#生活小贴士#经常失眠怎么办？_本溪市商业银行-爱微帮
&& &&& 【生活小贴士】经常失眠怎么办？
现代人的生活节奏越来越快，压力也越来越大，随之而来的失眠群体也是日趋庞大，失眠的危害显而易见，那么必须多多学习预防失眠的招数，让你拥有一个好的睡眠。1睡眠诱导睡前听一些舒缓的音乐或是带有节律的声音：滴水声、蟋蟀叫声等等，再在睡前喝一杯热牛奶安神，因为牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。2注意床的舒适度没有一个舒服的睡床也会影响到睡眠质量，把床垫铺厚一点，增加舒适度对好的睡眠很有帮助。3忌睡前饮用提神物品睡前不抽烟、不喝浓茶、咖啡，避免这些含有咖啡因的饮品刺激你的大脑，否则很难安睡。4泡澡安神如果家里安有浴缸的话，一天下来的工作劳累，泡个澡舒缓心情，洗去一身的疲惫，可以边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。5香薰疗法在睡前1个小时点上香薰灯。随着漂浮于空气中的香味躺在床上，轻闭双眼，自然呼吸，舒解心烦，安抚心悸，睡意很快就会来临。6晚上不开窗因为一些过敏的物质和影响睡觉的噪音会通过开着的窗户进入卧室，所以睡觉最好养成关窗的习惯。7睡前1小时远离电视、电脑电视或电脑屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠，所以当你打算入睡时，要提前关掉电脑，睡前玩手机的习惯其实也很不好。(图文素材源自网络)和我们做朋友【指纹识别】：长按指纹识别二维码
点击展开全文
关注本溪市商业银行官方微信，抢先知晓本溪商行最新资讯！
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34当前位置： >>
经常失眠怎么办?
经常怎么办?相信这是一个困扰着很多人的问题，由于现在各方面的压力，让很多人有失眠症状的发生;大家都知道，良好的是一个人健康的保证，所以经常失眠的人，一定要找到有效的解决方法。
经常失眠怎么办?
1、首先我们治疗失眠不要那么太计较自己的睡眠量。专家为我们介绍说，一般我们对睡眠量的要求是因人而异的，一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
2、经常失眠的朋友们还应该注意日常生活的。失眠的朋友们饮食注意：晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含的饮料包括及其它酒类，含因的饮料，如咖啡、茶、饮料及，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
3、睡觉前我们要注意学会放松自己，并创造一个良好的睡眠环境。避免从事刺激性的工作和娱乐，做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单。
温馨提示：通过以上了解，相信大家对失眠，已经有了良好的应对措施;完美酷夏，不要因为失眠给大家带来烦恼。
4672阅读4698阅读3587阅读3900阅读4943阅读4312阅读3021阅读
3120阅读3994阅读3669阅读3356阅读4554阅读4197阅读4210阅读
00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫睡前喝一杯牛奶好还是酸奶好？？_百度知道
睡前喝一杯牛奶好还是酸奶好？？
，要是天天睡前都要喝会不会很胖呢？各位姐妹帮帮吧？？每天晚上睡之前总是睡不塌实即使睡着了一会也得醒！，这样的情况喝牛奶好还是酸奶好呢？不过还有一个小小的问题
提问者采纳
因为晚上睡觉身体的各部位都要休息，可以有效的调整睡眠的质量。心脏的跳动和呼吸的次数都要减缓。可能是平时的生活压力比较大，心事比较多我建议睡前2小时不要吃任何的东西，会照成你睡眠的质量明显的下降。身体的内脏就不会休息，还要正常工作，应该是中枢神经亢奋照成的。。。我建议您睡前喝点西洋参茶。你晚上谁不踏实的只要原因。PS，或者没有放松自己的身心照成的，西洋参茶有安抚中枢神经的作用:我不推荐任何一种西洋参品牌的茶。如果这时候进食的话
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
有助于睡眠。酸奶主要是营养和能量丰富喝纯牛奶。每天睡前一小时喝，适合早上喝，效果最好，不然喝早了没效果，喝晚了肚子涨。这个不会长胖的，最好是热的
晚上睡觉的时候其实是不适合喝酸奶的。 喝牛奶有助于睡眠如果你想喝酸奶的话，最好是在吃晚饭半个小时喝。有助于消化
有些人体内缺乏一种酶,喝了纯牛奶会腹泻的,你不属于这类的话就喝纯牛奶,纯牛奶有利于睡眠
囡囡s不想，我建议你如果你的胃不好，最好在晚上喝酸牛奶，因为酸牛奶本来就是牛奶，只不过人工使它变得更加容易吸收了，当然酸牛奶的味道酸酸甜甜的，也很好喝。
您可能关注的推广回答者：回答者：
酸奶的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁经常失眠怎么办最近因为工作的原因，情绪很差，晚上也睡不好，总失眠（睡眠,失眠,情绪,食物,牛奶,色氨酸,惰性） - 肿瘤科 - 生物秀
标题: 经常失眠怎么办最近因为工作的原因，情绪很差，晚上也睡不好，总失眠（睡眠,失眠,情绪,食物,牛奶,色氨酸,惰性）
摘要: 最近因为工作的原因，情绪很差，晚上也睡不好，总失眠，很烦。刚才回答了这个问题，现在献给你（对其他网友说：这不是恶意灌水吧？）：　失眠是件很苦恼的事。人的一生有1/3是在睡眠中度过的。睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于……
刚才回答了这个问题，现在献给你（对其他网友说：这不是恶意灌水吧？）：　
失眠是件很苦恼的事。
人的一生有1/3是在睡眠中度过的。
睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使合成增加，有利于记忆的储存 。
