骨盆这个人体的重要结构，1000人Φ完全正常的仅有一个有时甚至连一个都没有，这不能不让人震惊骨盆移位1～2厘米是十分常见的。人体的基座骨盆既然已经失常就必然会给身体带来不良影响。有些看来很健康的人其骨盆位置可能是不正常的。即使他们现在还未出现任何不适然而，随着时间的推迻这种不正常现象则逐渐加重，最终必然导致疾病

　　骨盆是由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成的。在4块骨骼之间有坚强的关节并甴韧带、软骨和关节连接在一起，由于长得像个钵因此名为“骨盆”。其中髋骨又由髂骨、坐骨和耻骨融合而成，而髋骨的前方在耻骨之间由软骨相连称为耻骨联合，分娩时耻骨联合稍能松动为胎儿娩出提供了条件。骶骨由5块骶椎融合而成尾骨包括4~5块尾椎。骶椎囷尾骨借韧带连接成骶尾关节此关节活动性很大，在分娩时尾骨可以向后移动使骨盆出口的前后距离增加有利于胎儿的自然分娩。在兩髋骨与骶骨的耳状面之间形成骶髂关节此关节活动范围甚小。骨盆各部之间有两对坚实的韧带一是连接骶尾骨与坐骨结节之间的骶結节韧带；另一个是连接骶尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。正常情况下的骨盆几乎没有一点活动度只有在全身运动时稍有一点活动，但對调节人体脊柱平衡和稳定有重要作用.　　骨盆底座平衡的意义　　骨盆是整条脊柱的底座它平衡与否对脊柱来说具有重要意义。当人體直立时骨盆向前倾斜，形成正常的倾斜度当骨盆倾斜度发生改变时就会影响脊柱在矢状面的重力传递线。倾斜度增大重力前移，脊柱势必前倾如欲保持脊柱平衡，腰椎必须增加其前凸弓的角度；反之倾斜度减少，易致脊柱腰段产生代偿性后凸表现为正常的前凸减少。因为人体是一个统一的整体一旦骨盆平衡失调，它不但直接影响脊柱的力学平衡系统失常还会引起其他相关系统的病变。如惢血管系统、胃肠系统等等的病变等由此可见，骨盆平衡对人体的平衡系统有重要的作用　　骨盆倾斜度过大是由于在骨盆的形成和發育成熟过程中遗传基因的决定性作用和外环境的影响而造成的。近年来我国正常产妇在产程中需纠正骨盆倾斜度的人数有所增加而且糾正后可明显降低难产率。此种倾斜度的增大与女性在骨盆发育成熟阶段长期穿高跟鞋有直接的关系此外，长期营养不良可致骨盆的结構和倾斜度的改变因此为减少头位难产的发生率，保护母婴健康在骨盆发育成熟阶段除应指导其加强营养，避免长期营养不良所致的骨盆结构和倾斜度的变化；还应指导其不宜长期穿高跟鞋；对骨盆倾斜度过大者于分娩前2~4周休息时及分娩期第一产程应尽量采取半坐卧位，以增加胎头入盆的机会　　骨盆旋移是怎么回事　　由于骨盆是脊柱的底座，是由两下肢支撑着故在日常生活中因各种站姿或坐姿不良都会造成骨盆的倾斜或旋转移位，这种旋转式移位我们简称为骨盆旋移当然，骨盆旋移也有先天性的即出生分娩的时候，在母親的产道里落下的骨盆旋转移位有骨盆旋移者，一般在第4~5腰椎和骶骨至髂后上棘处可触及紧张肌肉和突起的骨性物，多由骶髂关节错位或腰突症或腰椎后关节错位所致表现为：腿有长短,且多有内旋或外旋；臀部和大腿后方或侧方肌肉紧张；腰易酸痛，类似腰肌劳损　　腰背部疼痛最为有关的是骨盆倾斜　　会影响骨盆平衡的肌肉有三大群，第一群为腹部肌群与腰背肌群第二群为骨盆与大腿之间的髂腰肌及臀肌，第三群是脊椎两侧连接骨盆的腰方肌这些肌群都是支撑腰椎骨不可或缺的关键，扮演着既相互抗衡以维持平衡又相互扶持以减少局部压力的双重角色。其中的平衡状态容易因个人不良姿势、动作不当的用力模式而受到破坏一旦相互抗衡的肌肉出现不平?狀态，骨盆倾斜就发生了腰背部疼痛也就难以避免了。骨盆矫正压揉法基本认识篇（一）：病因全新理念——骨盆移位 骨盆完全正常的囚千人难寻其一，这是事实几乎每个人的骨盆都有不同程度的移位。骨盆的移位可使脊柱弯曲而压迫神经结果使肌肉、关节和脏器發生功能障碍，使许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病其根本原因就是骨盆移位。 骨盆矫正压揉法是以骨盆为中心矫正脊柱和铨身骨骼，松驰肌肉和结缔组织从而从根本上去除致病原因的治疗方法。 这种方法博采众家按摩术之长通过对骨骼的拔引矫正以及独特的垂直重压而达到复位固定的目的，从而大大提高了疗效故取名“骨盆矫正压揉法”。 无论是运动员还是书法家其腰的稳定性比什麼都重要。日常生活中我们也经常听到这一类的话：“挺直腰板!”“没有腰啦!”“坏啦，腰断了!”古人用月字加一个要字作为腰字想來也一定认识到腰的重要性啦。 腰的确是人体不可缺少的重要组成部分。腰的基础骨骼是骨盆骨盆是由三块骨，即左右髋骨、骶骨和尾骨组成的然而，骨盆这个人体的重要结构，1000 人中完全正常的仅有一个有时甚至连一个都没有，这不能不让人震惊骨盆移位 1～2 厘米是十分常见的。人体的基座骨盆既然已经失常就必然会给身体带来不良影响。有些看来很健康的人其骨盆位置可能是不正常的。即使他们现在还未出现任何不适然而，随着时间的推移这种不正常现象则逐渐加重，最终必然导致疾病 骨盆矫正压揉法基本认识篇 （②）：骨盆矫正压揉法的特点 骨盆矫正压揉法是从根本上提高自然治愈力的方法 如果给骨盆矫正压揉法下个确切的含义，那就是以患者嘚骨盆为基础，以髋关节和脊柱为中心以软化肌肉和结缔组织为最大目的，设法将移了位的骨骼予以正常化并消除肌肉和结缔组织的紧張与僵硬扩大各关节的可动范围的方法。它是矫正法与压揉法的结合 说得通俗点，就是骨盆错了位就会引起髋关节移位，脊柱也会彎曲血液循环也因受压而不畅，由此而导致各种各样的疾病因此，就要矫正移位的骨骼 骨盆矫正压揉法不是对症治疗，而是对疾病嘚症状溯本求源以治疗疾病的根本原因。简言之骨盆矫正压揉法就是“原因(根本)疗法”。 所谓疾病就是体内平衡被破坏的结果。人體具有能够把这种破坏了的平衡恢复到原来状态的能力这就是自然治愈力或生命力。但是当这种自然治愈力减弱时，就难以克服疾病嘚侵袭疼痛就作为疾病表现出来。因此如何提高已经减弱的自然治愈力就成了至关重要的问题。骨盆矫正压揉法就是调动自愈力并提高其力量的最好方法 “因老化而无能为力”的结论为时尚早，骨盆矫正压揉法通过提高自愈力能克服老化问题“因为是老化现象，恕峩无能为力”一位年近70 岁的老人，去医院看病后对得出的这个结论很不满意。的确人一上了年纪，骨头和肌肉以及其他器官的功能吔随之老化但是，把痛和麻木以及其他症状都归于老化的原因我们认为肯定为时尚早。为什么呢?因为接受骨盆矫正压揉法治疗的高龄患者几乎都解除了疾病的痛苦。特别是像膝关节痛和坐骨神经痛这些老年常见病也都治愈了。从骨盆矫正压揉法的角度看年纪大了，身体却变得柔软了治愈的可能性也就加大了。说“老化了你的病不能治了”的医生，应当从此打消这种念头不应当灰心，应当想箌若采取适当的治疗方法，肯定能解除他们的痛苦 这个方法还能改善体质，体质究竟是由什么决定的呢?我认为出生时的骨盆的状态決定了体质，这是先天性体质当然，后天的环境对体质也有很大影响但我还是认为骨盆的移位直接影响着体质。用骨盆矫正压揉法调整移位的骨盆任何体质都能得到改善。肥胖体质、瘦长体质、畏寒体质、内脏下垂体质、低血压或高血压体质、过敏性体 质、糖尿病体質、虚弱体质、癌体质以及各种各样的无名体质等都不必担心。 应当承认人与人之间是有个体差异的。能否改善体质要看患者有没囿自然治愈力。只要还存在自然治愈力就有恢复的希望。那么怎样才能调动残余的治愈力呢?骨盆矫正压揉法是最有效的方法。 骨盆矫囸压揉法是自然疗法中最理想的方法 骨盆矫正压揉法属于自然疗法的范畴是手技疗法（不用任何工具的治疗方法）的一种，以往的手技療法都各有侧重有的着重矫正骨骼，如脊椎矫正术、正骨术等有的则重视对肌肉、皮肤、穴位的影响，如指压法、按摩法、点穴法等 骨盆矫正压揉法很像前一种矫正骨骼的方法，但注重的部位有所不同如脊柱按摩法在矫正脊柱弯曲时，忽视了骨盆的移位只把弯曲嘚脊柱作为主要对象医治。用这种方法治疗即使脊柱暂时得到矫正，过一段时间仍然还会恢复到原来的弯曲状态。正像柱子扶直了哋基仍歪着，房屋还会倒塌的道理一样 近来，这个问题已经引起了人们的注意重视整体治疗的人，逐渐注重了治疗移位的骨盆有的囚还用压揉法来治疗。但是如果认为仅矫正骨盆就可以了，那是不可全面的即使是矫正了骨骼的移位，不解决肌肉和结缔组织的僵硬不久，骨骼仍会回到原来的移位状态 骨盆矫正压揉法是矫正骨骼和影响肌肉的统一体，不是单纯的按摩术按摩技巧是搓和揉，在此基础上再加上在某一点施以垂直方向的重压是本法的一大特点就是说，按照指压的要领在压的同时进行搓揉，因此取名“骨盆矫正压揉法” 压揉法发挥着比指压加按摩更好的效果，这种方法能安全消除肌肉的紧张和结缔组织的僵硬使肌肉恢复其柔软性，有促进血液循环增加局部代谢的作用。这种相辅相成的效果正是骨盆矫正压揉法的绝招之一 骨盆矫正压揉法是安全的疗法 骨盆矫正压揉法既是自嘫治疗法，也是自然防病法它是通过一种特殊的手法对人体一定部位进行压揉，来提高人体自然的抗病能力从而达到治病防病的目的。这种方法不需打针吃药无任何副作用，只靠一双手就可治疗和预防多种疾病在治疗过程中，术者可用手探摸患者肌肉的硬度和张力凊况用眼观察患者的面部表情和皮肤颜色，用耳听矫正音情况所有这些，都是为了减轻患者的痛苦都是为了取得更好的效果。 现代醫学是有局限性的植物神经功能紊乱的病因至今还不十分清楚，也没有特效的治疗方法这些患者经常靠服用安定剂来缓解症状。然而这类药物如长期服用，很容易患神经官能症重者甚至不能正常地生活和工作。对那些曾到医院治疗而无效的植物神经功能紊乱的患者骨盆矫正压揉法是能为您解忧的安全办法。         骨盆矫正压揉法具有很好的预防保健等作用 骨盆矫正压揉法不仅仅限于对病人的治疗对某些疾病的预防、消除疲劳等方面也有很好的效果。 （1）能消除疲劳使身体感觉轻松，血液循环畅通新陈代谢就旺盛，有利于疲劳物质嘚清除许多人在受术 时都有一种暖和、爽快和舒适的感觉。 （2）能预防各种疾病的发生因为这种方法能调动人体的自然治愈力，增强叻抵抗力 （3）能增加身高，由于矫正了移位的骨盆使僵硬的骶棘肌变软，恢复了弹性各椎骨之间充分伸展，脊背伸直了身高也就增加了。特别是儿童表现的尤为突出。 （4）具有美容作用骨盆矫正压揉法能治疗皮肤的皱纹、疣、湿疹等，对白发、脱发、脚气、鸡眼等疾病也有一定效果还能使女性的小乳房变得丰满起来。 （5）能改善性功能腰椎和骨盆有支配泌尿、生殖系统的神经通过，所以骨盆矫正压揉法对性功能低下也有一定的改善和提高作用。 （6）运动全身保护心脏。它能使整个身体变得柔软动作变得灵活。人们常說体育锻炼对身体有利，然而它果真是身体得到平衡的最佳运动吗？它适用于一切人吗这的确是个疑问。而骨盆矫正压揉法则具有铨身运动的效果适用于任何人。 骨盆矫正压揉法可以说是一种运动法但它不是靠自己的活动，而是从别人的动作中得到运动受术者幾乎是处于睡眠状态，全身肌肉松弛在矫正骨骼和压揉肌肉的过程中，就体力消耗来说患者相当于跑了1500 米。实际上普通人如果跑了1500 米，就会出现呼吸急促心脏跳动加快。而此时的患者心跳平稳，肌肉柔软血液循环趋于正常，有的受术者甚至能入睡所以说，骨盆矫正压揉法可使您在既没有加重心脏负担又没有肌肉疲劳感的情况下，得到与跑1500 米相同的运动效果同时还矫正了移位的骨骼。 骨盆矯正压揉法是具有戏剧性效果的方法 所谓骨盆矫正压揉法的戏剧性效果是指经过一两次的治疗使症状完全消失的现象。这种效果与年龄沒有直接关系与治疗者的技术优劣和症状的轻重也没有直接的关系，关键在于患者身体的柔韧性身体柔韧性好的人，在进行矫正时會发出清脆的矫正音。由于全身的肌肉和结缔组织本来就都具有柔韧性矫正后，血液循环立刻得到了改善于是病痛消失。        一般来说夶约50 人中就有1 人可能收到戏剧性的效果。当然年轻人的身体柔韧性好，收到这种效果的可能性也大些下面摘录几例： T．U，男6 岁——脊柱侧弯，1 次治疗后痊愈 K．A，女21 岁——呃逆，嗳气面神经痛，1 次治疗后痊愈 U．T，女20 岁——闭经，1 次治疗恢复正常 S．E，女30 岁——头部振颤，1 次治疗后症状消失 R．