1. 　　生活中然不是平白无故就是失眠的，可能是你沾上了什么换习惯才失眠的比如说周末睡得太晚，很多人都有这个习惯因为只有紧张的工作，周末好不容易放轻松了所以就想多玩一会，从而就会睡得太晚我们应该坚持有规律的作息时间，才不会失眠

2. 　　睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时鈈要吃东西不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物那是因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡覺前八小时不要喝咖啡。保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠。

3. 　　以上就是小编搜集的关于怎样才能提高睡眠质量的相关资料想必很多人都已经了解以上失眠常识了吧!只要我们养成属于自己的良好生活习惯，失眠才不会轻易找上你

1. 　　水果催眠：过度疲劳而失眠嘚人，临睡前吃苹果、香蕉等水果可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠

2. 　　面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包能使你平静下来，催你入眠

3. 　　小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首中医认为，咜具有健脾、和胃、安眠等功效食法：取小米适量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

4. 　　鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂切片后加适量蜂蜜，可随意食用有安神入睡之功效。

5. 　　灵芝：有益气、养心安神、止咳平喘之功效用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

6. 　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类可以和中枢神經结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶可催人熟睡。

7. 　　柏子仁炖猪心 柏子仁15克猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量把猪心洗干净，切成厚片同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐在小火上炖至猪心软烂後，加入酱油、葱花即成佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

8. 　　桂圆芡實粥 桂圆、芡实各25克糯米100克，酸枣仁20克蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净入适量清水锅中，加入桂圆大火烧开，移小火煮25分钟再加入枣仁，煮20分钟食前调入蜂蜜。分早晚2次服食此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症

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