睡前看电视为什么容易导致失眠
　　对于现代人来说，能睡个好觉真该算是种幸福，因为失眠的人太多了……
　　1、白日少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午１―２点有睡意时，可很自然地少睡片刻，１５―３０分钟即可。
　　2、饮食合理、不饮酒：退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。
　　由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在１９时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前２个小时左右吃上１―２块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。
　　3、睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。
　　4、调整心态，谨慎用药：老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒；重者发生持续性的失眠，严重危害健康。
　　一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑药物治疗。适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在医生指导下遵医嘱用药，不要突然停药或大剂量用药，以防止引起“反跳”现象。
　　5、防治疾病、促进睡眠：老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。
　　因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调整。
　　文章来源：39健康网
(责任编辑：晴信)
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茶 余 饭 后研究称iPad和笔记本对睡眠影响大过电视
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　　iPad和笔记本电脑对睡眠的伤害比卧室里的电视、灯管更大？日前，美国CNN以“睡眠有问题？也许是你的ipad惹的祸”为题，报道了一位科学家J.D. Moyer的体验。他喜欢各种电子阅读器，睡眠状况很差。于是，每天太阳下山后，他就把所有带亮光的电子设备全部关掉，包括冰箱等家电的电源指示灯，看能否重建自然的睡眠规律。一个月后，他成功了。每晚9点左右，他就扎进梦乡，天亮时自然醒来，觉得全身舒畅。有时候，他无缘无故地感觉欢喜，只是因为睡得真好。他说，高质量地睡上八九个小时，脑子的状态完全不一样。
　　iPad和笔记本电脑对睡眠的影响大过电视
　　光线会打扰睡眠模式并恶化已有的失眠症状，iPad和笔记本电脑之类对睡眠的害处，比卧室里的电视、灯管更大。因为ipad等自身发光，离眼睛非常近，强光将直接、集中照入人眼里。“如果你临睡前使用ipad、智能手机或笔记本电脑，它们发出的光线足以刺激大脑，使得大脑处于清醒状态，这样就延迟了入睡能力。并且，它会影响你的生物钟规律。”美国西北大学睡眠和生物学研究中心负责人、脑神经科学教授Phyllis Zee说。
　　对失眠者来说，仅关闭电脑和iPad是不够的，想要一个好睡眠，就要让自己的卧室彻底黑暗，晚上去卫生间也不要开灯，以免扰乱褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
　　日落而息能规避人体疾病好发时间
　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红传授自己的亲身经验，在没有人工管线干扰时，她基本可以达到日落而息、日出而作。她说，人体在晚上九十点钟开始分泌大量褪黑激素，而有了亮光，分泌的数量就会大大减少，而这种激素对于抗癌功能十分重要。睡不好觉，意味着各器官各系统都容易出现功能障碍。研究发现睡眠不足或睡眠质量低的人免疫功能明显下降，罹患糖尿病、心脏病、癌症、肥胖、消化不良、便秘、抑郁症等疾病的危险则有上升。
　　中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书、第四军医大学唐都医院睡眠中心负责人宿长军说，日落而息是有一定科学依据的，人体内部生命活动与自然规律吻合，也与疾病好发时间相关，比如消化性溃疡、哮喘和心肌梗死分别易发于凌晨2点、4点和清晨，研究表明长期睡眠不足会影响儿童机体生长发育，削弱成人免疫机制，加重原有的各种躯体疾病，并可能导致情绪沮丧、焦躁、抑郁等精神方面的问题，还大大增加了各种意外事故的发生。
　　良好的心态是远离失眠的根本办法
　　宿长军说，除了一部分器质性病变外，大部分的失眠都与精神心理因素相关，尤其是由睡眠的过分欲望和对睡眠状态的不恰当认识所引起的失眠症状，比如由于旅行时差、短期住院或有失眠的经历、或濒于失眠症的边缘、或对失眠痛苦有所了解，对失眠怀有恐惧心理，由过高的睡眠期望转变为对睡眠的过分专注甚至担忧，结果适得其反；对睡眠与觉醒的界限混淆不清，将入睡后觉醒前的一些梦境样心理活动认为是未曾入睡，但通过多导睡眠图检查，实际上睡眠情况良好。这些都需要患者多做些自我心理调整，必要时请医生以正确的认识方式对其进行疏导、解释、做认知治疗。拥有一个良好的心态也是远离失眠、确保睡眠质量的根本办法。
　　【 私家经验】
　　失眠者的十二条“军规”
　　●范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授
　　1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，或睡觉时戴上眼罩。
