主要和腰与臀有关,有懂的朋友,帮忙来看一下吧._百度知道
主要和腰与臀有关,有懂的朋友,帮忙来看一下吧.
1.怎样能让腰的整个一圈肉消失? 2.怎样能让臀部两面的斜上侧肌肉练出来和变硬? 3.怎样能让臀部和腰的中间痕迹清晰?
提问者采纳
强化腰臀　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。　　运动2
减臀赘肉　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。　　运动3
美化臀形　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。　　运动4
诱人背部　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。　　1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。　　2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
提问者评价
谢谢了.你们给的答案都很好.我也很难选哪个是最好的.就选第二个朋友给个答案吧.
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手脚冰凉的主要原因主要是冬天血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。 手脚冰凉护理方案 每天泡脚 泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。 有氧运动 慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。 穿棉袜 纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。 进补热量食物 天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。 保证充足睡眠 每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。 按摩手脚心 有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。 桔皮治疗手脚冰凉 日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。 —————————————————————————————————— 医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。治疗手脚冰凉的症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下三个穴位，一定会收到满意的疗效。 1.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下。接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会促使手脚冰凉症状的康复。 2.按揉气冲穴（大腿根里侧）。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。 3.按揉、拍打肾俞穴（两边腰眼）。稍用力各拍打100余下。 通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。 食疗能改变阳气虚弱状况，增加机体热量。如常用的大枣红糖汤（大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝）对改善手脚冰凉症状疗效颇佳。冬季手脚冰凉，可适当吃羊肉、狗肉等，暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒去湿，同时也要做好身体的保暖工作。 —————————————————————————————————— 天气一冷，就有许多人感觉全身发冷，手脚尤其冰凉的受不了。这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”，西医未必能有效改善，但如果使用中医长期调理，倒是可以将这类体质改善，一般人并不致于特别怕冷，临床上，以年老者、妇女、易感冒的幼儿和过敏体质的人，身体比较寒，需要用药补食疗来改善体质。另外也可以利用“阴极生阳”的原理，把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不觉得水冷时，再起身擦干，放进被窝或衣服口袋，几分钟内就会回暖，效果相当快。 这些阳虚型的患者常需要使用补养药，要补气养血的需要鹿茸、肉桂、高丽参、紫河车、附子、人参、苁蓉、补骨脂、菟丝子、熟地、当归、阿胶、枸杞、龟胶等，都是常使用的药材，在煎煮时，可以和鸡、鸭、羊肉，鳗鱼、土虱一起炖煮滋补与美味兼收。 使用药酒炮制的方法，也对某些症状可行，像一些四肢麻木、骨头经常容易酸痛的病患，吴胜贤建议，不妨拿高粱酒、米酒、或是米酒头，将中药切成细片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大约2个月左右便可饮用。这类药酒，可以用每天小饮2次的方式饮用。 此外，如果本身脾胃较弱，则可将各种处方先煎煮后，再去掉渣汁，让它变成膏状后，再加上冰糖，每天晚上以温开水化开后，就像服用枇杷膏一样，服一汤匙。