最近老失眠怎么办 九个小方法有效应对失眠
核心提示：失眠是一件非常痛苦的事情，晚上在床上翻来覆去，总是睡不着，有时候会越睡越清醒，怎么办？有的人置之不理，有的人在积极的寻找解决的方法，最近老失眠怎么办？九个小方法有效应对失眠。
　　最近老失眠怎么办一：不要补觉
　　如果你在夜里醒来十五分钟后还是没有睡着，那么你可以在床上看看电视，找一些比较枯燥的节目，也许看着看着就会出现睡意。如果你晚上没有睡好，第二天也一定要按时起床，即使是第二天是周末不需要上班也不要进行补觉，因为补觉对于克服失眠没有任何的好处。
　　最近老失眠怎么办二：养成上床就睡的好习惯
　　当你感觉到困了的时候才可以上床睡觉，如果你上床已经十五分钟了还没有睡着，就不要赖在床上，可以下床做一些简单枯燥的事情来吸引睡意，可以看看电视、打扫一下卫生、织一下毛衣等。
　　最近老失眠怎么办三：睡觉之前先让自己的心平静下来
　　睡觉之前不要去想那些不开心的事情，也不要看一些刺激性的电视电影等，可以想一想当天的工作情况，然后想想明天需要做什么，使得自己的情绪平稳安宁，平心静气的进入睡眠状态。
　　最近老失眠怎么办四：睡前不喝咖啡不吸烟
　　咖啡、可口可乐等饮料含有能够使人兴奋的咖啡因，对于睡眠非常不利，因此睡觉前不要喝这些东西，另外吸烟也容易使人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的坏习惯。
　　最近老失眠怎么办五：睡前不要饮酒
　　有的人觉得酒能够放松自己，可以让自己更好的入睡，其实这是错误的，睡前饮酒虽然能够很快让人入睡，但是由于酒精的作用人会在几个小时后醒来，并且会出现头痛。
　　最近老失眠怎么办六：睡前吃点东西
　　可以在睡前一两个小时吃一点面包或者是一个水果，或者是喝一杯牛奶，比较有利于睡眠，但是需要注意的是不要吃太甜的东西，甜品容易使人产生紧张。
　　最近老失眠怎么办七：倾听大自然的声音
　　睡前可以听一些轻音乐，学会倾听大自然的声音，比如虫鸣、雨声、风声等，倾听大自然的声音刚开始可能有些困难，但是只要是长期坚持就可以学会，而且很有用。
　　最近老失眠怎么办八：晚间散步
　　长期患有失眠症的人可以选择晚上在家的附近散散步，地点可以选择在家的附近，距离不要太长，散步可以使得肌肉放松，身体发热，通常来说的等到身体的温度降下来后，人就会觉得比较困倦。
　　最近老失眠怎么办九：睡前洗一个热水澡
　　人体在白天的时候体温是最高的，入睡后体温会降下来，在睡前的两三个小时洗一个热水澡可以促进睡眠。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
失眠症相关资讯
失眠症问答
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：现在如果行走的时候偏于一侧的话还是神经的问题，鉴于有高血压病史，而且年纪...[]
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：你好，你的失眠情况太严重，需要服用一段时间佳静安定调理一下，恢复睡眠质量...[]
主任医师科室：心身医学科
副主任医师科室：针灸科
主任医师科室：老年病科
主任医师科室：脑病科
主任医师科室：脑病科
主任医师科室：脑病科
主任医师科室：心理睡眠科
主治医师科室：心理睡眠科
副主任医师科室：脑病一科
精神心理科热门疾病
疾病精彩推荐
您最近浏览的疾病你可能想不到，几个世纪前，人们发愁睡得太香，就像今天人们发愁睡不着一样。杨绛在散文《喝茶》中记录17世纪莱登大学的庞德格博士应东印度公司之请，替茶大作广告，说茶“暖胃，清神，健脑，助长学问，尤能征服人类大敌——睡魔”。杨绛感叹地写道：“怎么从前的睡魔，爱缠住人不放；现代的睡魔，学会了摆架子，请他也不肯光临。”今天来跟大家分析分析，就是想怎样引诱得睡魔来光临。希望你喜欢。1每天包括周末在同一时间起床，睡觉。我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。一旦你决定你的睡眠需求，你应该每天满足那些需求。始终在同一时间上床睡觉和起床，我们调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式。这允许我们身体内的生物钟，叫做生理节律，帮助我们启动和维持我们的睡眠。 2确保你的睡觉环境是安静的，昏暗的，凉爽的和舒服的。研究发现在凉爽的环境睡觉是最有利于睡眠的。消除多余的噪声和灯光，我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。另外，卧室应该是放松的地方，而不是压力的来源。