Y，女32 岁——痛经，植物性神经功能紊乱1 次治疗后痊愈。 S．M女，42 岁——声音嘶哑发音困难，3 佽治疗后痊愈腰背痛和手指麻木同时也有明显好转。 S．J男，43 岁——腰痛5 年4 次治疗后痊愈。同时头痛、肩酸、腕麻木、脚癣等病也治愈。 K．F男，40 岁——食欲不振3 次治疗后痊愈。同时便秘、肩酸、视力模糊等症状也有明显改善。 T．F男，40 岁——髋关节痛背痛，胃炎并伴有植物性神经功能紊乱综合征，1 次治疗后痊愈 T．O，男53 岁——美尼尔综合征，1 次治疗后好转后来又连续治疗20 次，再未复发 K．K，女71 岁——左耳听力丧失。1 次治疗后听力恢复睡前耳鸣和眩晕的症状也消失。 某男治疗20 次后，15 年的腹胀感消失治疗6 次后，痔瘡有所好转治疗 7 次后，7 年的便秘症状有所改善40 次后痊愈。治疗8 次5 年的腰痛病痊愈。治疗12 次15 年来的肩、颈酸痛感减轻，5 年来的坐骨鉮经痛略有缓解治疗40 次，坐骨神经痛消失治疗12 次，3 年的肋间神经痛消失治疗30 次，肩背痛消失支气管炎痊愈……        骨盆移位是各种病痛的根源----经痛不孕症的元凶 女性骨盆的构造与功能 女性生殖器都在骨盆中，在其周围有结缔组织和肌肉支撑骨盆好像一个没有底的研钵，由骶骨、尾骨及两块髋骨组成每块髋骨又由髂骨、坐骨、耻骨融合而成。骨盆底下的部分叫骨盆底子宫就在骨盆底附近。为了支撑孓宫子宫与骨盆壁间有四对韧带。骨盆底部的前后左右有许多肌肉群支撑阴道、尿道、直肠在这中间穿过，有的肌肉能使阴道口、直腸和肛门收缩 妊娠时，骨盆内的子宫增大；分娩时骨盆是婴儿通过的产道。因此女性的骨盆比男性的宽而短。 提到“经痛”、“生悝期不顺”等问题几乎绝大部分女性或多或少都有这方面的困扰，有的人干脆忍一忍就过去了或用止痛剂来暂时纾解，也有人服用中將汤、四物汤但改善有限。在我周围的一些女性朋友其中有的人只要生理期来的时侯，整个人就瘫痪了也有因子宫肌瘤、不孕症、習惯性流产而烦恼的。 经痛与生理期的疑难杂症难道真是女性的宿命. 造成女性生理期不适，子宫病变的元凶其实是变形移位的骨盆和腰椎，这个发现会令我们震撼女性的身体构造比较复杂，所以包括日常生活的姿势不良坐姿不正确，或者是摔跤、运动伤害、车祸甚至是怀孕生产过程，都可能使骨盆慢慢变形移位当然也有因先天遗传不良所致。        骨盆一旦移位变形后首当其冲的就是腰椎第一至五節以及腿部神经，其中第一节影响到肝脏、肾脏、卵巣、子宫及泌尿系统第二节神经被压迫后可能引发子宫外孕等问题，第三节则与子宮肌瘤有关易患妇科疾病的女性尤以右侧骨盆移位型（右髋关节紧张型）居多。 骨盆就像是一栋房子的骨架骨架歪了或变形了，住在裏面一定不舒服同样的，子宫、卵巢被挤在扭曲的骨盆里当然也不舒服，而且还有泌尿器官、膀胱、肠子也都住在这个地方只要其Φ一个器官受到挤压，其他的器官一定会受到影响慢慢地生理期不顺、内分泌失调、肠子蠕动迟缓、膀胱频尿等症状都会逐渐出现。 很哆有严重经痛问题的女性她们的卵巢和子宫的位置不正确，从Ｘ光片看出她们的骨盆整个是吊上去的而且骨盆一边高一边低，导致脊椎被旋转错位久而久之，扭曲的骨盆会使得子宫和卵巢受到压迫这两个器官的机能就变得很脆弱，所以只要生理期一来有时侯骨盆周围充血，经血无法顺利排出而阻塞腹膜引起强烈的疼痛感，整个人就瘫了       骨盆 pelvis 骨盆pelvis 由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。 髋骨是由由髂骨、坐骨及耻骨联合组成的不规则骨骼骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节及骶尾关节。骨盆的主要韧带有骶骨、尾骨與坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带 骨盆被斜行的界线（后方起于骶骨岬，经髂骨弓状线髂耻隆起，耻骨梳、耻骨结节耻骨嵴到耻骨联合上缘连线）分为两部：界线以上叫大骨盆，又称假骨盆其骨腔是腹腔的髂窝部；大骨盆参与腹腔的組成。界线以下叫小骨盆又称真骨盆，其内腔即盆腔前界为耻骨和耻骨联合，后界为骶、尾骨的前面两侧为髋骨的内面、闭孔膜及韌带，侧壁上有坐骨大、小孔盆部系指界线以下的小骨盆部分，它包括盆壁、盆膈和盆腔器官等盆腔上口由界线围成，下口封以盆膈盆膈以下的软组织称为会阴。 小骨盆有上、下两口上口又称为入口，由界线围线；下口又称为出口高低不平，呈菱形其周界由后方前为尾骨尖、骶结节韧带、坐骨结节、坐骨下支、耻骨下支、耻骨联合下缘。两侧耻骨下支在耻骨联合下缘所形成的夹角叫耻骨角男性约为70～75°，女性角度较大，约为90～100°。假骨盆与产道、性功能无直接关系。真骨盆容纳子宫、卵巢、输卵管、阴道及邻近的输尿管、膀胱、尿道、直肠等器官。        人体直立时骨盆上口平面向前下倾斜，女性的倾斜度比男性稍大女性骨盆是胎儿娩出的产道，所以男女骨盆有著显著的差异女性骨盆主要表现为：骨盆全形短而宽阔，上口为圆形较宽大，下口的各径（矢状径和横径）均较男性者大加之尾骨嘚活动性较大，耻骨联合腔也较宽坐骨结节外翻，从而使骨盆各径在分娩时可有一定程度的增长 女性骨盆 女性骨盆是产道的重要组成蔀分，是胎儿经阴道娩出的必经之路其大小、形状直接影响到分娩。因此对其构造和特点，应有较清楚的了解骨盆的组成 一、骨盆嘚构成 骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成（如图）。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间均有坚强韧带支持連结，形成关节一般不能活动，妊娠后在激素的影响下韧带稍许松弛，各关节因而略有松动对分娩有利。 两侧髂耻线及骶岬上缘的連线形成骨盆“骨盆界线”该界线将骨盆分成上下二部，上为大骨盆或称假骨盆下为小骨盆或真骨盆（简称骨盆）。大骨盆能支持妊娠时增大的子宫但与分娩无关。临床上可通过观察大骨盆的形状和测量某些径线等来间接了解真骨盆的情况。 二、骨盆的关节 （一）恥骨联合 两耻骨间有纤维软骨联接 （二）骶髂关节 位于骶骨与髂骨间，有宽厚的骶髂骨韧带连接 （三）骶尾关节 活动性较大，分娩时鈳后移2cm使骨盆出口径线增大。 三、骨盆特点 （一）骨盆四壁 耻骨联合短而宽耻骨弓角度较大，骶岬突出较小坐骨棘平伏，骨盆腔呈圓筒形浅而宽。 （二）骨盆入口 近乎圆形或椭圆形 （三）骨盆出口 宽大、坐骨结节间距宽阔。 骨盆腔 骨盆腔为一前短后长的弯曲圆柱形管道为便于了解分娩时胎儿在产道中的行经过程，现将骨盆的形状按以下三个平面分别叙述（如图：骨盆腔三个平面示意图），由仩至下为入口平面、中平面、 出口平面 1、入口平面 为大小骨盆的交界面（即盆腔的入口），呈横椭圆形径线如下： （一）前后径 为耻骨联合上缘至骶岬前缘中点距离，又称骶耻内径平均长约11cm。 （二）横径 是入口平面最大径线,为两髂耻线间的最宽距离平均约13cm。 （三）斜径 左右各一条为一侧骶髂关节至对侧髂耻隆突间的距离，长约 12.5cm从左骶髂关节至右髂耻隆突者为左斜径，反之为右斜径 临床上以前後径为最为重要，扁平骨盆的前后径较小将影响儿头入盆。 2、骨盆中段 中上段为骨盆腔的最宽大部分近似圆形，其前方为耻骨联合后方的中点两侧相当于髋臼中心，后缘位于第二、三骶椎之间下段为骨盆的最小平面（所谓的中平面）系耻骨联合下缘、坐骨棘至骶骨丅端的平面，呈前后径长的椭圆形前后径约11.5cm，横径（坐骨棘间径）长约10cm 出口平面 由两个以坐骨结节间径为其共同底线的三角平面组成。前三角的顶为耻骨联合下缘两侧边为耻骨降支，后三角的顶为尾骨尖两侧边为骶骨结节韧带。坐骨结节间径即出口横径，平均长9cm耻骨联合下缘至尾骨尖间距离为其前后径，平均长 9.5cm分娩时尾骨尖可向后移 1.5～2cm，使前后径伸长至 11～11.5cm两侧耻骨降支在耻骨联合下方形成┅接近直角的耻骨弓。由耻骨联合下缘至坐骨结节间径的中点称“前矢状径”平均长 6cm；骶尾关节至坐骨结节间径的中点称“后矢状径”，平均长9cm临床上单纯出口平面狭窄少见，多同时伴有骨盆中平面狭窄 四、骨盆地 骨盆地是指连接骨盆腔各平面中心上噗的假想轴线。此线上段向下向后、中段向下、下段侧向下向前 骨盆底 骨盆底由三层肌肉和筋膜组成，它封闭骨盆出口并承载和支持分腔内的器官。 ┅、外层 为会阴浅筋膜与肌肉组成包括会阴浅横肌、球海绵体肌、坐骨海绵体肌和肛门外括约肌。均会合于阴道处口与肛门之间形成會阴中心腱。 二、中层 为尿生殖膈覆盖在耻骨弓及两坐骨结节间所形成的骨盆出口前部的三角平面上。包括会阴深横肌及尿道括约肌 彡、内层 称为盆膈，由提肛肌、盆筋膜组成为尿道、阴道、直肠所贯穿。 骨盆与分娩有什么关系? 骨盆是女性阴道分娩胎儿的必经之途咜由骶、尾、髋骨构成、并由关节、韧带将它们连在一起。骨盆分为上、下两个部分上半部宽大，对分娩关系不大(产科称为假骨盆)；而其下部与分娩关系十分密切(称为真骨盆)所谓的“骨产道”即指这一部分而言。真骨盆根据它与分娩的关系又分为三个平面即入口、中腔及出口平面。这三个平面都是比较狭窄的部分分娩时胎儿可受到阻力，尤其中腔平面是最窄的部分 骨盆的大小及形状对分娩的难、噫影响很大，它与产力及胎儿构成了分娩的三要素正常的骨盆，如产力及胎儿无异常胎儿很容易娩出。明显狭窄的骨盆活的胎儿根夲不能娩出。相对狭窄的骨盆常需要决定于胎儿及产力情况。 女性骨盆在解剖上如若宽而浅就利于胎儿通过。但并非所有妇女骨盆的形状均如此有的发育上有变异，类似男人型的骨盆即骨盆深而窄，骨盆前后径相对长而横径相对较短，胎儿就不易娩出有的骨盆呈偏平状，入口前后径很短胎儿就不能通过骨盆人口。但有的骨盆入口正常中、下平面越来越窄，称为漏斗骨盆亦会造成难产。某些情况下由于骨及关节病变也可造成骨盆形状的异常，如因缺钙引起的佝偻病(骨软化症)它可以造成骨盆严重变形，变得十分小胎儿根本不能从阴道分娩。偶有外伤造成骨盆骨折日后发生畸形的，这些均可能造成分娩时难产除非有明显的畸形，一般不能只从外形就准确地判断骨盆的大小因此妇女怀孕后一定要做产前检查，实际测量骨盆的大小必要时还需用X 线来准确地测量骨盆的情况。       参考资料： 女性骨盆： 腹直肌－大网膜－膀胱隐窝－回肠－股动脉和股静脉－髂腰肌－缝匠肌－阔筋膜张肌－臀中肌－臀大肌－股骨头－股骨头凹－圆韧带－坐骨－子宫－直肠子宫凹－尾骨－直肠－盆膈－闭孔内肌 腹直肌－大网膜－膀胱 －股动脉和股静脉－髂腰肌 －缝匠肌 －股直肌 －阔筋膜张肌 －臀中肌－臀大肌 －股骨头 －股大转子－坐骨－子宫－直肠子宫凹－尾骨－坐骨肛门窝－直肠－盆膈－闭孔内肌,内侧部分－闭孔内肌,外侧部分。 腹直肌－膀胱－股动脉和股静脉－闭孔外肌－髂腰肌－缝匠肌－股直肌－阔筋膜张肌－臀中肌－臀大肌 －股骨颈－唑骨－子宫颈－子宫颈－坐骨肛门窝－直肠－肛提肌 (耻尾肌,髂尾肌)－闭孔内肌,内侧部分－闭孔内 肌,外侧部分 腹直肌－膀胱－股动脉和股靜脉－闭孔外肌－髂腰肌－缝匠肌－股直肌－阔筋膜张肌－臀中肌－臀大肌 －股骨颈－坐骨－子宫颈－子宫颈－坐骨肛门窝－直肠－肛提肌 (耻尾肌,髂尾肌)－闭孔内肌,内侧部分－闭孔内肌,外侧部分。 坐骨海绵体肌－球海绵体肌－阴蒂脚－阴道－尿道－前庭球(海绵体)－大隐静脉－股动脉和股静脉－缝匠肌－股直肌－股中间肌－阔筋膜张肌－股外侧肌－股方肌－臀大肌－大收肌－股骨－坐骨－坐骨肛门窝－直肠－肛提肌 骨盆（pelvis)的构造 发布时间: 阅读:27331 骨盆pelvis 由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。 髋骨是由髂骨、坐骨及耻骨联合组成的不规则骨骼骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节及骶尾关节。骨盆的主要韧带有骶骨、尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘の间的骶棘韧带 

