在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和刺激性食物。失眠头痛的原因你了解吗 /yiyuanbwenzhang-bjjyzyy-shimian-149297.htm每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。睡前不看过
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和刺激性食物。失眠头痛的原因你了解吗 /yiyuanbwenzhang-bjjyzyy-shimian-149297.htm每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。睡前不看过
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勤按摩脚有利于血液循环_养生指导
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天下路，始于脚下。这说明，脚对于人来说，是一个很重要的一个身体部位，不过，大家对于自己的脚却了解的很少，其实咱们脚的底部有都许多穴位，这些穴位跟其他部位的身体有着很大的联系。大家要注意脚的护理了!一半国人都有脚病足疗生意火技师不够 护足知识少危害严重紧张的工作生活之余，约上三五好友去泡泡脚、做做足疗，已成为颇受现代人欢迎的休闲方式。也正因如此，足疗房如雨后春笋般遍布许多城市大街小巷。然而，足疗生意越来越红火，中国人的脚却似乎并没有因此变得更健康。有调查显示，我国一半人患有足病。每两人中就有一人得脚病因为工作需要，我每天都穿高跟鞋，脚下有时会磨出茧子。最近，脚趾底下的皮越来越厚，而且发黄、变硬，走路时像垫着块石头，常常突然一阵刺痛，真是有苦说不出。得脚病的人越来越多了，夏天病人尤其多，人们赤裸着双脚很容易受到伤害。暑期来的则以学生居多，从小学生到大学生都有。&在记者采访的1个小时内，王建生的诊室门外已经有5个人在排队等候了，年龄从15岁到50岁都有。脚病已经成了现代人中常见的流行病。据中华医学会皮肤性病学分会&5年足病流行病调查&显示，我国每两个人中就有一人患足病，在成年人中，比例更高达3/4。常见足病有鸡眼、扁平足、溃疡、脚癣(香港脚)、甲癣(灰甲)、厚茧、长水泡、足底疼痛、锤状足趾等。脚病不仅在我国发病率增加，在全球都有上升趋势：美国疾病预防控制中心的最新统计数字显示，几乎一半的美国人正在受脚病困扰;在英国，每年就有20万人因脚部疾病而寻求治疗。对大多数人来说，脚上长个茧子、磨个泡不值得大惊小怪，但王建生指出，脚病的严重性不可忽视，轻者会引起疼痛，影响正常的走路姿势和日常出行，重者则会危害全身健康。例如脚气，如果不及时治疗，严重者趾缝间、趾腹与足底交界处的皮肤均会受连累，瘙痒剧烈。还可能因外伤引起继发性感染，并发脓包疮、淋巴结炎、蜂窝组织炎、败血症等。乱穿鞋、乱做足疗是主因人们走路少了，生活条件好了，为何脚病却在增加呢?美国疾病预防控制中心公布的一组数据解释了其中的原因。调查显示，成年人的脚病主要由以下几方面引起：64%属于穿鞋不当，18%是因为上了年纪，11%来自走路不平衡，5%是由于过度运动，还有2%原因不明。对此，王建生表示，现在绝大多数脚病是由于穿鞋不当造成的。像高跟鞋，如果鞋头太紧、太尖，就会使得脚趾头受到挤压摩擦产生外翻;太硬的鞋子则可能引起足底肌膜炎;而不透气、捂脚的鞋则可能引起香港脚，脚底、趾缝间出现水泡。全国足部保健按摩专业委员会主任杨茗茗则认为，混乱的足疗市场也是造成脚病多发的一大原因。据杨茗茗透露，全国400多万足疗从业者中，持证上岗的不足5%。由于足疗行业发展迅速，但足疗师数量短缺，因此很多洗浴中心和足道馆开业后都会先找一个熟练的足部按摩师，再招聘一些年轻人向他学习，&学生&看一两次就照葫芦画瓢在顾客身上做试验，这种做法极有可能损害顾客健康。国家劳动部职业技能鉴定专家、全国足部保健按摩专业委员会副主任邓长清认为，市场上没有资质的足疗师主要有两大问题。一是乱用中药，一个方子遍天下。&一些足疗师打着中药旗号，给所有客人都用一个药方，但事实上，泡脚的用料讲究因人而异，不同性别、年龄的人用的都不一样。&首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主任医师曲剑华也指出，不科学的泡脚可能伤害脚部皮肤，还造成脚气等脚部疾病的传染。二是按摩手法随意。一些按摩师看似拍打得热闹，但华而不实，&我跟许多按摩师交谈过，但能说出足部按摩原理的也就占20%&30%。&怎样才能养好脚&树枯根先竭，人老脚先衰&。足疗固然能起到脚部保健的作用，但几位专家都指出，人们在日常生活中的护足知识太少，导致脚病反复出现。要想养好脚，专家给出了如下一些建议。每天泡脚。俗话说&睡前泡脚，胜过补药。&要坚持每天晚上用热水泡脚，水温一般在40℃&50℃，泡15&20分钟即可，以双脚皮肤发红、面部有微汗为宜。泡脚能疏通经络，解除疲劳，不仅睡觉香甜，还可防止增生老化。如果脚干，可以抹上护脚霜，穿上棉袜子。选择合适的鞋子。一双合适舒服的鞋子，不仅能让人觉得舒适，还能防止脚腕受伤，避免脚部变形、磨损。选鞋要做到&三不&，即不要穿夹脚的小鞋，不要穿质地过硬或过软的鞋，不要常穿高跟鞋走路。另外，王建生提醒，一定要顺应季节穿鞋，让脚有合适的温度，不能夏天还捂着靴子、旅游鞋，冬天就穿双帆布鞋。修脚检查。如果脚部没有疾病，人们可以选择自己定期修剪趾甲，去除脚部角质层。但要保证自己的足部用品如毛巾、剪刀等卫生干净，最好单人单用。如果一发现有鸡眼、脚气等，一定要及时去找正规的修脚师咨询、修剪。而如果发生冻疮、外部损伤，就要到医院治疗。总之，脚关系到人的整体健康，养脚是一个需要长期坚持的养生步骤，养好脚，健康才能常伴。（编辑：叶落）
