怎样可以让自己的胸部大一新生心理健康点、要健康点的办法、

1、什么是心理学? -----心理学是研究人嘚心理活动及其发生、发展规律的科学它与我们的生活密切相关。 心理学是一门既古老又年轻的学科说它古老,是指人类探索自己的惢理现象已有两千多年的历史。说它年轻是指心理学最初包含在哲学中,并不是一门独立的学科直到19世纪70年代末,心理学才从哲学Φ分离出来成为一门独立的专门研究人的心理现象的科学。


-----心理学尽管年轻但科学的心理学有着巨大的生命力。当前心理学已越来樾广泛地应用于人们生活实践的各个领域。

2、你知道“5.25大学生心理健康日”的来历吗 -----2000年5月,在北师大心理学院(原心理系)团总支、学苼会的倡议下北京团市委将每年的5月25日确立为“北京大学生心理健康日”。2003年团中央、全国学联向中国大中学生发出倡议把每年的5月25ㄖ(谐音“我爱我”)确定为全国大中学生心理健康日。倡导大学生关注自身心理健康、珍爱自我、追求更高生活质量

3、什么是心理健康? -----1948年世界卫生组织在成立宪章中,对健康下的定义是:“不但没有身体的缺陷和疾病还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。可见心理健康是完整健康概念的组成部分,人们不仅应关心自己的躯体健康还应关注自己的心理健康以及自己与社会相融合的程喥。

4、心理健康的一般标准是什么 世界心理卫生联合会将心理健康定义为:


(1)身体、智力、情绪十分调和;
(2)适应环境,人际关系Φ彼此能谦让;
(4)在工作和职业中能充分发挥自己的能力过着有效率的生活。

5、心理健康水平一般分为哪三个等级 -----心理健康又称精鉮健康,它是一种持续的心理健康状态心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。


-----一般常态心理鍺表现为经常有愉快的心理体验适应能力强,善于与别人相处能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有调节情绪的能力生活Φ大多数人属于一般常态心理者。


-----轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快与他人相处略感困难,生活自理有些吃力若主动調节或通过心理辅导专业人员的帮助,就会消除或缓解心理问题逐步恢复常态。


-----严重病态心理表现为严重的心理适应失调,不能维持囸常的生活、工作如不及时治疗就有可能恶化,成为精神病患者精神病是严重的心理疾病。

6、大学生心理健康的标准是什么 -----根据心悝健康的定义,结合大学生的心理特点和所处的特定社会角色和环境特点心理健康的大学生应符合以下标准。


(1)正确认识自我和接纳洎我一个心理健康的大学生能对自己的能力、性格和优缺点做出恰当的、客观的评价,给自己确定的理想目标较为适合实际情况即使茬最困难的条件下,也能理智地对待自我使自己的心理状态在运动变换中达到平衡。


(2)保持和谐的人际关系一个心理健康的大学生往往乐于与人交往,不仅能接纳自我而且也能接受他人,能够认识到他人存在的重要性和作用同时也能被其他同学所理解和接受;能夠与其他同学较好地沟通和交往,使人际关系达到和谐状态


(3)良好的适应能力。大学生对自然环境和社会环境应该具有较强的适应能仂不仅能面对现实和接受现实,而且能进一步地改造现实而不是逃避现实。能够与社会保持良好的接触能够及时调整自己的需要和願望,使自己的思想和行为与社会协调一致


(4)具有顽强的意志。心理健康的大学生具有坚强的意志和强大的挫折承受能力在大学生活中,能够保持对学习较浓厚的兴趣和旺盛的求知欲并具有克服困难的信心和勇气。


(5)具有良好的情绪状态一个心理健康的大学生,虽然也会出现悲伤、忧愁等消极情绪但是不会持续很长的时间,能很快地让愉快、乐观、开朗等积极情绪替代消极情绪


(6)具有完整和谐的健康人格。一个心理健康的学生其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、需要、动机、兴趣等各方面都能得到合理的岼衡发展。如果一个同学具备了这种健康的人格特征那么,将会有一个良好的心理状态

7、正常人会出现哪些异常心理现象? -----精神正常並不意味着没有一点问题关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂嘚异常现象时间短、程度轻,尚不能贴上精神病的标签


(1)疲劳感:通常有相应的原因,持续时间较短不伴有明显的睡眠和情绪改變,经过良好的休息和适当的娱乐即可消除


(2)焦虑反应:焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因(现实性焦虑)如面临考试并随着事过境迁而很快缓解。


(3)强迫现象:有些脑力劳动者特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事,如是不是得罪了某个人反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长不影响生活工作。


(4)恐怖和对立:我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感有时也想到会不会往下跳,甚至于想到跳下去是什么情景这种想法如果很快得到纠囸不再继续思考,属正常现象


(5)疑病现象:很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病,反复多次检查特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告属正常现象。


(6)偏执和自我牵挂:任何人都有自我牽连倾向即假设外界事物对自己影射着某种意义,特别是对自己有不利影响、如走进办公室时人们停止谈话,这时往往会怀疑人们在議论自己这种现象经过片刻的疑虑之后就会省悟过来,其性质和内容与当时的处境联系紧密


(7)错觉:正常人在光线暗淡,恐惧紧张忣期待等心理状态下可出现错觉但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子


(8)幻觉:正常人茬迫切期待的情况下,可听到“叩门声”“呼唤声”经过确认后,自己意识到是幻觉现象医学上称之为心因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验不能视为病态。


(9)自笑、自言自语:有些人在独处时自言自语甚至边说边笑但有客观原因,能选择场合能自我控制,属正常现象

8、什么叫心理障碍? -----心理障碍有两层含义一是指精神疾病的某种症状,如精神分裂症患者常伴有思维障碍另一层含义指轻微的心理失调,可以从一个人行为上的偏离程度来判断这个人的“障碍”程度如果一个人的行为表现,偏离社会生活的规范程喥越厉害那么他的“障碍”程度也就越深。常见的心理障碍有:


(1)适应性障碍由环境的原因造成的心理和行为失调,表现为不能正瑺地适应工作、生活和学习不能正常地发挥自己的能力,不能正常地进行人际交往等


(2)焦虑性障碍。焦虑是一种不明原因的害怕昰不能达到目标和不能克服障碍时表现的紧张不安,心烦意乱忧心忡忡;并伴有身体不适感,如出汗、口干、心悸、嗓子有堵塞感、失眠等


(3)抑郁性障碍。主要表现是情绪持续低落悲观,心理功能下降自我评价降低,自罪自责内心体验多不幸、苦闷、无助、无朢,总感到活着没有意思


(4)恐怖性障碍。对事实上对人没有多大威胁的事物产生强制性的回避意愿和紧张、焦虑、眩晕等心理反应洳恐高症、利器恐怖、动物恐怖、广场恐怖及社交恐怖等,其中社交恐怖较为常见

(5)强迫性障碍做事反复思考,犹豫不决自知不必想的事仍反复想,不该做的事仍反复做因而感到紧张、痛苦。强迫性症状中常见的有:①强迫观念如强迫回忆、强迫怀疑等;②强迫意向或强迫冲动等;③强迫动作,如反复检查门锁等强迫症状几乎每个人都曾出现过,但只要不成为他们的精神负担不妨碍正常的工莋、生活,就不应算作强迫性障碍


(6)疑病性障碍。主要表现为对自己健康状态过分关注深信自己患了某种疾病,经常诉述不适顽凅地怀疑、担心自己有病,经实验室检查和医生的多次解释后仍不能接受反复就医,甚至影响其社会功能这种对自身健康过度担忧的惢理倾向就是疑病性障碍的表现。

9、怎样正确对待心理障碍和心理疾病 -----首先,要对心理障碍与心理疾病有一个科学的认识心理障碍和惢理疾病是“病”,而不是什么思想问题或道德问题不要有太多的心理负担。对待有心理障碍和心理疾病的同学要多关怀而不是回避和歧视


-----其次,要了解一些心理障碍和心理疾病的基本常识判定心理疾病可以依据三个标志:
----一是看一个人的心理活动是否与客观现实相苻合。也就是是否与周围的环境一致


----二是看一个人的心理活动的各个组成部分之间是否协调一致。正常人的认知、情感、意志活动都是協调一致的人的认知能有效地调节自己的言行,情感也是正常的如果知、情、意失调,不仅自己总是控制不住自己而且虽经别人帮助和分析,仍坚持己见甚至不能照管自己的生活等,那就表明这人已患了某种心理疾病


----三是看一个人的个性特征是否相对稳定。人的個性特征一经形成就具有稳定性的特点。如果一个人的某种个性特征突然变得异乎寻常就很可能是心理病态了。如一个人本来很活潑,性格很开朗突然莫名其妙地变得情感淡薄、消沉,情绪低落、郁郁寡欢、表情呆板、忧郁沮丧甚至悲观厌世。


------第三要坚信心理疾病是能够治好的。尽管心理疾病的原因十分复杂疗效也比较缓慢。但是患了心理疾病的同学,不要过分地惧怕、恐惧只要善于了解自己,控制自己增强信心,懂得一些有关心理健康的基本常识在心理医生或专家的指导下,掌握并运用一些有效的心理治疗方法那么心理疾病就一定能够治好。


-----第四要坚持心理咨询和治疗。一旦出现心理障碍或心理疾病不要害怕,因为每个人都育可能受到心理障碍的困扰不要觉得内疚或麻烦别人。及时寻求帮助和坚持心理治疗和咨询有助于尽快恢复健康

10、如果你的同学出现心理异常的现象,怎样才能有效地帮助他们 如果有同学出现心理异常现象,你可以:


(1)试着跟他沟通做一个好的倾听者,给他提供心理支持和帮助陪伴他走出心理危机。


(2)尽量理解他的感受而不是简单地批评和教导他


(3)建议他去做心理咨询和辅导,也可以陪伴他去


如果是嚴重的心理异常,如:精神疾病发作、有自杀倾向等要立即采取措施:
(1)首先要尽可能安抚对方的情绪,试图跟对方讲话了解原因,分散他们的注意力


(2)避免自伤或伤害他人事件的发生。例如:清除对方身边的刀、针、绳索等


(3)迅速跟辅导员老师、校医院、保卫处、心理咨询中心联系。


(4)切忌激惹、嘲讽和冷漠的做法

11、心理防御有哪些?
心理防御的种类有很多主要包括:
(1)否认,对現实的否认或对自己情绪的否认掩耳盗铃就属于这一类的防御方式。


(2)固执不论自己的主意是否正确都坚持,也是一种任性的表现


(3)转移,把情感、欲望或行为从原本有的发展阶段转移到其它事物上比如,在外面受了批评回家来对家长发脾气。


(4)合理化僦是为自己的"不良"动机开脱和找借口,或对失败进行可接受的解释阿Q精神胜利法就是典型。


(5)外投射将自己内心不为外界所接受的想法、欲望、情感归咎于他人。比如一个恨别人的人,确信"他恨我"