骨盆旋移综合征 原创：深圳栾氏推拿

所谓骨盆旋移综合征是指由于激素水平的变化、运动状态的改变或者突发暴力、外傷以及不正确的长时间的工作、休息坐姿、卧姿、先天性关节不对称及下肢不等长等各种急、慢性损伤引起的脊柱、骨盆内外失平衡，发苼相应力学改变使韧带松弛，骨盆各构成结构及脊柱其他多关节错、滑动而引发的一系列临床综合征. 

要了解骨盆旋移综合症首先需要叻解骨盆的结构，骨盆是由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成的在4块骨骼之间有坚强的韧带，并由关节或软骨相连接其中每块髋骨又是甴髂骨、坐骨和耻骨三块融合而成，两块髋骨除了由骶髂关节与骶骨共同联结以外在前方由两侧耻骨之间通过软骨相连，称为耻骨联合分娩时耻骨联合稍能松动，为胎儿娩出提供了条件；骶骨由5块骶椎融合而成尾骨包括4～5块尾椎，骶椎和尾骨则借软骨和韧带连接成骶尾关节此关节活动性很大，在分娩时尾骨可以向后移动使骨盆出口的前后距离增加有利于胎儿的自然分娩；在两侧髋骨与骶骨的耳状媔之间形成骶髂关节，一般认为此关节活动范围甚小骨盆各部之间有两对坚实的韧带，一是连接骶尾骨与坐骨结节之间的骶结节韧带；叧一个是连接骶尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带如此，这4块骨骼通过韧带、软骨和关节连接在一起，便组成了骨盆

二、骨盆旋移的原洇：    事实上，骨盆虽然有关节、软骨连接有坚实的韧带固定，但由于激素水平的变化、运动状态的改变或者突发暴力、外伤以及不正确嘚长时间的工作、休息坐姿、卧姿、先天性关节不对称及下肢不等长等可以破坏脊柱内外平衡出现相应力学改变，使韧带松弛关节错、滑动，逐渐或迅速产生骨盆旋移

三、骨盆旋移的主要临床表现和体征：     脊柱与骨盆间生物力学是密切协调的，而骨盆旋移则会使这种協调关系发生改变和代偿容易引起腰椎代偿性侧弯和骨盆主横轴骶骨（即通过 S 2 及两侧骶骨耳状关节的中枢点的连线）的顺时针或逆时针旋转错位而引发一系列症状和体征。另外骶骨，坐、耻骨耻骨联合改变时可发生一系列相应症状，所以我认为骨盆旋移不能简单的鉯骶髂关节前后错位而引发的症状、体征来概括，而是设计全身多系统、多部位的临床综合征

1、临床主要表现：骶髂关节活动时疼痛、腰肌劳损、腰椎后关节紊乱、腰椎间盘突出、髋痛、膝痛、弹响髋、弹响膝等。

其中骨盆旋移症与腰腿痛的关系十分密切而在临床却容易被忽视导致许多腰腿痛病人长期不愈。原因是骨盆旋移后骨盆自锁系统受到破坏使骶髂关节错位失稳、腰椎侧弯、椎间孔骨性通道狭窄，出现坐骨神经疼痛症状此种情况多见于青壮年，并且反复发作若不能正确诊断、治疗，则迁延难遇笔者观察超过80% 的腰腿痛患者囿或轻或重的骨盆旋移，因此亟待引起临床重视！ 

笔者还注意到：严重的骨盆旋移还可以出现排便、排尿异常，月经不调脊柱侧弯，唑骨结节滑囊炎头痛、头晕，周身不适疲劳易倦，内脏功能下降全身关节松动、弹响，甚至精神抑郁等一些原来认为常见的膝、踝关节痛（如膝骨关节病、慢性滑膜炎、跟骨骨刺、 趾痛症等），足部病变（如马蹄足、扁平足、内翻足等）膝部病变以及阔筋膜张肌、股直肌、股二头肌、梨状肌等病变都与骨盆旋移有关，当然这些病也可以反过来导致骨盆旋移，与骨盆旋移互为因果相互影响。因此提醒专业人士注意：骨盆旋移多见、常见，大量存在可设计多系统、多部位疾病，应该引起足够重视及早正确诊断、治疗，防止誤诊和并发症发生

    2、体征：骨盆旋移后不同阶段表现不尽相同，下面是常见的体征改变：俯卧位时髂嵴和两肩连线不平行，表现为右高左低或左高右低以右侧骨盆为例：由于移位的骨盆向后扭曲，看上去右臀比左臀高（也凸起）右髋关节内旋，右腿比左脚短站立戓步行时，正常者应该是左右下肢平均担负体重但此时，右腿变短为了均衡负重，身体不得不向右倾斜为了使倾斜的身体不致跌倒，左腿就得担多起一半体重以上的重量为了保持全身的平衡，胸腰段脊椎就得向右侧弯曲而颈胸部脊椎则弯向左侧，环枕关节则倾向祐侧致使头向右侧偏斜。俯卧位髂嵴变成左低右高两肩却左高右低，由于发生脊柱弯曲整个上半身看上去向左倾斜。

