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副主任医师
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副主任医师结果这两天就很焦虑恐惧，怎么能让自己放松下来？
前天晚上无聊在家上网玩平板电脑听歌，结果被一首我头一次听的歌曲给吓到了。结果这两天就很焦虑恐惧，晚上也不好入睡了。现在胸口发堵。怎么能让自己放松下来？？
庞继松医生
你好，我记得您，上次曾咨询过睡眠的问题
是的，哎！前天晚上看了一首歌的MV，是一种特别恐惧的歌，歌词写的也很魔幻，我因为害怕没看完就关了
结果这两天就心里有点阴影似的
庞继松医生
这首MV让你想到了什么？是脑中的哪种思维让你如此恐惧？你试着分析一下
歌词我已经记不清楚了，画面吧。那画面和那个曲子我听了看了就觉得特别压抑
然后有点害怕这种
本身我睡眠就有问题吧，可能也是怕自己会因为过度焦虑更不能好好睡了，就更加焦虑吧
是窦唯的一首歌
庞继松医生
嗯嗯，你提炼出来的这个“认知”非常好
昨晚就怎么也睡不着，最后也睡着了，做了个梦
早晨就觉得胸口堵，干呕。我家里有乌灵胶囊，找出来吃了3粒
庞继松医生
可以看出你思维的倾向性～倾向于负性～倾向于“灾难性推理”，也就是说你现在极度回避可能导致焦虑的一切刺激源，一旦碰到消极的，压抑的，负性的，就会焦虑，担心焦虑～失眠～更焦虑～更失眠的恶性循环
有点吧，我两年前因为妈妈的事得过焦虑症，吃药慢慢治疗好了。从那以后好像有点胆小了
庞继松医生
这也可以看出，你现在做的一切事情都很难集中精力投入进去，总是走神多虑，甚至胡思乱想……静不下心
而且我日常生活也有点懒散，哎
庞继松医生
要么对过去已经发生过的事还是后悔，要么就是对未来总是担心，就是注意力很难集中于当下，也不能够很投入的享受此时此刻的现实，现行为上
那我该怎么办？
庞继松医生
懒散意味着没动力，意味着退缩，意味着无助，意味着没兴趣
我就是如果没有要做的事我就喜欢玩平板，我有点低头族
庞继松医生
这说明你是回避型人格，回避麻烦，回避困难，回避挫折，依赖性强
我有时候甚至不知道什么是问题，就跟没有眼力见似的。人家都能看出那是该干的，我就不认为
只要困难有点大了我就想逃跑
跑不掉就着急
庞继松医生
没眼力见，其实不是道德的事，是行为习惯和思维习惯的事，是你怕自己麻烦，也怕给别人添麻烦的体现，这里面可能更多的透露的是不自信，其实你是很在意在别人心中的形象的，这种高期待，往往使你承受挫折和别人冷眼的耐受性降低，老百姓说的脸皮薄
跟您聊一会舒服一些，可是我该怎么摆脱这种焦虑恐惧呢
现在脑海中不能去想那个MV的画面，可是有时候还是会不自主的就想一下，让后就会觉得恐惧焦虑吧
庞继松医生
你的焦虑还是跟别人的焦虑不太一样，你的焦虑更多的源于你的自我发展的强大需求和现实的落差，也可以说是一种失衡，一个MV就导致你如此焦虑，以至于没播放完就马上逃离了，而且事后念念不忘的恐惧，从这点可以看出，生活中你会极力回避外界的伤害，这样确实能够避免很多外界的麻烦和伤害，而却使你的生活圈交际圈变得狭窄化，这种生活圈的束缚会增加你内心的焦虑和自我的冲突
那我该怎么办？
庞继松医生
“现在脑海中不能去想那个MV的画面，可是有时候还是会不自主的就想一下，让后就会觉得恐惧焦虑吧”～这可能提示你自我克制倾向很强烈，有情绪不轻易表达，有欲望也常常克制，外表装好而内心的委屈痛苦自己独自承受，老实本分善良，非常规矩
那该怎么缓解
庞继松医生
生活中左右你情绪的因素太多，因为你敏感，因为你细心，因为你情绪一旦波动很难平复，因为你固执不灵活很容易被某个动心体验吸引并束缚
庞继松医生
平时恐高么？
打错了。恐高
庞继松医生
喜欢反复洗手或检查煤气或检查门窗么
庞继松医生
现在是全职带孩子还是工作？
工作了，孩子给奶奶带了
庞继松医生
回忆一下，在哪个阶段哪个时刻你感觉很轻松也不焦虑了，那时你在干什么？
孕期是最好的
因为有点嗜睡，
庞继松医生
也是因为一孕傻三年，那时脑子很单纯，也不思虑这么多吧？怀着喜悦和期待，美美的
庞继松医生
别介意，跟你开个玩笑