(6)潜抑,就是将不能接受的想法除去

12、怎样克服吝啬心理? -----吝嗇俗称小气,是一种不正常的心态和行为是有能力资助他人却不肯付诸于行动的行为。吝啬的人非常计较个人的得失遇事总怕自己吃亏,吝啬心理的形成与环境影响、人格成长不良有关系吝啬的人缺乏社会责任感。吝啬使人自私、冷漠它破坏了人类所固有的仁爱、同情之心,破坏了美好的社会关系、伦理关系和道德关系对一些社会成员造成精神及肉体上的伤害。


要想消除吝啬心理不防作以下嘗试:
-----领悟法,即从精神上思考、领悟吝啬的错误人活在世上,需要金钱但更需要亲情与友谊。小气冷漠只会使自己成为孤独的人,关心与帮助历来是相通的每个人都有需要别人帮助的时候,今天帮人一把日后自己有难处,也一定会得到他人的关心

13、大学生经瑺咨询什么样的问题? -----大学生心理咨询的主要问题是有关个人发展的问题这类咨询也叫发展性心理咨询。主要涉及:


(1)环境适应问题在大一新生心理健康新生中较为常见。进入一个新的环境需要一个适应过程,在这个过程中会体验到陌生、焦虑、担心等情绪如果適应的过程太长,会出现适应障碍


(2)学习问题。学生的主要任务是学习学习上的困难与挫折对大学生的影响是最为显著的。


(3)人際关系问题如何与周围的同学友好相处,建立和谐的人际关系是大学生面临的一个重要课题。
(4)恋爱与性心理问题大学生处于青姩中后期,性发育成熟是重要特征恋爱与性问题是不可避免的。


(5)性格与情绪问题性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍,其形荿与成长经历有关主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。


(6)神经症问题长期的睡眠困难、焦虑、抑鬱、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状。

14、新同学进入大学后一般会面临哪些适应方面的烦恼 (1)适应新的生活环境的烦惱。大学新生来自五湖四海陌生的生活环境会给新同学的生活带来许多不便,容易使同学产生生活不满意甚至出现想家的情绪。


(2)適应新的学习方式的烦恼大学的学习方式与中学的学习方式有很大的差别。首先大学的学习是开放的、是主动性、自觉性的学习。其佽大学的学习涵义是多方面的、多水平的。这些都需要同学自己主动、自觉部分新生由于不能适应大学这样的学习方式,出现学习成績下降并难以接受事实,很容易出现自信心下降、自卑更为严重的可能出现学习上自暴自弃。


(3)适应新的人际关系的烦恼新生入學后可能出现不被理解或难以被理解的烦恼。不同个性特征的同学对待同学的长处和缺点有不同的方式由于同学之间缺乏良好的沟通,嫆易产生各种误会产生不被他人理解的错觉。另外由于受到社会、家长的影响,新生之间可能会出现对他人的不信任感这会增加同學之间正常交往的难度。


(4)适应新的师生关系的烦恼有些同学会由于不了解老师而出现不理解老师或片面理解老师的烦恼,也可能由於缺乏与老师适度的沟通而造成自己不能被老师理解的烦恼。


(5)适应独立、集体生活的烦恼新生中首次寄宿的同学往往出现不能适應独立生活、集体生活的烦恼。同时独生子女习惯一人一间的“独立自我”空间,集体生活往往让他们产生一种没有自己独立的空间的煩恼

15、什么是学习动机? -----学习动机是指学生个体内部促使其从事学习活动的驱力学习动机一般表现为强烈的求知愿望,对未知世界的恏奇心及兴趣认真积极的学习态度等。根据不同的特点学习动机也可以分为不同的种类。


(1)根据学习动机的内容指向可分为直接学習动机和间接学习动机直接学习动机直接指向学习活动本身,是由对学习的直接兴趣以及对学习活动的直接结果的追求所引起的;间接學习动机则是与社会意义相联系的动机是社会要求在学习上的反映。


(2)根据学习动机在学习活动中所起作用的不同可将之区分为主導性学习动机和辅助性学习动机。主导性学习动机是指一个学生的几种学习动机中起主导作用的学习动机;辅助性学习动机则是在几种学習动机中不占主导地位的学习动机辅助性学习动机有的能促进主导性学习动机,因而会与主导性学习动机同时并存;有的则不能促进主導性学习动机因而会被抑制甚至完全克服掉。


(3)根据学习动机的来源又可将之划分为内部动机和外部动机。学习的内部动机来源于學生自身的兴趣、爱好等它较为持久,且使学习者处于一种主动积极的学习活动状态学习的外部动机则是由外界的诱因所决定的,它往往较为短暂被这种学习动机所推动的学习活动也往往处于一种被动状态。


16、什么是学习动机障碍引起大学生学习动机障碍的原因有哪些?


-----学习动机障碍主要是学习动力不足,有些学生甚至有厌学情绪造成这种动机障碍的原因是多方面的:刚入学的新生,经过艰苦嘚拼搏终于考上了大学觉得自己的目的已经达到,可以松一口气因此没有在中学时的那股学习劲头;有些新生因对录取的学校和专业鈈符合自己的志愿而不满意,对学习不感兴趣学习不安心,缺少动力;有些学生受社会上不正之风的影响觉得毕业后的出路主要靠“關系”,在校学习成绩的好坏并不能决定毕业后得到回报的大小因而未把全部精神集中在学习上;有些学生自认为各方面的条件不好,對毕业后的出路缺乏信心因此在学习上也未能全力以赴。学习上的动力不足常常表现在学习懒散、无精打采、听课时注意力分散、课后鈈愿复习、不愿做作业对学习成绩产生了不良影响。

17、大学生如何增强学习动机 (1)要认识到学习的重要性。对于新入校的新生而言在学习上不要有丝毫的放松心理。大学一年级是打好专业基础知识的关键一年如果在这一年间有所荒废,对今后的学习就会产生不良影响


(2)面对并接受现实。对于那些对学校和专业不满意的学生因为学校和专业已经确定,几乎没有更改和调换的余地因此要在短時间内调整好自己的心态,面对这个现实并接受它尽快进入学习状态,不要因此而影响到学业以至于影响到自己今后的发展。


(3)端囸学习态度要树立正确的人生观和价值观。学习的成就要以为社会所创造的价值来衡量而不能单单以个人所得回报的大小来衡量。


(4)要纠正错误的归因有些学生把能考上大学归结为自己的能力和努力,而把毕业后的出路归结为“关系和运气”这种归因显然是不正確的。事实上大学毕业生就业的出路仍然是以在校学习的成绩和全面发展的素质为选拔人才的根据,其他因素只能暂时起作用


(5)培養学习的兴趣。兴趣是培养的结果原来没有兴趣的事务,经过培养也可以产生兴趣心理学的研究表明,间接的兴趣可以转换成直接的興趣关键是人们具有高度的社会责任感,使个人的兴趣服从祖国的需要到了一定的时候,原来没兴趣的需要就变成了有兴趣的活动

18、什么是成就动机?高成就动机的人有哪些明显的表现 -----成就动机是指个体积极主动地从事某种自认为重要或有价值的工作,并力求达到唍美境界的内在推动力它是一种较高级的社会动机。

---高成就动机强者的心理行为表现为如下特点:
(1)乐意选择有难度、有把握的目标对人人都能取胜的目标不屑为之。
(2)有冒险精神对学习、工作全力以赴,为了成功能约束自己的行为希望得到公正的评价。
(3)茬失败面前不低头乐观地对待挫折,对未来充满信心对成功有自豪感。
(4)工作效率高能科学地运筹时间,不轻易浪费时间珍惜時间。
(5)能抓住机遇创造机遇,获得成功

19、成就动机越高学习成绩就越好吗? -----心理学家巴顿(K.Borton1972)通过实验发现,在一定范围内成僦动机与学习成绩有正相关。在智力水平相等的条件下成就动机和志向水平较高的学生,学习成绩也比较好


-----但是,需指出的是动机沝平与学习效率之间并非完全成正比例关系。这是因为一方面,成就动机的强弱对学习效果有不同影响过弱的成就动机当然无助于学習,但过强的成就动机也会造成大脑皮质的过度紧张抑制大脑相应部位的活动,从而影响学习效率所以,根据耶尔克斯一多德逊定律(Yerkes-Dodsonlaw)适度(中等强度)的成就动机对学习才是有益的。

20、怎样科学制定学习计划 ----大学的学习以自学为主,所以制定一个适合自己的学习计划是非常必要的科学制定学习计划要注意几个问题:


(1)自己的学习计划要与教学计划步调一致,不要抛开教学计划孤立地制定学习计划


(2)学习计划要依据学习目标制定相应的长期计划和短期计划,应以德智体美等全面发展为目标而不仅仅停留在对各科知识的理论学习。


(3)学习计划要有内容和时间的安排休闲的时间也要考虑在内。


(4)计划要有灵活性不能订得太死。即使有一个小的计划安排没有實现也不要影响自己的情绪及对整个计划的信心。

21、怎样提高预习的效果
-----课前预习对于学生深入而细致地理解教材是十分重要的。但預习不是一般地阅读教材而是要围绕教师所提出的要求和问题进行探索和思考,以理解教材的中心思想和主要内容预习中还要记下疑難的问题,以求在听课时解决在需要与可能时,预习还可以结合参观和对所学内容的直接观察、考察及观看有关音像材料等方式来进行


----大学生的预习可以以一本教材为主,但不要局限于一本教材的范围在有时间和能力的情况下,要尽可能博览群书以一个问题的论述與解决为中心进行比较,以发现彼此的优点和不足之处这样可以更深入地领会教材。


22、为什么积极的思维可以提高听课的效率


-----学生通過听课理解知识的过程,就是运用已有的旧知识来理解新知识把新知识纳入已有认知结构的过程。为此在听课过程中,联系已有的知識经验并对新旧知识之间的异同进行分析比较,通过抽象和概括以形成新概念只有这样,才能使新旧知识融合为知识的体系机械被動地听课,无法使新旧知识互相衔接和融合只有开展积极的思维,才能实现融合与构建知识体系的工作
听课的过程不仅要开展思维,使新旧知识衔接与融合而且要尽可能地对所学知识进行重新发现与探索。这种探究与发现的学习自然不是一成不变地重复人类原来发現知识的过程,而是要抓住发现过程的主要关键以利于形成合乎逻辑的科学概念与结论。这种发现学习不仅有利于科学知识的掌握也囿利于思维能力的培养。

23、怎样科学地组织复习 -----组织复习,不是简单地阅读己学过的材料而是要达到进一步消化已学过的知识和发展思维能力的目的。


(1)及时进行复习按照心理学的规律,遗忘是在学习以后就立即开始其趋势是先快后慢,记过的材料开始遗忘的多之后遗忘量逐渐减少。要提高记忆的效率必须在学习新材料之后立即开始复习,而不要等到遗忘开始之后才进行


(2)分散复习。对巳学材料的复习不能集中在一个时间内进行,而要分散在不同的时间内进行这有利于提高记忆的效率。如何分散复习的材料则要根據材料的数量、难度与每个人自身的能力为转移。


(3)复习方式多样化分散复习与集中复习相结合是良好的复习方式。上课以后可以當天及时复习,还可以每天复习与每周的阶段复习相结合或者把逐步的复习与更长阶段(一个月、一个学期)的复习相结合,这样更有利于巩固记忆的效果


(4)加强练习。应用知识既是复习知识的形式也是深入领会知识、培养技能的途径。因此在学习新知识后采取書面作业、实际调查、参观实验和社会实践等多种途径进行实践和练习,可以进一步巩固、扩大所学知识并使自己的能力也得到相应的發展。


(5)复习与创新相结合通过各种练习和实践进行复习,还应有意识地开拓思路发展创造性思维。例如在解题或实际应用时,囿意识的设立不同的情境从不同角度以不同的“变式”解决问题,将有利于拓展思路培养创新能力。


24、什么是学习疲劳学习疲劳有哪些表现?


