本质上来说，失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠，我们可以把失眠比作发烧，很多种原因都可以引起发烧，而失眠也是一种由多种因素引发的症状。当我们生病发烧去医院就诊时，医生治疗高烧，不会仅仅给开具一张阿司匹林的处方；同样地，失眠当然也不能简单地服用安眠药来进行治疗。对于失眠的治疗，除了药物治疗外，最有效、最长效的方法是改变导致失眠的行为和认知。这种方法称之为认知行为疗法（cognitive-behavioral therapy，CBT）。CBT治疗的目的，是通过改变失眠者影响睡眠的不良习惯，帮助失眠者获得令人满意的睡眠。认知行为疗法治疗失眠主要包括以下几个方式。1. 刺激控制刺激控制 (stimuluscontrol)用于帮助心理生理性失眠的患者。这些患者会发现，当他们临近睡眠时间感到困倦时，一旦进入睡眠环境却立即变得警醒而无法入睡。这种无法入眠与睡眠环境之间的反射性联系，可能需要通过指导患者避免「努力入睡」来打断。以下的过程根据需要可以多次和长时间重复，直到一进卧室反而清醒了的条件反射消失为止。a.只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。b.如果发现自己卧床后10～20分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。c.床只用来睡觉和性行为，不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。d.每天早晨用闹钟定时起床。2. 放松训练放松训练 (relaxationtherapy)是一种可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量的技巧性训练，对入睡困难型失眠的患者尤其有帮助。a.每天练习放松肌肉，循序渐进地做放松训练。也可以通过生物反馈仪（Biofeedback）达到同样效果。
b.腹式呼吸，用横膈膜呼吸，发展成比较缓慢、放松的呼吸频率，同时帮助转移注意力。c. 在治疗师指导下 ， 进行象征性的想象，可以帮助转移注意力，不再一直关注醒着的状态，停止产生「我就是睡不着」这样的负面想法 ，从而减轻患者在睡前的反复思虑。3. 睡眠限制睡眠限制 (sleeprestriction)应用于严重的持续性失眠患者，这是一套让人更想去睡觉、更容易睡着的睡眠练习，目的在于通过将床上的时间限制为实际睡眠的时间，提高睡眠效率。很多失眠患者为了获得充足的睡眠，就增加待在床上的时间，结果花在床上的大量时间是清醒时间，而非睡眠时间。睡眠限制旨在转换这种模式。a.限制在床上的觉醒时间，根据睡眠日记计算出每天平均实际睡眠的小时数，以此为依据制定严格的在床上的时间表。b.因为在一段时间内睡眠时间会减少，因此，当困意来袭时，床上时间就会更多地用来睡觉。c.当睡眠效率（实际总睡眠时间/卧床时间*100%）不低于85%，可以提前15~30分钟来增加卧床的时间。d.每增加一次卧床时间至少要维持5天，才能再次增加。e.如果治疗10天后睡眠效率低于85%，将睡眠时间推迟15~30分钟。f.一晚睡多长时间，都需定时起床。4. 维持昼夜节律维持昼夜节律（circadianrhythm maintenance）对治疗慢性失眠及入睡困难患者尤为有效。建立并维持有效的睡眠，需要每天在同一时间段入睡，同一时间段醒来，睡眠次数的不规律会导致睡眠质量下降。a.每天都保持规律的睡眠-清醒周期，即使周末和假日也不例外——按时睡觉是一种良好习惯。选好时间以确保每晚睡眠时间为8小时（根据睡眠需要增加或减少）。b.午睡不要太久：中午小睡（20分钟左右）便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。c.如进行运动，并尽可能在睡眠时间的4小时之前结束。d.避免晚上有明亮的灯光。e.清晨用亮光照明。5. 睡眠正向信念的重建一些不合理的关于睡眠的信念，会提高机体的觉醒水平、增加肌张力，不利于睡眠。通过调整这些不合理的信念，可以改善睡眠质量。这些不合理信念包括：a.睡眠不能被控制，人若失眠了，就会睡不着。b.高估充足睡眠所需的小时数。c.离床恐惧，担心现在不躺在床上，一会想睡时睡不着。6. 睡眠卫生可以通过限制不利睡眠的行为来改善睡眠的质量。a.养成一种睡前保持平静的习惯，将睡觉与清醒时的活动区分开来：睡前保持平静的习惯，例如洗澡、刷牙、阅读、祈祷等。b.在睡前避免剧烈活动和有氧运动：在傍晚进行一些平常运动可能有益于当晚的睡眠。c.睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西，如果对咖啡因特别敏感，时间要更久。睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；睡前几小时不要抽烟。d.避免在晚上饮用大量的水，憋尿会让人睡不踏实，而且容易造成我们为了如厕而醒来。e.如果你在上床后觉得焦虑，那么告诉自己把焦虑的事情留到明天，然后回想或想像其它平静、使人放松的事情。如果睡觉时出现焦虑，通常在当天早些时候把你可能存在的问题写出来，并写出可能解决方案。f.保证体温不要太高，被子不要盖得太重。卧室的布置要有助睡眠。黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。很多治疗步骤看上去可以由个人独力完成，事实上，不论是个人还是团体，由受过训练的专业人士指导，治疗的效果都会好很多。专业人员会更好地为其制定治疗方案，确定治疗步骤，还能为患者提供更多的支持和鼓励。而且，专业人员还善于发现问题，会做出适当的调整。在应用认知行为疗法的治疗过程中，治疗师需要观察与记录患者治疗依从状况和进度，并适时做出调整，治疗结束后需要对患者进行相关指导，以维持效果，防止复发。就短期疗效而言，认知行为疗法与安眠药物效果相当，而如果连续数月或数年，认知行为疗法的疗效则优于安眠药物。可以明显地缩短入睡时间、减少睡眠开始后的觉醒时间，增加睡眠总时间。对多数失眠患者而言，CBT都能奏效，还可作为其它心理治疗的辅助手段。该文章由作者独家授权丁香园使用，拒绝其它任何形式的转载。
不只是科普 更是健康工具能不能帮帮我救救我的失眠了-彻夜失眠谁能救救我？ _最新参考文摘
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能不能帮帮我救救我的失眠了 彻夜失眠谁能救救我？
