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高考前睡不着，怎么办？ 几种方法帮助入睡
　浙江在线嘉兴频道健康栏目
　　高考临近了，每年这个时候总有不少学生因焦虑紧张而睡不着，而孩子的家长也来嘉兴市第二医院心理卫生失眠门诊寻求帮助孩子睡眠的方法。为此，嘉兴二院心理卫生失眠门诊步益锋主治医师为学子及家长简单介绍一些方法，供大家参考：
　　学会让自己安心。睡不着时也不要烦躁，要知道高考前睡不着觉是个很普遍的现象。睡前用很短的时间，最好不要超过5分钟，回顾一下今天的学习，不但可以加深映像，同时也要告诉自己今天的任务完成了，可以睡觉了。
　　学会让自己放松。听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓优美的轻音乐，推荐班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。或者使用渐进式放松法，一般按&紧张&放松&更紧张&更放松&紧张&完全放松&的原则，对头、颈、肩、手掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。也可以在睡前做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头等。
　　增加合理运动。有人认为时间紧张，抓紧复习。其实每天晚饭后或傍晚抽出半小时散散步或着做出些小汗的活动是非常有好处的，不但可以增加之后的学习效率，同时可以放松心情，改善睡眠。
　　睡前不要看书。看书是脑力活动，紧张的复习会使大脑神经更加兴奋，不易平静，造成入睡困难。一般最好在睡前半小时到1小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。
　　睡前不要暴食。睡前吃太多东西会使血液集中在胃部，而胃部的活动会影响我们的睡眠。睡前半小时可以喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶可以帮助睡眠。
　　另外若实在无法入睡，且影响第二天学习，建议门诊就诊，判断是否存在情绪问题，必要时吃点有镇静作用的药物，如抗过敏的药物，安眠药等有镇静作用，可以选择服用一些，短暂性使用对人体没有伤害，不必对服用药物产生恐慌。
嘉兴市第二医院心理卫生失眠门诊
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工信部备案号:浙B2- | 广播电视节目制作经营许可证：（浙）字第057号编辑：丁牛奶在一天繁忙的工作之后，做一些轻柔的放松练习可以舒缓身体，减轻压力，并带来一夜精致的好睡眠，然后，第二天元气满满起床再奋斗！不管你有没有瑜伽基础，都可以来试一试，因为动作很简单！卧蝴蝶式帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状：坐好并将双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开。慢慢地开始让你的脊椎靠近垫子，直到你的背部完全贴到地面。集中注意力以保持双脚并拢，让你的膝盖向下紧贴垫子。不要让你的胳膊随意地搭在地板上，手心相对，或将一只手放在你的腹部，另一只放在胸口。至少坚持做5次一组。腿向上靠墙式缓解腿部和脚的疲劳：侧身坐下在距离墙壁几厘米的地方。在你呼气时，将臀部摆到90度并将腿靠在墙上。让你的肩膀和头部轻轻地靠近地板，放松你的双臂，放在身体两侧，闭上眼睛。保持你的腿紧贴在墙上，但不要强迫施加力度。如果背部感觉不舒服，就离墙壁再远一点儿。脊柱扭转式舒缓脊柱疲劳并伸展紧绷的后背：平躺，并将两个膝盖朝向你的胸部做挤压动作。要么让你的双腿弯曲，要么将它们伸直，然后深呼吸。在呼气时，打开你的右臂并凝视右侧，然后双腿向左。如果你的腿是伸开的，用左手够你的大腿，脚踝或脚，眼睛看着右手。然后收回，再向右重复，做五次。婴儿式能放松全身并且是很好的调整呼吸的方法：跪在垫子上，膝盖与臀部同宽，俯身将臀部靠近大脚趾。深吸一口气，正如你呼气时，躯干向前靠在大腿上。伸着舒展全身关节和肌肉。 双臂放在大腿两侧，向前舒展。如是做至少五组。一个好觉所有的宝宝都需要！原文阅读　
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睡不着怎么办？教你60秒快速入睡法
精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，美国《健康》杂志支招，让你在60秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。
盯着天花板
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
写下烦恼事
心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
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自己的话也是能够起来走一走什么的，这样的话也可以的。
prettymy123 1人回答
姜幻竹麻 1人回答
黯淡的天空 1人回答
终巫简咸韦 7人回答
我滴月碧媽 9人回答
我滴月碧媽 7人回答
冬建 6人回答
我滴月碧媽 6人回答
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