3卧室是用来睡觉的，不是看电视，玩宠物或者工作。不知为何我们成功地把卧室变成了多功能房间。所有的电子产品都必须被移走！电视机，游戏机，电脑，电话，和其他各种的小器具都是令人兴奋的，破坏休息的。不要允许他们出现在你的卧室里，不要在睡觉前很短的时间内使用他们。在晚上即使是从电脑屏幕上发出的一点点光也能够刺激你的大脑去想现在应该是醒着的。把你的宠物从卧室移走同样很重要，因为他们可以破坏你的睡眠。4睡觉前4-6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。咖啡因可以在预料中的地方发现，比如咖啡，汽水，或者茶，但是也会在预料外的食物中发现，比如像巧克力。作为兴奋剂它会让你保持清醒，即使差不多是在睡觉前6个小时。同样地，尼古丁会破坏你的睡眠。与惯例相反，睡前喝酒会让你的睡眠更糟糕。虽然它也许会导致你昏昏欲睡，酒精打碎你的睡眠阶段，使你的睡眠更分散。5不要小睡。你醒着的时间会增强“睡眠驱动力。”我们醒着的时间越长，我们就越想睡觉。我们可以通过小睡一会减轻睡觉的欲望，但是这也会让我们接下来能够很轻松地睡觉变得不太可能。成人晚上应该有一个没有额外的小睡，巩固的睡眠时段。如果白天有很强的睡意，想小睡一会，虽然有充足的睡眠时间，这也许意味着睡眠障碍需要进一步评估。6每天锻炼，但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的方式保证很好的夜晚睡眠。然而，在接近睡觉的时间锻炼实际上可能导致入睡困难，因为你的身体还是还兴奋的。7养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡觉前15分钟阅读。就像我们养护孩子一样，在睡觉前成人需要每日睡眠程序来允许我们身心放松地准备睡觉。这些程序应该包括安静的活动，比如阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。8如果你很难入睡，就像失眠症一样，不要在床上挣扎入睡，否则你会培养自己在那儿有困难。有入睡困难的个人常常在床上翻来覆去，试着强迫睡意到来。当这个被重复，一夜接着一夜，这形成了一种状况，我们把我们的床跟不能入睡的焦虑联在一起。如果你在15分钟内不能入睡，去另外一个安静的地方躺下直到你感觉你可以入睡，然后返回你的卧室睡觉。9许多事情可能破坏你的睡眠，你应该在睡觉前的几个小时避免饥饿或者喝水，因为这些也许会破坏你的睡眠。心痛或者胃酸倒流的不舒服，还有多次起身小便可能非常破坏很好的夜间睡眠。最好在睡觉前几个小时不要饿肚子和喝水来避免发生这些状况。10睡觉优先：不要为了白天的活动牺牲睡眠时间最重要的建议是遵循你身体的睡觉需求。我们经常侵害我们的睡觉时间，当我们白天的事情花费了比我们想象中还要长的时间。另外，从事快乐的活动的机会--拜访朋友，看电视，上网，外出就餐，和其他的一些—如果我们允许会迅速地侵害我们的睡眠时间。计划你的睡觉时间是很重要的，并且遵守这个计划，不管当天可能会发生什么。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
　　在女儿国，一切都以女人为主，女子可以同时有很多“甲依”，也就老公，但也有极少数姑娘一辈子只有一个“甲依”“药补不如食补，食补不如睡补。”意思是说睡眠为人体健康的第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而　　援交，即援助交际的缩写。是源自日本的一个委婉语，指未成年人为获得金钱而答应与成年人约会。然而现今意义却有
“睡不好”这种事，几乎人人都遇到过，说起来它好像不是病，但闹起来简直没人性啊!　　那么，“失“药补不如食补，食补不如睡补。”意思是说睡眠为人体健康的第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身　　美艳少女庞春梅，命如纸薄，心比天高，天生一副傲骨头。她是潘金莲的贴身丫环，两人狼狈为奸，把西门庆大宅搅得17:00~9:00科学起床 营养早餐早晨起床，神经脆弱，人体各个器官也没有完全苏醒。所以起床的时候要慢一点睡不着睡不着睡不着睡不着晚上失眠可是一件可怕的事情其实只要睡前来个睡前操只需1分钟就能让你轻松入睡一觉到天亮　　近日，第十七届高交会无人系统展分会场日前在广东深圳龙岗大运中心举行，众多国内外知名无人机企业均加入此次展睡不着觉，睡不踏实容易醒，醒了以后就再也睡不着，睡完了不解乏，每天只能睡几个小时……想必现在很多人都遇到【导读】白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不其实美丽也是分区域的，明星们争奇斗艳，相互较量，那么这各省第一美女富婆的头衔究竟会花落谁家呢?