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学会调节情绪让自己变得更快乐
日 13:04:08 　来源： 重庆大学生手机报
【热点聚焦】互动
※学会调节情绪让自己变得更快乐
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编辑，你好！
我是《大学生手机报》的忠实读者，尤其是心灵互动这个栏目，我很喜欢，每期必看，感觉许多以前的困惑有了答案，很感谢你们。可是，很多道理我心里是明白的，但自己情绪不好后，感觉人就犯浑，无法自控，做出许多让自己后悔的事情。自己觉得这么持续下去，会影响身心健康，请问有没有什么可供实践的调节情绪的好方法？ 小艾
你好！每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服。现在我提供几种方法：
&转移注意力:当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
&合理发泄情绪:电视和电影里常常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。当我们情绪低落时，可以借鉴这些方法，也可以向亲朋好友倾诉衷肠，通过跑步、打球等体育活动进行合理发泄。在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。但发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
&学会控制情绪:控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 "喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
另外，通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。（综合）
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[责任编辑: 高歆]
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重庆新闻排行如何能让自己的心情更快乐
很多人没事的时候总是喜欢聚在一起聊天，这种情况在生活中、工作中是很常见的事情。平时的闲聊能让自己感到快乐吗？最新一项研究表明，大多数人对这种无意义的闲聊其实感到非常反感和害怕，他们从内心并不希望参与此事。科学为我们证明：原来闲聊并不能使我们快乐。
如何能让自己的心情更快乐
据美国亚利桑那大学的心理学家实验，他们让一组志愿者身上带着录音设备，该装置每隔12分钟就录30秒钟的声音，录的是参与者与其他人的谈话。该研究显示，最快乐的人是进行深刻而有意义的谈话，而不是无聊的闲聊。
该研究的共同作者梅尔称，&闲聊是社会交流手段之一。但是实质上，只有有意义的对话才能将人们更紧密地联系在一起。&
摆脱闲聊这样做更快乐
如何能让自己的心情更快乐呢？
一、当您遇到不顺心或挫折时，多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动对于化解不良情绪有奇效。
二、当您感到心情烦闷、莫名烦躁时，请多去晒太阳。著名专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。
三、当您心情压抑、需要宣泄时，别忍着，尽情的哭吧！日本心理专家研究发现，哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可借由哭喊排解出来。
四、好好睡一觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。
上面为大家介绍了闲聊并不能为大家带来快乐，让自己的心情变得更快乐有很多种方式，这里只选取了最基本的解压方式供您参考，而现实生活中总有很多不确定因素会影响我们的心情，所以每当您感到烦躁时，请先深吸一口气，明白&一切烦恼都是浮云&的道理，只有保持平稳的心态身体才能更健康！
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怎样才能让你的工作变得更快乐？
作者：佚名|文章出处：　心理月报|更新时间：
　　NLP导读：生活不是为了工作，工作是为了更好的生活，虽然职业生涯并不总是让人快乐的。但人生苦短！每个人都要学会享受工作给我们带来的愉悦体验。怎样在工作时，让自己的嘴角挂上发自内心的微笑？下面就是专家们提出的解决办法：
　　快乐工作秘诀一：工作不是你生活的全部
　　法国社会学家多米尼克&梅达（Dominique Meda）说：&必须停止&工作就是一切&的想法。&她强调在工作中建立一种平和的关系，但也承认，在现实中做到这一点并不容易，因为我们都深信&不工作就没饭吃&。
