如何正确睡眠 睡得越多反而会变得越蠢
　　我们每天都会睡觉，如果确实的话就会觉得浑身无力，做起事情来没有精神无精打采的，但是是不是睡眠时间越多久越好呢?最佳的睡眠时间是多久呢?怎么才能够保证自己有个高质量的睡眠时间呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
　　我们很多人因为平时太忙，总是忙到夜里几点，休息的时间变得越来越少，所以只要到了星期天或者有时间的话就会死睡，一觉睡到大中午是常见的事情了。人体是需要睡眠，而且还要有充足的睡眠，但是睡眠时间太多了，是不是就没有问题呢?
　　睡眠超过8小时影响认知能力
　　伦敦大学科学家针对&中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响&问题，对5431名参试者展开了为期5年的研究。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好，其次是每晚睡眠6小时的参试者。在男性参试者中，每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对认知能力产生负面影响。
　　7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活表现，反应迟缓，容易出错等。
　　普及：跟年龄阶段人群，最佳随眠时间
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右
　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右
　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时
　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
　　1岁以下婴儿：每天16小时
　　人体随眠不在于多，但是睡眠质量要保证
　　一、睡前半小时应放松
　　睡觉前半个小时我们不要再看书或者做比较激烈的体力活动了，不过，如果睡觉之前你能够听一些优雅的音乐却是不错的。
　　二、要养成定时睡眠的好习惯
　　目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。当然，各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，培养自己的生物钟。如果忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。青年人为保证健康，每日应睡足8小时。
　　三、保持卧室安静，关灯睡觉
　　有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。
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提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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你好，出现黑眼圈。记忆力下降。脸上会长痘痘。经常疲劳，免疫力下降。精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
职称：护士
专长：妇产科
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指导意见：口臭咽干、食欲不振; 失眠多梦，烦燥易怒; 、注意力不集中、思维迟缓;、颈椎酸痛、落枕。 若不注意调理， 会降低机体免疫力。
问我的心那边有隐隐的刺痛？跟缺乏睡眠有
职称：医师
专长：外科、骨折
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指导意见：心绞痛是冠状动脉供血不足引起的.建议进行心电图（必要时进行心脏动态平板仪的检查）.一般使用的中药丹参片丹参滴丸通心络等.。
问缺乏睡眠总是感觉很累
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：上学期间几乎人人都会有这样的感觉建议多利用课间在短短的十几分钟内趴一下可以一定程度上缓解疲劳再就是平时可以带几只香蕉去困得实在不行了可以吃一只晚上不用弄到那么晚尽量在10点左右就睡吧另外咖啡跟茶不要轻易的长期喝不然你以后就只能靠它们来提神了。
问我23，眼袋一直好重，也不缺乏睡眠，怎么回事啊
职称：医生会员
专长：中医内科、针灸和中医保健
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病情分析： 你好，根据你的描述，眼袋与个体差异有关，当然面部气血不畅也引起眼袋。可以采用局部活血化瘀的方法。意见建议：建议进行局部按摩，每天坚持，同时到医院服用中药调理，改善脾胃功能。谢谢！
问您好大夫；我是由于上班缺乏睡眠。常期敢到头晕乏力，...
职称：医师
专长：急性胃肠炎,溃疡性结肠炎,胃肠道感染,肠炎,病毒性腹泻,克罗恩病,急性胃炎,肠道疾病,十二指肠炎,幽门梗阻
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问题分析：你出现这种情况，只是因为睡眠不足引发的，睡眠不足会影响脑部的血液供应引发一系列的症状。意见建议：只要平时注意休息保证充足的睡眠，这些症状都会有所缓解，可以在晚睡前喝一杯温的牛奶，服用一些助睡眠的药物都是可以的。
问黑眼圈严重，也不是缺乏睡眠，还有其他什么原因会导致...
职称：医生会员
专长：青光眼、白内障
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问题分析：您好；经常熬夜、情绪不稳定、眼部疲劳、静脉血管血流速度过于缓慢、眼部皮肤红血球细胞供氧不足、静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多造成的黑眼圈。遗传体质及生理构造也会造成黑眼圈。意见建议：黑眼圈形成后应对症下药，建议多食维生素a的食物。对于肝肾虚形黑眼圈可以服用六味地黄丸调养肝肾。
问尿里带血缺乏睡眠体重突发下降尿里带血刚开始体重一个...
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
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不亲身试试怎么知道呢
我以为是你
这必须得艾特
神经衰弱，到时候想睡都睡不着，
变国宝，当烈士，永远活在我们心中
会在马路上睡着被别人捡回家
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