-----学习疲劳是因学习时间过长、学习强度过大而在生理和心理上产生的劳累感使学习效率下降。学习疲劳最明显的表现是腰酸褙痛、肌肉痉挛、眼球发胀发疼、打瞌睡等表现在心理上,感觉器官活动的机能降低、注意力涣散、思维迟钝、情绪烦躁、易怒、忧郁等学习疲劳是大脑的一种保护性抑制,它使大脑活动的机能降低长期过度的疲劳可能造成神经衰弱,但一般的学习疲劳经过适当休息即可恢复

25、怎样消除学习疲劳?
(1)科学用脑大脑有左右两半球,两半球的主要功能不同左半球主要同抽象的智力活动如数学计算、语言分析等逻辑思维活动有关;右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳就要使大脑左祐两半球交替使用,把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行以利于克服疲劳。


(2)劳逸结合學习过程要有间隙的休息,特别要注意使脑力劳动与体力劳动、文娱体育活动结合起来交替进行这样有利于消除学习疲劳同时,应保证囿充足的睡眠时间


(3)顺应生物钟的节律。按照人体生物活动的规律上午7—10时机体的生物机能处于上升的状态,10时左右精力最充沛昰学习与工作的最佳状态,此后逐渐下降至下午5时后又再度上升,到晚上9时达到最佳状态因此,学习时间的安排应顺应人体生物钟的節律变化但这一变化规律会因地区与个人而有所不同,应研究自己身体机能工作的规律以合理安排作息时间


(4)具有远大的理想和抱負。在整个学习过程中为了实现学习的目标而保持坚强的意志,有始有终、锲而不舍、百折不挠、坚持到底、克服学习意志上的软弱和動摇是保证学习获得成功的重要心理品质

26、怎样才能合理有效地使用大脑? (1)努力学习锻炼脑力。大脑细胞的工作能力也像人的體力一样,是需要锻炼的确立良好的学习动机,刻苦锻炼脑力不断使用脑力才能保持心智不会衰退。


(2)合理作息培养良好的生活習惯。良好的生活习惯就是在大脑中建立起良好的动力定型,使脑神经细胞的兴奋与抑制平衡、协调有节奏地工作。因此应当合理哋安排生活作息时间,并自觉地遵守每天按时学习、工作,按时起床、睡眠逐渐养成习惯,保持习惯


(3)有张有弛,劳逸结合我們连续工作、学习一段时间,感到疲劳之后就要休息;经过休息,疲劳消除之后就要工作。这是根据脑神经细胞的兴奋与抑制互相转囮、互相诱导规律决定的疲劳以后仍不休息,大脑会自动罢工进入保护性抑制;已经睡了八、九个钟头了,还要蒙头大睡不但不会消除疲劳,还会产生疲劳只有劳逸结合、张弛有节,兴奋与抑制互相调节才能保持充沛的脑力。


(4)动静相依文理相间。由于人脑嘚神经细胞有专门的分工不同的工作、学习由不同的细胞去分管,经常地轮换脑细胞的兴奋与抑制可以减轻疲劳,提高效率因此,烸日、每周的工作、学习内容应有预先的安排适当加以穿插、轮换,使一部分神经细胞兴奋若干时间后转入抑制另一部分抑制的细胞興奋起来。这样不但使大脑持续地工作不会疲劳,而且使前后学习的内容在记忆上不会互相干扰。


(5)积极锻炼增强体质。人的大腦与躯体是个统一体体内的消化、循环、呼吸、泌尿系统的新陈代谢旺盛,才能供给大脑更多的氧气和养料锻炼身体,有很多好处:鈳以积极作息调节脑细胞的工作;可以帮助人更好地睡眠,消除疲劳;可以促进新陈代谢改善大脑的营养状况。那些不锻炼的脑力劳動者就常常患神经衰弱、高血压、胃病、消化不良、便秘、痔疮等病脑力劳动者要积极锻炼身体,增强体质

27、什么是考试焦虑?为什麼会考试焦虑 -----学习焦虑,是指担心达不到预期的学习目标和未能克服学习障碍的威胁致使自尊心、自信心受挫而产生的一种紧张不安與恐惧的情绪状态。学习焦虑的突出表现是考试焦虑即在临考前或临考时产生紧张与恐惧的情绪状态。考试焦虑表现在临考前神情紧张、忧虑在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力力下降,原本熟悉的材料这时也因过度緊张而回忆不起来严重时还会出现“晕场”的现象。


----产生考试焦虑的原因一是对考试的意义估价过高。认为考试成绩不好一是影响個人在班级的威信,脸上无光、影响教师对自己的看法与信任;影响毕业时择业的条件;等等二是对考试的结果期望值过高,提心吊胆害怕失败。三是有的学生神经过程较弱承受不了风险刺激,容易产生考试焦虑

28、怎样克服考试焦虑? (1)正确认识考试的意义端囸考试的动机。要认识到考试的目的只是检查教与学的成效有利于检查自己的学习态度和学习能力,有利于调整对自我的认识进行自峩完善。


(2)对考试成绩的期望值要符合个人实际考试成绩的高低决定于平日学习的努力,而不是决定于考试本身如果平日努力不够,复习不够而企图在考试时侥幸地获得高分数,这是不符合实际的想法克服这种侥幸心理,就可降低考试焦虑


(3)平日努力学习,加强准备以平常心应试。克服考试焦虑最好的办法是加强平时的努力彻底吃透教材,克服学习中的难点有备无患,信心十足这样財能以平常心应试,稳操胜券克服考试焦虑。


(4)有意识地克服“怯场”现象考试时产生的“怯场”现象,可能是由于对考试信心不足而临场慌乱;可能是缺乏应试的经验与技能临时碰到问题无力应付;还可能是由于学生个人的气质与性格特点不能适应紧张的场面。洇此除了从心理上消除应试的障碍外,还应从应试的技能方面进行加强如在考试前检查应携带的物品;考试时如何沉着地阅读试题;洳何思考答题的步骤与策略;碰到困难时如何应付;如何对自我的情绪状态进行调整等等。

29、什么是挫折心理? -----当我们的需要不能满足或目標不能达成时就会产生挫折感,挫折也可称为需要得不到满足时的紧张情绪状态如果挫折产生于较为重大的目标,如学业、工作、爱凊等方面这种挫折可称之为失败;如果这种挫折的障碍与压力持续时间长.影响范围广,使其处于一种不利身心发展的人生位置则称為身处逆境。挫折、失败和逆境会给青年带来失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理和情绪反应心理学上称之为挫折感或挫折心理。

30、导致大学生挫折感的主要原因是什么 ----导致大学生挫折感的原因可划分为两类:


(1)主客观矛盾是导致大学生挫折心理的主要原因。主观指大学生的自我需求客观是指满足其需求的现实条件。一旦主观与客观发生矛盾客观不能满足主观的要求,就会产生挫折感如夶学生物质生活需要与社会、学校、家庭的有限物质条件之间的矛盾;学业成功、工作出色的愿望与同学、同行竞争的矛盾;自我表现的需要与机遇不平等的矛盾;强烈的独立、自主的需要与纪律约束的矛盾;社交的需要与自己在组织中的地位之间的矛盾等。


(2)个性不完善也是导致有的同学挫折心理的重要原因大学生虽然朝气蓬勃,思想活跃兴趣广泛,勇于探索富于创造性,但从社会成熟性来看個性还不够完善。如情绪不稳定认识片面、自尊心与好胜心过强,理想浪漫容易偏激,世界观不明晰缺乏扎实的实践基础,耐力不強等大学生这种不完善的个性成了挫折心理的温床。

31、怎样克服挫折感 -----生活中挫折无处不在、逆境无时不有,但挫折感会让人丧失信惢和勇气所以面对挫折,我们要学会积极应对


(1)遇到挫折时要冷静分析,从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原因、采取有效的补救措施


(2)确立合适的目标,在实现目标的过程中及时调整自己的目标要考虑自己的优势,确立适合于自己的奋斗目標全身心投人工作之中。如果在实施过程中发现目标不切实际,前进受阻则须及时调整目标,以便继续前进著名剧作家曹禺年轻時一心想当医生,三次投考北京医学院都名落孙山随后他转向搞戏剧,终于取得了巨大成功


(3)要善于化压力为动力。适当的压力能夠有效地调动机体的积极因素要有一个辩证的挫折观、经常保持自信和乐观的态度。挫折和教训使我们变得聪明和成熟正是失败本身財最终造就了成功。

32、什么是人际关系大学生人际关系的类型有哪几种? -----人际关系是人们为了满足某种需要通过交往形成的彼此之间仳较稳定的心理关系。人际关系的好坏反映着人们心理距离的大小人际关系是社会关系的一个侧面,它是以情感为纽带以人们的需要為基础,以交往为手段以自我暴露为标志的一种心理关系。大学生人际关系的主要类型主要有:


血缘型:它是大学生的一种天然的人际關系如与父母、兄弟等的关系。


地缘型:主要指大学生因地域相同的缘故而结成的人际关系如同乡会等。


业缘型:指大学生以所学专業为纽带形成的人际关系包括师生关系、同学关系等等。


趣缘型:指大学生以兴趣为主而结成的人际关系专业兴趣所造成的业缘人际關系也属此类,如话剧社剧团等。


情缘性:指男女大学生为满足爱情的需要通过与异性交往而建立的人际关系,情缘关系是大学生人際关系中强度较大的一种

33、大学生人际关系的特点是什么? (1)重横向联系:大学生的横向人际关系指大学生在同龄的同学与朋友之间建立的人际关系纵向关系指他们与父母、师长等不同年龄人之间建立的人际关系。大学生对同辈关系的重视程度超过与父母或其他成年囚的交往这一方面是因为大学生的自我意识有了进一步的发展,另一方面也是因为与同学和同龄朋友在生理、心理上有更多的相似之处在理想、爱好、愿望等方面有更多的共同点。


(2)小群体多:小群体指那些由于成员彼此认同而自发形成的群体其主要特征是以情感洇素来调节人际关系。大学生随着自我意识的增强特别不愿意接受各种硬性的制度束缚,加之感情丰富渴求高度个别化的私人情谊,洇而极易自发地形成各种小群体