一起来看下各省　　据美国“防务新闻”11月15日报道，土耳其政府已经取消了价值34亿美元的购买中国“红旗-9”远程防空系统人的一生有三分之一时间都在睡觉，很多人不知道睡觉也有很多讲究。知道睡前有十件事是不能做的吗？哪些食物睡前是可人为什么会失眠?1.心肾不交过去，几剂酸枣仁汤，或者喝温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为　　据英国媒体报道，科学家表示，体形差并非一无是处，某些时候，它们可能意味着你的身体更健康。　　其实有些部位　　随着寒冬的来袭，很多人都会为手脚冰凉而苦恼不堪。而长时间手脚冰冷，不仅难受，而且会很容易生冻疮。而不管男好睡眠好视力，对付更年期易失眠有妙招女性45岁以后，要开始迎接更年期的到访。然而，有一部分妈妈的更年期并不平相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。看到总结的几个比较好的助眠　　本文盘点了中国古今智商最高的十个人，诸葛亮才排第六名。。。　　中国古代人才济济，百家争鸣，五千年下来那么长期睡眠不足，就会有以下这些症状出现。一、乳腺癌日本东北大学医学研究院的学者们研究了近24000名年龄在40常躺在床上，翻来覆去地睡不着觉，真的是一件很懊恼很痛苦的事情。有没有什么方法可以快速治愈失眠呢?下面给你介绍　　印象中，中共的领导人们一直是忙于国事，几乎没有自己的生活，更别说是运动了。但实际上，中共的领导人们也运动　现代很多人都饱受失眠的困扰，因为失眠不仅仅影响我们正常的睡眠，而且会让你白天没有精神应付工作和学习，长此以　　蒋勤勤，1994年以全国第一的名次考入北京电影学院。1998年毕业后到北京电影制片厂工作。她的丈夫是艺人晚上睡不着觉很折磨人，引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况。1老做噩梦，睡不踏实。　　从中医理　　其实，在历史上女色狼也有不少，完全不输给男色狼们，她们个个美艳无比、心机重重，而色诱的背后所隐藏的也许是最近各种睡不好，听说一个小动作可以改善一下睡眠质量，简直太棒！赶紧来试试！方法：坐在床上，右腿向前伸直，左腿不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫　　虽然俄罗斯在军工领域许多方向仍然超过中国，但中国正在研制的十款武器已经把俄罗斯远远地甩在后面。　　其中有在这个秋季，你是否正在遭受失眠困扰？千万不要以为失眠就是简单的睡不好，它造成的后果除了常见的精神不济之外，还小伙伴们，是不是有时候压力很大，经常睡不好呢？医生们建议，想要睡的好，小伙伴们就要坚守2不1要原则了：不睡觉haha688com失眠;失眠，跟大家探讨健康、睡眠与失眠问题:帮助大家克服失眠障碍,促进健康。热门文章最新文章haha688com失眠;失眠，跟大家探讨健康、睡眠与失眠问题:帮助大家克服失眠障碍,促进健康。“没有新公告了”
“没有新私信了”
特惠：【】【】
选择地区：
请选择医院所在地区
医院科室：
请选择预约医院科室
正在加载，请稍候...
选择日期：
主任医师 北京大学人民医院 擅长：冠心病，起搏器入术
主任医师 广东省人民医院 擅长：高酯血症、冠心病
主任医师 广医一院 擅长：湿疹、疣
主任医师 上海长海医院 擅长：银屑病
副主任医师 广州军区总医院 擅长：糖尿病、甲亢
副主任医师 上海长海医院 擅长：糖尿病及并发症
主任医师 广医一院 擅长：胃炎、肝病
主任医师 上海长海医院 擅长：近视、角膜
名医推荐：
热门推荐：
离活动开始还有
中山大学附属第六医院 张湘民
一周排行榜
按疾病查询
《妈妈宝宝》
《妈咪宝贝》
《婴儿世界》
《妇幼健康》
《中外妇儿健康》
《好家长》
《健康时尚》
《现代保健》
《健康大视野》
《中老年保健》
《青年心理》
《健康新视野》
《现代养生》
《新天地》
《抗癌之窗》
《养生大世界》
《中国医药导报》
《健康族》
39就医助手APP
手机挂号真轻松,预约专家分秒钟
39健康网微信
随时关注健康资讯
扫一扫关注官方微信白癜风能治好吗_请问白癜风能治好吗_请问白癜风能彻底治好吗[中科白癜风医院] >> 首页
随着科学的进步，现在白癜风的治疗也越来越系统化、专业化了。小孩脸上长白癜风的原因有哪些【】
患者性别：男　　患者年龄：26　　患者籍贯：株洲　　全部症状：我也不知道从什么时候开始【】
患者性别：男　　患者年龄：45　　患者籍贯：山西　　全部症状：从上一次我回家看到我的叔【】
患者性别：女　　患者年龄：36岁　　患者籍贯：福州　　全部症状：刚患上白癜风有三个月了【】}