这种方式，对脾胃虚弱、消化吸收差的人最适合。 克服手脚冰冷13攻略 ‧ 手脚常冰冷...你的心血管太弱啦 手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。 从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。 ＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 ＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 ＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 ＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 ＊体型太瘦小的女生 体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。 ＊血糖太低或低血压时 食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰 ＊压力过大时 因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。 ＊衣物不够保暖 如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。 ＊天气冷或长时间待在冷气房 都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 ‧ 拒绝手脚冰冷全方位 要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，你就可以四肢温暖、面色红润地啰 ．攻略1：勤运动．勤甩手 建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔 你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾? Y，皆可帮助血液循环。 ．攻略2：多补充维他命E 维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。 ．攻略3：多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢 Tips 1－烟碱酸在哪里 烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 Tips 2－维他命B群可帮助合成烟碱酸 维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 ．攻略4：多吃坚果．胡萝卜 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮 ．攻略5：培养吃辛辣食物的习惯 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰 ．攻略6：常吃温补食物 如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐\效，手脚也能不再冰冷。 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦 ．抗手脚冰冷食补3帖： ＊人参枸杞汤 人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。 ＊人参核桃饮 人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。 ＊红枣龙眼饮 红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。 ．攻略7：不要饿过头 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。 ．攻略8：服用中药 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。 ．攻略9：注意保暖 别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。 也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦 攻略10：精油泡澡 有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。 洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。 超强泡手脚剂： 如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，建议你找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1：1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔 ．攻略11：穴道按摩 中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔 ＊如有全身畏冷的的现象 你可按摩...大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里 —————————————————————————————————— 一般的来说贫血和肠胃病患者，营养缺乏者或甲状腺功能减退引起全身或者局部血液循环不良者，或者肢体末梢血液循环障碍，都会导致手脚冰凉。 