庞继松医生
踢过足球么？
不踢球，怕
庞继松医生
嗯嗯，太好了
庞继松医生
你觉得什么时候足球砸脑袋上最疼
我觉得直接飞过来拍脸上
庞继松医生
1无预感而直接落在脑袋上2有预感而怕球砸脑袋上却还是砸脑袋上了3蒙上眼睛另一个人直接用球砸你脑袋4运动员头球（直接迎球而上用头顶球）
庞继松医生
哪个主观疼痛最强烈，哪个主观疼痛最轻微
庞继松医生
嗯嗯，完全正确，****分
庞继松医生
庞继松医生
1邻居用斧子敲木棒2你自己用斧子敲木棒，你觉得哪个会让你听到敲打声更心烦？
庞继松医生
这就是“正受不受”
庞继松医生
站在地球上是感受不到地球的高速运转的，在宇宙中是听不到宇宙运转的声音的
庞继松医生
你的焦虑也是，当你全身心参与到生活中时焦虑也就消失了
也就是说我得转移注意力吗
庞继松医生
不是转移注意力，是训练注意力
怎么训练？
庞继松医生
训练：身在心在的能力，也就是你此时此刻此场景的现实在干什么能够全身心集中干事情的能力
庞继松医生
身在心在，身在～干，身不在～换，换后继续努力集中注意在换后的内容上
庞继松医生
你说说你对这句话是怎么理解的
就是实际在做什么就全身心投入，思想不要开小差，我理解的对吗？
庞继松医生
这种理解是完全错误的，这也是“现在脑海中不能去想那个MV的画面，可是有时候还是会不自主的就想一下，然后就会觉得恐惧焦虑吧”的原因
庞继松医生
如何能用意志让思维不开小差呢？很难吧？总是克制自己不去想那个MV，效果又如何呢？还不是不自主的就想一下
那是该怎么理解？
庞继松医生
你之所以食之无味，睡之不香，是因为你生活的不自然，精神能量都外泄了，睡觉时想别的，吃饭时不专心，性生活恐怕也是应付应付
嗯，那应该怎么办
我不太喜欢性生活
也不太讨厌。对于我来说，这个可有可无
庞继松医生
有些时候这些很难用语言表达，比如注意力应该怎么训练，告诉你注意力要集中等于白说，就像告诉你要用丹田发力一样，你根本不知道丹田在哪，更不知道如何发力，所以更好的办法是让你弯腰提一桶水，自然就从丹田发力了
提一桶水用丹田之力？
我感觉就我这种性格的人，今天就是不因为这个焦虑。以后也会有让我焦虑的事。因为我承受能力太不好了
庞继松医生
至于注意力的训练～有一种训练方法是：放松训练加禅修疗法
庞继松医生
这并不是让你坐禅或进寺庙学佛
怎么个办法训练？？冥想打坐吗？
庞继松医生
这是从禅修中衍生出来的心理治疗，更多的是一种放松训练，比如腹式呼吸，渐进性肌肉放松训练，还有四个人在一起的团体注意力训练（训练听觉，皮肤感觉，温度觉，触觉，专注能力，感受能力，体验自己向外施加不同刺激后对方的反应，体验关注外界对自己不同刺激的感受，体验彼此关照后的感受，……）
我在家也可以做吗
庞继松医生
这是一种体验疗法，用语言表达太苍白无力了，得亲自体验反复训练才行
庞继松医生
得老师教你一次，以后再回家做才行
庞继松医生
呼吸和渐进肌肉放松可以自己在家做，团体的项目自己做就达不到效果了
能改善我的情况吗
庞继松医生
抑郁症和强迫症比你严重的都能改善，你更能改善
在哪里做？
庞继松医生
你在天津？
我在河西区
庞继松医生
找我们医院龙鲸主任
听说过他，据说以前工人医院呆过
费用贵吗？多少钱大概？
庞继松医生
****一小时
知道了。谢谢您
庞继松医生
别客气，如果约不上她的治疗，也不要灰心，网上下载放松训练的录音，坚持投入的去训练，也是效果显著的
龙主任是女的呀？
庞继松医生
庞继松医生
回避～克制～虚构～思虑，可能还有其他的焦虑形成的应对方式需要挖掘，这些是需要长期有意识的调节的，那样你就会越来越自由放松了
庞继松医生
动心体验（事件）作用于人格特征，使病理的应对方式出现（虚构，回避，思虑），而思维（防卫与担心）同行为交互加强，形成焦虑
嗯，我两年前焦虑症康复以后还落下脑鸣的毛病，有什么办法缓解吗？就是偶尔脑子里蝉鸣的声音，医生说是一种耳鸣。
庞继松医生
化情绪中心为目的中心和行动中心，照这个方向去做
庞继松医生
耳鸣和咽部堵塞感是常见的躯体化症状（已排除器质性病变的前提下），这时就要像治疗晕船一样，先要平躺在船上，让身体震动与船起伏一致，从而让感觉与身体融为一体，这时晕船感觉就消失了，就像自己打架子鼓是不嫌吵的