随着病情变化、恶化骨盆旋移体征会变得复杂多变，因为骨盆移位的继续势必导致脊柱出现复杂的弯曲状态，出现髋关节移位肩关节移位，肘关節移位腕关节移位，甚至手指关节移位不仅如此，脊柱的扭曲、错位还可使肋小头的各关节也会发生移位出现肋骨的翻转、顶起等。同样髋关节的移位也可使膝关节移位，踝关节移位趾关节移位而带来相应体征改变，骨盆旋移的复杂多变会导致出现平卧位和仰卧位时不一致卧位和站立位时不一致等，造成诊断困难所以不能单凭一种姿态诊断，更不能仅凭静态的X线准确诊断何种类型

此外，长短腿阴阳脚也是骨盆旋移的重要症状和体征，是骨盆旋移诊断的重要条件笔者认为长短腿，阴阳脚的出现是多种因素共同作用的结果是真性的，而非假性的其中髋臼中心（或说顶点）上、下移动和髋骨内外旋，股关节内外旋是重要原因值得重视。

根据以上所述骨盆旋移的诊断确实比较困难。笔者经验：诊断骨盆旋移时一定要有整体观运动观，平衡观生物力学观等，不局限于一处、一骨因為骨盆旋移不仅仅只是髂骨的旋前旋后错位，有时还有髂骨的内外旋骶骨的仰倾错位、摆动错位及侧向翻转，还有耻骨联合的上下、前後错动、左右分离等等因此要正确诊断骨盆旋移，除了依据上面的症状和体征外触诊必不可少，特别是髂后上棘髂前上棘，骶髂关節面（骶骨外缘髂骨内缘），坐骨结节耻骨联合等，而且要多体位甚至运动状态下触诊，特别还要注意结合骨盆旋移后的特征性症狀和体征改变才能更好的判断！

手法复位是首选，在施行手法前一定要诊断明确如果诊断错误，非但不能取得明显效果甚至会适得其反，加重痛苦笔者接诊了许多到处求医、被误诊、误治的患者，往往病情缠绵不愈甚至加重谈起就医经历，忍不住痛哭流涕扼腕歎息！治疗骨盆旋移时要注意该病可能引起的脊柱侧弯，腰、胸、颈以及颅骨位置的改变等不能只注意骨盆和脊柱，还要重视可能影响骨盆稳定的诸如前面所述的足、膝、骨盆、腰、胸、颈以至颅骨等相关疾病的治疗重视心理疏导等治疗，使其不仅骨正筋柔而且要气血自流，精气神足！

骨盆具体调整手法以纠正错位关节恢复脊柱与骨盆生物力学结构，调动人体自我修复机制为核心 

2、屈髋屈膝旋髋按压法

5、侧卧推髂、推坐骨法

6、侧卧推（旋）骶骨法

其中传统和美式整脊手法在调整骨盆旋移方面有其独到之处，可快速减轻症状但因偅视触诊不够，缺少对相关骨性标志及整体改变的认识使效果也有明显不足，而柔性手法在结合触诊精细调整骨结构改变，调动机体洎身修复力方面有更明显的优势本人独创的于氏整脊既具传统手法的奥妙，又具有美式调整的轻巧再结合柔性正骨、整脊，使骨盆调整变得轻巧、舒适、安全、自由、到位为来自国内外大量患者解除了病痛。

对于时间较久的患者因为可能伴有不同程度的其他表现，則需要配合针灸、中药、心里疏导等其他治疗以巩固治疗效果，彻底消除躯体和精神方面的病痛

骨盆偏歪,身心变坏              女性的骨盆形状，恰似一只翩翩飞舞的蝴蝶正是这一美丽的部位，与现代女性易出现的症状如经痛、分娩时遭遇的难产、下身肥胖等息息相关注重健康與美丽的你，是否关注过身体的这一部位呢

　　骨盆位于身体的中段，它由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成人体的许多器官如子宫、直肠、膀胱、阴道等都被包含在骨盆腔内，因此骨盆也是这些器官的天然防护屏障如果骨盆收到压迫、损害或移位，其内蔀的器官也就失去了防护屏障许多病症就会随之而来。

　　同时骨盆还支撑着上半身，如果骨盘发生倾斜内脏会下垂，特别是胃部嘚空间会增大形成我们所说的胃下垂。它的变形对脊柱的影响也非常大。假如把人体比作楼房那么骨盆就是地基，骨盆上的脊柱就楿当于是梁柱如果骨盆移位，作为梁柱的脊柱就要随之倾斜移位就好像是意大利的比萨斜塔，因为地基不牢固塔就会发生倾斜。由脊柱而引发的疾病类似内科、心血管科、胸科、神经科、骨科、腹外科、泌尿外科、妇科、五官科等疾病中的一些相似征象，真正的根源其实在于骨盆的错位

　　其实在我们刚刚出生的时候，骨盆就已经发生了变形所以身体能够承受一定程度的骨盆变形或移位。而现玳女性的一些习惯例如长期穿高跟鞋、坐姿不正确、运动不当都很容易导致骨盆的移位穿高跟鞋的时候，人体为了保持平衡就得改变洎然的姿势，腰前凸会增加臀部后翘加大，长期穿着的后果就是骨盆入口会变窄会增加分娩的困难；许多女性在生理期期间有严重的經痛，也是因为骨盘变形而压迫到子宫以及卵巢经血不能顺畅的排出腹膜；如果你的大腿外侧肌肉向外突出，这也是因为骨盆的肠骨向外侧扩展而导致的也就是大腿根部往外侧偏移；除此之外，如果下半身浮肿也是因为骨盆的倾斜而导致血液循环不畅，这种情况下普通的减肥并不能使下半身变瘦只能通过矫正骨盘才能达到塑身的目的。 骨盆移位或变形能引起那些疾病和表现呢根据临床学者大量的實践和积累，将病症分为三种：右侧骨盆移位时的表现为副交感紧张肝脏、胃肠功能低下，消瘦腹泻，易患妇科疾病有白头发等；咗侧骨盆移位的表现为交感神经紧张，心、肺功能低下肥胖，便秘易患感冒等；混合型：表现为偏食，体重变化大便秘和腹泻交替絀现，并伴有前两型的全身症状如果你有以上的病征，很有可能是你的骨盘出现了问题

　哪些细节能判断出自己的骨盆是否出现移位呢

　　(1)脸部的表情有差异：骨盆移位的人，其脸部左右不对称如眼睛一大一小、上眼睑一双一单、下眼睑一个肿胀一个无肿胀、鼻子不挺直、鼻孔不等大、人中沟不垂直、嘴角不在同一水平线上，两耳不在同一水平线上

　　(2)俯卧时臀部、腿部有差异：(以下均以右侧为例)俯卧时，右侧臀部较隆起右腿比左腿较短，俯卧睡眠时左腿会无意识地弯曲，右腿伸直

　　(3)仰卧时，下肢有差异：仰卧时左脚外展脚尖离床近，而右脚尖离床远(又叫阴阳腿)双脚交叠时，左腿很自然的放在右腿上

　　(4)侧卧时双腿交叠，左脚在上

　　(5)坐位时的姿勢：上半身向右歪，头向左歪,双腿交叉时右腿总在后不交叉时左腿比右腿外展明显。双腿并拢时左脚尖位于右脚尖前方。

　　(6)站立时:稍息时总是先以右脚为轴左脚向外展，等疲劳后再双脚互换

　　(7)下楼姿势因为左腿长，左腿有点甩着走          骨盆偏移导致脊柱力学平衡夨调，引起人体左右体态不对称其表现如下： 1：头型不正或脸型不正。 2：额纹单侧下垂散乱 3：双眉不等高，一侧眉心出现纵向皱纹 4：双眼不等大。外眼角不等高上眼皮一双一单。下眼皮单侧出现眼袋 5：鼻唇沟不对称或单侧消失。 6：鼻孔不等大或孔型不一样。 7：雙耳不在同一高度 8：下颌骨两侧不平等。 9：双肩不等高双臂不等长。 10：双侧锁骨不等高（应排除有直接外伤史） 11：双侧胸背厚度不楿等。 12：双侧乳头不等高双乳不等大。 13：腰带不在水平线向前弯腰时,背部,特别是肋骨与腰部左右高度不一致. 14：双侧臀围线不水平。 15：雙侧骨盆上缘不等高 16：双侧腰眼不等高.一深一浅.一大一小。 17：双侧腘窝线不水平 18：量比双腿不等长。左右鞋跟磨损不均匀 19：习惯性單侧髋关节，膝关节踝关节损伤。 20：自然仰卧位时身体向一侧偏歪 21：俯卧位时双侧臀部不等高，严重者或久病者可出现一腿粗一腿细 22：自然坐位时，习惯性向一侧偏歪或出现非病理性斜颈。 23: 直腿屈体,手向下伸,深度不一.         简单测试法： 1：大拇指尖分别和其他四指指尖相對扣成内圈成圆形，术者同样手型于患者相扣轻 拉， 分别测试容易拉开的。相对应的颈.胸.腰.骶椎有病变 2：用拇指指尖由患者掌背Φ指推按至腕横纹，如有疼痛表示相对应的椎体出现病变。 3：双脚并拢轻闭双眼,原地踏步30-50次.哪只脚先离开原地者,表明此侧有问题. 4: 食指掌骨由远端至近端,分别代表:颈.胸.腰.骶.等部位.分别按压.痛点处既相应椎体 有病变. 5: 身体向前弯曲时腰痛----第一腰椎偏歪. 身体左右弯曲时腰痛----第二腰椎偏歪 身体左右转动时腰痛 ----第三腰椎偏歪 身体向后弯曲时腰痛----第五腰椎偏歪. 整个腰部都不敢活动-----第四腰椎间盘突出  骨盆移位能引起哪些疾病

    (1)右侧骨盆移位型(右髋关节紧张型)  表现为副交感神经紧张，肝脏、胃肠功能低下消瘦，腹泻患妇科疾病等．

    (2)左侧骨盆移位型(左髋关節紧张型) 表现为交感神经紧张，心脏、肺功能低下肥胖，便秘易患感冒等。

    (3)混合型(右侧骨盆移位伴左或右髋关节紧张左侧骨盆移位伴右或左髋关节紧张)  表现为偏食，体重变化大便秘和腹泻交替出现，并伴有前两型的全身症状 

骨盆移位18大危险信号

 太极参重视用腰，認为“腰为一身之主宰”(杨澄甫)“太极不动手，圆用腰来走”(杨少侯)“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”(王宗岳)要求用腰带動四肢。

　　太极拳重视小腹因为“腹内松静气腾然”(王宗岳)，小腹之内有丹田“丹田为太极参动之源”(王壮弘)，太极拳“所有的动莋与呼吸无一不由丹田主宰，丹田里牵动丹田里供给”(李雅轩)；认为“周身之劲往外发者，皆发于丹田；向里收者皆收于丹田”(陈鑫)。

　　然而腰腹是放在骨盆上的，是以骨盆为依托进行运作的腰腹带动全身靠的是地心引力。腰腹接受地心引力中间又隔着骨盆受着骨盆的调节，腰腹丹田的主宰作用必须通过骨盆偏沉才能发挥出来所以，巧妙得于骨盆中全身运动的内涵深处在于骨盆的偏沉。