在医学上,经常、长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。 如果不是非常严重的冷寒症（一般都不是非常严重，不会是受不了的刺骨寒冷），是可以预防和自我调节的。 一、加强体育锻炼 尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。 二、注意饮食 多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。 三、菜谱三款 1.姜丝爆羊肉 羊肉切薄片。生姜切细丝。 锅内加油少许，起旺火，待油冒清烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。 2.大枣枸杞羊肉汤 羊肉切八分大块，在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。 锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐，再煮，煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入桔子皮一两片，即可减轻膻味。 3.三香辣椒 红辣椒（根据自己吃辣的程度，选择辣椒品种），在炉火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大葱在炉火上烤至外层焦糊，剥去外层。 以上三种原料，各自在臼中捣烂，然后再和成一起，加盐和味精，即可。 此菜对于喜欢吃辣又喜欢粗粮的朋友，最是美食——三香辣椒卷入煎饼，大口吃来，最是过瘾，而吃“黄金塔”（窝头）时，把三香辣椒抹如窝头孔内，吃来也是痛快！ 以上几款菜式，对于有冷寒症的朋友一定有用，不妨一试。肾虚宜食物品 肾虚者宜吃下列食物。 芝麻 甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。 粟米 又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。” 豇豆 又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。” 牛骨髓 有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。 狗肉 性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。 羊骨 性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。 猪肾 性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。 淡菜 有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。 干贝 又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。 鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。 桑椹 俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。 芡实 性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。 栗子 性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。” 胡桃 性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。” 山药 性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。 豇豆 性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用。如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃，生精髓。昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之。”现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃。治白带、白浊及肾虚遗精。”对肾虚小便频数者亦宜。 枸杞子 性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。” 冬虫夏草 性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。 杜仲 性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。” 何首乌 有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明·李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。”凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。 海参 性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”。故凡肾虚之人，皆宜食之。 海马 性温，味甘，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等，食之颇宜。可用海马研细，每次1~2克，黄酒送服，1日2~3次。 虾子 性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。” 此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等。
