量的满足；你到一个新的国家工作，语言还不够流利，可能影响你的工作沟通；你熟悉的老板退休了，新的老板工作方式和工作重点安排与你之前的老板不太一样…… 新的环境会一定程度影响你的工作发挥，所以在你重新回到你的最好状态之前，工作压力肯定是增大的。解决方法是什么？先记住这点，工作压力增大一般是好事。除非你突然工作技能和状态全面下滑（一般不太可能），那工作压力增大根据以上三个原因，都算是有价值的。第一种，工作要求的提升造成你现有经验技能一时半会适应不了，这是你升职或者进入更重要工作岗位的原因。你面对更大的压力和挑战，才会有机会去进步，去锻炼自己。这个时候你要做的就是，兵来将挡、勇往直前、边走边想，把自己的技能和经验提升到现在的要求，甚至要提升到卓越，才能有下一个突破的机会。把工作压力想成目标，把工作压力健康化思考。一般来说，一切都会很快好起来。第二种，组织结构不够完整让你工作压力增大，是你成为重要人物的机会。团队人员流失严重的时候、公司部门调整人心涣散的时候、创业公司初期最艰苦的时候，你作为主要人员撑住了，后续你会享受到应得的价值。退一步说，如果没有得到太多利益价值，这些艰苦时候的毅力和决心，也会是你工作路上的宝贵财富。这个时候你要做的就是，想清楚，做不做，值不值得，能不能进步，想好了就不要回头。如果选择留下来，就撑住。这个过程非常难，但是根据观察朋友的故事，很多朋友的成功（让我羡慕且佩服的成功）都是经历了这个过程。第三种，新的生活带来的工作压力增大，是你练习调整工作生活平衡的机会。年轻的时候，个人负担少、社会压力小，所以工作压力很多时候靠硬撑也 OK；年纪大了，结婚、生子、身体需要保养，你需要聪明合理地安排工作和生活的平衡，来保证工作的顺利，且不影响家庭、身体健康等你人生必须重视的事情。把这个平衡抓准了，对自己人生太重要。这个时候你要做的就是，把心态放宽、放平缓，争取变得更聪明。年纪大了后，一般走过的路，见过的世界也多一些，每个人都能有一些自己的思维模式去应对工作生活平衡这个问题。你需要的就是不停调整这个平衡。开个玩笑，刚工作的时候，我一天的生活是：起床、收拾、开车上班、工作、下班、加班、读书、睡觉；年纪大了后：起床、收拾、把老婆大人的早餐和午餐打包好放桌子上、上班、午休时间去散步一小时锻炼身体、继续上班、下班、买菜、回家协助老婆大人做饭、偶尔做饭、做饭的时候接听工作电话、跑步、看书、做清洁、写文章……（当然，大部分家务还是老婆大人做的）别笑，你们老了你们一样的，嘿嘿。这里讲一个我感触很深的点，工作压力要分为两类：身体、心。很多朋友和我讨论过一个问题，我相信这个想法大家都不会陌生：在年轻的时候，总觉得自己很辛苦，天天加班干活，经理天天不知道在干啥，感觉很轻松的样子。我年轻的时候真的有这么想过，那个时候老板每天准时火车回旧金山，平时一直开会找不到人，然后对我的设计稿进行点评给方向、给点工作建议啥的。当时一方面很感激老板教我，一方面也有偷偷想过，当经理真好。这个阶段工作压力体现在你的身体上，可以说是“体力活”。工作越久，“体力活”会饱和，但是“脑力活”会越来越多，工作压力就越来越大。这个时候如果你表现优秀，公司会给你一个团队去支撑你，让你把经验和精力集中在更重要的事情上。“脑力活”把工作压力放在你的心上。我用一个简单得可能有些草率的例子来讲述一下“体力活”到“脑力活”的渐变。例子是纯粹编的，不是我的工作哈。例如我做一个手机 App 的设计，有一天，我老板过来说，我们要扁平化啦，改，这么改，然后他告诉我改的思路和例子，我就去改这个 App 的 100 张设计稿。我给老板说，可能要 5 天，老板说，时间太长，你可以尝试这么这么改，然后他给我一个新的方法，我说，好，3 天，老板说，这样吧，因为比较急，2 天半。我说好。我的工作压力就来了，如果我 2 天半做完，就是完成工作，2 天做完，就是超出老板预期，2 天半没有做完，就是没有达到目标。这是“体力活”的工作压力。我继续做这个 App，有一天，老板过来给我说，我们的 UGC（用户产生内容）太少了，活跃也不行，我的思路大概是这样这样，你看看咋办，我说，好，ok，我去想想，老板说，下周搞定可以不？我说，可以。我得理解老板的目标，去想新的方案，去解决商业问题，然后还要画稿，还得在一定时间内完成。这就是“脑力活”和“体力活”并存的压力。