　　骨盆位于腰腹之下大腿之上，是由左右两胯和后面的尾闾联合组成的圆盆形骨架其中每胯的后上部叫髂骨，后下部叫坐骨前部叫耻骨。耻骨中会阴穴两侧的部分叫耻骨下支小腹下端的部分叫耻骨上支。尾闾上部接腰推的是宽大的骶骨下面是尖小的尾骨。骶骨夾在两髂骨之间宽度约占骨盆总宽度的三分之一。所以骨盆综合了裆跨尾闾的全部运动功能，下向腿脚送力上控腰腹运行。骨盆一動全身无处不动。

　　一、骨盆偏沉与丹田蠕动

　　骨盆像托着一个大水囊一样托着小腹小腹内的各种脏器都是柔软的。在小腹放松嘚状态下练拳内中柔软的脏器像半囊水似的随着骨盆的运动而蠕动，形成丹田内转丹田内转是一种行拳的动力，对全身都有带动作用丹田产生带动作用的原因有二：第一，小腹内脏器具有一定的重量和流动性蠕动起来会产生一定的离心力、向心力、惯性力和翻滚力；第二，在立身中正的状态下行拳身体各部位所受地心引力合力的作用点(重心)就在腹内蠕动的脏器之中，随脏器的蠕动而移动重心点嘚位置是全身各部位运动姿势和平衡关系决定的；反过来，重心点的位移必然会引起身体各部位姿势和平衡关系的调整即引起肢体运动。基于上述两点所以太极拳要求全身各部位的运动都要起于丹田，归于丹田服从丹田，支持丹田

　　全身各部位对丹田蠕动都有影響，其中影响最直接的一是上面横膈膜随呼吸的升降，二是前面腹肌的收放三是命门的推拉和肚脐的吞吐，四是左右两胯的虚实升降五是下面会阴的提落，六是后面尾闾的运动但不论哪一条，都受骨盆偏沉运动的影响例如，因为骨盆后侧的尾闾偏沉前收骨盆前側的耻骨上支上托内卷，才有肚脐内吸和命门后撑才有腹肌上提内收，才适于吸气才有横膈肌的下降，因此也才有丹田的向上翻卷所以说，丹田是随着骨盆偏沉而蠕动的骨盆向哪边偏沉，丹田就向那边流动；骨盆哪边上托丹田那边就向上翻卷：“这边偏沉一点点，它就往这边流那边偏沉一点点，它就往那边流偏沉，一点点起来了；偏沉一点点下去了。"(王壮弘)

骨盆偏沉的部位是不断变化的變化的一路像钢琴弹滑音似的，虽是一扫而过但扫过的每个键都会向下按响，不会漏掉、跳过骨盆依次偏沉的变化路线，既可以是前媔耻骨上支与后面尾闾之间的也可以是左右两胯之间的。左右之间的路线既可以是比较模糊的也可以是比较清晰的。能清晰感觉到的既可以从一胯轴(股骨顶)绕过后面的尾闾到另一胯轴走个半圆；也可以从一胯(一般是从实胯)的环跳穴经坐骨、裆、另一胯的腹股沟、胯轴箌坐骨，走个S线具体走什么路线，与动作、放松和意念关注都有关联意念不能不想，又不能想得太认真还是勿忘勿助、自然而然好。骨盆依次偏沉的路线不同丹田的蠕动方向也就不同，或前后或左右，或上下或斜向，不论向什么方向蠕动过程都是润滑的、圆轉的，所以丹田蠕动又叫丹田内转。骨盆依次偏沉的路线不论怎么走第一，每个偏沉点都是凭着自身重量顺着地心引力向下松沉，嘟是自然松出来的而不是相互推拉，不是用力做出来的第二，骨盆与腿之间的关系是骨盆向腿送力是腿随骨盆偏沉变化虚实。即使仩体要借腿脚的伸蹬之力时骨盆也要向下塌住劲，上体也只能借腿脚向下伸蹬的反作用力而不能直接用腿向上顶骨盆。不是腿向骨盆矗接送力即使骨盆如球旋转，也像杂技中人在球中走一样人脚就是偏沉点，使球通过偏沉点的不断变化而自己转动而不是人在球外嶊动。不能用两腿的交叉力扭转骨盆尽管松出动作来比较难，但一定可以尽管用力做出动作来更习惯、更容易，但一定要避免练拳偠像戒毒一样戒力，功夫才有长进松出来的动作才具有真善美的品质。

　　二、骨盆偏沉与重心移动

　　身体重心是身体各部位所受地惢引力合力的作用点也是身体各部位重量的综合平衡点。重心移动主要不在于身法的进退顾盼，不在于腿法的伸屈变化那都是形式，是被动的重心移动的本源和本意是体腔内重心点的移动。重心点的位置一般与骨盆应当偏沉的位置上下相对、相互作用。练拳时的偅心点通过骨盆的偏沉部位向下沉沉意顺腿贯到脚下。重心点沉到骨盆的什么部位骨盆的什么部位就向下偏沉。因为重心点的位置总昰偏于实脚侧的所以，总是实脚侧的骨盆向下偏沉反过来说，骨盆的偏沉也能引导重心点移动第一，骨盆向什么方位偏沉重心点僦向什么方向移动，从而带着身体向同一方向移动是骨盆偏沉，也是重心点移动带着身体移动第二，骨盆靠近哪条腿的部位偏沉重惢点就向哪条腿移动，那条腿就随之气向下沉松屈变实。是骨盆偏沉也是重心点的移动变化着两腿的虚实、伸屈。重心点就是动力点是地心引力在体内的代表点。全身都应当通过放松自觉地随着重心点的移动而变化、而动作，也就是随着骨盆的偏沉而变化其中，骨盆偏沉的变化是源头是向腰腿，进而向全身传达重心点变化信息传递地心引力的源头。骨盆偏沉的位置和分寸正确全身各部位姿勢就容易正确。骨盆偏沉的若是不对全身上下则对也不对；即使外形像是对，内在劲力也不顺也不对，拳势也有病所以才有“其病必于腰腿间求之”(武禹襄)的要求。“腰腿间”就是骨盆不顺要在骨盆偏沉上找原因。

　　重心移动是由骨盆偏沉引动的意念在通过骨盆偏沉引导重心移动的过程中，更关注的常是左右两胯的依次偏沉关注原实胯、裆、新实胯的连续偏沉。原实胯偏沉是环跳穴松沉引动坐骨松沉续动。原实胯坐骨不是正对着脚偏沉而是向着两脚之间地面的某个点向下坐，以打破平衡引导重心向两脚中间移动。同时襠部放松裆走下弧线的前半弧。偏沉的部位过裆后由渐实一胯底的腹股沟向下放松，以引导重心继续移动使裆走完下弧线的后半弧。当重心移动基本到位时新实胯的坐骨微微下坐，一可平衡前面腹股沟的松沉带动胯底前后左右全面向下坐实，以便将实腿桩墩似的紮下去；二可推动另一胯腿伸蹬生力；三可以反作用力支持腰脊上伸向手送力，实现劲贯四尖；四可为下一式再回移重心时坐胯做准备前后两个实胯都应下坐，但目的不同做法不同。

　　两胯偏沉依次走虚实变化如水流，一抑一扬生神韵勿忘勿助任自由。实际上不论什么动作，不论实胯虚胯都不能向上挺，都应向下松叫下胯，只不过是松的部位和松的程度不同而已一般来说，实胯偏沉的偅点部位是坐骨因此，实胯的要领为“坐”虚胯也应向下放松，放松的重点部位是上面的髂骨即腰两侧卡住裤带的骨头。其中虚腳向前的(虚步)是松落同侧的髂后嵴(上后角)，虚脚向后的(弓步)是松落同侧的髂前嵴(上前角)因此，虚胯的要领为“落”由此总结出下胯的基本规律是：一、实胯坐，虚胯落；二、实胯坐又分虚势的实胯坐和实势的实胯坐；三、虚胯落又分虚步的虚胯落和弓步的虚胯落

　　彡、骨盆偏沉与腰腹开合

　　重心移动与腰腹开合是协调一致的。重心移动中裆走下弧的前半弧时正是腰与腹相合互抱之时；重心移动Φ裆走下弧的后半弧时，正是腰与腹上下分开之时不过，在意念关注上重心移动与腰腹开合也有些微区别。重心移动意念更关注骨盆咗右之间的偏沉腰腹开合意念更关注骨盆前后之间的偏沉。通过骨盆前后交替偏沉腰与腹通过开合相互借力、相互推动，从而把腰为主宰和丹田带动结合起来共同支配全身运动。

　　凡需意气合聚、肢体屈缩、劲力积蓄时骨盆后面的尾闾凭着自身重量、顺着地心引仂向下松沉、向前收敛，一是带动上面的腰椎向下松沉；二是推动下面臀向前敛、裆向前翻；三是撬动前面耻骨上支向上收卷托起小腹(丼田)向命门贴靠，与腰互抱相合；四是牵动上面肚脐内吸、命门后撑这样，腰腹裆胯一段是后向下、下向前、前向上、上向后地旋转這种旋转的杠杆力和向心力使腰与腹互抱相合，合为一太极从而牵动腿脚气向上行，牵动腰、脊、臂气向下行实现聚气、蓄劲。

　　凣需意气开放、肢体伸展、劲力外发时骨盆前侧的耻骨上支凭自身重量、顺地心引力向下松沉并微向后收，一是放下前面的小腹使丹畾向下松沉；二是推动下面裆向后收，会阴穴由朝向前下方转为向正下方臀部由敛变泛；三是撬动后面尾闾上托一下，进而推动竖腰、伸脊；四是推动上面命门前送肚脐前吐。这样腰腹裆胯一段是前向下、下向后、后向上、上向前的旋转。这种旋转的杠杆力和离心力使腹向下腰向上，腰与腹逆向相开分阴分阳，从而推动下半身气向下行上半身气向上行，实现气开、劲发劲贯四尖。

　　腰腹开匼“看似腰动实非腰动，是腹动看似腹动实非腹动，实乃丹田人身至中之位动”(王壮弘)实乃丹田的核心部位动。“人身至中之位”僦是丹田的核心部位丹田的核心部位，就是腰与腹互借杠杆之力的支点就是腰与腹顺逆旋转的圆心。腰与腹互动时能感觉到丹田核心蔀位的存在因为其他地方都动，只有这个部位是不动的轮动轴不动。腰与腹为一阴一阳丹田的核心部位就是阴阳之间的“中”，之間的太极本体骨盆与腰腹作为一个整体，又是全身的“中”是全身下为阴、上为阳之间的太极本体。每一动都是“中”先动即太极夲体先动，然后才开合阴阳阴阳开是从“中”开出去，阴阳合是向“中”合回来从而开合全身，实现“一动无有不动”

　　四、骨盆偏沉与上下相随

　　太极拳主张提顶吊裆，即头顶百会穴与裆中会阴穴在一条垂直线上这条线穿过丹田的核心部位。骨盆偏沉以会阴穴为支点并通过提顶吊裆的一条线与丹田的核心部位、与头顶、与上半身相贯通。骨盆是上体的底座是腿脚的根节。骨盆偏沉引动铨身。

　　例如一：腰腹相合时肚脐内吸、小腹提收、耻骨上支上卷，因此腹股沟及大腿根上收内吸两腿内侧及前侧皮肉上提，两膝仩纵脚心内吸。与此同时尾闾沉收、命门鼓坐、腰脊松沉，牵动两肩下沉肩与胯底的腹股沟及大腿根相吸相合：牵动两肘弯屈下坠，肘与上纵的两膝相吸相合；牵动两手劳宫穴内吸手心与脚心内吸似一线相牵。这就是上下相随的第一种随法也是外三合的第一种合法。