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出门在外也不愁减去腰臀部赘肉应该如何健身？去健身房应该借助哪些器材呢？_百度知道
减去腰臀部赘肉应该如何健身？去健身房应该借助哪些器材呢？
1. 瘦腿:进行全身减肥目锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯跑步消耗热量于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走游泳项全身性增氧运、游泳腿使用太想游泳池健美腿浅水行走或者穿着救衣深水处行走水阻力使腿强力锻炼种锻炼效 马路所使腿减肥每锻炼需30钟每周至少3―5坚持等及等强度锻炼即达锻炼强度60％消耗更脂肪觉维持种锻炼水平些吃力先运量进行再慢慢加强锻炼强度间灵掌握 若锻炼强度较低且较容易进行增加锻炼间消耗脂肪情况说行走1跑步20钟效 相同执行锻炼计划前让医给进行身体检查选择容易进行良反应锻炼强度锻炼间逐步增加每周平均增加锻炼间应超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％自我锻炼锻炼结束1内身体能恢复防止锻炼程身体某些部位受伤先做些准备、原 慢慢跑几钟或做做伸展运等 锻炼佳间饭前1―2左右比清晨午进行腿健美局部运伸展运使腿健美效种：两臀垂―腿屈膝蹲背部保持挺直、另―腿向伸直至与面平行；或者同―位置另条腿向侧伸直直至与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角试着每条腿做3组(每组10)种运种锻炼身体站立进行―腿站立并保持身体挺直另条腿侧伸向伸、尽量使腿平直且与面平行伸腿运侧身进行床或板身体平直侧卧―腿紧靠板另―腿向抬起直至该腿与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角．腿45度角支撑桌或椅再抬起紧靠板腿使其与腿并拢 种锻炼能增强腿内外侧肌肉像往锻炼外侧肌肉保持腿平衡性称性掌握伸腿运试着做些跨步走向前跨步直至膝离面15厘米左右再向前迈另腿始每腿做两组10种作逐渐增加数与其锻炼―先慢―些并让两腿部同等程度锻炼种锻炼处―：改变肌肉松弛状态外形显更健美讲究吃合理专家认数腿部减肥功者主要由于太依赖锻炼注意饮食些明显限制热量摄入却太考虑脂肪其所起作用饮食要做低脂肪高纤维相结合例吃些蔬菜水、少吃些富含脂肪膳食尤其快餐等````````````````````````````````````````````````1钟腿瘦身操瘦整腿立姿势站着、两手放身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（要太用力）诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约3秒刚始做候1O秒钟做3目标习惯再加速吧瘦腿内侧立姿势始右脚向前跨步轻弯膝盖两手插腰跳起同左右脚互换（注意背部要挺直）边数二边跳起两脚互换刚始做候1O秒钟做1O目标习惯再加快速度瘦腿内外测立姿势站着右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡诀窍于腿部要使劲轻轻原姿势另外侧同做遍、作约2秒刚始做候1O秒钟做5目标习惯加快速度&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2. 瘦腿:床减腿1、枕夹腿间坐床边、腿九十度角缓缓抬起腿保持姿势三秒左右放重复作十至十五2、卧床伸直双腿脚板挪脚板伸直轮流做二十至三十直至腿疲乏3、平躺床两手撑住腰部双腿往抬两脚空做踩踏车作约做30钟即休息唷4、仰卧直视花板膝盖要弯曲两腿并紧向胸部贴近抬起再贴近重复作15坚持做腿部赘肉知觉消失铁减腿坐铁间少则五钟则半钟利用间做运吧两脚脚踝交替按压八秒钟每脚各做三双腿先双膝并合用力互相压着八秒重复做直至车办公室减腿影印机影印或FAX妨先提起脚九十度角用另脚脚尖撑起全身接着缓缓落每脚做十惯逐级楼梯妨步些两级两级且尽量重量移向前腿食物减腿何象腿?其原能饥择食论脂肪或卡路高都照吃于脂肪断身所要美腿要拣饮择食吃蔬菜蛋白质食物都助结实腿部肌肉进行全身减肥目锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯跑步消耗热量于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走游泳项全身性增氧运、游泳腿使用太想游泳池健美腿浅水行走或者穿着救衣深水处行走水阻力使腿强力锻炼种锻炼效 马路所使腿减肥每锻炼需30钟每周至少3―5坚持等及等强度锻炼即达锻炼强度60％消耗更脂肪觉维持种锻炼水平些吃力先运量进行再慢慢加强锻炼强度间灵掌握 若锻炼强度较低且较容易进行增加锻炼间消耗脂肪情况说行走1跑步20钟效 相同执行锻炼计划前让医给进行身体检查选择容易进行良反应锻炼强度锻炼间逐步增加每周平均增加锻炼间应超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％自我锻炼锻炼结束1内身体能恢复防止锻炼程身体某些部位受伤先做些准备、原 慢慢跑几钟或做做伸展运等 锻炼佳间饭前1―2左右比清晨午掌握伸腿运试着做些跨步走向前跨步直至膝离面15厘米左右再向前迈另腿始每腿做两组10种作逐渐增加数与其锻炼―先慢―些并让两腿部同等程度锻炼种锻炼处―：改变肌肉松弛状态外形显更健美讲究吃合理专家认数腿部减肥功者主要由于太依赖锻炼注意饮食些明显限制热量摄入却太考虑脂肪其所起作用饮食要做低脂肪高纤维相结合例吃些蔬菜水、少吃些富含脂肪膳食尤其快餐等减腿按摩1.