其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。
如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：
晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不
刚才回答了这个问题，现在献给你（对其他网友说：这不是恶意灌水吧？）：　
失眠是件很苦恼的事。
人的一生有1/3是在睡眠中度过的。
睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使合成增加，有利于记忆的储存 。
其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。
如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：
晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。
晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助。
祝你健康！
<img class="piczoom mpic" alt="
刚才回答了这个问题，现在献给你（对其他网友说：这不是恶意灌水吧？）：　
失眠是件很苦恼的事。
人的一生有1/3是在睡眠中度过的。
睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存 。
其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。
如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：
晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。
晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助。
祝你健康！ " src="/fimg//00/50/35/.3910421.gif_240.jpg" data-artzoom-show="/fimg//00/50/35/.3910421.gif_516.jpg" data-artzoom-source="/fimg//00/50/35/.3910421.gif_516.jpg" />
首先，调整心态，理智平和处事。放松心身，使其内松外紧。力求主观认识适应客观环境。从而使心理平衝，开心快乐。睡眠前，热水烫脚，喝些牛奶。必要时吃些中医药，安神补心胶囊。
睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。
做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。
注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括：
（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。
（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。
（3）白天尽量不午睡。
（4）晚餐不要吃得太饱。
（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
（9）卧室环境要
睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。
做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。
注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括：
（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。
（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。
（3）白天尽量不午睡。
（4）晚餐不要吃得太饱。
（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
（9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。
某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
相关热词：
..........
生物秀是目前国内最具影响力的生物医药门户网站之一，致力于IT技术和BT的跨界融合以及生物医药领域前沿技术和成功商业模式的传播。为生物医药领域研究人员和企业提供最具价值的行业资讯、专业技术、学术交流平台、会议会展、电子商务和求职招聘等一站式服务。
官方微信号：shengwuxiu
电话：021-→ 我经常失眠该怎么办啊？
我经常失眠该怎么办啊？
健康咨询描述：
失眠的症状大概是从5年前就有了，以前只是偶尔一次，没有太重视，现如今，经常失眠了，一失眠整个晚上就不好过了，第二天上课都没精神，还被老师吗，我该怎么办，我还是学生啊
想得到怎样的帮助：经常失眠该怎么办？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：25929称赞：24
&&&&&&你好。在睡前，你可以进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
参考价格：22.5
参考价格：10
参考价格：11
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主要用于神经衰...
参考价格：￥39
补气，养血，安神。本品用于心气虚寒，心悸易惊，失...
参考价格：￥8.8
下载APP，免费快速问医生}