有一天，我老板升职了，就让我管这个 App，我当老板了，我的大老板给我说，我们的 App 在商业市场位置比较危险，和 XXX 竞争有一些压力，未来 3 年的突破点有一些困惑，我不管我要这个 App 打败 XXX，用户数量到 1000 万，活跃用户要多 3 倍，营收要到 3 千万，团队要找到 10 个业界精英，参加 XXX 展览要给我拿奖，把 XXX 思路和 XXX 理念实施到项目和团队中。然后我默默地苦思冥想，想出目标、计划、可行性分析结果、分工、风险，然后去安排到以前我这个角色的设计师去改稿。这是“脑力活”的工作压力。“体力活”是显而易见的，工作时间长，工作输出量大，愁眉苦脸，面黄肌胖……“脑力活”是不太容易看见的，很多事情都要想、斗争、面临很多压力、照顾很多情绪、实现很多目标……后来我有幸成为设计 leader 后，才发现虽然出的设计稿少了，但整体工作压力比以前大很多，我回想起以前年轻时候偷偷埋怨老板不太关注我，也是挺有意思的。很多朋友给我讲过类似的想法和故事。其实大家都不容易。XXX 晚上 11 点完成工作回家，太累，倒头就睡；XXX 的老板半夜 3 点醒过来，觉得事情多且难以处理，有些烦躁，想想解决方案，就睡不着了。……团队内部的尊重和理解是相互的，对上，尊重、尽力理解、学习、分担压力；对下，尊重、尽力理解、承担风险、合理安排，团队才会积极有效的发展。最后两点：工作压力，自己应对好自己的就好，不要太纠结于与别人对比。每个人的角色和世界都不一样。做好自己最重要。工作压力，要理性思考，切忌盲目埋怨和负能量。因为埋怨带来不了什么，甚至都不能安慰你自己多少。应该想的是如何解决问题，如何让工作和生活更美好。以上是对工作压力的一些粗浅看法。
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作者：yoyo
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或许，它不仅仅只是个体生命承载的机体符号表征的各种不适信号？或许，它并不仅仅只是搪塞与回避就能戛然而止？又或许，它并不仅仅只是拍拍巴掌瞬时就能解决的？
本期“在线讲堂”录制清华大学心理学系博士后、美国加州大学伯克利分校心理学系访问学者张黎黎老师“压力管理与心理成长”培训课程，为我们讲解压力来源与压力管理技术。
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儒家思想——现代个体承受之压真的如“山”大？
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佛学文化——放下后“日日是好日，步步起清风”
现代人的很多身心疾病多半源于精神压力和心理原因，佛家强调养生先养性、调身先调心。心即是一切法的根源，包含一切喜怒哀乐，只有“放舍诸缘休息万念”，才能做到身心平和、健康。我们应保持善念之心，放下贪念、欲望和执着，寻求静心安宁的方式。心无挂碍地用心做正事，保持宽容忍让。要拥有真智慧大智慧，遇到困难时保持平常心，万事皆随缘。佛教的“超脱”之心为众生带来了身心的安养，宇宙至高的境界就像一片无止境的喜乐与宁静之洋，是一种最精细微妙的力量，也是爱、和平、纯洁和喜悦的呈现。“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”？
道家思想——俗世凡尘与超脱，回归本真便是好
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情绪导向的压力管理技术——人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力。
人是能够自控的。我们要努力管理好自己的情绪，认清自己负面情绪的来源，并给予情绪适当表现或发泄的机会。日常，我们要多注意休息，养成良好的饮食习惯，获得充足的睡眠，广泛参与音乐、舞蹈、书法、绘画等表达性艺术；同时，可以进行减压放松训练，如隔膜式呼吸、渐进式肌肉放松、想象放松、音乐放松与冥想等。从而，与自己身体内部进行深度地沟通。
