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如何治失眠最有效
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【导读】如何治失眠最有效 在这样一个经济高速发展的社会里,人们的生活压力越来越大,心理问题也越来越多,失眠这样的精神疾病也悄无声息的来到了人们的身边.夜幕来临之时,别人已经酣然大睡,您是否还在床上翻起了煎饼,面对失眠,是否还在
　　如何治失眠最有效　　在这样一个经济高速发展的社会里,人们的生活压力越来越大,心理问题也越来越多,失眠这样的精神疾病也悄无声息的来到了人们的身边.夜幕来临之时,别人已经酣然大睡,您是否还在床上翻起了煎饼,面对失眠,是否还在不知所措呢?失眠怎么办?权威专家表示:治疗失眠,心理与治疗一起抓,很快将失眠消于无形.下面来看看专家的详细分析:如何治失眠最有效
　　心理护理:
　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
　　二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起&入睡条件反射&;
　　四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
　　六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;如何治失眠最有效
　　七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
　　八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作.平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
　　九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游.通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好.同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量.
　　失眠就像&感冒&一样,稍不留神,就被它给缠身了.面对失眠,不要害怕,往往您越是害怕,它越是缠着您不离开.您一定要摆好心态,往往轻度的失眠,只要调理好都可以痊愈的.但是,严重的失眠,就不能够掉以轻心了,在接受治疗的同时,还要配合医生进行心理疏导,只有治疗与心理一起抓,才能从根本上治疗失眠.如有需要,可以联系专家,服务热线400-0540567.如何治失眠最有效
南京仁康神经内科研究院是华东地区首家神经内科研究院，南京最好的精神病医院、60余万康复患者推荐...
姓名：胡长海
职称：主任医师、教授
擅长：失眠抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、癫痫等精神疾病。
姓名：杨炳如
职称：主任医师、教授
擅长：失眠抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、癫痫等精神疾病。
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就医请遵照医生诊断长期失眠会减少寿命 是真是假
乐活中国-中国网 .cn 　　时间：
15:40　　责任编辑: 林依
　　说起失眠，可能大家都觉得很平常，生活中难免会出现一两次，然而对于长期难以入睡的人们来说这却是一种病，可能引发失眠、焦虑症、神经衰弱、感冒、肠胃炎等疾病。最新医学调查研究显示，人的睡眠时间与寿命长短有明显的关系。
　　其中，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长，而平均睡眠不到4小时的人，有80%是短寿者，并且，长期失眠会让你至少减寿15年。此外，失眠者患心脏病、糖尿病、高血压、猝死的概率是正常人的5～7倍，失眠患者患痴呆的年龄提前了6～10年。
　　专家解析：为何失眠会减少寿命
　　国内重点精神疾病诊疗中心专家王玉堂介绍：失眠患者由于大脑缺血缺氧，使脑细胞死亡加快，身体的抵抗力也会急剧下降，因此会出现内分泌失调、皮肤老化等衰老的症状，更严重的会导致老年痴呆、脑血管疾病等各种老年性疾病。据调查，一些中老年人失眠期间其他疾病的爆发率比正常人高出30%。如果持续每天睡眠不足四小时，最少要提前死亡10-15年。
　　另外，失眠患者长期服用安眠药也会导致寿命减少，有的失眠患者还可能在服用药物期间猝死，这种病例也曾出现过。安眠药如果长期服用，会给患者身体机能造成损害，也会养成患者对药物的依赖性，使药物的残留在体内堆积，可能会导致中毒，进而并发其他的疾病，从而影响患者的寿命。
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　　专家解析：失眠久治不愈的根本
　　失眠久治不愈给广大患者及家属带来了无尽的痛苦，为了彻底解除病痛，他们到处寻医问药，什么偏方、秘方、中药、西药、电休克等等都尝试过。然而很多失眠患者及家属都会遇到这样的经历：一出现失眠，就开始吃药进行治疗，可是当病情表面稳定时，患者及家属又会安于现状，抱希望于自愈，等到失眠再次出现时又开始手足无措，就这样周而复始、恶性循环。
　　王玉堂主任说：“失眠了就治疗，不失眠就停止治疗”这种做法不仅是错误的，更是对患者不负责任的行为。失眠可能在一段时间内没有出现，但是常规药物只是控制了病症的发展。失眠的病因还是存在的，并没有得到有效根治，这样随着时间的推移，失眠的频率会逐渐增加，对患者的身心危害产生更大影响。很多失眠患者和家属都很后悔：由于没能够在确诊失眠后积极寻求正规诊疗，从而导致病情的加重!
文章来源：
中国财讯网
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文明上网 登录发帖睡眠少会损伤基因 失眠困扰如何摆脱
本文导读：英国教授发现，每晚睡眠时间少于6个小时的人，体内会有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。那么如此，我们该如何来摆脱失眠的困扰呢？
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
　　睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常，但研究者仍认为，这会引发严重的隐患，如肥胖症、心脏病和等。缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损，降低人们安全驾驶等方面的能力。
　　注意最佳时间
　　最佳睡觉时间应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修息，可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
　　另外，中医理论还认为：&胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。&胆又为少阳，&少阳不升，天下不明&。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11～13点)也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。
　　每天保证一定的睡眠时间是必须，但是也要保证每天都要有好的睡眠质量。推荐9个小妙招提高睡眠质量。
　　1、注意卧室灯光：卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
　　2、买张舒适的床：通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5&10年就该更换一次。
　　3、限制白天睡眠时间：除白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　4、从300倒数，每次递减3：很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　5、下午2点后别喝：如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
　　6、睡前冲个热水澡：临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　7、睡前4小时停止：锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　8、降低卧室室温：当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　9、睡前3小时不进食：睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
（责任编辑：江慧）
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压力大失眠怎么办 5种食物助你&突围&（东方IC供图） 出现失眠我们就要做好治疗失眠的工作，短期的失眠如果没有及时治疗好的话，是会变成严重失眠的。很多人严重失眠的患者都是因为在失眠的前期没有做好治疗的工作而引起的。那么在出现失眠以后，我们要做好哪些工作才能治疗好失眠呢？ 工作压力大失眠怎么办 1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡&醒节律。 4、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 5、晚上在入睡之前，要调节好自己的心情，不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话，就会让自己一直睡不着，即使睡着了以后也会半夜惊醒的。 6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。 7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
[责任编辑：张勤]
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