坐椅脚抬高直角并拳拍打腿每条腿约做5钟2.脚伸直另微曲图两手掌由脚眼「」字型向按摩左右两足各做5钟餐单专针修减臀部腿赘肉重复7令半身赘肉减少1至2寸早餐：牛奶麦皮碗（加两茶匙蜜糖）午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及菜、青瓜、蕃茄等馅料晚餐：盘：皱皮瓜两薄片或西柚半；主菜：蒸鱼块八安士；甜品：士啤梨＋乳酪杯备注：每喝300ml 脱脂鲜奶加糖饮品宜饮用※准备工具：氧运阶梯(若没专业阶梯利用家楼梯替代)※实行：重复步骤1～步骤4作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组左右脚各做2组Step 1：台阶置于身体右侧右脚踩台阶左脚踩面；Step 2：身体微向蹲膝盖弯曲超脚尖说明：两步效于美化腿减少腿部赘肉Step 3：重放右脚支撑身体重量左腿向外侧抬高高处稍作停留；Step 4：数5左脚踩面做定数再换脚做说明：两步帮助消除臀部堆积脂肪紧实臀部肌肉减掉臀部赘肉另外再推荐两种帮美化臀腿运：A、双手幅摆步快走双手幅度摆跨步且快速行走运臀部肌肉达修饰臀部曲线效B、爬楼梯步跨越二阶梯跨越二阶梯比爬阶梯更锻炼臀部及半身效答者：妖真精 - 首席执行官 十四级 1-20 20:58--------------------------------------------------------------------------------评价已经关闭 目前 2 评价100% （2） 0% （0）其答 共 1 条想拥优美臀形并太难要能持续做紧缩臀部肌肉运便希望拥美丽圆臀减除臀部脂肪另处令双腿看起变比较修处事宜迟立即进行臀部运运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af 强化腰臀简单运收腰臀均益处1.仰卧双脚张与腰同宽膝盖弯曲双手平放两边2.边吐气边尽量挺起腰部直气完全呼再作1间要休息作要保持连贯持续做15~20注意：每做都要用力习惯套作臀部着效更佳运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af 减臀赘肉运消除臀部赘肉锻炼腿肌令臀部变更挺1.俯卧双手屈曲托部脚尖伸直2.臀部用力边吐气、边尽量抬高其脚脚要保持伸直静止1秒钟再作1依相同步骤抬起另脚左右交替连续做15~20注意：要勉强扭臀部抬脚能造腰痛能达运效抬腿应同收缩腹部肌肉运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af 美化臀形运收缩臀部肌肉强化腰力及腿力尤其效消除腿两侧赘肉创造弧度美臀1.双腿靠拢立站面向前双手叉腰2.单腿轻轻向前跨两膝<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度弯曲先吸口气再边吐气边作1换腿跨作相同左右脚重复做15~20注意：做要保持抬挺胸且背脊伸直前脚要太向前跨腿弯膝盖尽量贴近面要贴运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af 诱背部习惯做运尝试做套美化臀部余同能锻炼背肌令整体背部线条变更美更满足1.俯卧手脚自微微张及伸直吸气2.边缓缓吐气手脚边尽量往抬伸展全身肌肉暂停5秒重复做10注意：双腿要保持伸直膝盖弯曲臀部用力每手脚往抬均要充吐气令做起更轻松应避免饭或饱做套运见效与否快见晓锻炼臀部肌肉程发现牛仔裤变宽松即表示臀部形状改变若连内裤觉变更表示臀部肌肉已逐渐绷紧享受种美妙觉呢瘦腿:进行全身减肥目锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯跑步消耗热量于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走游泳项全身性增氧运、游泳腿使用太想游泳池健美腿浅水行走或者穿着救衣深水处行走水阻力使腿强力锻炼种锻炼效 马路所使腿减肥每锻炼需30钟每周至少3―5坚持等及等强度锻炼即达锻炼强度60％消耗更脂肪觉维持种锻炼水平些吃力先运量进行再慢慢加强锻炼强度间灵掌握 若锻炼强度较低且较容易进行增加锻炼间消耗脂肪情况说行走1跑步20钟效 相同执行锻炼计划前让医给进行身体检查选择容易进行良反应锻炼强度锻炼间逐步增加每周平均增加锻炼间应超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％自我锻炼锻炼结束1内身体能恢复防止锻炼程身体某些部位受伤先做些准备、原 慢慢跑几钟或做做伸展运等 锻炼佳间饭前1―2左右比清晨午进行腿健美局部运伸展运使腿健美效种：两臀垂―腿屈膝蹲背部保持挺直、另―腿向伸直至与面平行；或者同―位置另条腿向侧伸直直至与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角试着每条腿做3组(每组10)种运种锻炼身体站立进行―腿站立并保持身体挺直另条腿侧伸向伸、尽量使腿平直且与面平行伸腿运侧身进行床或板身体平直侧卧―腿紧靠板另―腿向抬起直至该腿与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角．