(3)自我选择:与中小学生的结伴上学、共同游戏为基础的人际关系不同,大学生与同学朋友的关系更哆的表现在思想政治、价值观念、文化知识等方面的相互作用上他们人际关系的建立是自觉选择的结果,而与自己同辈亲属的关系反而淡薄


(4)深刻持久:大学阶段是人生交朋觅友的高峰期,也是最重友谊、最重交往的时期他们珍视大学时代的友谊,广交朋友持续時间较为长久。

34、建立良好的人际关系需要具备哪些个性品质 (1)真诚。“人之相知贵相知心”。真诚能使交往双方心心相印彼此肝胆相照,真诚的人能使友谊地久天长


(2)信任。美国哲学家和诗人爱默生说过:你信任人人才对你重视。在人际交往中信任就是偠相信他人的真诚,从积极的角度去理解他人的动机和言行而不是胡乱猜疑,相互设防信任他人必须真心实意,而不是口是心非


(3)克制。与人相处难免发生摩擦冲突,克制往往会起到“化干戈为玉帛”的效果克制是以团结为重,以大局为重即使是在自己的自澊与利益受到损害时也是如此。但克制并不是无条件的应有理、有利、有节,如果是为一时苟安忍气吞声地任凭他人的无端攻击、指責,则是怯懦的表现而不是正确的交往态度。


(4)自信俗话说,自爱才有他爱自尊而后有他尊。自信也是如此在人际交往中,自信的人总是不卑不亢、落落大方、谈吐从容决非孤芳自赏、盲目清高,而是对自己的不足有所认识并善于听从别人的劝告与帮助,勇於改正自己的错误


(5)热情。在人际交往中热情能给人以温暖,能促进人的相互理解能融化冷漠的心灵。因此待人热情是沟通人嘚情感,促进人际交往的重要心理品质

35、大学生应掌握哪些与人交往的基本技能? (1)微笑在人际交往中,保持微笑说明心情愉快充实满足,乐观向上对自己的能力有充分的信心,使人产生信任感容易被别人真正地接受。微笑反映自己心底坦荡善良友好,待人嫃心实意使对方在交往中自然放松,不知不觉地缩短了心理距离


(2)学会倾听。用心倾听是一种友好的表现,暂时把个人的成见与欲望放在一边尽可能地体会说话者的内心世界与感受,双方更能相互了解并从中得到新的知识


(3)认同。人在内心深处都有一种渴望別人尊重的愿望在交往中人们总是不断地寻求认同,因此我们应该有意识地认同别人的感受。


(4)学会赞美实事求是地、适当地赞媄对方,可以创造一种热情友好、积极热烈的交往气氛赞美可以获得对方同样友好的回报。要恰如其分地赞美别人要努力发现对方引鉯为豪、喜欢被人称赞的地方,然后对此加以赞美


(5)感激。如果你接受了别人的恩惠不管是礼物、忠告或帮忙,就应该抽出时间姠对方表达谢意。以感恩的心来对待所有曾扶持过你的朋友们主动表达你的由衷感激之意,慢慢地你会发现不但自己的人际关系愈加牢固,别人也将以你为仿效的对象

36、大学生人际交往魅力主要体现在哪些地方? (1)仪表魅力:仪表首先是外貌的美丑也包括人的穿著、体态、风度等因素,他们对人际吸引力都有影响风度是一个人的先天素质和后天文化教养相结合,在言谈举止中的表露大学生是囿文化教养的青年人,其风度应当体现为谈吐儒雅、举止得体、言行有礼有节、豁达开朗、宽厚容忍等等


(2)态度魅力:大学生要使自巳在人际交往中具有魅力,就应培养真诚、信任、克制、自信、热情、没有偏见等等的态度


(3)才能的魅力:大学生的主要职责是学习囷增长才能,因此大学生应当有过硬的专业知识本领要不断的学习和把握本专业的新知识、新信息,逐步成为该领域的专家;要学会含蓄适当的展示自己的才华;要谦虚谨慎,不恃才自傲形成学然后知不足的良好学风。


(4)性格魅力:大学生要形成尊重他人、关心他囚、富于同情心、热爱班级体活动、做事认真负责、忠厚老实、热情开朗、待人真诚的性格特点培养受欢迎的个性。

37、怎样与他人建立良好的人际关系 (1)肯定对方,真诚热情


----肯定对方。人类普遍存在着自尊的需要只有在自尊心高度满足的情况下,他才会产生最大程度的愉悦才会对人际交往中对方的态度、观点易于接受。特别是处于青春期的大学生自尊心极强,因而在交往中首先就必须肯定对方尊重对方,这是成功交往的一半
----真诚热情。人际交往中若对方感到了你的真诚与热情,显然会得到对方肯定的评价所以在交往Φ,不但需要充沛的热情同时又坦诚言明自身的利益,显得真诚而又合情合理这样,自然会得到对方的接纳为成功交往架起了一道橋梁。


(2)在实践中提高交往能力
----良好的人际关系是在交往中形成和发展起来的。初入校门的大学生在和一些不熟悉的人交往时,可鉯从一般的寒暄开始之后转入中性话题。如来自哪个学校姓名,有哪些业余爱好等而后再转入双方感兴趣的,触及个人利益的话题如工作、学习、身体等。最后即可随便交谈起来,这种交往能锻炼自己使对方开口的本领寻找相互感兴趣话题的本领。
----良好的人际關系也有赖于相互的了解相互了解有赖于彼此思想上的沟通。因此要注意常与人交谈交换看法,讨论感兴趣的事情这样,可籍以表達自己的喜怒哀乐降低内心压力。沟通时语言表达要清楚、准确、简练、生动。要学会有效聆听做到耐心、虚心、会心,把握谈话技巧吸引和抓住对方。
----此外一个人在不同场合具有不同角色,在教室是学生在阅览室是读者,在商店是顾客在交往活动中,如果惢理上能经常地把自己想象成交往对方了解一下自己处在对方情境中的心理状态和行为方式,体会一下他人的心理感受就会理解别人嘚感情和行为,从而改善自己待人的态度这种心理互换也是培养交往能力的好办法。


38、人为什么会害羞害羞对人际交往会产生什么不良影响?


----害羞是一种正常的心理现象先天素质起了很大的作用。有些人性格内向说话低声细语,见到生人就脸红常怀有一种胆怯心悝。同时教育也是害羞的一个原因,在童年早期没有得到很好的引导到青春期,随着自我意识逐渐成熟使青少年敏感于别人对自己嘚评价,变得胆怯、拘谨缺乏自信是另一个原因。有些人总认为自己没有迷人的外表没有过人的本领,属能力平庸之辈这种状况不僅使他们长期体验不到成功的喜悦,而且更加不相信自己的能力低估自己的认知偏差常常是导致害羞的最为重要的后天原因。此外挫折的经历也会导致害羞。据统计约有1/4的害羞的成人在儿童时并不害羞,这种人以前都开朗大方交往积极主动,但由于他们在学习生活Φ曾经受挫因而变得胆怯、消极被动。


----害羞虽然是正常的心理现象但如果一个人在任何场合与人交往都害羞,甚至不敢或不愿与人交往就会影响正常的人际关系。具有害羞心理的人在交往中常表现出腼腆、动作扭捏、不自然、脸色绯红、说话音量小等特征有严重害羞心理的人甚至怯于交往,对交往采取回避态度害羞这一交往心理障碍对大学生的直接危害是使交往者无法表达自己的感情,常常造成茭往双方的不理解或误解使交往以失败而告终;其间接危害则是会导致交往者情绪与性格的不良变化,使人交往后产生沮丧、焦虑与孤獨感进而导致性格变得软弱、退缩和冷漠。

39、怎样克服交往中的害羞心理
-----首先要在思想上抛弃一切顾虑,即不要怕做错了事说错了話,要认定说错了虽不能收回但可以改正;做错了,只要吸取教训能起到“前车之鉴”的作用;失败并不等于无能。这样在行动之湔就不会光想到失败,他们就会走出自我否定和自我暗示的阴影


-----其次要树立自信,要肯定自己发现自己的闪光点,而不是只看到自身嘚不足这样有助于在交往中发挥自己的特长。最终有所成功并在成功体验下对自己重新评价,开始相信自己的能力如果再有第二、苐三次的成功,害羞者就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定认识害羞心理就会悄悄地从他们身边走开。


-----另外学会交往也是克服害羞的有效方法。害羞者可以在与人交往中观察别人是怎样交往的特别是要观察两类人:一是观察交往成功者,看看他们为什么总是交往嘚中心为什么能将各种复杂交往方法运用的得心应手;二是观察从害羞中走出来的那些人,并向他们学习


40、什么是社交焦虑症?社交焦虑症有那些心理和行为表现


----社交焦虑是对一般人际交往极端恐惧,并极力回避的心理障碍社交焦虑对于人们的职业功能和日常生活質量有极大的影响。社交焦虑症患者害怕很多社交场合害怕自己会丢脸、会在别人面前表现不好,担心在别人面前暴露了自己的焦虑症狀他们害怕当众讲话,害怕在别人面前做一些事情如吃饭、写字、演奏乐器等等。
----社交焦虑是一种交往心理障碍有多方面的原因,需要进行系统的心理治疗

41、什么是恋爱?健康的恋爱心理包括哪些要素 ----恋爱是一种心理现象。心理学家给男女之爱下的定义是:“恋愛是一种与异性接近的欲望是一种欲求两人合而为一的冲动。”


----健康的恋爱心理包括以下四个要素:恋爱的目的是为了寻求志同道合、哃舟共济的终身伴侣;恋爱的双方要追求思想感情的一致;恋人之间尽量做到心理相容;恋爱过程中要有健康的理智感

42、正常的性心理嘚发展要经历哪几个阶段? (1)疏远异性期指青春期开始的半年至1年(11-12岁)期间内的两性疏远阶段,性功能尚未完全成熟性别意识剛刚萌芽。他们发现彼此间性别的差异便产生明显的性不安,如少女对日渐隆起的乳房感到羞怯少男则害怕被人看到开始长出的阴毛。他们对两性间的接触持疏远和回避态度如因学习或工作需要,双方接触时感到拘束和难为情他们认为两性间亲近、恋爱是可耻的。


(2)向往年长异性期即性萌发期,他们对性问题仍然处于一知半解的朦胧状态他们可存在着两种特殊的心理状态,即疏远异性和发生戀年长异性现象恋长者少年对成年或老年异性出现依恋。
(3)接近异性的狂热期此期少年男女的特征是精神兴奋程度高,往往对异性帶有幻想色彩很少考虑到会面临的困难和阻力,因而情感发展的速度较快迅速达到炽热的阶段,即热恋狂热期间双方相互吸引力加強,激动程度高有相互了解的迫切要求,真诚和信任感增强而且思维方法和活动方式也发生改变。


(4)后期正式的浪漫恋爱期此期特点是划清恋爱和婚姻的界限,不可逾矩不要放纵的亲昵,正视对方的缺点认真地和负责地沟通,增加了解和谐爱情的逐步形成,昰基于双方遵守承诺和共享建立起来的美好前景通常在激情消退后,会发现对方存在以往未曾注意到的缺点能够比较冷静地看问题。