庞继松医生
这里要提到一个机制：叫身心交互作用，越讨厌什么感觉越会关注什么而使感觉变的敏感而使感觉变的更强烈……
庞继松医生
你情绪中心的性格，很容易陷入这个恶性循环
庞继松医生
讨厌什么就排斥什么，不喜欢的人就不理，心烦就不去做事，这种凡事看心情或者以一天的心情来定义一天的好坏，是很容易陷入焦虑的
庞继松医生
第一步先去除“病感”对你社会角色的束缚，第二步才是陶冶性格，改善性格给你带来的不利
庞继松医生
后一步先不着急
除去病感就是接受治疗是吧
庞继松医生
是的，是个系统的过程，一两句话难以详尽，比如看MV恐惧，可以提炼出很多内容，比如心的自然，思维自然，情绪自然，这里哪些是正常的，哪些是违抗自然的，比如看到美食流口水这是条件反射是自然，看到恐怖MV出现恐惧也是条件反射，也是自然，而你控制自己不去想这件事是违背条件反射，是不自然，所以也控制不住，再有就是情绪的积压不流动，这里有个理论就是情绪不发泄是不会憋坏的，但不流动是肯定憋坏的……具体还得慢慢给你剖析，一下子给你灌输太多也吸收不了，以后我会在话题讨论里详细介绍这些，也希望咱们多探讨一下
庞继松医生
别客气，放心，会好的
庞继松医生
庞继松医生
别客气，我应该做的
以前也因为看恐怖片吓到过，可是过一会就好了
庞继松医生
人就是很奇怪的，越是怕的东西还越容易被吸引
是的，我明知道恐惧的东西，有时候还会特别好奇
庞继松医生
所以情绪的流动很重要，心随万境变才行，看到害怕的东西害怕这很正常，自己束缚了自己就不正常了，自己有意的去将精神能量投入到新的领域新的情境然后产生新的情绪让情绪流动起来，这样才能自由自在健康快乐
庞继松医生
苟日新日日新，日新又日新，日日是好日
您好。医生，我现在胸口不堵了，也不觉得紧张焦虑了，可是心里很恐惧。
也觉得有点压抑
庞继松医生
这种感觉是第一次出现还是经常出现？每次持续多长时间？
刚才开始有的，上午和中午还觉得胸口堵的难受，也吃不下饭，强迫自己吃的。下午慢慢胸口不堵了，可是慢慢觉得有点压抑，开心不起来，不知道为啥开心，看到过来过去的同事也是强迫微笑
实在抱歉，这么晚还麻烦您！
晚上吃了一碗面条，
庞继松医生
心率多少？
我用手搭了一下脉搏，感觉就正常心跳吧
不快也不慢
庞继松医生
嗯嗯，初步看，还是跟焦虑有关，焦虑往往会伴生抑郁和惊恐情绪
那我会转移成焦虑症吗
或者抑郁症？
庞继松医生
实其腹，弱其志，强其骨，你就负责吃饱饭，锻炼好身体，好好生活就行了，把病交给大夫就行了，离开大夫不想病。因为你生活在预期焦虑里，这时对“疾病”越斗争反而越糟糕，这其实就是焦虑形成的思虑准则，你就是思虑过重
我需要去医院看医生吃药吗
庞继松医生
得先看医生才能决定需不需要服药
嗯，谢谢您
真是给您添麻烦了，谢谢您
庞继松医生
焦虑是情绪的一种，不能出现就评定为异常，只有异常的严重的持久的才需要干预，看个恐怖的视频感觉害怕这很正常，就像丢了一千块钱伤心难过一样都很正常，如果持续超过两周强烈的焦虑恐惧，那就要重视了
我知道了。谢谢您
庞继松医生
别客气，有需要随时找我当前位置：&&&&&&&&&&
睡前怎么放松自己的身体 睡前肌肉放松图 怎么让自己更快睡眠
来源：深窗综合&|& 18:21&编辑：朱慧敏
　　人们经过一天紧张、繁琐的工作后，人的神经和肌肉处以绷紧状态，这往往使人很累可是无法进入睡眠，下面教你一招怎么放松自己的身体！
【放松全身肌肉的拉伸流程图】睡前拉一拉，伸一伸放松，帮你睡个好觉哦～无论是运动健身之后，还是工作间歇的休息时刻，每个动作坚持20秒，12个动作，总计不到十分钟的时间，足以让你全身舒展放松下来，赶快试一试吧!
深窗公众平台怎样做能让自己放松下来呢？非常感谢
怎样做能让自己放松下来呢？非常感谢
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：怎样做能让自己放松下来呢？非常感谢想得到怎样的帮助：怎样做能让自己放松下来呢？非常感谢
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