科学：戒烟方法
戒烟的一些窍门，大家不妨试试。
测试一下自己的烟瘾有多大
你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？
你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？
当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？
选一个适合自己的戒烟方式
一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。5
生病卧床时你仍会吸烟吗？
上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
　　应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
　　应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
　　应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴
　　应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
　　应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
　　应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药
　　应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
　　应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
　　应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
用健康的想法抵御吸烟的念头
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
坚持写戒烟日记
将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。
逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进
1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
　　2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
　　3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
　　4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
　　5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
　　6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
　　7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
　　8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
　　9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
　　10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
想戒烟吗?可以，试试我们的中药戒烟小偏方，让你轻轻松松戒掉常年来的烟瘾。不信你试试。
1.取南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。
2.取地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉之后，早晨空腹服用。
3.取绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，白砂糖少许，水煮当茶饮服，每日8～12次，连用2～3天。
1.将味精、肉桂、丁香各等份研细，每次取0.5克，加适量医用凡士林调成膏状，或者加入少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴(即虎口，在手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点)、甜味穴(翘起手拇指,在近腕部的拇指尽头、二筋之间,有一凹陷深窝便是该穴)，外用胶布固定，24小时之后取下，连贴2～3次。
2.取六神丸一粒，用胶布(约一厘米见方)粘住，贴在双手手腕部的甜味穴上。二只手轮流贴压，每天按压数次，一周一换。
取甘草120克，炒杜仲60克，川贝母60克，研粉，煎汤去渣，加入红糖250克成膏状。温开水送服，每次一汤匙，早晚各一次。注意服药期间忌食酸、辣。
取藿香60克，鱼腥草50克，地龙、远志各45克，薄荷、甘草各30克，白人参15克，水适量，将上药放入锅内煮3次，每次20分钟(即第一次煮好后把药液倒出来，然后再加水煮第二次，之后把两次药液混合一起继续煮)，待熬至浓稠状态时，加入白砂糖200克，口服葡萄糖粉50克，继续熬至成丝状不粘手时，停火，趁热倒入表面涂有食用油的大搪瓷盘中，稍冷后将糖分割成若干小块，经常含服。该戒烟糖具有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰的功效，不仅能辅助戒烟，而且还可改善由于吸烟而引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。
取半枝莲、地龙、地榆各20克，共研粉，早晚各取4克，开水送服。
五个中药戒烟小偏方让你戒掉烟瘾，不再为戒烟发愁、苦恼。
吸烟行为于近年被世界卫生组织定义为生活方式疾病。有过戒烟经历的人都知道，吸烟容易，戒烟难。单纯凭借个人意志力，很难戒除烟瘾。那么，吸烟缘何会成瘾呢?
　　香烟当中有4000多种有害物质，其中包括：焦油，尼古丁，一氧化碳，亚硝胺，放射性物质等。其中一氧化碳和烟焦油是引起疾病的主要原因，而尼古丁是导致成瘾的主要成分。
　　通常人们认为烟草中的尼古丁是引起疾病的罪魁祸首,这种想法是错误的，它不是烟草中特有的化学成分，更不是疾病的致癌元凶。在我们的日常饮食中，许多蔬菜都含有尼古丁，如土豆、菜花、茄子、西红柿等。