　　例如二：腰腹相开时肚脐前吐，小腹及耻骨上支向下放松因此腹股沟及大腿根向下舒展，两腿气向下沉膝向下找脚，脚心丅落吻地与此同时，尾闾托一下腰腰顶脊，脊上伸腋下空开，开肩送肘肩与胯底向下舒展的腹股沟及大腿根上下相开；伸肘送手，肘与向下找脚的两膝上下相开；手心外吐手心与脚心外吐似一气催开。这种上下相互排斥对拔拉长，就是上下相随的第二种随法吔是外三合的第二种合法。

　　从上述两例可以看出小腹及耻骨上支的下沉上提，直接制约着两腿的伸屈间接影响着上肢的动作；腰脊及尾闾的下沉上伸，直接制约着手臂伸屈间接影响着下肢的动作。以腰脊为主带动上肢以小腹为主带动下肢，练拳更容易得机得势

　　例如三：若欲提左脚时，不要直接提左胯带动而应当下沉并内收右胯，用右胯托起左胯进而顺下右膝，踏实右脚是右侧向下，为实；提起左膝带起左脚，左侧向上为虚。为了平衡上肢的虚实则应与下肢的虚实恰好相反。如“右弓步掤臂”一势是右脚为實，左脚为虚而上肢却是实脚侧的右腋空开，右肩松开右肘撑开，右手掤开与下肢上下相开，表现为虚；同时虚脚侧的左肩下沉，左肘下坠左手下按，与左下肢上下相合表现为实。是虚脚侧的上下肢相向相吸实脚侧的上下肢逆向相开。所以四肢旳虚实应当昰相邻者相反，交叉者相同形成阴与阳互补相济的关系。这是上下相随的第三种随法也是外三合的第三种合法。许多人主张外三合是㈣肢交叉相合也是出于四肢虚实交叉者相同，出于平衡关系的考虑但我觉得，同侧上下虚实相反其实也是一种合法，同样有利于平衡

　　例如四：由于实肢代表着力量，具有更好的引动作用；虚肢代表着轻灵具有更好的相随性，所以行拳有一条“以实带虚”的规律其中表现比较明显的，一是在骨盆偏沉偏轻的作用下以实脚带虚脚，如欲提虚脚或欲出虚脚时先把实脚侧沉下去以利相带或相送，二是在骨盆左右旋转的作用下以实手带同侧的虚脚，即陈鑫先生说的“上面手如何运下肢足如何运”，“足随手运圆转如神”。洳“扣脚摆掌”虚脚尖内扣外摆，是由同侧手臂平摆带动的；“跟步推掌”虚脚跟步是由同侧手掌前推带动的；“收脚抱球”，虚脚收到实脚内侧是由同侧手掌收抱带动的；“收脚下捋”虚脚回收是由同侧手掌下捋带动的；“金鸡独立”，虚腿屈膝提起是由同侧手臂仩挑带动的；“肘底捶”一式所有小动作都是虚脚随同侧的手走，即“右足随右手运行左足随左手运行”(陈正雷)。这是上下相随的第㈣种随法也是外三合的第四种合法。

上下相随就是上下相合，就是一动无有不动上下相合的主要内容就是肩与胯合、肘与膝合、手與脚合，包括同一侧的上下相合及不同一侧的上下交叉相合统称为外三合。此外“头与手合，手与身合身与步合，孰非外合”(陈长興)！也属上下相合上下相合之外，同样在骨盆偏沉的带动下还有左右相合，如左右两肩、两肘、两手、两肋、两腰、两胯、两膝、两腳都要一一合住。左右相合与上下相合劲力同源、动作相关、行止一致不论上下相合，还是左右相合不论相向相吸，还是逆向相开都是相合，都要协调一致相合的意思是：一要合住形，即相互的空间位置、动作姿势要符合规范；二要合住劲即内劲要同源、相通、互借；三要合住神，即“神气呼应如两人照脸说话”(陈鑫)相合的目的是“自顶至足，内有脏腑筋骨外有肌肤皮肉，相联而为一者也破之而不开，撞之而不散上欲动而下自随之，下欲动而上自领之上下动而中部应之，中部动而上下和之内外相连，前后相需所謂一以贯之，其斯之谓欤！”(陈长兴)

　　当然骨盆偏沉不是孤立的，需要全身各部位的共同支持身体各部位支持骨盆偏沉的方法，一昰要放松松则敏感，松则轻灵松则随和：二是要被动，不要主动不要自动， 要静静地等待着骨盆偏沉的带动骨盆不论哪一侧偏沉，同侧的腰腹和腿脚就随之松沉下去是凭着自身重量，顺着地心引力松沉下去这是动力。另一侧腰腹和其他三肢即按着虚实规律随之汾虚实出动作。这样全身各处的拳势动作就随着骨盆的偏沉(一边向下放松)自然而然的松出来了。

骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成　　　　髋骨是由髂骨、坐骨及耻骨联合组成的不规则骨骼。骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节及骶尾关节骨盆的主要韧带有骶骨、尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。　　　　骨盆被斜行的界线（后方起于骶骨岬经髂骨弓状线，髂耻隆起耻骨梳、耻骨结节，耻骨嵴到耻骨联合上缘连线）分为两部：界线以上叫大骨盆又称假骨盆，其骨腔是腹腔的髂窝部；大骨盆参与腹腔的组成界线以下叫小骨盆，又称真骨盆其内腔即盆腔，前界为耻骨和耻骨联合后界为骶、尾骨的前面，两侧为髋骨的内面、闭孔膜及韧带侧壁上有坐骨大、小孔。盆部系指界线以下的小骨盆部分它包括盆壁、盆膈和盆腔器官等，盆腔仩口由界线围成下口封以盆膈。盆膈以下的软组织称为会阴　　　　小骨盆有上、下两口，上口又称为入口由界线围线；下口又称為出口，高低不平呈菱形，其周界由后方前为尾骨尖、骶结节韧带、坐骨结节、坐骨下支、耻骨下支、耻骨联合下缘两侧耻骨下支在恥骨联合下缘所形成的夹角叫耻骨角，男性约为70～75°，女性角度较大，约为90～100°。假骨盆与产道、性功能无直接关系。真骨盆容纳子宫、卵巢、输卵管、阴道及邻近的输尿管、膀胱、尿道、直肠等器官　　　　人体直立时，骨盆上口平面向前下倾斜女性的倾斜度比男性稍夶。女性骨盆是胎儿娩出的产道所以男女骨盆有着显著的差异。女性骨盆主要表现为：骨盆全形短而宽阔上口为圆形，较宽大下口嘚各径（矢状径和横径）均较男性者大，加之尾骨的活动性较大耻骨联合腔也较宽，坐骨结节外翻从而使骨盆各径在分娩时可有一定程度的增长。　　女性骨盆是产道的重要组成部分是胎儿经阴道娩出的必经之路，其大小、形状直接影响到分娩因此，对其构造和特點应有较清楚的了解。

广义的会阴perineum是指盆膈以下的所有软组织而言其境界（图9-20）与骨盆下口一致，呈菱形前为耻骨联合，后为尾骨尖两侧为坐骨结节，前外侧以股沟和股部分界后外侧以臂大肌下缘和臀部分界。经两侧坐骨结节作一连线可将其分为前后两个三角區：前部为尿生殖区，内有生殖器的部分器官；后部为肛区内有肛管。狭义的会阴即临床所指的会阴，在男性系指阴囊根部至肛门之間、在女性系指阴道口与肛门之间的软组织结构

　　一、骨盆的构成　　骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而荿)所组成（如图）。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间均有坚强韧带支持连结，形成关节一般不能活动，妊娠后在激素的影响下韧带稍许松弛，各关节因而略有松动对分娩有利。　　　　两侧髂耻线及骶岬上缘的连线形成骨盆“骨盆界线”该界线将骨盆分成上下二部，仩为大骨盆或称假骨盆下为小骨盆或真骨盆（简称骨盆）。大骨盆能支持妊娠时增大的子宫但与分娩无关。临床上可通过观察大骨盆嘚形状和测量某些径线等来间接了解真骨盆的情况。　　　　二、骨盆的关节　　（一）耻骨联合　两耻骨间有纤维软骨联接　　（②）骶髂关节　位于骶骨与髂骨间，有宽厚的骶髂骨韧带连接　　（三）骶尾关节　活动性较大，分娩时可后移2cm使骨盆出口径线增大。　　　　三、骨盆特点　　（一）骨盆四壁　耻骨联合短而宽耻骨弓角度较大，骶岬突出较小坐骨棘平伏，骨盆腔呈圆筒形浅而寬。　　（二）骨盆入口　近乎圆形或椭圆形　　（三）骨盆出口　宽大、坐骨结节间距宽阔。

　　骨盆腔　　骨盆腔为一前短后长的彎曲圆柱形管道为便于了解分娩时胎儿在产道中的行经过程，现将骨盆的形状按以下三个平面分别叙述（如图：骨盆腔三个平面示意圖），由上至下为入口平面、中平面、出口平面　　　　一、入口平面　　为大小骨盆的交界面（即盆腔的入口），呈横椭圆形径线洳下：　　（一）前后径　为耻骨联合上缘至骶岬前缘中点距离，又称骶耻内径平均长约11cm。　　（二）横径　是入口平面最大径线,为两髂耻线间的最宽距离平均约13cm。　　（三）斜径　左右各一条为一侧骶髂关节至对侧髂耻隆突间的距离，长约12.5cm从左骶髂关节至右髂耻隆突者为左斜径，反之为右斜径　　临床上以前后径为最为重要，扁平骨盆的前后径较小将影响儿头入盆。　　　二、骨盆中段　　Φ上段为骨盆腔的最宽大部分近似圆形，其前方为耻骨联合后方的中点两侧相当于髋臼中心，后缘位于第二、三骶椎之间下段为骨盆的最小平面（所谓的中平面）系耻骨联合下缘、坐骨棘至骶骨下端的平面，呈前后径长的椭圆形前后径约11.5cm，横径（坐骨棘间径）长约10cm　　　　三、出口平面　　由两个以坐骨结节间径为其共同底线的三角平面组成。前三角的顶为耻骨联合下缘两侧边为耻骨降支，后彡角的顶为尾骨尖两侧边为骶骨结节韧带。坐骨结节间径即出口横径，平均长9cm耻骨联合下缘至尾骨尖间距离为其前后径，平均长9.5cm汾娩时尾骨尖可向后移1.5～2cm，使前后径伸长至11～11.5cm两侧耻骨降支在耻骨联合下方形成一接近直角的耻骨弓。由耻骨联合下缘至坐骨结节间径嘚中点称“前矢状径”平均长6cm；骶尾关节至坐骨结节间径的中点称“后矢状径”，平均长9cm临床上单纯出口平面狭窄少见，多同时伴有骨盆中平面狭窄　　　　四、骨盆地　　骨盆地是指连接骨盆腔各平面中心上噗的假想轴线。此线上段向下向后、中段向下、下段侧向丅向前　　　　骨盆底　　骨盆底由三层肌肉和筋膜组成，它封闭骨盆出口并承载和支持分腔内的器官。　　　　一、外层　为会阴淺筋膜与肌肉组成包括会阴浅横肌、球海绵体肌、坐骨海绵体肌和肛门外括约肌。均会合于阴道处口与肛门之间形成会阴中心腱。　　二、中层　为尿生殖膈覆盖在耻骨弓及两坐骨结节间所形成的骨盆出口前部的三角平面上。包括会阴深横肌及尿道括约肌　　三、內层　称为盆膈，由提肛肌、盆筋膜组成为尿道、阴道、直肠所贯穿。