腿45度角支撑桌或椅再抬起紧靠板腿使其与腿并拢 种锻炼能增强腿内外侧肌肉像往锻炼外侧肌肉保持腿平衡性称性掌握伸腿运试着做些跨步走向前跨步直至膝离面15厘米左右再向前迈另腿始每腿做两组10种作逐渐增加数与其锻炼―先慢―些并让两腿部同等程度锻炼种锻炼处―：改变肌肉松弛状态外形显更健美讲究吃合理专家认数腿部减肥功者主要由于太依赖锻炼注意饮食些明显限制热量摄入却太考虑脂肪其所起作用饮食要做低脂肪高纤维相结合例吃些蔬菜水、少吃些富含脂肪膳食尤其快餐等1钟腿瘦身操瘦整腿立姿势站着、两手放身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（要太用力）诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约3秒刚始做候1O秒钟做3目标习惯再加速吧瘦腿内侧立姿势始右脚向前跨步轻弯膝盖两手插腰跳起同左右脚互换（注意背部要挺直）边数二边跳起两脚互换刚始做候1O秒钟做1O目标习惯再加快速度瘦腿内外测立姿势站着右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡诀窍于腿部要使劲轻轻原姿势另外侧同做遍、作约2秒刚始做候1O秒钟做5目标习惯加快速度
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经研究实践表明通做各种减肥运迅速改变体型使体更健美富青春朝气面介绍臀部减肥运供家参考需减肥朋友许适合 练习：手抓住固定物体踝关节处捆沙袋或其物品（重量自定）按定节奏做两腿伸直交替摆练习每做四八拍练习 练习二：侧卧手放腿伸直高抬脚尖外转两臂保持1-2钟转体180度换另腿做同作每腿重复二 练习三：跪姿两手撑抬挺胸两腿交替摆至极点每做四八拍 练习四：仰姿两手置于体侧屈腿臀部抬起按照定节奏做挺髋练习每做二组每组四八拍 练习五：跪姿两手撑屈腿向侧摆两腿交替进行每做四八拍 （自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥 组连续性手腰臀部减肥早期进行效产做套运更快恢复体型 (1)蹬足收臀：仰卧体位两足跟用力蹬同提气收臀<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad秒钟放松再蹬足提气收臀放松往返20收缩臀部皮肤运臀腿脂肪作用 (2)伸肢：俯卧体位两肢交替抬举至限度共约20-30内收皮肉运脂肪 (3)拿捏双臀：俯卧体位两手拇指食指、指相并同拿捏两侧臀部肥胖处侧2钟加速皮组织代谢化解脂肪 (4)搓摩双臀：俯卧体位两掌面用力搓摩两侧臀部2钟(隔衣服)收紧皮肤散脂肪 (5)按揉腰部：俯卧体位两手提实拳状用指掌关节凸起部位用力按揉腰椎两侧软组织意舒散皮脂肪 (6)提气收腰：站立体位两手插腰吸气收腰两手向内颤推腰部1钟-2钟意转化脂肪运腰部组织 (7)拍打腰臀：站立体位两手握空拳状适力扣击腰臀2钟加速代组连续性手腰臀部减肥早期进行效产做套运更快恢复体型 ((8)跳跃运：站立体位双手垂挺胸拔腰原跳跃1钟抖肌群化脂肪 佳臀部锻炼姿势 单足站立抓住脚踝种伸展姿势塑造臀部曲线同某种程度抵消腹部练习效 作： 站立右侧身体靠椅或墙保持平衡抬左脚用左手抓住脚踝身体保持平衡情况提左臀再恢复双膝并拢保持30秒每条腿重复两 错误臀部练习： 毫原理进行臀部扭能造肌体拉伤 帮整修臀腿线条 看电影沙滩郎坚实臀部与腿线条没让呢许胖臀部线条显明显觉起立体更甭说性想要帮自打造吸引臀部线条～ 专门雕塑臀腿线条作除修饰线条外能锻炼腹部喔～快跟着做做看 （臀腿线条整型操） 1.准备椅（平书桌椅） 2.双手抓着腰部收腹挺腰肩膀放松挺胸坐着 3.前倾腰胸口朝前效伸展躯干 4.双腿站起挺直背部缩腹提臀 5.同左腿、左臀提高帮助臀腿收缩 6.数3放换腿相同作 7.往半蹲于椅（悬空）臀部保持重微前倾腰腹力量支撑慢数5 8.做20或依自能力取舍 告别肥臀粗腿代 丰腰、肥臀、粗腿令许性痛苦堪坚持做些针性锻炼仅使臀部健美、腰部力、腿肌肉健美减少脂肪促进身体健康 美腰运--环腰 腿站立双手抱顶腰部做环形旋转先左旋再右旋交替进行使腰腹肌肉及脊柱关节锻炼增加脊柱灵性并消除躯干部脂肪治疗慢性腰痛 臀部健美--侧伸肌锻炼 1、双手撑（床）面右肢尽量抬起 2、腹部着（床）面两肢向伸展两肢尽量翘 3、两肘撑左右肢交替尽量抬起 4、两手抱枕部背部与两足支撑（床）面腰部拱起 腿部健美--腿内外侧肌锻炼 1、右侧卧位右手垫左手挽住左踝部右肢稍向抬起 2、姿势同右肢稍向用力 3、左侧卧位左手支撑部右肢向左抬起 4、右侧卧位双手图支撑（床）面双肢同抬起 减肥 先臀部弄
09:04:07 减肥减半臀部却总块肉请改掉些毛病： 1.像软骨似斜坐椅使压力集脊椎尾端造血液循环良血氧供给足坐姿坐椅2／3处背脊挺直 2.抽烟、喝酒、熬夜良习惯与臀部松弛绝关系血液循环、结缔组织松弛能要求丰盈圆润臀部早睡早起身体找、找点发泄苦闷美体形离远 3.运穿三角内裤轻觉何妥用着等珠黄臀部弹性纤维组织松弛、支撑力够向看齐所绝要避免(哈尔滨报) 美化臀型运
