经常失眠应该调一调气血_中医保健 - 美食杰
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&　　中医认为，气运行于脉中，与血关系密切，两者相互依存，营养着脏器组织﹐维持生命活动。如果气血不足，心神得不到滋养，人的神智难以安定下来，出现睡不着、多梦等表现，所以经常失眠的人应该调一调气血。
　　躺在被窝里却怎么也睡不着觉，可真是一种折磨。如今，失眠几乎成为一种常见病，困扰着众多老年人和职场人士。
　　中医把失眠叫做&不寐&，扁鹊在《难经&四十六难》一书中将其描述为&老人卧而不寐，少壮寐而不寤&。这里的&寤&是睡醒的意思，与&寐&睡着的意思相对。那么，为什么会出现这种情况呢?原文也做了解释：&少壮者，血气盛，肌肉滑，气道通&&老人血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩。&概括来说，也就是血气衰的人容易失眠。
　　明代医家张景岳在《景岳全书》中分析得更为透彻：&无邪而不寐者，必营血之不足也。营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。&中医认为，气运行于脉中，与血关系密切，两者相互依存，营养着脏器组织﹐维持生命活动。如果气血不足，心神得不到滋养，人的神智难以安定下来，出现睡不着、多梦等表现。除了年老体弱的人，用脑过度、缺乏休息、身体疲劳透支的年轻人也可能出现&血气衰&，进而影响睡眠。
　　寻根溯源，人的气血由水谷所化生，要想活血补气，饮食调理是最简单易行的方法。不妨试试&栗枣白菜煲&：取板栗100克、红枣30克、白菜300克。将生栗子去壳，与红枣一起，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条，加盐、味精调味后即可食用。其中，板栗能补气健脾，红枣能调和营卫，白菜营养丰富，可通过补气来补营血。日常生活中，还要注意生活作息规律，加强体育锻炼，避免情绪激动，必要时可服用黄芪、白芍等有益气作用的中药。
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失眠怎么调理？4步传统养生法养出好睡眠
日13:36&&来源：
原标题：失眠怎么调理？4步传统养生法养出好睡眠
　　孩子的社交水平会影响睡眠质量。据美国报道，美国辛辛那提大学的社会学家发现，与父母、同学和老师关系好的青少年睡眠质量更好。这项最新的研究成果认为，社会因素在决定青少年睡眠质量方面的影响作用要强于生物学因素。
　　研究者对1000多名青少年进行了三年的追踪访问，分析了他们12~15岁期间的行为、睡眠质量和习惯，并与父母、老师和同学进行了沟通。
　　研究结果显示，社会关系（特别是与父母的关系）会对青少年的睡眠模式产生更大的影响，如果父母关注孩子各方面的表现，孩子就会保持有规律的作息习惯，他们的睡眠也就更充足。家庭氛围也会影响到青少年的睡眠状况，家庭生活不安宁的青少年（如父母分居或是不与孩子共同生活）更容易产生情绪障碍和睡眠扰乱。同时，积极参与学校中各项活动并与同龄人关系相处得好的青少年睡眠时间也更长。研究发现，尽管看电视成瘾的青少年睡眠时间较长，但他们的睡眠容易受到干扰；沉溺网络的青少年睡眠时间和质量都欠佳。此外，女孩会比男孩遇到更多的睡眠问题。可见，孩子的睡眠问题不仅仅受生物学原因影响，也一定程度地受到社会因素的干预。
　　失眠怎么调理呢？
　　谈到失眠，药补不如食补，失眠者食疗方如果使用得当，会有一定催眠功效。
　　远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。
　　此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
　　鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。
　　双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。
　　五味子蜜饮：五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。
　　4步传统养生法养出好睡眠
　　中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，不妨在生活细节方面加以调整。
　　第一，睡个“子午觉”。中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
　　第二，晚上养心阴。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。
　　第三，睡前调呼吸。所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。
　　第四，每天泡搓脚。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。
(责编：盛月、聂丛笑)
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随着生活节奏的加快，社会压力的加大，不少人都被失眠所困扰。对此北京商报记者采访到了李萍，她从医数十年，经验丰富，面对睡眠障碍的问题其有着自己独到的理解。
李萍讲道，睡眠是人的本能，中医认为睡眠与觉醒的形成与阴阳、脏腑有关。导致失眠的因素有很多。第一，阴阳不平衡可导致失眠，白天属阳夜里属阴，阳入于阴则睡眠，阳不入阴则失眠。第二，脏腑功能紊乱可导致失眠，例如心阴血亏虚，血不养心，心不藏神，神不守舍，越想睡觉脑子里越有事，睡不着。心理学认为神经类型兴奋度和抑制度的强弱是影响睡眠的因素。除了这些生理因素外，心理因素、思维方式、性格脾气方面的个体差异也是影响睡眠的原因。人本身的神经类型分为兴奋性和抑制性，兴奋度高的人不易睡着，而抑制度高的人则比较容易入睡。
“中医治疗失眠往往从调节阴阳使之平衡、调节脏腑的气血状态入手。”李大夫说。例如心阴血亏虚的病人养血安神即可，这样审症求因、辨证施治也可以立竿见影。李萍认为，心理因素造成失眠是失眠中最难解决的问题。其诊室里来的病人因思维方式、脾气秉性、性格修养、人格偏差造成失眠的不在少数，对于这一部分失眠的治疗李萍会采取辨证施治找出他失眠的具体原因。例如：有人睡眠习惯不好，越躺下越想事，这需要病人自身调整。而有的人天生胆小，越到睡觉时却越爱看恐怖片，《黄帝内经》说三焦经值班时晚上9-11点喜乐出焉，因此睡前应该放松、高兴，这与现代心理学研究的是一样的。
李大夫并不认同患者吃安眠药，因为安眠药只能使患者进行体睡眠，并不能达到真正的脑睡眠，且副作用很大，第二天起床往往会感觉大脑昏沉。患者如果改变不了失眠的状态就要试着去改变对待失眠的态度，治疗失眠必须要有病人的参与，只有患者自己的心结打开了，身体放松了，心里快乐了，才能根治失眠。
北京商报记者 刘亚力 实习生 张桂林
李萍：主治医师，著名国家级名老中医肝病专家关幼波之女、关弘波弟子。毕业于北京中医学院中医专业、北京大学心理学专业。现任白塔寺妙应堂中医内科主治医师、国家二级心理咨询师。
擅长治疗：
神经衰弱、抑郁症；乳腺症、子宫病、更年期综合症、产后忧郁症；风疹、湿疹、荨麻疹、丹毒、带状疱疹；冠心病、高血压；肾炎、泌尿感染、关节病；糖尿病；中医药心理运动综合减肥。
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本文来源：北京商报
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