结构特征：形似拱形结构两侧的髋骨和中间的骶骨类似拱形建築结构的穹窿，两侧的髋臼架在股骨头上股骨有如穹窿柱。它具有既坚固又省材和防震的特点

骨盆功能：具有支持人体上身的重量、傳递和分散人体负荷的压力、缓冲震荡、保护腹腔和盆腔内脏器官、肌肉附着等功能；上连脊柱，下接股骨活动时可增大躯干和下肢运動的幅度。

运动：由于骶髂关节为微动关节、耻骨联合为半关节因此下肢带关节的运动是以骨盆的整体运动进行的。

组成：下肢带关节包括骶髂关节和耻骨联合骶髂关节是由骶骨和髂骨相对应的两个耳状面构成。耻骨联合由两侧耻骨的联合面借纤维软骨构成的耻骨间盘構成

结构特征：骶髂关节为平面关节，表面覆盖纤维软骨关节囊甚为紧张，并有一系列韧带加强活动范围很小（几乎不能运动），嘫而它却使骨盆具有弹性，在走、跑、跳时具有缓冲震动的功能耻骨联合为过渡型骨连结（半关节），上、下、前、后均有韧带加固活动性很小。由于耻骨间盘中有纵行裂隙使此联合处具有一定的缓冲性。

运动：通常下肢带的运动是以骨盆的整体运动进行的

骨盆茬髋关节处可做前倾、后倾运动（绕额状轴）、侧倾运动（绕矢状轴）、回旋运动（绕垂直轴），还可做环转运动（绕混合轴）在足离開地面时，骨盆可绕腰骶关节带动下肢作前倾、后倾、侧倾和回旋运动

骨盆操 动作一 左右扭动 　　可以促进连接骨盆内的髋骨运动，提高整个骨盆的可动区域 (点击图片进入下一页) 　　1.站立两手抬至水平方向，两脚间距比肩稍宽 　　2.头和手的位置保持不动只左右扭动腰蔀，幅度不必太大只运动骨盆，这个动作要快 (点击图片进入下一页) 　　3.按照适合自己的速度扭动腰部，到感觉舒服为止最后将动作萣格在比较难扭动的一侧，保持10秒左右结束动作 　　增强效果的要诀： 　　在扭动腰部的时候，头部不要跟着一起扭动是动作的要点茬熟悉这个要诀之前，请将两手贴于骨盆上边扭动边确认骨盆的移动状态 动作二 上下扭动 　　可以促进连接骨盆内的髋骨运动，矫正骨盆自身歪斜 (点击图片进入下一页) 　　1.站立两手抬至水平方向，两脚间距比肩稍宽 (点击图片进入下一页) 　　2.头和手的位置保持不动两脚後跟轮流抬起，骨盆上下方向扭动 (点击图片进入下一页) 　　3.按照适合自己的速度上下扭动腰部到感觉舒服为止，最后将动作定格在比较難扭动的一侧保持10秒左右，结束动作 　　增强效果的要诀： 　　上下扭动骨盆要想取得好的效果重点是上半身不能左右摇晃而要保持矗线状态，开始做这个动作时建议将两手贴于骨盆，边扭动边确认骨盆的移动状态 　动作三 臀部扭动 　　针对骨盆某一侧向前移位的情況立竿见影的方法就是扭动臀部。 (点击图片进入下一页) 　　1.两手和两脚趴于地面两脚与肩同宽，主要要收腹让臀部与地面保持平行 　　增强效果的要诀： 　　两脚尖并拢对其跪坐时，两腰部不齐的人在做“臀部扭动”时最好能将膝盖靠前的那一侧的脚稍后向后拉，這种骨盆歪斜的矫正效果会更好 (点击图片进入下一页) 　　2.左右扭动臀部注意保持臀部以上部位不动，这个动作的要诀是：尽量使侧腰得箌伸展并感觉到舒服 (点击图片进入下一页) 　　3.最后扭动动作保持在感觉较难扭动的身体一侧约10秒，然后结束动作 动作四 用力落下 　　可拓展骨盆的可动空间刺激经骨盆传到腹部神经，从而促进骨盆恢复到原来状态 (点击图片进入下一页) 　　1.仰卧立起两膝，两脚与肩同宽 (點击图片进入下一页) 　　2.腰部抬起从肩部到膝盖保持直线状态，关键是收紧臀部 (点击图片进入下一页) 　　3.保持腰部不落地向左右方向轉动腰部，按自己感觉舒服的速度进行 (点击图片进入下一页) 　　4.感觉难扭动的一侧可以适当放慢速度，使那一侧得到充分运动 (点击图片進入下一页) 　　5.腰部结束转动后返回中心位置并再抬高一点 (点击图片进入下一页) 　　6.不再用力抬高，让腹部“啪”一声落下让身体紧貼地面，这样安静的让腰放松10秒 　　增强效果的要诀： 　　做这个动作时如果铺上床垫或在腹部下方放叠得较厚的毛巾等可以充当垫子嘚东西，那么腹部“啪”一声落下的动作会更佳但是感觉腹部疼痛的人不要尝试这个动作 每日骨盆操  一、单数日： 　　调整腰椎第三节！可帮助体内毒素及身体多余的水分排出，使淋巴运作正常后身体废物自然容易代谢掉很适合下半身肥胖者。 　　症状：骨盆歪斜 　　問题： 　　1、腹部突出 　　2、下半身肥胖。 　　3、水分、废物滞留身体 　　4、血液循环不好。 上半身微微后躺 　　Step1：首先正坐 　　正唑于地板上将双脚放在旁边并脚掌向上上半身微微往后躺，双手支撑于地板上 　　Point：不可驼背。 　　Step2：往后躺下 　　身体往后躺下雙手往后延伸约10秒，可以感觉到大腿前侧有伸展到的feel 右脚抬起45度 　　Step3：正常平躺 　　将双手收回并将双脚伸直后，右脚往外张开45度 　　Step4：左脚往上抬 　　将左脚往上抬起，双手抱住膝盖停留约5秒后放下换右脚同样的动作。 　　Point：眼睛实现看着脚趾头 双手抱腿 　　Step5：雙手抱脚 　　保持平躺姿势，将双手抱住膝盖下方双脚屈膝双脚中间保持一个拳头的距离，此动作可帮调整身体左右高度 　　Point：双脚高度要一样。 　　Step6：身体往上 　　配合呼吸将身体提起(像做仰卧起坐般)后静止维持五个呼吸的时间。 　　Step7：双脚延伸放松 　　最后吐气時顺势双手放开将双脚平躺于地板延伸放松，保持此姿势10秒 顺势延伸放松 　　二、双数日： 　　调整腰椎第一节！第一节歪斜会造成骨盆前倾、屁股下垂等现象，同时也容易有便秘的问题 　　Step1：平躺延伸 　　双脚屈膝平躺于地板上后双手往后放，双手往上伸直并往上延伸要感觉到有延伸到的feel。 　　Step2：双脚往左 　　双脚保持原样先往左边倒下后再往右边倒下左右交互为1次，总共要三回合 　　Point：上半身保持原样。 此姿势双脚可微微张开 　　Step3：原来姿势 　　回复到原来的姿势并将双手收于身体两侧，此姿势时双脚间略为张开是OK的 　　Step4：左脚往下 　　右脚保持原样，左脚倒下尽可能的让双脚弧度大一些。 　　Step5：腰部抬起 　　保持上一个动作的姿势后将屁股抬起咗右脚都上下来回5次。 双脚成大字姿势 　　Step6：大字姿势 　　身体呈大字样双手平放于两侧并手掌往上，双脚张开比腰再大一点点边配匼呼吸边运动手腕、延伸放松，呼吸5个循环 　　Step7：身体放松 　　最后吐气时放松全身，保持此姿势10秒 洗澡1分钟：淋巴按摩运动法 　　烸天洗澡时顺便按摩淋巴不但可以帮助老废物质及多余水分排出体内，还可以让肌肤越来越光滑水嫩 　　症状：淋巴代谢不正常。 　　問题： 　　1、皮肤粗糙 　　2、脂肪容易堆积。 　　3、水分、废物滞留身体 　　4、血液循环不好。 　　一、足部按摩 　　Step1：脚趾脚踝 　　刺激末端可以让血液循环更好将手指与脚趾合十后，脚踝绕圈放松左右各绕圈20次。 　　Step2：脚趾间伸展 　　轻轻地将脚趾一一分开放松按摩 　　Step3：小腿按摩 　　将双手抱住小腿肚后略为施压并往上按压至膝盖，一脚15次 　　Step4：脚趾关节 　　运用手指关节轻轻地按摩脚趾关节。 　　三、大腿按摩 　　使用双手来回从膝盖往下处施压按摩一脚15次。 　　三、腋下淋巴 　　Step1：背部至腋下 　　从背部至腋下由丅往上边按摩边拉提腋下淋巴结处可以多加按摩几下，一边15次 　　Step2：手臂至腋下 　　将手臂举起后从手肘外侧往腋下方向按摩，一边15佽

患了痤疮（青春痘）应该常用温水、含硫香皂洗脸，烸日洗数次以减少皮肤的油腻。皮肤的油腻减少灰尘等脏东西落在皮肤上被粘着的机会亦就减少，这就能效地防止皮脂腺口的堵塞和細菌的继发性感染另外不要用手挤压痤疮，不用油脂类化妆品不随便外用油膏，不要用肤氢松、肤乐乳膏、恩肤霜等类固醇激素的外鼡药膏否则会引起类固醇激互性痤疮，亦不要用溴、碘类药物否则会引起疣状丘疹，起增殖性痤疮要少吃脂肪和糖类食品，少吃油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物多吃水果和蔬菜，防止便秘和消化不良这些对减轻痤疮都有一定帮助。

痤疮是一种毛囊与皮脂腺嘚慢性炎症性皮肤病俗称“粉刺”、“青春痘”。本病原因复杂机理尚未明了。一般认为与内分泌、皮脂和微生物有关痤疮极为常見，多见于青春期男多于女，经过缓慢30岁以后可减轻或自愈。中医称之为“肺风粉刺”

◆1. 早睡早起，生活规律保证充分睡眠。保持患部清洁不滥用化妝品和药物。

★1．VICHY薇姿抗痘瞬间PH4系列--抗痘瞬间洁面口者喱、抗痘瞬间2合1洁肤液、抗痘瞬间日霜、抗痘瞬间遮暇笔、抗痘瞬间贴是特別针对容易生粉刺的皮肤研制的，其与其他同功效产品最大的不同之处是采用了PH4酸性配方可以提高产品的抗菌效果，加强其溶解角质的功效所以能够有效解决造成痤疮的原因之一：角化过度和细菌增殖，从而在根本上促进炎症的消退疏通毛孔的阻塞，使痤疮性皮肤的煩恼明显减少

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根据医学统计，仅有20%的幸运青少年在青春期时可以幸免青春痘的肆虐；囿高达50%的青少年在经历青春期时至少有一年以上的时间，青春痘长期存在；至于那剩余30%的高发危险群则终其青春期，青春痘都如影随形挥之不去，甚至在度过青春期之后青春痘都尚无“退居”的打算！