09:04:07 东身材容易减半身赘肉尤其臀部甚外型姣孩身材唯缺点臀部太您型全身引注意您屁股篇您能特别进看看呢 美化臀部三部曲： （） ＊身体趴手掌膝盖着手臂腿平行 ＊慢数5右脚向外抬（类似狗尿尿姿势）高点停顿5秒 ＊再慢数5速度脚放 ＊等做自想要数再换脚 ＊效：消除臀部垂赘肉 ＊ps：身体应保持直线腿要保持90度 （二） ＊身体趴手掌与膝盖着手臂与腿平行 ＊慢数10速度右腿往前胸靠 ＊再向伸直高点停顿5秒 ＊再慢数5速度腿归原处 ＊等做自想要数再换脚 ＊效：消除臀部脂肪让臀部更结实 ＊ps：身体应保持直线面向要作左右倾斜 （三） ＊身体站直双手扶着椅背 ＊左脚尖朝前右脚脚尖尽量向外 ＊慢数5速度右脚向抬高点停顿5秒 ＊再慢数5速度右脚放 ＊等做自想要数再换脚 ＊效：能效消除臀部半部脂肪 ＊ps：身体需保持直线膝盖能弯曲 美臀行 ---摘自伽玛医 臀部言重要?妨说：想风劲两性磁铁男倾慕眼光紧紧吸附身仅重要且值绝细呵护本男星吉田荣作曾获&穿牛仔裤吸引奖&称号原两半圆满挺翘屁股裹紧能再紧牛仔裤散发惹火激情着实令每痒难熬性尚且更何况号称&官跑脑前面&男呢? 知道70代CalvinKlein牛仔裤红发紫?卡先服装设计创意能忽略缺少BrookShields挺翘美臀70代尚象征肯定失色几 除外许文艺术家自制受&臀&吸引亨利·米勒《北归线》提：&我看每晚坐圆滚滚屁股陷柔软沙发简直要令我疯狂&；19世纪善于描绘街性画家罗特克笔美臀律粉白浓腻丰腴圆满臀部与软玉温香腿相连像要滴蜜汁般诱犯罪…… 必须呵护臀原性魅力加 臀部完美? 男于性胸脯着同审美观些喜欢些些则喜巧型臀部却没种现象挺翘、圆润、结实美臀三条件加弹性触与柔嫩肤质结合视觉与触美臀能燃起狂热性欲火绝超乎想象!?李玟、蓝湄、宫泽惠、玛丽莲·梦露些名震外明星拥令难抗拒美臀各巧妙：李玟瘦见骨蓝湄结实坚挺宫泽惠拥少般青春娇俏玛丽莲·梦露则丰腴外型写潮流史永恒性美臀物语……? &先条件&佳用于失望般言亚洲性体型差异臀部原本平扁数像西性几乎拥圆滚挺翘外型善用些饮食与运技巧创造美臀裨益再者与需要依赖荷尔蒙泌促进丰胸相比较臀锻炼更容易收立竿见影效背影完美憾事?试试面介绍比诱翘臀谁都拥 美臀作战：美臀饮食 想让臀部变结实避免松驰与垂首要饮食原则必须减少物性脂肪摄取食用红肉、奶油或乳酪仅易使血液倾向酸性让易于疲劳让脂肪囤积于半身造臀部垂所豆类原植物性蛋白质或热量低且营养丰富海鲜主食 蔬菜面南瓜、甘薯与芋些蔬菜富含纤维素促进胃肠蠕减少便秘机率进创造纤瘦且健美半身再者营养素选择重要许性都半身纤瘦半身臃肿困扰反省自饮食否含钾量足缺点 ? 医研究表明足量钾促进细胞新陈代谢顺利排泄毒素与废物钾摄取足细胞代谢产障碍使淋巴循环减慢细胞排泄废物越越困难；加引力影响囤积水份与废物半身累积自造臃肿臀部与双腿解决难题两要点：减少钠与增加钾摄取量钠妨碍钾吸收所必须少吃太咸与太辣食物些都钠源至于钾补充青菜、水主食吧!糙米饭、全麦面包豆类与花椰菜些食物含量钾元素助于排除体内余水令半身更窈窕 ? 另外面些饮食技巧请谨记：尽量玉米油、橄榄油与葵花油取代物性脂肪均含量饱脂肪酸能让兼顾美丽与健康吃鱼鱼类仅热量比肉类低含更丰富蛋白质、矿物质、唯命与DHA促进新陈代谢与体内脂肪消耗喝水水清除代谢废物防止肿胀专家建议喝水两公升且能喝纯水哦!所谓&水水&使知觉吃进必要添加物 美臀作战二、美臀运 英著名健身专家古代尔提列简易美臂运： 1.面向俯卧部轻松放交叉双臂 2.缓缓吸气同抬起右腿高处暂停数秒边吐气边缓缓放 3.抬腿需注意足尖压并且臀部能离尽量腿伸直、抬高臀部收紧 ? 4.重复述作20换腿每进行 ? 另外套运借刺激腰部臀部肌肉使臀部曲线玲珑致除紧缩臀部曲线治疗腰痛 ?1.仰躺膝盖弯曲双臂伸直贴腰间双脚张与肩同宽 ?2.用力抬起臀与腰部使身体直线保持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-2秒 ?美臀作战三：美臀障眼 ? 美化臀部线条呈现提高与紧绷效善用束裤必要依同臀型束裤选择原则： ? 臀部者：应选择裤裆较深型束裤包住整臀部并修饰腰线千万要选择尺寸较束裤免赘肉挤更雅观 ?臀部垂：通腿赘肉垂所补强臀形必须考虑腿部建议选择布料结实、支持力强束裤 ?臀部扁平：类型臀部主要缺点于腰部至臀部间曲线欠缺立体所必须穿附垫内裤才能看起挺立型 ?牛仔裤立功某些款式牛仔裤特别经意臀部至腿剪裁能够呈现托高臀部效且使双腿显更修 美臀作战四：赶走橘皮组织 ? 所谓橘皮组织脂肪细胞增加速度于消耗速度再碰新陈代谢障碍脂肪细胞肌肤皮组织处群聚堆积反应肌肤表面凹凸平犹橘皮般现象 ? 想避免或解决已现橘皮组织现象由内外双管齐进行内面健康饮食与规律作息要同喝水(注意：定色味纯水)水借排汗与排尿带走体内产细胞废物使微循环健康顺畅及淋巴排毒功能化淋巴系统排毒功能若发障碍导致脂肪细胞增使局部发肿胀 ? 外护理则妨采用保养品与接受沙龙疗程近几流行SlimmingProduct纤体产品虽使橘皮组织百百隐于形却借着强化肌肤新陈代谢使皮肤更光滑、更结实若能与良养原则搭配取收事半功倍效提醒沐浴立刻使用纤体产品高温使毛孔张增加保养品吸收速度且要坚持每早晚使用才能收良效再者定期沙龙接受 何美臀 臀部我身材比例少家美丽焦点凝聚部位旦臀部太肥或扁平却容易家发现且伤害美丽程度喔 轻许明显觉随着龄增加臀部肌肉渐渐松弛甚至严重垂现象步才要决始运臀部部位嫌点晚呢? 些运都臀部肌肉线条美化错效现妨起做做： (1)坐於膝盖弯曲放胸部前位置手紧握住两脚脚踝前前摇摆身体摇晃25～35皆 (2)坐於膝盖弯曲用臀部力量移身体能藉助手或双脚力必须悬空状态刚始候习惯先脚平放面膝盖伸直移身体习惯完全用臀部力量做间尽量加数慢慢增加循序渐进式 (3)坐于两脚象本跪坐式似两脚都盘臀部用臀部力量往右移跟着再用同作原位置再往左边做若能平衡现象靠手摆平衡 (4)躺面朝两手张直线贴住面两脚膝盖弯曲脚跟尽力靠近臀部用姿态同双脚朝左边倒再间再往右边倒连续做12～15 塑造精干&半部& 臀部或松垂使体型变臃肿面套简便易做健美操彻底帮摆脱尴尬境况 滚臀部 1． 