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视角不同，认知不同。我们都知道相同的事物、前因，会因为不同的认知（心态）决定不同的行为后果。只是我们一直不知道怎么改变这种负面的认知。首先，我们要坦诚地面对它，并接受它对我们有可能产生的负面影响。然后，转换认知要循序渐进，不能操之过急。在转换的过程中，注意去关注事物另一面的美好，学会积极地思考，利用自我暗示等技巧帮助自己平稳地度过压力和情绪纷扰的难关。
行动导向的压力管理技术——我们的行动是唯一能够反映出我们精神面貌的镜子
当身体或者心理出现某些压力不适信号时，我们就需要减压了。压力产生是有一定原因的，对原因进行分析，以结果为导向，设置改进目标，做好行动计划。这样，良好的时间和效果管理，对压力来源进行根本处理是一种积极的减压技法。另外，需要时我们还可以寻求他人的帮助，获得他人的理解和建议。
给过往的荣誉留一个抬眼可见的空间，是非常有效的减压方法。
人的压力大多与外界信息所致的不自信、失去控制感和不可预测感等相关，而80%的信息都来自视觉，经常接触积极的信息，相当于给自己积极的心理暗示，经常记起自己已有的成绩，并不断勉励自己能够再次达到高峰，这样就能提升自信、自我认同感和自我价值，从而改善心情、减轻压力。
寻找能够增加自信，真正适合自己的那个点
我的减压方法就是换造型，不同阶段的造型给我更多上班的动力，增加我的自信，我不喜欢一层不变，没有任何的改变，生活也就没有激情，只有不断改变改变自己，在改变中寻找真正适合自己的那个点。
有压力就应该发泄出来，不要委屈了自己
若有不满就应该发泄出来，免得委屈自己，连心情都受到影响...我发现每个人都有着独有的减压或泄愤方式。例如：1、吃零食 2、看感人电影 3、飞杯飞碟等等；五花八门样样都有...而我的减压方法之一就是找好朋友倾诉，虽然改变不了现状，但却能让我心情好受点。
给自己一个拥抱，只要不死，就什么都无所谓了
如果一直情绪不好反反复复、起起伏伏，照顾自己的人会很辛苦、很累吧?这只是人生中的一个段落，会过去。不如意常有，关心也常有，这就是公平吧！剪头发是很不错的减压方法，被剪掉的头发，就代表剪掉的不快乐。一直都是喜欢笑的，只是最近忘了。给自己一个超大的拥抱，只要不死，就什么都无所谓了。
把憋在心里的话都表达出来，可以睡个好觉
半夜里醒来睡不着，写信给友人。发现写信是很好的一种减压方法，可以把憋在心里的话倾诉出来，表达出自己的忧虑和愿望，又可以起到沟通协调的作用，可以多用！信写好，心情也好，觉也可以睡好了。
与其放松压力，倒不如打起精神面对充满压力的情况
专家说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
多观察、多学习、多领悟，反观自己的内心，寻求释放
告诉大家我的减压方法，我心累时就会去盲人店按摩，和清洁阿姨聊天，当然也离不开逛街。这样从他们身上感觉不容易，但他们工作是那么快乐。如果这样还不够，就把自己关在家听伤感的歌，自己喝醉，抱狗狗大哭一场，第二天心情很爽！
每个人不一样，压力也不一样，减压方法自然不一样
人在成长的过程中，总会遇到压力，自己要懂得调节。调节好了，压力成动力，调节不好，压力没有缓解，反而成了压得自己喘不过气的负担了！减压的方法有很多种，比如吃饭，喝酒，见朋友等等等等。每个人遇到的压力情况不一样，个性也不一样，所以减压方法也不一样，只要能起到实质性作用，都是好方法！
用自娱自乐来排遣压力，找到适合自己的方法
我的减压方法就三种，1、逛五金店服装店然后不停问价钱，最后不买。2一边不停地走路，一边假装和另一个人在打电话，时而谈笑风生、时而眉头紧皱什么的......3、回家大吃一顿，然后躺在床上回忆今天碰见的人的各种表情语言什么的，最后立马昏死睡过去。反正这么一天还挺充实哒！
游泳，让身体和水压保持一致，释放多余的眼泪和压力
我唯一的减压方法就是去游泳，可以让我忘记悲伤。游泳的时候身体和水压可以保持一致。哭了，水会把你的眼泪带走，游完泳，可以闻到水的味道，这样就不会感觉到太多眼泪，晚上还可以睡个好觉，第二天起来又是新的一天。
日常的忙碌和焦躁常常使我们忘记了观望自身，欲望太多变成一种负累，我们在追逐中不断得到与失去，有时我们甚至无法衡量得到与失去的物理比重。我时常在想，怎样的人生才是轻松的，愉悦的，放下压力与困惑就能勇往直前？未必如此！心所向，脚步便从此不停留......