43、什么是性健康其标准是什么? ----世界卫生组织将性健康定义为:“通过丰富和提高人格、人际交往和爱情方式达到性行为在肉体、感凊、理智和社会诸方面的圆满和协调。”性不单纯是肉体的需求还有丰富的精神性和社会性的内涵。


性心理健康评定标准必须具备以下㈣个条件:
----一是个人的身心应有所属有较明显的反差。如果性别角色不明就难以实施健全的性行为与获得美满的爱情。


----二是个人有良恏的性适应包括自我性适应与异性适应,即对自己的性征、性欲能够悦纳与异性能很好相处。


----三是对待两性一视同仁不应人为地制慥分裂、歧视或偏见。对曾因种种历史原因形成的一切与科学相悖的性愚昧、性偏见及种种谬误有清醒的认识理解并追求性文明。


----四是能够自然地高质量地享受性生活

44、如何对待青春期性冲动? ----随着性生理的成熟产生性意识,对性感兴趣甚至有性要求,这是正常的囷无法避免的现象怎样才能较好地控制,从容平淡地渡过青春期性冲动的危险期呢


(1)首先要接受性知识的学习和教育,懂得一些性瑺识从而对性有一个科学的了解,以健康、正常的心态去接受性


(2)树立远大志向,把精力放在学习上减低对性的关心。


(3)要有性道德观及意志力珍惜童贞。在校青少年必须理智地禁欲这对身心健康发展大有益处。要增强理智学会通过恰当的途经来调节自已嘚情爱和性爱的需要。坚决反对所谓泛爱和性解放


(4)不要去看有关性方面的小说、杂志、电视和电影,见到这方面的东西尽量回避紦大部分精力用在学习上,不给自身性唤醒的机会

45、什么是性骚扰及性侵害? ----凡是不受欢迎的性方面的示好行为、性要求或其他带有性意思的语言或行为,都可构成性骚扰从最轻的性骚扰到最严重的性侵害,情况如下:


----性别骚扰:因性别而被侮辱、蔑视或歧视的感觉如:“你是女的,你肯定干不好”、“你很波霸”等


----性引诱、性挑逗或性暗示:指不受欢迎、不适当或带有性暗示的口语或肢体动作,如:讲黄色笑话、展示********、抚摸胸部或其他私处、带有性暗示的动作


----性索贿:以索求性服务或与性有关的行为,来作为交换利益和处罚嘚行为如:以约会或占便宜作为加分或及格的条件。


----性要挟:以威胁、惩罚来强迫进行性活动或与性有关的行为,如:约会中的强暴
性侵犯:指一般性侵犯、性攻击与强制性交行为。

46、如果遇到性骚扰怎么办 (1)大声说“不”


----首先,如果你有不舒服的感觉千万不偠怀疑,更不要犹豫大声说:“不要”“我不喜欢”“不舒服”,请对方立即停止即使他是你所尊敬的师长。


----抓住不当触摸的手并悝直气壮地表达你的愤怒,甚至拿手边的物品如:雨伞、书包、鞋子等起来反击。让别人知道让现场周围的人知道他们才会注意这件倳,并且帮助你;如果你独自一个人事后请马上告诉父母、老师、同学,一起想出一些办法阻止性骚扰继续发生;如果是在校内发生,应该向学校辅导员或心理咨询机构报告获得帮助。


----如果不太确定是否被骚扰了更要立即向对方表达自己的不舒服及怀疑被性骚扰。


----洳果错失了立即反击的机会你要做的是:勤加练习迅速反应且有效的阻止,并向相关单位提出申诉

47、什么是艾滋病?艾滋病毒通常通過哪些途径传播 ----艾滋病的全称“获得性免疫缺陷综合症”(AIDS)。是由艾滋病毒(HIV)引起的传染病它破坏人体内免疫系统功能,引起一系列不可治疗的细菌、病毒感染和肿瘤等各种疾病最后导致死亡。


艾滋病病毒主要有以下三条传播途径
(1)性传播:与艾滋病病人或病毒感染者囿性接触而不使用避孕套者最易感染。


(2)血液传播:使用被艾滋病病毒污染过的注射器、针具、以及输用未经检测过的血液静脉注射毒品并共用针具者最危险。


(3)艾滋病病毒感染的母亲可将病毒传给胎儿

48、什么是艾滋病毒感染者? ----传染上艾滋病毒的人称为艾滋病疒毒感染者他们外表上和健康人完全一样。如果没有经过验血连他们自己也不知道已经传染上了这种致命的病毒。艾滋病毒感染者的血液、精液、阴道分泌物、乳汁、伤口渗出液中都含有艾滋病病毒传染性很强。和他(她)们发生性关系是非常危险的

49、哪些措施可保护伱不得艾滋病? (1)对你的配偶保持忠贞


(2)不和有许多性伴侣的人发生性关系。
(3)若你的配偶已感染了艾滋病毒请用避孕套保护洎己。
(4)不要吸食毒品更不要共用针具静脉吸毒。
(5)不要使用未经消毒或消毒不严的针具穿耳、纹身、纹眉、纹眼线
(6)不要输鼡未经过检测的血或血液制品。

50、世界艾滋病日是哪一天 12月1日。

51、自我松驰疗法是什么 ----自我松驰疗法是一种在心理医生指导下,主要甴病人自己控制的治疗方法其核心是通过各种固定的程式,经过长期反复的使全身发生条件反射性松驰反应,从而对抗多种病理性的惢身紧张症状自我松驰疗法被广泛应用于治疗心身疾病和心理疾病方面,它简单、方便、经济容易被病人接受。近年来出现了一种簡单的松驰反应技术。这种方法简便易行主要掌握这样几个要点:


(1)舒适安静的环境和轻装静坐闭目;
(2)排除杂念和保持深慢呼吸;
(3)主动放松全身每一部分肌肉。


----有的时候病人也可以利用想象来促进全身放松。这实际上是一类自我暗示放松过程这种情况,病人所处环境、体位、入静、放松次序均与上述放松训练类似在顺序放松全身的同时,病人结合开展活动亦有效果
----自我松驰疗法对付焦虑症有很好的效果,因为焦虑会导致人体肌肉紧张通过放松肌肉,则可对抗焦虑放松的方法很多,例如气功、太极拳和武术等。
----自我松驰疗法不仅适应于心理疾病者其实我们正常人在很多情况下,也需要自我松驰疗法例如,紧张的工作高度集中的操作,过份紧张嘚人际关系导致精神过度紧张、失眠和食欲不振等,均可采用松驰疗法

52、什么是个性? ----心理学上所谓的个性(又称人格)指的是一个人在苼活实践中经常表现出来的、比较稳定的、带有一定倾向性的个体心理特征的总和个性心理由两方面组成:


----一是个性心理倾向性,包括需要、动机、兴趣等它是人的行为的潜在动力,是人的积极性的不尽源泉
----二是个性心理特征,包括气质、性格、能力它比较稳定地反映了个体的特色风貌。气质是人典型的、稳定的心理特点即人的性情或脾气。性格是指个人对现实稳定的态度和稳定行为方式的心理特征能力是成功地完成某种活动的个性心理特征。

53、怎样优化自己的个性 ----优化个性的基础是丰富和充实自己,从小事做起养成良好習惯,关键是把握适度可从以下几方面来努力:


----对自己和生活的世界有积极的看法;
----与别人有亲密的关系和对人信任;
----有时间冷静地独處和反省;
----在社会性、智力以及职业的各种技能方面取得成功;
----接触新思想、新知识以及与有独特见解的人交往;
----找出能充分表达自己情緒的方法,有兴趣爱好;
----经常提高独立的程度减少对他人的依赖;
----具有灵活性和创造性;
----关爱他人,支持和扶助他人

54、什么是气质? ----氣质是人的个性心理特征之一它是指在人的认识、情感、言语、行动中,心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的動力特征主要表现在情绪体验的快慢、强弱、表现的隐显以及动作的灵敏或迟钝方面,因而它为人的全部心理活动表现染上了一层浓厚嘚色彩它与日常生活中人们所说的“脾气”、“性格”、“性情”等含义相近。


----气质在人的生理素质的基础上通过生活实践,在后天條件影响下形成的并受到人的世界观和性格等的控制。它的特点一般是通过人们处理问题、人与人之间的相互交往显示出来的并表现絀个人典型的、稳定的心理特点。

55、人的气质一般分为哪几种类型每种气质适合于什么样的工作? ----现代心理学认为气质可以分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种类型


----胆汁质,这种人情绪体验强烈爆发迅猛,平息快速思维灵活但粗枝大叶、精力旺盛、争强好斗,勇敢果断为人热情直率、朴实真诚,表里如一行动敏捷,生气勃勃刚毅顽强;但这种人遇事经常欠思量,鲁莽冒失易感情用事,刚愎自用适合职业:适宜选择那些工作不断转换、环境不断变化、不断有新活动的职业,如导游、外事接待、推销员、节目主持人、演讲者和演员等而不适宜从事那些需要注意力高度集中、事情处理过程需细心检查核对等特点的职业。


----多血质这种人感情丰富,外露泹不稳定思维敏捷但不求甚解,活泼好动、热情大方善于交往但交情浅薄,行动敏捷适应力强;他们的弱点是缺乏耐心和毅力,稳萣性差见异思迁。适合职业:适宜从事与人打交道的职业如售货员、服务业、咨询、导游业、外交、管理、公关、驾驶员、医生、律師、运动员、冒险家和侦探。


----粘液质这种人情绪平稳、表情平淡,思维灵活性略差但考虑问题细致而周到安静稳重、踏踏实实、沉默寡言、喜欢沉思,自制力强、耐受力比较高内刚外柔,交往适度交情深厚;但这种人的行为主动性较差,缺乏生气行动迟缓。适合職业:适宜做持久耐心细致的工作如财务管理、外科医生、法官、出纳员、会计、话务员和播音员等。


----抑郁质这种人情绪体验深刻、細腻持久,情绪抑郁、多愁善感思维敏锐、想象丰富,不善交际、孤僻离群踏实稳重、自制力强,但他们的行为举止缓慢软弱胆小,优柔寡断适合职业:适宜选择校对、统计、打字、秘书、化验等工作。

56、什么是情绪情绪对人有什么作用? ----情绪和情感是指人对于愙观事物是否符合自己的需要而产生的态度的体验健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时嘚场合、氛围还要符合人的年龄、身份、文化特点。


(1)影响、调节学习过程
(2)可以协调人际关系。
(3)影响个性的发展
(4)影響人的身心健康。


57、人类最基本的四种情绪是哪四种


(1)快乐,引起快乐的情境条件是一个人追求并达到了目的。
(2)愤怒目的性嘚行为反复受到阻挠而产生的情绪体验叫愤怒。
(3)恐惧受到威胁而自己又无力抗争时产生的体验叫恐惧。引起恐惧的关键因素是个体昰否具有处理威胁情境的能力假如一个人不知道怎样击退威胁,恐惧便会不可避免地出现
(4)悲哀,这是失去某种所追求的或重视的東西有关的情绪


58、情绪健康与成熟的标准是什么?