　　27岁的海娜是美容产品品牌经理,&我也希望像很多心理自助书建议的那样，不能将生活等同于&赚钱&。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能够从中感受到模糊的快乐！&
　　法国心理专家帕特里克&阿马尔（Patrick Amar）说：这种矛盾的情绪并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感紧密交织在一起的产物。但在现实生活中，你的自我价值越多元，就越容易感到快乐。
　　对此，美国耶鲁大学心理学家派翠夏&林维尔（Patricia Linville）建议：&当我们在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复。如果成就感只来自工作，那么工作上的不顺心，就更容易影响到情绪。和工作保持适当距离，建立一种平和的关系，正是为了在工作中更好地感受快乐。&
　　快乐工作秘诀二：表现幽默感与好心情
　　很多时候，工作难以快乐的根源在于死气沉沉的工作氛围。法国心理学家本杰明&萨勒（Benjamin Sahler）对许多企业进行调查后发现，很多公司都有简洁的环境，舒适的空调，柔软的地毯，但是氛围却使人感到窒息。
　　好的工作氛围需要每个人的努力，比如交谈、好心情、幽默感，还有每天交换带来的小零食，都可以是快乐的开始。北京航空航天大学心理咨询中心王慧琳认为：&亲密稳定的人际关系是快乐与否最重要的因素。既然与亲友在一起时，我们能找到快乐，那为什么要在工作中，放弃这种快乐呢？&
　　当然，这并不是让我们成为办公室里的抱抱熊，也不是让我们对同事投入过度的感情。专家建议，笑能带来心理上的奇效，同事之间应该多在一起找乐。笑永远都是化敌为友的最好办法。坐等别人主动示好，则是非常消极的。
　　快乐工作秘诀三：向上司说出自己的需求
　　工作中最恼人的情况之一，就是上司似乎根本意识不到我们需要帮助，不要认为上司应该知道你的想法。
　　&如果对上司的要求有异议，大部分人会选择沉默，避免冲突。&全球职业规划师杜爽认为：&人们担心表达不满会破坏与上司的关系，损伤自己的利益，或令冲突无法收场。但忍受的同时又有很多怨气无法排遣。&法国心理专家帕特里克&阿马尔（Patrick Amar）强调：&只要有必要，我们就应该有礼有节，而且直率地表达想法。除非上司是个变态的虐待狂，否则坦诚的表达不会让事情变得更糟。&
　　当然，我们必须分清，哪些&无法开口&的困难是真实的，哪些只是我们的想象。很多时候，为自己设置障碍的正是我们自己。因此在和上司谈话前，一定要确定事情是否真的超越了你自己的能力范围。不管是请求额外的帮助，还是让上司理解你的努力，都是如此。
　　也许最糟的情况是压力和自制成为一种习惯，我们都忘了自己还有需求。&我们应该学习关注内在的感觉，倾听身体和心灵发出的声音。&心理咨询师王慧琳指出：&当我们头痛、烦躁、恶心、食欲不振或暴饮暴食时，也许就是该和上司谈谈的时候了。&
　　快乐工作秘诀四：不要以公司为家
　　&很多时候，员工都处于一种情感逻辑中&，心理分析学家让-克劳德&里欧戴（Jean-Claude Liaudet）说：&那就是，付出与收获必须对等。我们付出，然后期待自己的付出能够被赏识。这种想法是错误的！&他认为：&人们总是让家庭生活的经历，影响到自己与公司的关系。比如，他们总是在老板的身上，寻求本应来自父母的认同。在心理学上，这就是&移情&。&那我们就尝试另外一种&职场移情&的方式吧。心理学家本杰明&萨勒（Benjamin Sahler）建议：&我们当然无法在工作时，将自己的情感锁在更衣室里，那么还不如用成熟的情感面对工作！&怎么做呢？概括说来，成熟的定位就是：紧密但是自主。
　　快乐工作秘诀五：将自己的内心冲突外化
　　&很多人认为，冲突是冒险和愚蠢的。&全球职业规划师杜爽说：&这是因为东方文化中讲求许多规条，劝人尽量减少冒犯。但实际上，我们最应该学会内外一致性的表达。&如果公司与个人利益发生冲突时，只是反复在心里掂量，深感焦虑，不是好办法。让-克劳德&里欧戴认为：&内心的冲突在我们身上，通常表现为溃疡和抑郁。当我们决定与身上的束缚抗争时，我们才能找回健康。如果我们开放心灵，就能置自己于冲突之外了。这个过程可能会使人痛苦，但这是个更加健康的方法。&事实上，无休止的内心冲突还有另一重的危害。&逃避问题会失去解决问题、推动心灵成长的契机。&心理咨询师王慧琳指出。
　　因此，&只抱怨不行动是孩子气的行为！&行动是缓解焦虑的有效途径。建设性的解脱能够通过更有趣的方法来实现。在工作中寻找快乐当然不是容易的事，不是每个人都能如愿以偿。我们当然希望公司为员工提供更多的心理支持。尽管如此，心理专家帕特里克&阿马尔依旧告诫我们：&每个人都应该对自己在工作中的情绪负责。&
&& & & &NLP十月寄语：）希望这篇文章能给你带来帮助，无论如何请记得&&你的生命可以变得更美好！如何通过学习，让内心强大？点击学习：
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