分享到：用户名&&&&密码所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立　　　在竞争日趋激烈、生活节奏愈来愈快的今天，心理和情绪疾病越来越突出。统计资料显示，55%的食管癌病人有忧郁、高血压、心脏病倾向；64%的淋巴癌病人情绪低落。心理疾病的种类很多，表现各异，常见的有焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等。那么，面对心理疾病，我们应该怎样去调节呢？本期深度观察将进行关注。　　情绪与健康密切相关　　“饿了吃饭，冷了穿衣，生病了看医生，是人们不假思索就去做的事情。很少有人去想，我为什么会生病，什么是导致生病的根源？我们知道，如果不知道疾病产生的根源，自然也就很难从根本上将疾病祛除。你是如何生病的呢？”山西省教授协会教育专家委员会秘书长胡保伟指出，在社会转型时期，来自生活、经济、社会适应能力等方面的压力会导致人们忧虑、苦闷，如果不能合理地调整、释放压力就容易使人患上疾病。　　“不良情绪是造成身体各种疾病的一个重要原因，所以，我们不能忽视情绪对健康的影响，了解和调补自己的心灵是预防疾病的一个关键因素。那么什么是情绪呢？每个人都有情绪，而当他开口解释这个词的时候，才发现很难做到。”胡保伟解释道，情绪和情感一样，是我们身体的一种生物反应。情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。工作、生活中的任何变动都可能是不良情绪的来源，而可以预测及不可预测的事情，如重要的生活变动、工作中的不如意、突如其来的天灾人祸等都会给我们带来或大或小的情绪。身体所反应出来的最基本的情绪有五种，即：痛苦、愤怒、恐惧、快乐和爱。前三种属于危险的情绪，它们意味着发生或即将发生的危险；后两者属于令人愉快的情绪，告诉我们可以放松和享受，需要可以得到满足。当人们面对那些危险性情绪时，如果不能及时缓解，这些小情绪就会变成大情绪，以致影响身体健康。　　情绪与人体的健康有着密切关系，大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪，而是开始于一些小的不良情绪，如焦虑、恐惧、气馁、失望等。心中的不良情绪不会自我消除，相反，它还会循环累积，以致产生大的生理疾病。　　心理压力是造成不良情绪的重要原因　　“在生活中，每个人都要面对来自各方面的压力，如沉重的生活压力，工作、生活中的不如意，突如其来的天灾人祸，社会环境的长期不良影响等都会是不良情绪的来源。当一个人所面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病。”山大一院神经内科康大夫告诉记者，心理压力会以各种方式在不同时期出现，如升学竞争、经济拮据、情感危机等。当它到来时，我们会感觉到彷徨无助、惊慌失措、悲痛不已，这些不稳定的因素会影响肌肉和血液，会刺激某些激素的分泌，如肾上腺素。同时，它们还会干扰消化系统和呼吸系统的运行，削弱免疫力，让我们更容易被疾病击倒。　　压力是产生不良情绪的一个重要根源，那什么又是导致压力不断扩大、遍及，并成为一种社会性现象的根源呢？胡保伟指出，我们生活在一个快速变化的社会之中，快速变化的生活方式搅乱了人们的内心。现代生活使我们的大脑超负荷运转，内心也常处在紧张和忧虑之中。如何调节自己的情绪和心理就变得越来越紧迫和重要。　　