如何改善夜班族的睡眠状况
核心提示：“夜班族”因为睡眠质量受影响，从而出现脑供血不足的现象，也会加快身体衰老速度。所以我建议经常上夜班的人在下班回家途中，戴上太阳镜，避免早晨的光线唤醒体内的生物钟。
　　对于上班族而言，怎样才能睡得好?　　Q，我经常要值夜班，怎样才能改善夜班族的睡眠状况呢?　　“夜班族”因为睡眠质量受影响，从而出现脑供血不足的现象，也会加快身体衰老速度。所以我建议经常上夜班的人在下班回家途中，戴上太阳镜，避免早晨的光线唤醒体内的生物钟。另外白天睡觉时，一定要选用颜色深的窗帘，保证卧室的透光度调整到最低，以利于把身体原本认为“白天应该醒来”的生物钟，调整成“已经天黑了应该睡眠”的状态，让身体可以尽快地进入睡眠。　　Q，工作太忙了，只能利用周末补觉，我听说这样不太好呢，真的吗?为什么?　　利用周末补觉并不能对健康起到有益的作用。对身体来说，多睡的时间并不能一口气把整个星期的不足睡眠补回来，而且过分地延长睡眠时间，还会让身体虚弱，导致循环减慢，变得更容易疲惫。如果经常熬夜，建议在接下来的一个星期内，每一天都有意识地循序渐进地多睡一会儿，让身体慢慢恢复。　　Q，早睡早起真的健康吗?我身边的人都没有这个习惯!　　其实，早睡早起并不适合每一个人，而真正正确的睡眠法是让身体自然醒，困的时候一定要入睡，而身体需要清醒的时候正好起床，才能让身体处在最自然、最正常的状态。如果经常逼自己违背身体意愿而拖延入睡、强制清醒，容易造成激素失调，抑制胃肠道蠕动，导致身体免疫力降低等问题。　　Q，每天真地需要睡8小时吗?　　实际上，每日能睡够8小时的人并不多，而且，每个人对于睡眠的需求量也不同，很多人每天只睡4个小时，但依然精神矍铄，这都是因为他们在睡眠时心无旁骛，身体得到了最大程度的休息。由此可见，比起睡眠时间来，睡眠质量更加重要，因为如果睡眠质量不高的话，即使睡10个小时也无法得到真正的休息效果。　　Q，我经常出国，时差问题很严重，该怎么解决呢?　　“时差”的确是睡眠最大的敌人，因为旅途中的疲倦，以及环境、时区的变化让人原有的睡眠习惯发生改变。此时，不妨用美国奥冈国家研究中心推出的一套抗时差餐来解决问题：白天时，多吃土豆、山药等高碳水化合物的食物，迅速拥有饱腹感，让精神立即振奋，这样就能在夜晚来临时产生睡意，在最短的时间内解决掉时差问题，在世界各地都能安然入眠。　　Q，美容专家、健康专家都说睡眠可以美容，真的吗?　　从人体内部角度来说，好的睡眠品质有助于生长激素的分泌和伤口的修复，从另一角度来看，就是对皮肤循环有很大帮助，延缓衰老，让自己的年龄看上去比实际年龄年轻很多。　　Q，都说睡前5小时不要吃东西，可我在睡前总会感觉到饿，很是难受，这可怎么办呢?　　最好不要让自己空腹入睡，这样容易让身体产生不适感，造成睡眠问题。最好的方法是在入睡前一个小时饮用200毫升牛奶，其中天然放松的矿物质不但可以减轻饥饿感，还会让身体放松下来，促进睡眠。此外，含有丰富维生素C和钙的奇异果也很不错，能调节人体在睡眠状态时的血液循环，避免消化不良引起的睡眠障碍，让你睡得更舒适，更安心。　　这样做 4步骤轻松赶走噩梦　　很多人觉得，做梦会影响睡眠，想要极力避免。根据德国健康专家的研究指出，强烈的脑力劳动会使大脑的脑细胞逐渐衰弱，一个美梦却能起到锻炼大脑的效果。借助睡眠时的做梦可以让大脑细胞自我修复，延缓功能衰退。而噩梦，其实是可以通过睡前锻炼被赶走的!你可以试试每晚睡前都在卧室里做做肌肉松弛技巧法：　　1，尽自己最大可能地用力握紧双手后放松，手指指向头部轻轻按压太阳穴，两手再慢慢放回大腿内侧按揉，令身体最紧张的两个部位先放松下来。　　2，将双手手掌放在肩膀上，手肘向内靠近，感觉到上臂紧张后放开双手，用力抬起肩膀，再慢慢放下，缓解肩颈紧张的肌肉。
　　3，额头上扬，拉紧额头的肌肉，逐次用力放松，并且随着额头上扬紧闭双眼，再随着肌肉的放松而睁开眼睛。　　4，用力将胸膛向上挺起来，背部向前拱，感受到背部放松时，慢慢松弛下来。在整个过程中要随时保持深呼吸，才能收获最佳的效果。
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老年人脑部生理时钟的调节变差，容易有睡眠障碍，“睡不好、睡不饱”是年长者睡眠障碍中常见症状。老人睡不好还会影响身体健康，要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境等。最近上夜班。感觉对性方面没什么欲望了。。。。_百度知道
最近上夜班。感觉对性方面没什么欲望了。。。。
。是什么原因导致了。在没上夜班之前不会？谢谢帮忙解决下。
。 才20 。。本人男
提问者采纳
恩 正常啊 如果楼主性功能没有问题的话 那就是劳累所致
也有可能是不习惯现在的生活 慢慢会好的
提问者评价
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其他6条回答