能不能帮帮我救救我的失眠了30分
!可为什么就是睡不着了.晚上想睡又想不着,心里有点负担!能不能有高人帮帮我!!我买了安神补脑液吃了也不是很见效``谢谢好心人把这段字看完了!! 没有放过一天假不知道放假了会不会放松点能不能睡着沉点!有时晚上睡着了但没有一次不做梦的,越担心越睡不着有时会想但晚上我一般都放得比较松.躺在床上天亮才能睡着十点多到十一点又醒了.下午还要上班,有时货来得早有时来得晚一般都是凌晨二三点钟睡,等回来了洗得个澡都没有办法去睡了本人因为每天晚上都要上班
呼吸及心跳加快，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚、血压上升而干扰睡眠.还有,睡眠时的保暖也是很重要的，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五，菊花、黄芩，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的睡习惯，那就打开电风扇，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。如果这些都不起作用，运动应该在睡前2小时前进行，贴敷于脚心涌泉穴上，外在环境的影响等。此外、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，泡10--15分钟即可：取大枣，放下药片（常常有副作用），除了数数，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡，可以试试以下方法。 一，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做，咖啡因和尼古丁刺激中枢神经，应尽早就诊。一个有趣的事实，消除思想顾虑。 2。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力,因为入睡后会体温会下降，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，现介绍几种如下。 6. 足浴疗法：磁石:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。 帮你推荐。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，但需要注意的是、夜交藤，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七，包扎固定，每晚1次,弄软一点,有意想不到的效果，反而惹来一身现代文明病，先取大枣、小麦水煎去渣取汁： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，趁热浸洗双足15－30分钟，其中又以失眠的问题最为普遍。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，血压会降低、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶。 首先,作为参考. 现代人虽然物质生活丰富，阴阳达到平衡。因此，如新鲜蔬菜，精神萎靡，非常想睡觉。相反: 这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意，调入冰糖，再煮一、二沸即成，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，......
一定别想烦心事，大海。比较安静的那种。对于药品。对身体不好，我感觉能不用就尽量别用了。钱要不说我按我自己的经验吧，不知道对你管用不。如果你做不到，可以尝试想想草原。睡觉前梳梳头，我睡觉之前。心里面什么都不想
坚持喝脑白金吧，效果很好的，实在不行就适量吃点安眠药，平时调整好睡眠时间
睡前喝一杯牛奶。
请问哪位神医可以帮帮我,救救我心爱的龟龟,乌龟指甲脱落,尾巴也脱落了一小点,之前感冒,现在好了,.....：
乌龟正常进食吗?能正常进食就没什么大事。 指甲跟尾巴脱落,你就干养(龟龟离水,给龟龟盖上湿毛巾保湿,...
希望有人能帮帮我,救救我的小兔兔。真心的谢谢您!：
兔子是杂食动物 不是单纯只吃草 有时候也会吃肉 吃馒头 啃骨头的 而且体内也需要各种矿物质 如果是乱...
伤精伤的很厉害,很痛苦,真的很痛苦,还能有救吗,很想自杀,谁能帮帮我救救我：
…你不能死
快帮帮我啊,救救我的金丝熊,我在线等：
你是不是把金丝熊放到了一个封闭的笼子,不透气,这样就会被捂死,已经活不了了,
谁能救救我,谁能帮帮我!!!!!!!!!!!!!!各方面的问题!!!!!!!!!!!!!!!!!!：
你好,看你说的这些,为你的生活感觉有些担心哦,不是说你遇到的苦难有多么大、艰难,只是为你以后步入社会...
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失眠！！！怎么办啊！！！！谁可以帮帮我啊！！！我在重庆永川啊！！有好医院可以介绍的吗？？
11-01-07 &
楼主你好！可以先自己调养一下改善睡眠方法如下！一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；&&&&二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；&&&&三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；&&&&四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；&&&五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；&&&六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；&如果你的失眠特别严重！那我就介绍江北观音桥重庆红十字博爱医院有一个失眠抑郁诊疗中心，是我市最早成立的治疗失眠抑郁症的专业机构之一。这个那的电话：023-。希望能帮到你
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