不要患上“情绪病”　　“古代医学指出，情绪不正常、波动大，就要伤身，就要引起五脏的损伤和失调。人体保健首要一条就是要防治病从心生。《内经》早就记载：大怒伤肝、暴喜伤心、思虑伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾等。如果遇事不随愿就闷闷不乐、心情不快，那么时间一长就会导致肝气郁结，甚至导致抑郁性精神分裂症。暴怒伤肝，若遇事不冷静还会出现肝气上冲，导致人头晕目眩。严重者，还会出现脑溢血、语言不清、半身不遂等严重病症。”省中医研究院主治医师张大夫接受记者采访时表示，人们在工作之余应尽量多做户外运动，参加集体活动，多交流，不要患上情绪病。同时尽量避免过喜过悲，一个人正常的欣喜与快乐都是精神愉快、心情舒畅的表现，如果狂喜暴乐就会让人产生心悸、失眠等症状，甚至出现精神错乱、哭笑无常、语无伦次、举止无常、狂躁不安等情况。生活中，我们都有过遇到特大喜讯激动得睡不着觉的经历，这是喜伤心、心神不定的表现。还常常可以听到有人官复原职，有人因找到失去多年的亲人过于高兴而猝死。过度的悲哀忧愁会使肺气闭塞，导致疾病缠身。有些人患了癌症、早衰症，甚至精神错乱。这些多是忧郁所致。情绪抑郁、闷闷不乐，还可使人出现神疲乏力、食欲不振等症。现在，抑郁症正在全世界蔓延，有专家预测它将成为人类生命的第二大杀手。一个人要想不生病，或少生病，对自我情绪的调节是必不可少的。如果一个人能保持一个良好的心情，就能预防疾病对身体的侵犯。　　现代生活更需要调节情绪　　心理和情绪疾病越来越成为现代社会的突出疾病，如何调节自己的情绪和心理已经变得非常紧迫和重要了。在谈到这个问题时胡保伟提出几点建议，鼓励人们用积极态度对待心理压力，学会在各种压力下生活。　　首先要正确地认识自己，对自己既不要估计过高，不要有“怀才不遇”的感叹；也不要估计过低，失去信心。要相信自己会找到“成功之路”。同时要知足常乐，不要把任何事情都想得太好。对客观事物应现实一点，在某种程度上要安于现状，知足者常乐。心胸要宽广，学会适应。对别人以及对自己的行为不要过于苛求，区区小事不足挂齿，不要斤斤计较。要善于容忍、体谅，既能体谅别人，也能体谅自己。容忍别人的缺点、毛病，接纳他人的优点、长处，与人和睦相处，会得到友谊，心境自然平静。　　要坦诚直率。言所欲言，坦诚直率能消除许多心理压力。当自己有什么想法，有什么苦恼，最好能痛痛快快地向自己的亲人和好友讲出来，倾吐你内心的不快，求得他们的帮助。　　培养环境适应能力。在恶劣的环境中，一些人感到窒闷厌烦、心情压抑、情绪紧张。我们要善于发掘周围环境的有利因素，善于把不利条件化为有利条件，对环境条件的变化能做出灵敏的适应性反应，这会减小心理压力，有利于人才的成长。　　要有良好的情趣。爱好和情趣，是生活的调味剂。情趣也是友谊的媒介，它有助于人们的交往和情感的交流，从而使人心情愉快，精神焕发。人到了老年，更需要生活的情趣。老年人往往有“夕阳无限好，只是近黄昏”的感觉，孤独、无聊的心境油然而生。所以，老年人经常在一起活动，多一点生活情趣，就会乐以忘忧。　　坚定生活信念。人要有自己的奋斗目标和追求，只要有切合实际的目标，并且执著地去追求，目标是能够达到的。但不要把自己的目标和要求定得过高，要知道客观事物不都是以个人的意志为转移的。我们要有这样一种性格，虽经人间忧患，但生活信念和追求始终不能丧失。我们不轻易忘掉过去，但更愿面向今天和未来。　　本报记者 戴小云}