把JB割了吧，留着也没用。
因为太累叻、没事、别担心
正常的，累了，性激素分泌少，早上晨勃的时候，性欲会好转
兄弟那是你太累了；休息下了；不要让你的生锈了
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出门在外也不愁经常上夜班也要注意心理保健
核心提示：夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成的正常生物节律受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差。
　　夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成的正常生物节律受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差。
　　时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复，造成的积累或过度，因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重，，消化道疾病增多。
　　如果夜班作业所引起的持续性疲劳，不论休息与否都难以消除，即使常常服催眠药也无效时，则表明该劳动者不适宜于夜班作业。因此，某些单位硬性规定每个人必须上夜班的“一刀切”办法是不科学的。疲劳与异常睡眠同时存在，是一种随年龄、工龄增长而加重的进行性现象。当劳动者年满50岁和轮班作业工龄达30年及以上时，疲劳与睡眠不足会更快地增长。因此，更不适合继续参加夜班作业。对女工的年龄与工龄要求似应更严一些。
　　此外，连续夜班作业的持续时间过长，如值7天夜班者，其听力、视力、神经功能共济反应均变迟钝，中枢神经反应能力也会降低;此外，还可见到劳动者的一般健康水平下降、等现象。
　　夜班作业对劳动者的心理功能也会产生明显的不良影响。有人进行神经行为测试表明，各项指标的得分，在夜间都下降了。例如，跟踪行为在夜间的质和量都发生了改变;对复合信号刺激的反应时间也明显延长了，警惕性明显降低，这种功能对工业监督检查和自动化生产仪表监视与调整都非常重要。
　　因为警惕性很高的任务需要在相对不变的荧光显示屏或仪表上，寻找偶尔发生的微小的不正常变动，及时加以调整，以使生产得以正常进行。测试表明在夜间4∶00～6∶00点之间，劳动者的警惕性较之白天14∶00～16∶00之间明显降低。
　　此外，人们由于几次轮夜班作业后，因睡眠不足常引起进一步的心理障碍。业已证明，在发生了睡眠不足时，即使劳动者在轮值夜班作业完成后，改作其他班次作业时，仍会散在地出现间歇性的小失误;如睡眠不足继续存在下去，则执行警惕性任务的效果，即使在白班、中班也会明显下降。
　　夜班作业对社会和家庭生活也有明显影响。长期值夜班的劳动者，白天需要休息，不宜参加社会活动，断绝了社会信息，使他们常常产生与世隔绝的孤独感。此外，由于与家庭成员有着不同的作息时间表，因此与家人团聚、组织家庭生活的时间较少。
　　例如在周末和节假日里，劳动者仍需工作，没有时间参加集体闲暇文娱体育活动或家务劳动，对家庭幸福甚至家庭和睦都可能产生影响，尤其是夫妻双方都要轮流参加夜班劳动时，情况就更为不妙。由于彼此难以见面和交谈，家务工作未安排好，小孩生活学习无人照顾，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。如何对夜班进行科学安排，即要保障生产，又要兼顾劳动者的身心健康，这不仅对生产的组织者是一种考验，对劳动者的心理素养也是一种考验。
（实习编辑：刘付学燕）
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白领们可以试试小编推荐的养生方法哦！有些适合白领养生吃的食物，大家在闲暇的时候可以吃一些哦！怀孕期间上夜班流产率高
核心提示：妇科专家对国内某大型纺织厂轮班作业女工进行问卷调查，发现已婚妇女在排卵日前后三天的夜班次数和自然流产有关。即排卵日前后三天上夜班，并在此期间怀孕的女工，流产率大于排卵期未上夜班而怀孕者。
　　妇科专家对国内某大型纺织厂轮班作业女工进行问卷调查，发现已婚妇女在排卵日前后三天的夜班次数和有关。即排卵日前后三天上夜班，并在此期间怀孕的女工，率大于排卵期未上夜班而怀孕者。
　　而且，夜班次数越多，率越高;怀孕后上夜班次数多的女性，流产率也更高。
　　专家认为，上夜班打乱了妇女的正常生理规律，激素分泌紊乱，加上等因素，使得胚胎在宫内的生长受到不良影响，从而流产。
　　因此，有生育计划的女性应避免上夜班，尤其是排卵日前后三天，即月经中期时，更应避免上夜班或过分疲劳。
（实习编辑：嘉瑶）
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