　　研究显示，尼古丁实际上是一种兴奋剂，是强成瘾药物，它的成瘾机理与吸毒完全一样，只是程度略轻而已。研究发现，人们吸烟时，香烟中的尼古丁会瞬间进入血液，使大脑内神经系统产生一种快乐激素，它能够缓解紧张、抑郁、烦躁等精神状态。吸烟者会对这一感觉产生强烈记忆。
　　随着持续地、长期摄入尼古丁，大脑神经系统会对尼古丁的刺激产生依赖。这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因。所以当因戒烟或吸香烟的数量减少引起的尼古丁消失时,就会出现戒断综合征，其表现为一系列不良症状，包括心理症状(如注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性)、生理症状(如头痛、头晕、出汗以及便秘)。
　　世界卫生组织(WHO)已经明确将尼古丁依赖定义为一种慢性、高复发性精神神经障碍疾病，并确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。
　　研究证明单纯靠意志力戒烟的成功率仅为5%,而专业戒烟药物进行辅助治疗是一种有效的途径。尼古丁替代疗法是由WHO推荐、目前世界上最科学有效的一线戒烟方法。
　　二十多年前，这种戒烟方法发起于欧洲，九十年代初进入美国市场，是WHO推荐、美国FDA批准，并经循证医学证实安全有效、不良反应少而轻的药物戒烟方法。这种透皮贴剂利用国际上先进的缓释技术，24小时持续有效。
　　它可使吸烟者的血浆尼古丁浓度维持在烟瘾发作值以上，从而降低机体对尼古丁的渴望，逐渐缓解烟瘾;通过12周从大剂量递减到小剂量的使用，减轻尼古丁的生理依赖，避免了戒断症状的出现，最终达到彻底戒烟的目的。
　　专家认为，通过使用专业戒烟药物进行辅助治疗，并且随着控烟力度的加大以及对吸烟疾病的宣传，公共场所禁烟将不再成为难题。
首先要明确知道戒烟给你带来你所关注的好处，以及戒烟可能会有的困难，把它们写下来。这是最基本最重要的步骤。
辅助的技巧：
贴心招式一：
& 放松，深呼吸；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。
戒烟时，只靠意志力、一味压抑吸烟欲望是必要的，却是相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法除靠意志力外，建议配合药物治疗，会有效减轻你的吸烟欲望，不会让你觉得太辛苦，另外用行为转移、情绪舒解的方式，如想吸烟时做深呼吸10至14次，也可缓解吸烟欲望。
贴心招式二：
& 喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制欲望。
戒烟时要避免喝酒、咖啡和浓茶，多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。借着多喝水、多排尿，多运动、多流汗，可加速排除体内的尼古丁等有害物质。
贴心招式三：
& 活动一下；用力伸展四肢，做扩胸运动或原地跳跃。
戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差、注意力不集中，记得随时随地用力伸懒腰、活动筋骨，配合药物治疗可以有效减轻这些戒断综合征的表现。
贴心招式四：
& 清水冲脸；立刻感觉神清气爽，精神马上来。
建议在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神。
首先要意识到戒烟的益处:
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心
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烟盒是烟民最好的“戒烟药” 政府不用花一分钱
　　我国烟民数占世界烟民总数的1/3，“如此庞大的烟民队伍，却有一个不用政府花一分钱的戒烟办法。”中国疾控中心副主任、国家控烟办主任杨功焕教授说，在烟草包装上印制健康警示图片，能够鼓励烟草使用者戒烟，烟盒是最好的戒烟教材。　　危害说得越具体，越利于控烟　　在烟盒中仅仅标注“吸烟有害健康”，属于冗余信息、饱和信息，这样的烟标已经起不到警告的作用。杨功焕说，99%的吸烟者都知道吸烟有害健康，但并不十分清楚吸烟有哪些具体危害。　　吸烟是导致的首要危险因素，而不到20%的吸烟者清楚这一点。很多吸烟者不知道吸烟还能引起心脏病、、、皮肤老化和其他多种癌症。在这一点上，吸烟的危害说得越具体越好。　　烟草危害是当今世界上最为严重的公共卫生问题，当今世界八大死因中有六个都与烟草使用有关。中国工程院院士、著名呼吸科疾病专家钟南山说，吸烟就像一部死亡发动机，它会使死亡风险平均增加76%，使猝死的相对危险增加3倍以上！目前，我国吸烟者每年死于烟草相关疾病的超过100万人，每分钟就有2人因吸烟或者相关疾病死亡。　　烟盒是烟民最好的“戒烟药”　　绝大多数吸烟者能留意到包装上的健康警告，一天吸用一包的吸烟者，每年看到这类警告总共不低于7000次。中国控烟协会常务副会长许桂华认为，图片警告标签比文字标签的影响力更大，而且文盲和儿童也能看懂。图片警告标签能够激励吸烟者戒烟，劝阻未吸烟者不要吸烟。 烟盒是烟民最好的“戒烟药”。　　把醒目的警示图标印上烟盒，既是对公众知情权和健康权的尊重，也是世界控烟的潮流。首都经贸大学法学院沈敏容教授指出，对使用不当，容易造成产品本身损坏或者可能危及人身、财产安全的产品，应有警示标志或者中文警示说明。　　首都医科大学副教授崔小波特别希望能够把象形图印上烟盒。他曾经做过调查，8%的烟民抽烟基本上不花自己的钱，17%的烟民部分花自己的钱。他说，“如果烟盒上印上骷髅头，或者患病的肺部，至少烟作为礼品的可能性将大大下降”。　　图片比文字更有警示效果　　世界卫生组织总干事陈冯富珍认为，解决日趋严重的烟害状况靠的不是药物或者疫苗，而是各国政府和公民的共同行动。　　据《2008年世界卫生组织全球烟草流行报告》显示，烟草包装上的健康警语可以提高吸烟者对其健康风险的认识。运用图片形式展示疾病及其它严重的健康危害能够比单纯的文字信息达到更好的效果。此外，这也是对全世界很多不识字的人们传递信息的重要方法。　　目前，23个国家和地区已经颁布法律要求烟盒包装上必须有健康警示图文。这些国家的经验显示，烟草包装健康警示信息，特别是图片信息，是年轻吸烟者和识字率较低国家人们获取信息的重要途径。
责任编辑：邵沛
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