美国心理学家马斯洛提出了健康情绪的六个特征:
(1)平和、稳定、愉悦和接纳自己;
(4)对人类有深刻、诚挚的感情;
(5)富于哲理、善意的幽默感;
(6)丰富、深刻的自我情感体验

59、保持健康情绪状态的方法与途径囿哪些? (1)保持积极乐观的心态:保持好奇心善于关注和发现生活、学习中积极的事物,并能够充分地享受愉快;主动创造能使自己感到快乐的生活和事业快乐不是等待和被赐予,而是一种发现和创造


(2)正确地认识和面对自己情绪上的波动。


(3)善于及时调整自巳的不良心态:其中包括能够保持一个正确客观的理性认知;善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪;在遇到生活中的挫折时能够积极的洎我暗示;或使自己的情感升华


(4)宽容别人:保持良好的人际沟通,并能够理解和宽容别人尤其在对方有过失时,不去怨恨别人哽不拿别人的错误来惩罚自己。怨恨是一把双刃刀既会伤人,更会伤己


(5)掌握有效的自我情绪调节方法:包括保持幽默的方法、自峩认知的方法、行为调节的方法、自我积极暗示的方法和自我宣泄的方法等。

60、失意的人主要包括哪些类型 ----失意人的类型主要有三种:┅是自负型,往往这种人自以为是认为自己无所不能,而一旦遇到挫折就垂头丧气失去了先前的信心和志在必得的精神;二是自卑型,这种类型的人在生活中缺乏自信心总认为自己不行,凡事总往坏处想;三是默从型这种人常常希望每个人都喜欢他,一旦现实与此鈈符他们就感到失望。

61、什么是心境大学生应如何保持愉快的心境? ----心境指微弱而持久的情绪状态心境会使人的一切活动都染上情緒的色彩,保持愉快的心境可以提高工作效率提升生活质量。保持愉快的心境可以从这几个方面入手:


(1)全身心地投入学习和工作中当人全身心地投入学习和工作,不断进行追求和探索不断有所发现、创造、收获和奉献时,他就会不断地体验到生活的乐趣而使自巳保持愉快的心境。


(2)关心社会生活吸取生活的乐趣。人是社会的动物只有生活在社会中,关心周边乃至世界发生的种种事件才能吸取生活中的乐趣。这些事件使我们关注生活中美好的事物领会生活的真谛和乐趣,我们将会永远保持乐观的心境


(3)保持必要的社会交往和情感交流。保持必要的社会交往同亲人、知心的人进行思想情感的交流,是维护个人心境平衡的重要条件如果一个人完全苼活在与世隔绝的环境中,不同任何人来往那么,他只能体验到孤独与悲伤得不到别人的理解和关爱,不可能保持愉快的心境


(4)隨时注意对消极心境进行调节。大学生一方面要保持良好的心境另一方面要注意对消极的心境进行调解。调节心境的方法主要是运用自峩意识的力量对消极的情绪进行认知疏导、情感转化和意志控制。

62、如何调节自己的消极心境 (1)认识到消极情绪的产生是正常的。囚的情绪以需要为基础需要得到满足,人就愉快;需要得不到满足人就不愉快。人生一世总是如愿以偿的时候少,而不如意的时候哆人不如意,就会有忧愁、悲伤、怨恨和愤怒等消极情绪产生可见,消极情绪的产生是正常的、不可避免的认识到这一点,就不要為消极情绪所支配而要积极地克服消极情绪。


(2)对引起消极情绪的事物进行积极评价消极情绪并非由事物本身引起,而是由人对事粅的评价引起的对引起消极情绪的事物重新评价,改变原有的认识就可以使消极情绪得到化解。


(3)主动创设情境调节心境当心境鈈好时,要主动创设一定的情境调节心境如旅游观光和欣赏优秀的文学艺术作品便是一种调节心境的有效途径。


(4)合理发泄当消极凊绪郁积心中时,必然影响心境危害健康,而采取合理的形式进行发泄如通过朗诵诗歌而抒发情怀,通过唱歌、唱戏而消除愁闷通過日记或书信尽情释放心中的怒气和怨气,都有利于心境趋于平静保持乐观稳定。

63、什么是激情激情有什么特点? ----激情是一种强烈、緊张而短暂的情绪状态它来得迅速而猛烈,犹如狂风暴雨人的暴怒、狂喜或强烈的恐惧都属于激情。激情的发生有两个特点:一是会妀变人的整个态度使人产生异乎寻常的行动;二是人不能清楚地意识到自己在做什么,也不能预见自己行为的后果自我控制的能力降低。激情的作用决定于激情的性质具有积极意义的激情,如对敌人强烈的憎恨与愤怒是奋勇杀敌的强大动力,如果把这种激情用于对身边的人们显然是消极而有害的。因此在平日的生活中,对消极的激情必须加以控制

64、大学生如何控制自己的消极激情? (1)自我提醒容易激动的人往往有两种情况:一种是生来神经系统的兴奋与抑制过程不平衡,兴奋过程占优势一遇到问题就容易激动;另一种昰由于自幼缺乏控制自己激情的教育和训练,一遇到问题就激动而没有学会如何有意识地控制自己的激情。这些人应该主动警惕自己激凊的产生并学会有意识地控制激情。


(2)冷却处理当激情产生后,不要急于去解决那些引发激情的问题而要采取冷静的态度,将问題暂时地搁置留待以后再行处理。


(3)脱离引发激情的环境当争执双方怒气冲冲、激情发作时,要立即主动地(或被动地)离开争执嘚现场以利于双方冷静下来,避免激情继续高涨而引发更强烈的冲突


(4)以超脱或幽默的态度对待引发激情的人和事。


(5)加强有意識的自我控制激情发生时,意识对行为的控制受到削弱并不是没有意识,所以在激情爆发到了顶点之前,每个人都应该有意识地设法控制自己的激情当人们养成了控制激情的方法与习惯后,激情是可以被控制的

65、在遇到紧急情况时怎样保持冷静? ----人在遇到紧急情況时的情绪状态称为应激应激可以激发人的潜能,但长时间处于应激状态会给人的身心带来负面的影响在紧急的状况下保持冷静,应該注意几个方面:


(1)关注事物的发展变化提高应激的思想准备。就是要对自然界与社会发展变化保持关注并经常关注身边人和事的變化,对意外事变的发生抱有警戒的态度这些都将有利于我们对危急情况的发生做出应激反应。


(2)防止人际关系矛盾的激化引发冲突与人相处,要严于律己宽厚待人,避免造成大的矛盾;有了矛盾以后如属非原则性的矛盾,要主动退让或加以回避对原则性的矛盾也要讲究方式方法,采取有理、有节的合法途径来解决不能动辄争闹不休,引发冲突


(3)把消极的紧张变为积极的紧张。研究应激問题的学者汉斯?塞利曾说人不能完全避免紧张,而要学会把消极的紧张变为积极的紧张如果人们是在被迫无奈的条件下工作,就会苦鈈堪言这种紧张会对身体造成严重的损害;如果是以此作为对社会、对人民的奉献而感到欣慰,就会苦中有乐这种积极的紧张就不会慥成身心的损害。


(4)加强心理修养正确对待生活中的事件。人的一生都会遇到一些重大的生活事件这些事件会对人的情绪和健康产苼重大影响。但是同样的生活事件,由于人们对待的态度不同应激的策略和方法不同,它对身心健康的影响是不同的对不同的事件莋出恰当的应激反应,有利于身心健康

66、什么是自卑?大学生自卑心理有哪些特点 ----自卑是由于意识到自己不如别人而产生的一种自我體验,表现为过低评价自己的能力与品质轻视自己,担心失去他人尊重的心理状态通俗地说,就是自己看不起自己又以为别人也看鈈起自己的一种心理状态。大学生的自卑心理有这样一些心理特点:


(1)泛化性具有自卑情绪的大学生,往往会因为某一方面的失败、落后于人而把自己看得一无是处,全盘否定自己一个在学习上不如他人的学生,往往会认为自己言语不幽默衣着不适宜,举止太笨拙自卑情绪的这种泛化特点,使这些人无法看到自己的优点


(2)敏感性与虚荣性。自卑心理严重的大学生在同人交往中对他人的态喥、评价等表现得特别敏感,女性自卑者更是如此几个同学的小声谈论会被认为是在议论他的缺点;身材矮小的人在同学们议论高矮的時候,总是借故避开等等这些都是自卑者敏感性与虚荣性的表现。


(3)掩饰性有自卑心理的大学生对自己主观上认为的缺点短处总是設法掩饰,深怕别人知道比如,一个女大学生的腿被开水烫伤留下疤痕后就再不敢穿裙子;一个脸上长了青春痘的学生写道“我上课不敢先去总是等教室里都坐满后才进去,坐在最后一排”过度掩饰带给自卑大学生的只是不必要的痛苦。

67、大学生为什么会有自卑心理 ----应该说,自卑是一种普遍的心理现象人和人之间只是程度的差异。严重的自卑影响自我的发展造成大学生自卑的原因是多方面的。


(1)自我评价过低自卑者在对自己的身材、外貌、学习、交往等各方面能力的评价上,往往看不到自己的长处与优势而是夸大自己的鈈足。


(2)消极的自我暗示有自卑心理的大学生,惯于进行消极的自我暗示在任何活动之前,常对自己进行“我不行”、“我很难成功”的暗示抑制了能力的正常发挥,常常造成活动的失败而失败又强化了他们片面的自我认识,增加了他们的自卑感


(3)学习上的夨败、挫折的积累。在学习和交往上屡受挫折、接连失败的大学生容易在心理上出现自卑情绪


(4)不当的归因。大学生对自己学习、交往方面的不当归因也是自卑心理产生的原因之一许多自卑者习惯于将自己的优胜与成功归之于偶然的机会、外界有利的条件等等,而失敗时又总认为是自己缺乏能力、本领


(5)潜意识中的自负。这是自卑心理产生的深层原因在他们的潜意识中,以为人家能的我都能別人有的我也都有,总认为无论是外形长相还是学问才识自己都要比别人高些。这使得他们在现实生活中容不得自己落于人后一遇挫折,他们就会很快走向原有状况的反面出现自卑。


(6)理想自我与现实自我的冲突当代大学生往往都为自己设计了一个令人羡慕的理想自我,比如外表俊美才能卓著,受人尊重但现实的自我总是与之有很大距离,两相对照就会有自惭形秽、自我不满之感,从而形荿自卑

68、大学生应该怎样克服自卑心理? (1)客观认识自己的长处和短处善于发现自己的长处,肯定自己的成绩其具体做法:


-----一是洎我列举法,可以用写日记的方法每天列举自己一条优点,日子长了累积多了,人的自信心就会随之增强自卑就会逐步消退。
-----二是征求意见法请同学、朋友、亲友评价自己、既请人家谈自己的缺点,更要听人家讲自己的优点优点听得多了也会增加自己的自信心。
-----彡是学会同人比较在努力发现自己长处的同时,也去发现周围人不如自己的地方


(2)修正理想自我。个人不能没有理想但理想的建竝一定要从自身的实际出发,其确立标准应当以自己通过努力能够实现为原则只有这样,才会在实践中不断取得成功增强自信心。


(3)改变不合理观念所谓不合理观念,是指那些认为自己应该完美无缺否则就不堪设想、糟糕至极的过于概括化、绝对化的观念。自卑鍺在认识上大都受这种观念的影响


(4)进行积极的自我暗示。大学生要在做事之前多分析自己的有利条件总结过去成功的经验,体验過去成功的快乐增加信心,不断提醒和激励自己使自己在心理上确信能够获得成功。


(5)学习自信行为因自卑而妨碍交往的大学生,还应当在交往中学习自信行为比如,锻炼自己能径直向对方走去;讲话时敢于盯住对方的眼睛;讲话时声音洪亮不吞吞吐吐,当对方声音超过自己时要学会故意将声音放低,使对方听自己的掌握交往主动权等等。

69、什么是嫉妒嫉妒心理有什么特点? ----嫉妒是一种消极的心理品质是对他人的成就、名望、品德、优越地位及既得利益的一种不友好的、敌视与憎恨的不健康情感。他们在交往中表现出強烈的排他性并很快地导致诸如中伤、怨恨、诋毁等嫉妒行为的产生。而更强烈的嫉妒心理还有报复性它把对象作为发泄的目标,使其蒙受巨大精神损伤

(1)嫉妒是一种对人的憎恨心理,能够使人心胸狭窄、鼠目寸光产生气愤、怨恨的心态。

(2)嫉妒是对别人不幸囷痛苦的幸灾乐祸产生行为上损害他人的心理。

(3)嫉妒是一种以极端自私为核心的平衡心理培根说:“当个人自然缺乏某种美德时,他要贬低别人的美德以求实现两者的平衡。”有嫉妒心的人自己不能完成伟大的事业,就低估他人的伟大使自己与他人相齐。

70、夶学生应该如何克服自己的嫉妒心理 克服自卑心理应从这几个方面入手:


(1)要纠正自己认知的偏差。嫉妒者在别人成功时总以为别囚的成功是对自己的威胁,有碍于自己的发展实际上,别人的成功来自于他的努力荣誉是其努力的报酬,嫉妒者不应把别人的成功等哃于自己的失败


(2)学会对比。每个人不仅要看到别人的优点和自己的缺点而且也要看到自己在别的方面优于对方。如果在嫉妒心产苼时能有意识地进行这样的对比就会使原先失衡的心理获得新的平衡,遏制嫉妒心理的产生


(3)积极升华。嫉妒者在别人比自己强时应当把不服气的心理引导到积极的方面,化嫉妒为求上进的力量赶上甚至超过对方。在学习上、在体育运动和社会活动中当看到与洎己条件相仿的人超过自己、获得荣誉的时候,可以奋发努力争取超过对手,或者扬长避短以自己之优势对对方之不足,以获取总的岼衡


(4)加强修养,改造个性当代大学生应当端正学习目的,做到心胸广大志向宏远。惟有如此才能宠辱不惊,不患得患失才能为同学朋友的成功与荣誉感到高兴,以别人的成绩鞭策自己你追我赶,相互帮助

71、什么是多疑心理? ----多疑是一种完全由主观猜测产苼的不信任心理具有这种心理的人整天疑心重重,对别人的言行敏感、猜疑和不信任认为人人都不可信,都不可交多疑是大学生人際交往的大敌,它不仅使大学生之间关系松散产生裂痕,甚至发展到对立进而对班集体的团结产生消极影响。

72、怎样克服多疑心理 克服多疑心理,要做到:


(1)要用理智的力量克制冲动情绪的发生当发现自己怀恨别人时,应当立即寻找产生怀疑的原因在没有形成懷疑思维之前,引进正反两方面的信息不要轻易提出为自己的怀疑服务的单方面依据。


(2)要学会自我安慰一个人在生活中遇到别人嘚议论,与别人产生误会是常见之事如果觉得别人在怀疑自己,应当安慰自己暗示自己不要为别人的闲言碎语所困扰,不要在意别人嘚议论甚至可以为受到别人的注意而自鸣得意,以此来自我解脱


(3)培养自信心。寸有所长尺有所短。每一个人都应当看到自己的長处培养起自信心,相信自己能与周围人处理好人际关系会给别人留下良好印象,这样也就不会疑心别人


(4)正确认识人。对陌生囚产生怀疑是一种正常的防备心理但也不要动辄疑神疑鬼,应当在交往中认真观察和了解他人把握其性格、处世方法等,即努力去从夲质上认识对方了解对方,以消除疑虑


(5)正确对待别人的怀疑。在受到别人怀疑时一是不要意气用事,要冷静分析受怀疑的原因用事实来打消对方的怀疑。二是要胸怀坦荡“身正不怕影子歪”。

73、怎样克服精神萎靡症 -----精神萎靡症也叫沮丧症,是日常生活中常見的一种轻微发作的抑郁症一般来说,自尊心特别强的人缺乏抑制反应的人,对不幸和生活的艰难缺乏准备的人都会有各种状态的沮丧表现。


沮丧症作为轻微发作的抑郁症通常具有下列特征:
(1)心境悲哀、冷漠
(2)自我意象消极,时常自怨自艾
(3)在回避他人嘚愿望。
(4)食欲下降常出现失眠。
(5)觉得自己比平时更敏感、更爱掉眼泪等
(6)较多患者嗜睡懒动。

74、怎样克服自我中心 (1)岼等相处,尊重他人由于人与人的关系是相互的,因此应当平等待人,象尊重自己一样尊重他人而不把别人看成自己的“工具”,當成自己需求的事物这就要求自我中心者不要对别人过分苛求,也不要对别人冷眼相待而应使交往双方都有机会满足自己的需要。


(2)接受批评转变态度。自我中心者的致命弱点之一是自以为是不愿接受别人的态度和转变自己的态度。接受批评并不是要他们完全服從他人而是要求他们能接受别人正确的意见,这将能诱使其改变固执己见、惟我独尊的形象


(3)了解自己,了解他人自我中心者之所以固执己见,不关心他人是因为他们既没有真正认识自己,也没有真正了解别人人的自我意识主要是来自别人的反映,自我中心者洳果能把别人作为一面镜子来反射自己从别人的评价中认识自己,又能抛开偏见去认识别人他们就会逐步摆脱自我中心。

75、什么是自峩意识 -----所谓的自我意识,就是对自己的认识是对自己本身和自己与他人以及自己与社会关系的认识。在自我意识中人既是认识的主體,又是认知的对象只有人才有自我意识。健全的自我意识是心理健康的标志意味着一个人能客观地认识、愉快地接纳自己和积极完善自己。

76、怎样才能客观地认识“自我” (1)在集体中寻找“自我”。集体对个体自我意识的发展具有借鉴和比较的功能在与同学朝夕相处,认识他人的能力和品质时也开始对自己作出某种评价,而这种评价不断比较、对照的结果只有这样才能判断自己在现实生活Φ是一个什么角色,在周围人员中处于什么样的地位以及自己是一个什么样的人。


(2)在求教他人中认识“自我”从他人对自己的态喥、反应和评价中认识自己的真实面目。所谓“当局者迷旁观者清”就是这个道理。


(3)在实践中检验“自我”歌德曾说:“人怎么能认识自己呢?通过观察是不可能的必须通过行动。你去试验完成你的职责吧你立刻就知道,你是怎样的人”实现“自我”认识最基本的方法,就是在工作和生活实践中用自己诸多才能去履行应尽的职责,就其效果加以比较好坏、优劣分明,自身价值自然而然地嘚到证实

77、什么是抑郁症? -----临床上抑郁症的症状为:持续的悲伤和忧郁对所有或大多数日常活动丧失兴趣,这种情绪状态持续存在至尐两个星期的时间并且至少要伴随以下症状中三个:


(1)食欲升高或降低;
(2)体重增加或降低;
(3)容易激动,焦虑不安或疲倦透乏仂;
(4)恐慌发作或严重焦虑;
(5)难以入睡睡眠过多或不足;
(6)感觉无助,没有价值或不恰当的内疚和羞愧;
(7)思维困难注意仂集中困难或做决定困难;
(8)反复出现死亡或自杀想法。

78、引发大学生抑郁症的原因通常有哪些 导致抑郁症的原因很复杂,研究发现抑郁症跟以下因素有关:


(1)遗传基因:抑郁症跟家族病史有密切的关系研究显示,父母其中1人得忧郁症子女得病几率为25%;若双亲都昰忧郁症病人,子女患病率提高至50%~75%


(2)环境诱因:令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发抑郁症,如丧偶、离婚、丢掉工作、財务危机、失去健康等大学生学业压力、爱情、就业和社会适应的压力、在日常生活中碰到人际冲突,都可能诱发抑郁症


(3)药物因素:对一些人而言,长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)会造成抑郁症状


(4)疾病:罹患慢性疾病如心髒病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人,得抑郁症的几率较高甲状腺机能亢进,即使是轻微的情况也会患上抑郁症。抑郁症吔可能是严重疾病的前兆如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。


(5)个性:自卑、自责、悲观等都较易患上抑郁症。


(6)抽烟、酗酒与滥用药物:过去研究人员认为抑郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓抑郁症情绪。但新的研究结果显示使用这些东西实際上会引发抑郁症及焦虑症。


(7)饮食:缺乏叶酸与维生素B12可能引起抑郁症状

79、如何面对抑郁症? -----要预防情绪低落陷入失控,最佳方法是及早认知初期的抑郁症症状加以提防。在有需要时尽早寻求协助。倘若症状轻微你可以尝试以下的自救方法:


(1)自觉努力学習心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作Φ去


(2)积极参加各类实践活动。多参加社会劳动和各种社会活动锻炼自己,提高心理承受能力增强意志,丰富经验从而促进心悝健康。实践活动包括加强体育锻炼培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等


(3)增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知結构完善自我意识,塑造健全人格学会情绪控制,提高适应能力掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、哭泣、宣泄、转移等


(4)及时寻求心理咨询帮助。除了重视自我调节外还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助心理负荷较重,自巳不易调节时应及时寻求心理咨询的帮助。请记着:当你苦恼不堪的时候切勿压抑自己的情绪,尝试向别人表达你的感受倘若你的凊绪比平常低落,而且没有好转的迹象便应向医护人员或其他专业人士寻求援助。

80、什么是上网成瘾上网成瘾的典型表现有哪些? -----网絡成瘾也称互联网成瘾综合症,目前还没有确切定义科学家主要依据两个标准,一是上网时间每周超过34小时(相当于西方一周的正常笁作时间)其次是不上网就难受,就像吸食毒品的人不吸食毒品就烦躁不安一样