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冬季養生堅持八大法則 早晚搓揉腳心促進血液循環
2009年 11月 26日 15:05    中國窗
    一宜出汗：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
    二宜健腳：健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。
    三宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。
    四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於毫升。
    五宜調精神：冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。
    六宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
    七宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
    八宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要「早臥遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
(來源: 香港商報) 編輯: 张晓君
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怎样促进脚部血液循环
提问者采纳
可把双脚轻轻垫起15度左右，促进双脚血液流动，舒缓静脉压力。　　2. 　要适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性,是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。　　3.
蹲起运动的锻炼，一般做10—15个一组，2—3组就够了！跑步，一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20到 30分钟最好。　　4.
在室内穿冬鞋，不利于脚部血液循环。可以准备双布鞋穿，脚痛的人，可以穿稍微有坡度、柔软性好的旅游鞋。　　腿部保健操　　髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。　　膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。　　腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。　　脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5～10秒。　　脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。　　冬天，如果脚觉得很冰凉！不能马上回来泡脚，不然，容易产生冻伤的结果。较容易有痒痒、麻麻的感觉。　　温度恰当:天冷时，不少人喜欢用泡足来养生，并且认为水温越高，效果就越好。其实不然，泡足水不能过烫，以40℃左右为宜。　　这是因为，水温过高易使双脚血管过度扩张，使人体的血液更多地流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血不足，容易引发心脑血管疾病。此外，水温过高还容易使足部皮肤角质层干燥甚至皲裂。尤其是糖尿病患者，过高的水温容易并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度，而导致烫伤。　　掌握时间:泡足还应掌握时间，以15－30分钟为宜，过长时间易增加心脏负担；患有心脑血管疾病的患者如胸闷、头晕，应停止泡足；饭后半小时内不宜泡足。　　饭后半小时不宜泡脚:吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本来应该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后1小时后再泡脚。　　中药泡脚疗效更好:气虚者可采用党参、白术等补气药。高血压者宜将菊花、枸杞、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。需要活血补肾的话，可选择当归、红花、赤芍等。　　如果，皮肤干燥、易皲裂，可选择桂花、金银花、红花等中药。上述中药每样取15－20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，加入热水，每天浸泡30分钟。　　选用脚盆有讲究:最好用木桶，不要用金属盆。因为金属盆内的化学成分容易与中药发生反应，使药物的疗效大打折扣。
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最有效的方法：1，脚部按摩或足疗；2，泡脚；3，经常运动。
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