　　2、卧室保持17-21摄氏度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17摄氏度。
　　3、卧室尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。
　　4、睡前不做任何动脑活动，不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
　　5、在固定的时间躺到床上。
　　6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
　　7、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
　　8、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
　　9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
　　10、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。
　　11、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。
　　12、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。
　　本报记者 潘波
　　【贴士】
　　合理作息规律推荐
　　早上8点左右起床；中午1点左右可以小憩10到20分钟；晚上在5点到6点左右就应该吃晚饭，尤其注意晚饭切忌过饱或饥饿，饭后可以做些相对静态的活动，切忌晚饭后跑步、锻炼，晚上11点左右上床睡觉。平时生活中应远离咖啡因、酒精和烟草。睡眠质量不高或稍稍有睡眠问题的人应该坚持这样的作息时间，一旦养成习惯，睡眠质量会自然提高，睡眠问题也会不治自愈。
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责任编辑：王玉飞阅读下面的内容，完成下面3题2002年12月份举行的第二届中国睡眠呼吸障碍学习研讨会给人们提了个醒。据会上公布的最新调查结果显示，中国30岁以上的人群中有4%的人患呼吸暂停综合症（SAS），考虑到我国的人口，这一比例代表的人数是极其庞大的。近年对SAS的研究有了个重要的发现，包括该症会诱发高血压，导致冠心病；会对精神、脑血管等造成损害；还会引致精神异常、肺心病和呼吸衰竭等一系列的并发症。近日，瑞典卡罗林斯卡医院以及美国研究人员还发现，睡眠不好或太少易患糖尿病，因为人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。此前，英国的一项研究显示，上夜班会使患心脏病的危险增加3倍．睡眠不足引发的交通事故与饮酒引发的一样多。每年有5 万英国人因司机疲劳驾车而死亡或严重受伤。经常缺乏睡眠与精神错乱之间的联系已经得到证实。不良的睡眠习惯还可能导致感冒、抑郁症、肥胖和癌症等。许多睡眠专家一致认为，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。人们在冬天的睡眠时间甚至更长。自70年代以来，西方人的睡眠时间大大下降。“极昼社会”、夜班、电视和网络都是其原因。旅行虽带来了相对悠闲，但也使夜间出行和做事变得更为普遍。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。如今，人们觉得要在有生之年做更多的事，因此睡觉变得不那么重要了。不管睡眠不足的原因是什么，结果都是一样的。睡眠不足的直接影响人所共知。白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思。精神无法集中，动作无法协调……儿童变得易怒，因此可能在学校惹是生非。人们过去认为这种影响可能只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。科学家过去也一直只关心睡眠不足的短期影响。但是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会积累起来，最终严重危害健康。睡眠不足的影响绝不可小视。然而世界卫生组织的一项研究表明：睡眠疾病在世界上是一个没有得到充分重视和认真解决的公共卫生问题，全球约有27%的人正遭受睡眠疾病的困扰。（摘自《新华文摘》2003年第五期，略有删改）小题1:下列对“SAS”这一概念的理解，最准确的一项是A．是指会诱发高血压导致冠心病，对精神和脑血管会造成损害，还会引起 精神失常、肺心病和呼吸衰竭等一系列并发症的一种呼吸暂停综合症。B．是指会引起心脑血管疾病，对人的精神会产生影响，会带来一系列综合症，并且易使人染上糖尿病的一种呼吸暂停综合症。C．是指容易引起多种疾病，会增加患心脏病的危险，并会引起大量交通事故的一种呼吸暂停综合症。D．是指会导致精神错乱，并可能导致感冒、抑郁症、肥胖和癌症等疾病的一种呼吸暂停综合症。小题2:下列关于引起西方人们睡眠越来越少的原因的表述，不正确的一项是A．“极昼社会”、夜班、电视和网络。B．悠闲的人们把做事和出行普遍选择在夜晚。C．因睡眠时呼吸暂停等健康原因造成睡眠质量不高。D．人们对睡眠的重要性缺乏充分的认识。小题3:根据原文，下列关于文章内容的理解不正确的一项是A．我国已有4％的人患呼吸暂停练合症(SAS)，如此高的比例决定了其代表的人数是极其庞大的。B．每年有5万英国人因司机疲劳驾车而死亡或严重受伤，这与睡眠不足有很大关系。C．在电灯泡发明以前，睡眠时间的长短更多地受昼夜更迭周期的影响，人们的睡眠时间比现在长。D．无论什么样的原因引起的睡眠不足，都会给人们的生活带来不良影响． - 跟谁学
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