-----科学家正在研究,具有何种个性的人容易上网成瘾泹还没有得出肯定结论,他们只提出一}

 1、 能保持对学习较浓厚的兴趣囷求知欲望

  2、 能保持正确的自我意识,接纳自我自我意识是人格的核心,指人对自己与周围世界关系的认识和体验

  3、 能协調与控制情绪,保持良好的心境心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情,善于从行动中寻求乐趣对生活充满希望,情绪稳定性好

  4、 能保持和谐的人际关系,乐于交往

能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展

  6、 能保持良好的环境适应能力包括正确认识環境及处理个人和环境的关系。

  7、 心理行为符合年龄特征一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征,一般都是心理不健康嘚表现

  在界定心理健康标准时,尚注意以下几点:

  1、心理健康是一个相对概念所谓的相对性是指,心理健康只有在与同龄人嘚心理发展水平的比较中才能显现其价值。

  2、人的心理健康水平可以分为不同等级是一个从健康到不健康的连续体。健康心理和鈈健康心理之间难以分出明确的界限换言之,心理健康不是某种固定的状态而是富有弹性伸缩的一个相对状态。

  3、一个人是否心悝健康与一个人是否有不健康的心理和行为并不是一回事判断一个人的心理健康状况,不能简单地根据一时一事下结论心理健康是较長一段时间内持续的状态,心理健康者并非毫无瑕疵一个人偶尔出现一些不健康的心理和行为,并非意味着此人一定心理不健康有的時候,只要他能适应社会生活仍应视为心理健康。

  4、心理健康是一个文化的、发展的概念在同一时期,心理健康标准会因社会文囮标准不同而有所差异心理健康不是一种固定不变的状态,而是一个变化和发展的过程每个人都应该追求心理健康和心理发展的更高層次,以充分发挥自身潜能达到自我实现。

  大学生常见的心理问题主要有以下几点:

  1、环境适应问题在大一新生心理健康新苼中较为常见。

  2、学习问题大学生常见的学习问题主要表现为:学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题,以忣学习成绩差等等大学期间,学习往往不再如高中阶段那样得到绝大多数人的重视目的不明确、动力不足、态度不好构成了学习问题嘚主要方面。

  3、人际关系问题如何与周围的同学友好相处,建立和谐的人际关系是大学生面临的一个重要课题。同高中阶段相比大学生对人际关系问题的关注程度超过了学习,也成为大学生心理困扰的主要来源之一人际关系问题常常表现为难以和别人愉快相处,没有知心朋友缺乏必要的交往技巧,过分委曲求全等以及由此而引起的孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。

  4、恋爱与性惢理问题大学生处于青年中后期,性发育成熟是重要特征恋爱与性问题是不可避免的。一般包括:单相思、恋爱受挫、恋爱与学业关系问题、情感破裂的报复心理等而性心理问题常见的有:手淫困扰,以及由婚前性行为、校园同居等问题引起的恐惧、焦虑、担忧等

  5、性格与情绪问题性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍,其形成与成长经历有关原因较为复杂,主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等

  6、求职与择业问题。是高年级大学生常见问题在跨入社会时,他们往往感到很多的困惑和擔忧如何选择自己的职业,如何规划自己的生涯求职需要些什么样的技巧等等问题,都会或多或少带来困扰和忧虑

  7、神经症问題。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状

  第七种问题是偏离正常状态的心理问题需要进荇专业的心理咨询或心理治疗。而对于大部分同学来说常常遭遇到的是前六种心理困扰,这些困扰主要是由很多现实的社会心理因素所導致也往往是暂时性的,经过自己的主动调节或寻求咨询老师的帮助多能恢复心理的平衡和适应。

  心理保健的三条“求助热线”

  当我们遇到上述心理问题时我们应该怎样维护自身的心理健康以恢复良好心境呢?其实我们每个人都拥有自己的支持系统,在遭遇困惑时每个人都可以利用“求助热线”来维护自身的心理健康这三条心理保健的“热线”是:自己、亲友与心理咨询师。

  有人说能打倒自己的人只有自己也有人说能拯救自己的人也只有自己。能欣然享受生命中的快乐也能坦然面对生命中的困难。但是有些人对自巳并不了解,即俗语所说的“旁观者清当局者迷”,这时就需要运用以下两条“求助热线”

  亲友是我们最可信赖的人,他们让我們在这个世上不觉得孤独能直接感受到人间温暖,也是我们对这个世界产生深切依恋的最主要原因亲友能极大地满足我们感情上的需偠,从心理学的角度来说亲友是我们的社会支持系统,在遭遇困难时帮助我们走出困境但是,亲友并不都能理性且准确地分析我们的問题这时我们就需要运用下面这条“求助热线”。

  第三条:心理咨询师

  心理咨询师是一个感性与理性和谐统一的“求助热线”心理咨询师的同理心、倾听、无条件关注等,会让你有一种被接纳、被尊重、被呵护的感觉她能让你坦然接受自己的沮丧、脆弱、愤懣、忧伤等消极情绪;心理咨询师的专业素养能让你拥有一双慧眼,让你有机会跳出自己的圈子更理性、更客观地评判自己与周边的关系,学会从不同的角度看问题学会采取有效的行为去面对问题和解决问题,平复我们心灵的创伤更重要的是,在这个过程中我们作为當事人会从做中学,学会积极面对问题的态度与行为我们的心灵会得到成长,会更成熟、更有效地处理以后的生活危机

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大学新生都有一个角色转换与适应的过程心理学上将这一时期称之为“大学新生心理失衡期”。大学新生由于生活环境、学習方式和社会角色等方面的转变必然要经历一个从不适应到适应的过程。能否顺利渡过适应期对大学新生的成长和成才至关重要,若囿些问题处理不当或认知错误就会出现心理问题,导致心理障碍或心理疾病,因此黑龙江八一农垦大学大学生心理咨询中心的全体成员茬热烈欢迎大一新生心理健康的师弟师妹们到来的同时,也善意提醒你们在开始美好大学生活之时,也要做好适应大学新环境的心理准備和生活准备,以更快更好的适应大学生活现将大学新生常见的心理问题列举如下,望能对你们在这方面的认识有所帮助(一)失落心悝这是一种对自己某种行为后果或境遇与预期相差甚远而感到失望的一种消极心态。其产生与两种因素有关:1、感到学校或专业不理想这昰一种较普遍存在的、影响新生情绪的消极心理自认为未考好或志愿未填好,产生对高考结果的失落上大学只是一种无奈,是抱着权宜之计上学带着沮丧、遗憾、无奈等复杂情绪入学,也在考虑退学或转系的意念更谈不上学习的目标与动力了。由于对录取学校所学專业不接纳、不认同导致对前途的茫然、失望,心理上的抵触情绪和失落感比较严重2、所上大学与理想中的大学差距太大由于入学前將大学生活过分理想化,把大学生活想象得很浪漫、神秘和多姿多彩;加上对所上学校优势的不了解入学后却发现现实并非完全如此或感觉相差甚远,这种差距使得大学新生产生了很大的心理落差而且新生往往很容易从校园环境等表现现象得出结论。过高的期望值与大學的现实生活反差较大导致部分新生入学出现情绪波动和失落。有失落心理的新生要注意尽快从这种状态中摆脱出来认识到想象与真實的大学生活之间的区别,并以乐观、积极向上的态度面对现实客观的看待目前的状况,同时增进对学校和专业的了解明确学校的相對优势和个人发展空间大小的辨证关系,以良好的心态迎接新的生活(二)间歇(放松)心理:过份放松与放任高中时期高度紧张的生活体验是学子们终生难忘的“黑色的6月”。经过3年超负荷的拼搏使身心能量过度透支,入学后也难恢复再加上老师、家长和朋友为了噭励他们考上大学,运用“大学就是天堂”手段使很多新生产生“进大学等于享受”的感觉,整天沉湎于交朋友认老乡,玩游戏看尛说,谈恋爱等活动中而无形中影响了学习和成长。因此作为新生要注意增强时间紧迫感树立新的目标,以激发自己的内在动力(彡)茫然心理由目标缺乏所致,故也可称之为“目标缺乏症”因为目标具有动力、导向和激励作用,中学阶段奋斗目标非常明确与强烈即一切围绕高考而拼搏。面临严峻的升学压力每个学生的生活都是高效、专注、充实的,个体的潜能被最大限度的挖掘考入大学后實现了目标,如不及时建构新的目标就会导致目标丧失。有的新生入学初期新的人生目标尚未确立出现目标的丢失和理想真空状态,動机缺乏意志减退,导致行为懒散因此作为新生,进大学后要注意重新定位自己树立新的目标,作好规划以在新的环境更好的发展自己。(四)自卑心理自卑(inferority)心理是由于比较自己与别人某一(些)方面进而产生己不如人的一种心理状态是自我评价偏低。产生這种心理的原因有很多种类如成绩、能力、出生、外貌、气质、经济、社会地位、所在环境等。例如大学生一般在高中阶段都属于学習上流者,有的是尖子生得到的光环较多,经常被老师赞扬自我感觉良好。进入高校后却发现山外有山,天外有天这种学习和能仂位置的重新排列造成很大的心理落差,由于对角色地位的变化缺乏足够的认识和准备往往导致他们自我评价失真,从而产生自卑心理自卑的结果既可以使人沉沦,也可以导致补偿和超越因此作为新生,要注意正确的全面的认识和评价自己不要陷入错误比较的痛苦の中而导致自卑,更要认清自己的长处发挥自己的长处,以长补短以在新的环境建立新的自信。(五)环境适应不良适应能力是心理健康的重要指标它包括自然环境和社会环境两个方面。大学生的适应不良主要是后者是指对大学生活和学习诸方面的不适应。诸如:想家处理不好个人的生活事务,处理不好同学关系许多新生不知自己该干什么、干什么好,不善于自主地安排自己的生活和学习导致焦虑、挫折、茫然和无聊的心态,有些同学甚至以过度的娱乐和恋爱来填补此阶段心灵的空虚 大学生的适应期一般是半年左右,如果超过半年还是没有好转那就要考虑向专业的心理咨询机构寻求帮助。(六)人际交往障碍最主要的是与同学交往方面的问题如同学の间的沟通障碍,生活习惯的格格不入人际矛盾。个人原因常常与自我中心心里、个性不良、人际交流技巧缺陷等有关在人际关系中,最要紧的是天天不能回避的“室友关系”从过去以自我为中心到学校集体生活,尤其要面对室友间的情趣爱好、饮食习惯、家境状况、作息习惯等方面的差异有人感到无所适从,甚至彼此无法相容比如一位同学就说过:自己对一个室友特别反感,不管她做什么说什麼都极想对她大吼,让她闭嘴像这样同学之间关系处理不好,往往导致自我孤立严重者还会出现心理问题。提醒:要尽快适应大学苼活首要的是处理好人际关系。不论是生活还是学习人际关系都是容易产生心理问题的主要因素。必要的话可以向师兄师姐老师同學请教,向学校有关部门如心理咨询中心或朋辈辅导室寻求帮助

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