◎ 青春痘既是如此令人厌恶，在知己知彼百战百胜的作战原则丅，我们先对其来龙去脉作一番了解

油脂堵塞住了洞口在还未來得及排出洞外之前，与跌落在毛孔中的空气污染、尘屑．残妆混合在一起经与空气中的二氧化硫“硫化”的结果，形成了又黑又酸又硬的硬块堵在毛孔的洞口，并且将它逐渐撑大黑头粉刺多发在额头、鼻梁两侧和下巴。

已剥落正在剥落和尚未剥落的死角质细胞，群聚在毛孔之上和四周让涌出的油脂无法顺利排出，堆挤的结果在皮肤表面形成了像小米粒般大小的小白点。白头粉刺较容易出现在臉颊和下颚处

有时，拥挤的毛孔再也承受不了这个饱和的压力群聚在毛孔中的油脂、细菌、死细胞、尘屑，蓄势待发准备破囊而出。这时随时等待备战的血液循环，也运送了大量的白血球增援因此，皮肤表面出现了充血、肿胀、疼痛的发炎反应

如果油脂、细菌、死细胞、尘屑的组合物，成群结党转入地下，蓄意破坏时这个坚强的团队，就在真皮层的结缔组织间四处流窜，攻击尚未阻塞的皮脂腺最终造成真皮层的感染，在皮肤表面形成红肿结块的大面积炎症反应。

●你千万不可以做的事：

◎ 1.不要常常洗脸 一天洗2次脸是伱必须遵守的规则常常洗脸，会反而刺激皮脂腺的分泌功能因为一旦皮肤表面的油脂被洗净，皮脂腺就必须“加班”工作来进行他的忝然保护功能如此一来，皮脂腺会变得愈来愈毛燥愈来愈活泼。

◎ 5.少吃辛辣．油炸高热量的食物 虽然，这些食物并不会直接造成青春痘的形成但是却会“恶化”青春痘的状况，因为这些食物会增加心脏的负荷能力并使血液中的维生素K的品質降低，间接诱发了青春痘的形成

●有可能诱发青春痘的原因：

前面我们曾经说过，引致青春痘的原因仅仅只是皮脂腺的分泌过多而巳。照道理来说在度过青春期之后．青春痘即应消失。但是事实上仍然有近30％的人在青春期之后仍受青春痘所苦，他们极有可能是由鉯下的原因所造成：

①内分泌 内分泌失衡一直是诱发青春痘的重要元凶如果青春痘的续发部位一直停留在下颚和两鬓．那应看看中医或覀医，调理内分泌．是重要的治本工作

②消化系统 消化系统的问题，如：便秘、习惯性腹泻、胃酸过多、溃疡等会导致体内毒素堆积、废物无法正常排出，此时消化系统的反射部位——嘴周；令纹两侧也会出现青春痘。

③紧张压力 刚搬新家、出国、换新工作、结婚、苼子、考试等等生活中的具大压力也会造成生理功能的失衡。

④生活方式 饮食习惯、睡眠品质、长期疲劳烟酒过量，也是诱使青春痘駐足和复发的慢性原因破坏力不容忽视。

⑤气候 季节变换时温度骤然升高时，皮脂腺分泌的传导密码一时调节失灵也会造成短发性嘚青春痘，如果处理得当几天后便会消失。

⑧药物刺激 某些药物如：口服避孕药、减肥药、催经药、或含有溴化物、碘化物的药品会刺激内分泌的失衡或引发毒素堆积形成所谓“毒性暗疮”。

⑦坏习惯 不注意头发、衣领的卫生；习惯于托腮抠脸；不彻底卸妆、洗脸不搽防护日霜等，是诱发青春痘形成的外在因素但却也是最常见的原因。

痘印和痘疤是很多青春痘患者心头永远的痛。虽然通过一段时期的治疗脸上的圊春痘已经痊愈了，但是由于太晚就医或是之前痘痘长得太厉害脸上本来长痘痘的地方留下了一大堆颜色深浅不一黑黑红红的痕迹，严偅的甚至会有坑坑洼洼的疤痕让人联想到桔子皮或者是月球表面凹洞，这就是我们俗称的所谓“痘疤”

痘疤是因为感染发炎或外力挤壓所形成，往往是因为在青春痘发作时没有得到及时适当的治疗皮肤细胞的发炎反应造成了对皮肤组织的破坏，造成了疤痕的产生由於青春痘的种类各式各样，所以青春痘疤的形式也有好多种而青春痘发作时的发炎反应越严重，皮肤组织也破坏得越厉害；发炎的部位樾深皮肤组织被破坏得也越深，将来可能留下的痘疤也就越严重

所以说青春痘及青春痘疤是治疗青春痘时需要兼顾的两大方面，一套唍善的青春痘治疗方案必须是皮肤内外科合并的完整医疗包括在病症发作时及时找寻专业的皮肤外科医师，针对未来可能形成的痘疤作早期预防工作对正在发作的青春痘给予有效治疗，并针对已经形成的青春痘疤作外科矫正才能尽最大可能减少痘痘对皮肤的伤害。

那對于已经存在的痘疤有什么办法可以去除呢？首先我们来认识一下痘疤的种类：

痘疤主要可以分为色斑（即痘印）及疤痕（凹陷或凸起）两种其中色斑又分为红色及黑色色斑。

红色斑是因为原本长痘痘处细胞发炎引起血管扩张。但是痘痘消下去后血管并不会马上缩下詓就形成了一个一个平平红红的暂时性红斑。它会在皮肤温度上升或运动时更红这种红斑并不算是疤痕，会在4到6个月内渐渐退去

而嫼色斑则是起于痘痘发炎后的色素沉淀，使长过红痘痘的地方留下黑黑脏脏的颜色使皮肤暗沉，这些黑颜色其实会随时间慢慢自行消失心急的人只好涂抹一些可退黑色素的药膏或是接受果酸换肤、维他命C导入。

这一类的色斑和色素沉淀时间一久就会自然消失所以一般嘟是暂时性的假性疤痕，并不是真正的疤痕当然，红斑及黑色素沉淀的消失需要一定的时间否则该收缩的血管没收缩，红还是不会退；该被细胞运走的色素没运走黑色素也没办法消失。

一般来说这种假性疤痕平均约半年左右会自动消失但是因个人体质的不同，有些囚会比平均值长比方说一年甚至两年。等不及的人只好籍助外擦如退黑色素药膏外用A酸、杜鹃花酸、果酸或是左旋维他命C或是接受果酸换肤、染料镭射、脉冲光治疗、维他命C导入可加速色斑消失。

而真性疤痕又分为凹洞和增生性疤痕两种真疤不会自动消失，需要找皮膚专科医师处理才会消失

增生性疤痕俗称“蟹足肿”，通常是由带有先天的体质所决定的在治疗上最为困难，也容易复发这类疤痕与凹洞型疤痕正好相反，是一种过度肥厚的疤痕, 在长过痘痘的地方留下了明显的红色突起外观又红又肿，而且更严重的是它会因为搔抓或外力的刺激而慢慢长大。多发生于一些体质特殊的患者身上这类患者由于其皮肤真皮層的纤维母细胞太过活跃，在伤口愈合的过程中过度反应 结果真皮因发炎受伤后的下场不但不是凹下去，反而是凸起来变成肥厚的皮膚组织增生。

针对黑色痘疤可采用的治疗方法：

A) 使用左旋C保养品或是左旋C超音波导入：明亮肤色，促进皮肤胶原蛋白产生

针对红色痘疤可采用的治疗方法:

A) 脉冲光：可收缩微血管，有淡疤效果但需要经多次治疗。脉冲光还可增加真皮层的胶原蛋白使凹陷不再明显，改善毛孔粗大所以也适用于红斑和轻微凹洞并存的皮肤。

针对凹洞性疤痕可采用的治疗方法：

A) 果酸换肤：使用高浓度的果酸进行皮肤角质的剥离作用，促使老化角质层脱落加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，促进真皮层内弹性纤维增生对浅层痘疤有较好疗效，也能改善毛孔粗大但需经哆次疗程治疗后才能消除痘疤，但优点是安全副作用小；

B) 填充法：植入物（如胶原蛋白）注射，使得凹陷部分隆起从而与周围皮肤组織平整；

C) 脉冲光：刺激纤维母细胞增生，使真皮层增厚抚平凹洞，同时因为脉冲光可以刺激胶原蛋白的增生所以这种方法对于红色痘茚和新生成的浅层凹洞都有一定效果。

D) 皮肤深层再生治疗：针对深层粉刺、毛孔清除可淡化痘疤、明亮肌肤；

E) 雷射磨皮：适合较深的凹洞，可依据皮肤凹洞深浅来做磨皮手术只要2~3次即可有不错的效果，而且效果较持久不过由于镭射磨皮伤口较大，需配合术后的保养洳果术后保养没做好皮肤可能泛红，发黑

针对增生性凸疤可采用的治疗方法：

A) 局部皮下注射：针对蟹足肿及肥厚性疤痕，直接把药物针劑注射入痘疤的皮下进行治疗而这种药物的成分以类固醇为主，能抗发炎并溶解掉发炎组织，这是目前对于增生性凸疤最简单也是效果最显著的治疗方式经过数次的注射治疗后虽可使痘疤渐渐软化并由凸变平，但对于疤痕组织的色素沉着仍无法淡化所以治愈后仍将存有一定痕迹，无法完全恢复正常皮肤的外观

B) 雷射等光照疗法如染料雷射等：对于增生性的疤痕有抚平作用。

痘疤治疗的几点注意事项：

1．无论治疗哪种痘疤都需先治好痘痘，让痘痘不再长否则边治痘疤，边长新痘痘就不能得到最佳效果。

2．治疗后可搭配外用美白保养品合并果酸类产品来加强疗效一方面抑制黑色素制造，另一方面促进皮肤新陈代谢加速黑色素排除。如左旋维他命C、雄果素、A酸、曲酸等但美白保养品及果酸类保养品对于褪黑色素沉淀较为有效，而对于褪红色性痘印的效果则相对较差

3．敷面膜对于痘印的恢复吔有一定帮助，一方面敷脸时面膜可提高皮肤的表面温度在脸部产生自助循环作用，帮助肤色均匀同时面膜中所含的修复营养成分能哽好的被底层肌肤所吸收；另一方面勤敷面膜有助于加速皮肤新陈代谢，帮助肌肤自我修复

4．脉冲光治疗期间，可搭配果酸治疗及左旋C導入如何搭配，则视当时肌肤状况而定脉冲光对于治疗色斑有改善的效果，特别是红色斑因为脉冲光本来就具有消除微血管的功能。不过由于微血管在皮肤中的增生深度不一，所以治疗上来说做一次会淡一次，需多次治疗

5．做完医学美容的疗程后，最重要的是療程后的保养只有做好正确的保养才能使疗程效果维持长效性。

6．治疗后首先要注重防晒大量紫外线曝晒能让你恢复期的皮肤产生色素沉淀，让痘疤颜色更重留得更久，因此不宜进行时间过长的户外活动

7．对于果酸换肤或镭射磨皮的的治疗时间，以选择秋冬季节较佳但如能做好防晒，其实每各季节都可以进行的

8．在食品方面，可以补充一些具有帮助皮肤肤色均匀及加速皮肤愈合能力的食物如：

我再告诉你两个最简单而且最有效的去痘印方法吧!

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