平身仰卧同双膝至胸前两手平伸与肩紧贴面臀部慢慢翻向右边尽量使双膝接近面同向左转呼气原姿势再吸气向相反向重复述作第二重复10慢慢增加数<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内增加至25 2． 吸气臀部慢慢离让肌肉收缩背部、部部相继挺起直至用肩胛骨支撑身体止保持姿势变10秒呼气慢慢放身体每节脊椎骨都松弛重复2逐渐增加至5 向举腿 1． 俯卧双手平放身旁手掌向边面颊枕着垫直至双足相距约15厘米吸气收缩臀部肌肉 2． 足趾前伸举起右腿至离约15厘米保持姿势变1秒,放右腿,做臀部必须直靠着垫――点比举腿高度更重要右腿重复10左腿重复10逐渐增加至50 踢腿 1． 俯卧弯曲手臂手掌放与肩相齐手掌及臂部同向垫压使双腿同离15厘米. 2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳踢.左右腿各50逐渐增加至100 . 跪踢腿 1. 手足并用跪,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离30厘米. 2. 持续呼吸,右脚举起25左脚重复同作左右脚各25,逐渐增加至50 弯腰跪腿 1． 手足并用跪吸气、弯腰使前额朝向膝盖右膝移近前额 2． 呼气收缩臀部肌肉；拱起身体尽量抬起右腿伸直朝向花板（膝微屈避免肌肉紧张）吸气右膝前额缩原位置重复同作作要接迅速做要断断续续拱起身要收缩臀部肌肉左右腿各重复10,逐渐增加至25. 压缩臀部 1. 跪,两手垂,手掌轻抚腿 . 2. 吸气.保持身躯腿直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向弯,保持姿势变5秒呼气恢复原姿势重复5逐渐增加至25 塑造亮丽臀围 秋挡住美食诱惑脂肪悄悄爬臀部与腿要紧面组健身操帮助臀部肌肉群变结实并加强线条轮廓增添臀部腿部美 1.腿练习 用调整腿内侧肌肉仰卧并平伸双臂于身体两侧笔直抬起双腿绷直脚背腿向两侧勾脚背两腿并拢做作背部要弓起增加强度逐渐腿增加旋转脚踝作或踝部绑敷重物每组作重复20每周逐渐增加数或强度 2.抬腿练习 锻炼臀部腿肌肉两掌撑跪卧手臂与腿平行右腿弯曲并向右侧抬起同两臂保持相同支撑加量两腿轮换重复进行增加强度渐渐直腿抬高代替曲腿抬高或腿踝部位增加重物抬腿作左右各20组宜并且每周逐渐加强度或数 3.臀部提升 用练习腹部臀部肌肉仰卧并腿屈膝双手放于身体两侧臀部逐渐提高收腹同绷紧臀部肌肉保持2秒种休息2秒钟重复进行重复作两腿轮流抬起直伸直增加强度作30级宜每周逐渐增加数或强度 按计划每坚持练习每星期加强度并试着视自情况增添些其氧健身慢跑速散步或者跳绳我保证必穿昂贵美体裤能够雕塑亮丽&第三围& (北京青报) 窈窕臀部看起却松松垮垮减肥半臀部块肉现些美臀危机 斜坐软骨 坐门问坐仅背脊体型受影响臀部随间增变型看看没列坐良习惯哟 像软骨似斜坐椅错斜坐压力集脊椎尾端血液循环良氧气供给足坐椅前端1／3处错重量全放臀部块处闲疲惫变形才 间久站 别坐太久压迫臀部站没问题错站太久血液易自远程处流造臀部供氧量足新陈代谢能静脉曲张恐怖现象呢 抽烟、喝酒、熬夜 抽烟、喝酒、熬夜压力太用着臀部马跟臀形美没关系吧错错错良习惯与臀形绝关系血循、代谢良、结缔组织松弛能要求丰盈圆润臀部 口味重饮食 高热量、高甜度、口味重现代饮食形式造肥胖主要原手脚肥肉渐累积理所 运穿三角内裤 运穿着薄薄没支撑力三角款式内裤轻觉何妥用着等珠黄期臀部弹性纤维组织松弛支撑力够向看齐 培养习惯 坐姿：坐椅<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f／3处良坐姿背脊挺直坐满椅<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f／3处力量摊臀部及腿处累想靠背请选择能完全支撑背部力量椅背 尽量合并双腿让腿姿势久影响骨盆形状；坐踮起脚尖臀部线条着实补尽量要间双腿交叉坐否则血循危机浮表面 站姿：挺背提肛举举腿良站姿背脊挺直缩腹提气觉肛门收缩作偷偷做收缩臀部需要间站立美请务必做做抬腿举作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad内至少要偷闲做五钟哟 良习惯 早睡早起身体拒烟、少酒、早睡早起、保持运习惯、找找点发泄苦闷美体型离远 良饮食习惯 低盐高纤消化、少盐食物防止脚浮肿能、高级食物维持良肠胃消化蜂蜜排毒功效糖、热量、油腻程度少减肥 做臀部减肥按摩 (北京青报) 性臀部与腰部、胸部并称&三围&性形体美、曲线美关键部位 臀部肌肉主要由臀肌、臀肌臀肌组髋关节主要肌群性臀部体内余脂肪容易堆积部位按摩减少臀部脂肪堆积重要措施： 1．用姆指按揉臀部两侧凹陷及臀部横纹部位足膀胱经循行部位刺激些部位减少脂肪堆积力度强些 2．两手五指揉拿腿侧肌群 3．手掌自反复揉挤臀部肌肉期坚持收良效 4．站立、交谈、端坐、平卧做提肛收缩肛门挟腿作配合其臀部健美操效更既减少脂肪堆积减少痔疮发
强效减腰之——大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案：
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
强效减腰之——腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。
现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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